자기 성찰은 자유의 관문입니다. – 지 가르 콩트 룰 린포체
당신은 아마도 대부분의 경우 거울을보고 거의 다른 광경만큼 당신의 외모에 익숙 할 것입니다.
그러나 당신은 얼마나 자주 당신의 내면에 익숙해지기 위해 내면을 봅니까?
그것이 자기 성찰의 핵심입니다. 내면의 작용을 아는 것뿐만 아니라 외형을 아는 것입니다.
자기 성찰은 자신이 누구인지, 자신의 가치관이 무엇인지, 왜 그렇게 생각하고 행동하는지에 대한 이해를 높이는 과정입니다.
그것은 당신의 삶을 당신이 원하는 것과 일치시킬 수있는 개인 분석의 한 형태입니다.
이 중요한 도구를 수행해야하는 이유부터 자세히 살펴 보겠습니다.
자기 성찰의 중요성
자기 사랑과 자기 수용으로가는 여정은 자기 검토에서 시작되어야합니다. 자기 성찰의 여정을 떠나기 전까지는 인생에서 성장하거나 배우는 것이 거의 불가능합니다. – Iyanla Vanzant
자기 성찰 (성찰이라고도 함)은 사람으로 성장하기 위해 자신을 관찰하고 분석하는 수단입니다.
그 성장은 개인적인 반성에 시간을 보내는 것이 중요한 이유입니다.
현재 자신이 누구이며 누구가되고 싶은지 이해함으로써 그 여정을 진행하는 데 필요한 단계를 파악하는 데 도움이됩니다.
주변 세계의 사건에 대한 반응으로 자신이 어떻게 행동하고 어떤 생각이 떠오르는 지 곰곰이 생각해 보면 어떤 작업을해야하는지 알 수 있습니다.
아마도 당신은 직장 동료에게 약간 짧고 짜증이 났을 것입니다.
그것을 되돌아 보면 이것이 당신이 대우 받고 싶은 방식이 아니라 다른 사람을 대하는 방식이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
그런 다음 앞으로 그 행동을 해결하려고 노력할 수 있습니다. 사과하다 특히 무례하거나 불친절한 경우 동료에게.
이로 인해이 사람과의 업무 관계가 개선되고 전반적으로 더 즐거운 근무 시간이 될 수 있습니다.
중요성이나 자기 성찰을 강조하려면 대안 만 고려하면됩니다.
유감스럽게 행동 한 곳을 파악할 수 없다면 다시 그렇게 행동 할 가능성이 높습니다.
우리의 예에서 이것은 직장 긴장과 장기적으로 그로 인한 잠재적 인 부정적인 결과로 인해 경험할 수있는 불쾌한 감정을 연장시킬뿐입니다.
개인적인 성찰에 소요되는 시간은 긍정적 인 방식으로 진행 상황을 측정 할 수있는 기회이기도합니다.
더 건강한 생각과 행동으로 상황에 반응 한 순간을 식별 할 수 있습니다.
그것은 당신에게 성취감을 제공 할 수 있고 당신 자신을 더 좋게 만들기위한 당신의 탐구에 동기를 부여 할 수 있습니다.
따라서 본질적으로 자기 성찰은 덜 바람직하지 않은 생각과 행동에서 더 큰 웰빙을 촉진하는 사람들에 대한 많은 작은 과정 수정을 만드는 방법입니다.
자기 성찰의 이점
이제 여러분의 생각과 행동을 성찰하는 것이 왜 그렇게 중요한지 알았으니 그렇게함으로써 얻을 수있는 잠재적 인 실질적인 이점은 무엇입니까?
향상된 관계
위의 직장 예에서와 같이 다른 사람을 대하는 방법과 그들에 대해 가질 수있는 생각을 반영하여보다 조화로운 관계로 이어지는 변화를 만들 수 있습니다.
