기분을 북돋우고 지원하기 위해 다른 사람에게 너무 의존한다고 느낀 적이 있습니까?
주변에 나를 사랑하고 돌보는 사람들의 인맥이있는 것은 좋지만 자신을 돌볼 수있는 능력이 중요합니다.
감정적으로 더 독립적이되는 방법을 배우면 자신의 웰빙을 개선 할 방법을 찾을 수 있습니다.
왜 다른 사람에게 의존하고 있습니까?
이 전체 과정의 첫 번째 부분은 자기 검사입니다. 정말 모든 것을 시작하는 좋은 방법입니다!
어디로 가고 싶은지, 무엇을 성취하고 싶은지 정하기 위해서는 어디에서 왔는지 아는 것이 중요합니다.
당신이 이것을 갈망하는 이유부터 시작하십시오 주의 또는 승인 다른 사람들에게서.
진부하게 들리지만 어린 시절과 관련이있을 수 있습니다.
이혼하거나 별거 한 부모와 함께 자랐다면 삶의 여러 측면에서 불안정하고 불안정한 이유를 설명 할 수 있습니다.
과거의 우정과 관계도 현재의 행동에 대한 빛을 비춰 줄 수 있습니다.
당신이 있었다면 상호 의존적 관계 또는 과거에 매우 친밀한 친구가 있었다면 확신, 설명 및 안내를 위해 누군가에게 의지하는 데 익숙 할 것입니다.
자기 반성 여기서 핵심입니다!
앉아서 적절한 영혼 탐색 세션을 갖습니다. 우리는 노트북, 브레인 스토밍, 색상 코딩 – 작업에 대해 이야기하고 있습니다!
이 과정은 내면의 평화를 찾고 독립성을 편안하게 배우는 것이지만 다른 사람들을 참여시키는 것은 괜찮습니다.
당신은 그 과정에서 약간의 도움을받을 수 있고, 다른 사람들은 당신의 현재 행동을 밝히는 데 도움이 될 수있는 흥미롭고 다양한 정보를 가지고 있습니다.
당신을 잘 아는 신뢰하는 사람들과이 문제에 대해 이야기해야합니다.
이것은 모두 자신을 구축하는 것이므로 가까운 친구들 또는 가족이 정서적 독립을 향한 여정을 지원할 것입니다.
기분을 좋게하는 것을 찾으십시오.
다음으로, 자신의 행복을 만들 시간입니다.
생각만큼 쉽지는 않지만 생각만큼 어렵지도 않습니다!
매주 하나의 새로운 활동을 일상에 추가하여 시작하십시오.
자신의 속도로 일을 처리하는 것이 중요합니다. 서두르면 압도 당하고 지칠 위험이 있으며이 뒤에 숨은 아이디어 전체를 완전히 미루게됩니다.
신체적으로나 정신적으로 기분을 좋게 만드는 일의 목록을 작성하십시오.
운동이 인생에 대한 전망에 정말 좋다는 것을 이미 알고 계실 것이므로 일주일에 한 세션을 추가하여 시작하십시오.
지금 당장 운동을 많이하지 않는다면 가벼운 걷기부터 시작하여 몸이 활동적인 것에 익숙해 지도록하십시오.
매주 달리기 또는 체육관 세션까지 일하거나 한동안 (또는 한 번도)하지 않았다면 수영을 시도 할 수 있습니다.
요가와 필라테스는 몸을 돌보고 마음가짐을 다룰 수있는 정말 멋진 방법입니다.
창의력이 자신에 대한 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 그림을 그리거나 그림을 그리거나 음악을 만들 수 있습니다.
이러한 활동은 모두 매우 간단하게 들리며 처음에는 이러한 활동이 어떻게 영향을 미치는지 알 수 없습니다.
이것의 배후에있는 아이디어는 당신의 능력을 깨닫기 시작한다는 것입니다. 당신의 잠재력.
너무 쉽습니다 우리가 아무것도 잘 못하는 것 같아 또는 우리는 우리 자신에 대해 흥미로운 것이 없기 때문에 주변 사람들에게 더 의존하게 만들 수 있습니다.