관계에 어려움이 있다면 – 로맨틱하거나 플라토닉 – 상황을 평가하고 그 어려움에서 어떤 역할을하고 있는지 묻고이를 극복 할 방법을 찾을 수 있습니다.
자기 성찰은 상대방에 대해 진정으로 느끼는 감정을보고 관계가 가져다주는 가치를 고려할 수있는 기회를 제공합니다.
이것은 당신이 그 사람에 대해 더 감사하게 만들 수 있으며, 그 사람과 상호 작용하는 방법에 영향을 미칩니다.
생각의 명확성
자기 성찰은 사물 자체와는 별개로 무언가에 대해 생각할 수있는 기회를 제공합니다.
문제의 대상과 상호 작용할 때 경험하는 감정에 의해 마음이 흐려지는 대신보다 합리적인 의미로 볼 수 있습니다.
더 명확하게 볼 수 있으며 장단점 및 그와 관련하여 변경하려는 방법에 대해 합리적 결론을 내리는 데 도움이되는 기타 중요한 세부 정보가 포함 된 둥근 관점에서 생각할 수 있습니다 (또는 실제로 원하지 않는 경우). 변경하려면).
정말 생각하게 만드는 질문
예를 들어, 그 일은 당신이 취하는 직업과 같은 선택 일 것입니다. 현재 위치에서 긴 출퇴근이 싫다면 출퇴근 중에 가져다주는 이점을 보지 못할 수도 있습니다.
그러나 쉬는 날 한 발 물러서서 그것에 대해 생각하면 그다지 즐겁지는 않지만 직업의 장점은 에 대한 열정 또는 그로부터받는 임금이 통근을 균형있게 만들어줍니다.
출퇴근길에 대한 느낌이나 그 시간을 보내는 방법을 바꿀 수도 있습니다.
당신의 진정한 가치를 아는 것
자신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 생각하는 데 시간을 할애 할 때까지는 자신을 정말로 아는 것이 어려울 것입니다.
자신을 반성 할 때 자신이 정말로 원하는 사람에 반하는 행동이나 생각을 볼 수 있습니다.
우리가 인생에서 직면하는 중요한 문제를 고려하고 그에 대한 확고한 입장을 형성 할 수 있습니다.
때때로, 당신이 정말로 앉아서 무언가에 대해 생각할 때까지 당신은 그 위에 서있는 위치를 결정할 수 없습니다.
이것은 자신의 목숨을 끊을 권리 또는 환경 보호와 같은 모든 종류의 도덕적 문제를 다룰 수 있습니다.
또는 이상적으로 살고 싶은지도 원칙을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 성찰은 당신의 도덕적 나침반을 형성하고 개선하여 당신이하는 모든 일에서 진실하게 행동 할 수 있도록하는 수단입니다.
삶에서 길을 잃지 않고 핵심 신념을 반영하는 미래를 만들 수있는 힘을 더 많이 느끼도록 도와줍니다.
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의사 결정 향상
우리는 매일 수백 가지 선택을하지만 대부분은 중요하지 않으며 우리에게 맡길 수 있습니다. 무의식적 인 마음 .
그러나 인생에서 더 중요한 결정에 관해서는 약간의 개인적인 성찰이 매우 중요합니다.
그것은 생각의 명확성과 진정한 가치에 대한 인식으로 돌아옵니다.
이 두 가지를 통해 결정을 내리다 더 나은 웰빙을위한 최적의 길로 안내합니다.
이것은 당신이 올바른 선택을했다는 것을 아는 후회 나 놓친 기회가 줄어들고 더 많은 마음의 평화를 의미합니다.
더 나은 수면
매일 약간의 시간을 할애하여 사건과 그에 대한 반응을 되돌아 보면 해결되지 않은 감정이 종결 될 수 있습니다.
이것은 당신이 더 빨리 잠들다 ,하지만 일반적으로 더 편안한 수면을 취하십시오.
이것에 대한 유일한주의 사항은 반추가 반추로 변하는 것을 피해야한다는 것입니다.
하루에 대해 생각하고 페이지를 넘기고 다음 날 새롭게 시작하도록하십시오. 너무 오래 생각에 집착하지 마십시오.
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스트레스와 불안 감소
자기 성찰과 자신을 더 친밀하게 아는 것의 주요 결과 중 하나는 자신과 자신의 행동에 더 자신감을 갖게되는 것입니다.
이 불확실한 세상에서 더 많은 확신을 얻습니다. 넌 이제 죽었다 자신의 감각으로.
확실성이 높으면 스트레스와 불안이 줄어 듭니다.
'만약'에 대해 걱정하지 않고 위에서 언급 한 지침에 따라 행동을 가장 잘 맞추기 위해 할 수있는 일에 더 집중합니다.
그리고 너 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오 자신에게 옳은 일을하고 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.
자신을 반성하는 방법
자기 성찰을 연습하는 것이 왜 중요한지, 그리고 그것이 가져올 수있는 이점이 무엇인지 알았으니 이제 실제로 어떻게 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.
조용한 고독 찾기
명확하게 생각할 수 있으려면 조용하고 평화로운 환경에 있어야합니다.
이것은 고독을 의미합니다. 비록 물리적 인 의미에서 반드시 완전히 혼자 일 필요는 없지만, 오히려 주변 사람과 사물에 의해 방해받지 않는 장소입니다.
아늑한 집, 따뜻한 목욕 또는 침대에 누워있는 것과 같은 편안한 장소가 이상적이지만, 이것이 당신의 생각을 자극하는 데 도움이된다면 정원이나 공원에 앉아도 좋습니다.
왜?
가장 먼저 생각하는 것은‘왜’입니다.
왜 행동하는 방식으로 행동합니까?
왜 당신이 생각하는 방식으로 생각합니까?
이것은 그날 특정 사건과 관련이있을 수도 있고, 당신이 흔히 발견 한 특정 생각이나 행동 뒤에있는 이유에 대한보다 일반적인 검색 일 수도 있습니다.
일부‘이유’는 답하기 쉽습니다. 당신은 당신과 당신의 파트너가 얼마 전에 다투었기 때문에 당신의 아이에게 소리 쳤을 것입니다.
일부‘이유’는 답하기가 더 어렵습니다. 더 엄격한 총 기법에 대해 그렇게 강하게 느끼거나 반대하는 이유를 정확히 지적하는 것이 항상 간단한 것은 아닙니다.
‘어디 요?’‘어디 요?’그리고‘누구 요?’라고 물어보세요.
초기 '이유'이후에 묻고 답하고 싶은 다음 질문은 앞으로 생각하고 행동하고 싶은 방식을 알려주는 질문입니다.
다음 3 가지 핵심 질문을 중심으로 진행됩니다.
내가 다르게 무엇을했을까요?
어디로 가고 싶습니까?
나는 누구가되고 싶어?
이것들은 당신이 당신 자신의 어떤 측면을 반성하고 있는지에 따라 더 넓고 정확한 질문의 기초입니다.
여기 몇 가지 예가 있어요.
– 상사가 동료들 앞에서 나를 비판했을 때 어떻게해야합니까?
나는 내 딸들의 남자 친구를 좋아하지 않는다
– 앞으로 몇 년 동안 내 관계 측면에서 나는 어디에 있고 싶습니까?
– 나는 누구를 존경합니까?
– 인종으로 인해 나를 잘 대우하지 않는 사람에 대해 어떻게해야합니까?
– 몇 시간 일하고 싶습니까? ( '어떻게'로 시작하더라도 '어디'질문입니다.)
– 나의 현재 식단이 동물 학대에 대한 나의 견해를 반영합니까? (이것은 '누가'질문입니다)
'어떻게?'
변경하고 싶은 사항을 파악한 후에는 현재 수행하는 이유에 대해 생각하고 이상적인 종점을 고려한 후 어떻게 거기에 도달 할 것인지 물어봐야합니다.