우리의 자존감은 취미와 관심사를 갖는 것으로부터 정말로 유익을 얻을 수 있습니다. 할 수있다 어떤 것을하다!
혼자만의 시간을 받아들이고 받아들이십시오!
혼자만의 시간은 우리 중 많은 사람들이 이해하기 위해 고군분투하는 것입니다.
자신의 행복을 위해 주변 사람들에게 꽤 의존하고 있다는 것을 이미 알고 있다면 혼자있는 것에 익숙해지는 것이 많은 도움이 될 것입니다.
혼자있는 것에 대해 우리에게 관심과 타당성을 부여하는 사람들과 주변에서 벗어나는 것은 매우 무섭고 위협적 일 수 있습니다.
우리가 인생의 어떤 시점에서 혼자가 될 것이라는 점을 받아들임으로써 우리는 그것을 피하기 위해 최선을 다하는 것보다 그것을 편안하게 – 심지어 즐길 수있는 – 방법을 찾을 수 있습니다.
발생할 수있는 외로움의 감정을 거부함으로써 우리는 주변에 죄책감과 두려움을 불러 일으 킵니다.
이것은 우리가 혼자있는 것을 두려워하기 시작하여 우리의 행복을 위해 다른 사람들에게 더욱 의존하게됨을 의미합니다.
우리가 혼자라는 것을 받아들임으로써 우리는 그것을 적극적으로 즐기는 방법을 찾기 위해 노력할 수 있습니다.
혼자만의 시간은 끝이 없어서 너무 무서워요.
우리는 우리 자신이 될 것이라는 것을 알고 있으며 그것이 우리가 고착하는 전부입니다. 그 공허함입니다.
혼자만의 시간을 채울 계획을 세우면 실제로 최대한 활용할 수 있습니다.
지루한 일이든 집안일이든, 솔로 영화의 밤, 요리 세션, 몸을 담그면 서 큰 소리로 노래하는 것과 같은 재미있는 활동이든, 얼마나 빨리 혼자있는 것에 익숙해지고 그 시간에 얼마나 많은 일을 처리 할 수 있을지 놀라실 것입니다. 욕조에서!
큰 '혼자 시간'이 다가 오기 전에 미리 시간을 채우는 재미있는 방법을 생각하십시오.
이렇게하면 두려워하지 않고 혼자 있기를 기대할 수 있습니다.
외로움이 아닌 기회의 시간이라고 생각하십시오.
주의를 산만하게하지 않고 일을 방해 할 때, 잠재적으로 당신을 판단하기 위해 주위에 다른 사람과 함께 휴식을 취할 때, 당신이 간직하고 싶은 비밀스러운 일을 할 때입니다!
이러한 옵션 목록을 작성하고 작업을 시작하십시오.
시간이 지나면 곧 자신에게 의지하여 재미있는 솔로 세션을 만들고 자신의 삶을 구축하고 자신의 조건에 따라 행복을 만들기 시작할 것입니다.
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'부정적'재구성
당신을 불행하거나 불안하게 만드는 요인을 고려한 후에는 재구성 해 볼 가치가 있습니다.
매력적이지 않고 지루해서 기분이 좋지 않다고 스스로를 설득 할 수도 있습니다. 바보 등
이유 때문에 이러한 '나쁜'것들이 머릿속에 있다면 그것을 탐구하십시오.
누군가가 당신이 잘못 해석했거나 잘못 기억 한 내용을 말했을 수 있습니다.
당신은 낭만적으로 거절 당했다고 느꼈던 상황을 기억할 것입니다. 그것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 오해했거나 실제로 그 뒤에 또 다른 이유가 있었기 때문일 수 있습니다.
관심이있는 사람이 관심이 없었거나 타이밍이 맞지 않았거나 상황이 맞지 않았을 수도 있습니다 (그들은 전남편을 극복하고 독신이되고 싶어하는 등).