자신의 생각이나 행동이 원하는 방식으로 변경된 단계에 도달하기 위해 시작하거나 중지하는 데 필요한 것은 무엇입니까?
즉, A (현재 위치)에서 B (현재 위치)로 이동하기위한 로드맵은 무엇입니까?
자신에게 시간을 주되 언제 멈춰야할지 아십시오.
위에서 언급했듯이, 자기 성찰의 과정은 반추 나 지나치게 생각하는 건전하지 못한 상태를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
우리가 그것을 해결할 명백한 방법없이 생각이 우리의 마음을 반복해서 순환하도록 허용하면, 우리는 내적 성찰의 모든 이점을 잃고 결국 우리의 정신적 안녕에 해를 끼칠 수 있습니다.
따라서 조용히 묵상하는 시간을 제한하는 것이 중요합니다.
이것을 특정 시간으로 만들고 싶을 수도 있고, 생각의 기차에 갇혀있을 때 멈출 때라고 간단히 말할 수도 있습니다.
그리고 시간이 멈출 때 가장 좋은 방법은 완전히 다른 곳으로 이동하는 것입니다.
그렇기 때문에 잠자기 전에 침대에서 자기 성찰을하는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다.
반드시 침대에 눕되, 하루가 끝나기 전이나 잠이 오지 않는 다른 시간에 잘하십시오.
내적 성찰에서 벗어나기 위해, 당신이 생각하고 있던 것 이외의 것에 집중하고 자신을 몰입 시키십시오.
생각했던 것에서 정신을 멀어지게 할 수있는 모든 것.
생각을 적어보십시오
어떤 사람들은 자신을 반성하면서 자신의 생각을 메모하는 것이 유용 할 수 있습니다.
일기 쓰기 모든 것을 한곳에 보관하고 이전에 생각했던 바를 되돌아 볼 수있게하여 올바른 길을 계속 유지할 수 있기 때문에이 작업을 수행하는 인기있는 방법입니다.
특정 생각에서 벗어나기가 어렵다고 생각하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 기록하고 안전하게 보관하면 잊어 버리지 않고 마음이 더 쉽게 놓을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
치료사에게 문의
대부분의 사람들은이 단계를 밟을 필요가 없지만 다른 사람들은 치료사와 이야기하는 것이 자신의 생각과 감정을 정리하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 알 수 있습니다.
자격을 갖춘 전문가로서 치료사는 인생의 가장 중요한 요소와 직면 할 수있는 문제에 대한 사고 과정을 안내 할 수 있습니다.
또한 귀하가 원하는 긍정적 인 변화를 만들기 위해 취해야 할 단계에 대해 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혼자가 아니라 다른 사람과 대화하는 것이 마음의 무게를 덜어주고 자기 성찰 노력에 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내가 그것을 즐기지 않으면 어떻게합니까?
건강한 수준의 자기 성찰은 일반적으로 개인이 자신을 개선하는 방법을 볼 때 권한을 부여하고 활력을줍니다.
하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
프로세스를 파악하기 위해 정말로 고군분투하거나 과거로부터 어려운 문제를 제기하고 있다는 사실을 알게된다면 가장 좋은 방법은 치료사와 상담하는 것입니다.
당신이해야한다면 당신은 실패하지 않았습니다 도움을 요청 . 당신은 당신이 필요하다는 것을 깨닫는 데 성공했습니다.
남자는 자신을위한 시간을 찾아야합니다. 시간은 우리가 삶을 함께 보내는 것입니다. 조심하지 않으면 다른 사람들이 우리를 위해 소비하는 것을 발견합니다.
때때로 남자는 혼자 떠나 숲의 바위에 앉아 외로움을 경험하고“나는 누구이며 나는 어디 있었으며 나는 어디로 가고 있는가?”라고 스스로에게 물을 필요가 있습니다.
조심하지 않으면 전환이 자신의 시간, 즉 삶의 재료를 차지하도록 허용합니다 .– Carl Sandburg