머릿속에 상황을 만들고 실제로 발생하지 않았을 수있는 시나리오를 만드는 것은 자연스러운 일입니다.
그러나 그것은 또한 건강에 좋지 않습니다. 자기 파괴적인 !
더 정서적으로 독립하기 위해 노력할 때주의와 안심을 갈망하게 만드는 '부정적인'상황을 놓아 두는 것이 중요합니다.
마음의 힘을 사용하여 선을…
“내가 충분히 똑똑하지 않아서 그 일을 못 했어요”라기보다는 앞으로 더 좋은 일이 있기 때문이라고 스스로에게 말하세요.
진정한 후에 일어난 일의 브랜드를 바꾸고 합리적 일 수 있습니다.
무언가에 대해 괜찮다고 느끼는 것에서 시작했던 불안한 마음가짐으로 곧장 다시 뛰어 들기 쉽기 때문에 이런 종류의 것을 적어두면 정말 도움이됩니다.
과거에 일어난 일에 대해 기분이 나빠질 때마다 목록을 되돌아보십시오.
몇 달 전에 일어난 일 (다시!)에 대해 이야기하기 위해 친구에게 전화 할 필요가 없다는 것을 금방 알게 될 것입니다.
간단히 확인할 수 있습니다. 당신의 일기 , 스트레스로 인해 합리적으로 생각하지 않을 수 있음을 상기시키고 더 긍정적 인 관점에서 상황을 새롭게하십시오.
서면으로 받으십시오.
더 정서적으로 독립하기 위해 노력하면 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
당신이 원하는 일뿐 만 아니라 일어날 것으로 예상되는 일을 적어두면 정말 좋을 수 있습니다.
물론 많은 부분이 자명하지만 그렇다고해서 모든 것을 자주 상기시킬 가치가 없다는 의미는 아닙니다!
힘들 때 참고할 수있는 목록을 만드십시오. 그것은 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 상기시켜 줄 것이며 또한 당신이 이루고있는 진전을 보여줄 것입니다.
목록을 확인하러 올 때마다 더 많은 항목을 확인할 수 있습니다!
자신의 사고 방식에 얼마나 많은 차이가 있는지 적극적으로 확인하는 것은 정말 만족 스럽습니다. 따라서 실제 목록을 어딘가에 적어두면 큰 도움이됩니다.
이 목록을 사용하여 자신을위한 진언을 만들 수도 있습니다. 거울 앞에서 자신에게 큰 소리로 목록을 읽는 것으로 매일 시작하십시오.
또는 잠에 들거나 명상 세션의 기반으로 사용하는 동안 밤에 플레이하기 위해 달성하고 싶은 (그리고 이유)에 대해 이야기하는 자신의 오디오 녹음을 만드는 것은 어떻습니까?
이러한 행동은 약간 어리석은 것처럼 느껴질 수 있지만 스스로 수행하고 있다는 점을 기억하십시오. 방해받지 않을 조용한 공간을 찾는 데 시간을 할애하십시오.
당신의 반성에 대해 말하는 것은 이상하게 겁을 주거나 당황 스러울 수 있지만, 아무도 보거나들을 수 없습니다! 곧 익숙해 질 것입니다 ...
일어나고 싶은 일을 명시하십시오. 일어나고있는 일을 시각화하고이 관행에서 얻고 싶은 일을 할 수있는 시나리오를 상상해보십시오.
혼자서 결정을 내릴 수 있다고 느끼거나 자존감이나 가치를 높이기 위해 다른 사람에게 의존하지 않기를 원할 수도 있습니다.
공개적이고 정직하게 소통하십시오.
다시 말하지만, 이것은 당신이 더 정서적 독립성을 얻고 혼자서 편안하고 자신감을 갖는 법을 배우는 것에 관한 것이지만, 그렇다고 은둔자가되어 모든 인간 접촉을 피해야한다는 의미는 아닙니다!
신뢰하는 사람들에게 자신의 기분에 대해 이야기하십시오.
이 경험에 대해 어떻게 이야기하고 있는지 염두에 두세요. 주변 사람들에게 의존하는 옛 습관으로 돌아 가지 않는 것이 중요합니다.
물론 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기 할 수 있습니다. 이제 새로운 수준의 자기 인식이 생겼다는 점에 감사하고 감정에 관해 가능한 한 자급 자족 할 수 있도록 최선을 다하십시오.
당신은 차가운 칠면조에 가야한다고 느낄 필요가 없습니다. 당신의 삶에 사람들의 의견과 참여를 원하는 것은 여전히 괜찮습니다.
… 자신과 다른 사람의 승인 사이에 약간의 거리를 두는 법을 배우는 것입니다.
모순적으로 들릴지 모르지만, 자기 작업에있어서 외부 관점을 얻는 것은 정말로 도움이 될 수 있습니다!
타나 몽고 데이트는 누구인가
현재 진행중인 발전에 대해 이야기하는 것이 매우 흥분되거나 사랑하는 사람이 그것에 대해 언급 할 때 기분이 좋아질 것입니다.
혼자만의 시간을 얼마나 잘하고 있는지, 무엇을 채우는 지에 대한 이야기를 공유하고, 어떤 제안이 있는지 물어보세요.
다른 사람들이 유사한 감정이나 상황을 어떻게 처리하거나 처리했는지 확인하십시오.
많은 사람들이 비슷한 일을 겪었거나 여전히 외로움을 느끼거나 때때로 확신이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
그것은 완벽하게 자연스럽고 어떤 방법으로도 제거해야하는 것이 아니라, 줄이는 것이 건강한 것입니다.
케이크처럼 생각하십시오. 매일 좋지는 않지만 자주 탐닉하는 것은 괜찮습니다!
당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜 .
대부분의 상황에서 효과가있는 조언을 남겨 드리겠습니다. 성공할 때까지 가짜입니다.
다른 모든 방법이 실패하면 자신의 느낌을 스스로에게 말하고 긍정적으로 만드십시오.
당신이 그렇게하고 있다고하더라도 기분이 좋은 척 할 수 있습니다.
중요한 것은 좋은 습관을 가지세요 행동 패턴과 행동 패턴을 파악하고 자신이 이미 그 안에 있다는 사실을 확신하는 것은 그것이 실제로 유지되도록 만드는 환상적인 방법입니다.
확실히 우리가 많이 내놓는 문구이지만 우리는 그것을 좋아합니다. '함께 발사하는 뉴런이 서로 연결됩니다.'
이것은 우리의 마음과 두뇌에있어서 진정으로 무언가를 의미합니다.
우리가 더 독립적이고 자립하는 것이 편한 것처럼 행동함으로써 우리의 마음은 그것을 믿기 시작하고 우리 삶의 그 측면에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
우리가 진정 그렇게 느끼는 것처럼 계속 행동함으로써 우리의 두뇌도 다시 연결되기 시작할 것입니다.
시간이 지남에 따라 우리 뇌에는 한 행동을 다른 행동과 연결하는 특정한 물리적 연결이 형성됩니다.
예를 들어,“오늘 나 자신이 나쁘다”는 것은“친구에게 전화를 걸어 한 시간 동안 전화를 내려야한다”와 빠르고 강력하게 연결될 수 있습니다.
우리 자신의 행복이나 자신감을 위해 다른 사람에게 더 많이 의존할수록 우리의 두뇌는 그러한 긍정적 인 감정을 만들기 위해 그러한 상호 작용이 '필요'하다는 것을 더 많이 알게됩니다.
'나는 집에서 혼자 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있고, 내가 좋아하는 음악을 듣고, 내가 좋아하는 음식을 요리 할 수있다'와 같은 각각의 부정적인 생각을보다 긍정적 인 것에 연결함으로써 우리의 두뇌는 우리가 감정적으로 자신을 지원할 수 있다는 것을 배웁니다.
이러한 대체 생각은 공동 의존적 인 생각을 잘라 내고 대신 독립적이고 자기 사랑하는 사람과 더 강한 연결 고리를 형성하기 시작할 것입니다.
