우리는 우리가 반복적으로하는 일입니다. 그러므로 탁월함은 행위가 아니라 습관입니다. – 윌 듀란트
능력과 능력 당신의 인생을 바꾸십시오 새로운 습관을 만들고자하는 의지에 뿌리를두고 있습니다.
품질, 긍정적 인 습관은 성공과 행복을위한 견고한 기초입니다.
왜?
습관은 일상 생활의 일부이기 때문입니다.
그들은 당신이 단순히 하다.
매일하는 일이 긍정적이고 의미있는 목표를 향해 이끄는 것이 행복한 삶의 토대가됩니다.
다른 한편으로, 당신이 매일 취하는 부정적인 습관은 당신이 직면하고 해체하기로 결정할 때까지 그 행복과 발전을 저해 할 것입니다.
부정적인 습관을 없애고 긍정적 인 습관을 기르는 것은 더 행복한 삶을 만들고자하는 사람에게는 우선 순위가되어야합니다.
그러나 어떻게 습관을 형성합니까?
이것이이 기사에서 살펴볼 내용입니다.
습관이란 무엇이며 그렇지 않은가
습관은 당신이 고수하는 반복적 인 행동이라는 일반적인 오해가 있습니다.
그렇지 않습니다.
당신이 반복하는 행동 절대로 필요한 것 습관보다는 책임감이 더 많을 수 있습니다.
습관은 특정 유형의 이점을 제공하는 특정 기준에 응답하여 발생하는 자동 작업입니다.
이 행동을 설명하기 위해 심리학이라는 용어는 '자동 성'입니다.
습관의 심리적 정의에는 신호, 행동 및 보상의 세 가지 구성 요소가 있습니다.
큐는 액션을 시작하는 트리거입니다. 가장 일반적인 유형의 단서는 하루 중 시간, 위치, 행동, 사람, 감정 또는 이러한 것들의 조합 일 수 있습니다.
그 단서를 경험하면 뇌가 자동 처리 모드로 들어가서 특정 단서와 관련된 미리 정해진 행동 과정을 따르게됩니다.
액션은 큐를 따르는 모든 프로세스입니다. 부정적이면 변경하고 긍정적이면 강화하고 싶은 행동입니다.
보상은 뇌가 애초에 습관을 형성하기로 결정한 이유입니다.
보상은 일을 한 대가를 받거나 작업을 완료하면 사탕을받는 것과 같은 유형의 것일 수 있습니다.
또한 만족감이나 목적 달성과 같이 더 무형의 것일 수도 있습니다.
보상은 도파민 및 / 또는 세로토닌 뇌에서. 이러한 '기분 좋은'신경 전달 물질은 즐겁고 심지어 즐겁고 우리로 하여금 그 행동을 반복하고 싶게 만듭니다.
긍정적 인 강화는 더 건강한 습관을 기르기위한 보상으로도 사용될 수 있습니다.
예 1
긴 하루를 보낸 후 Scott은 잠자리에 들고 (큐) 판타지 소설 (액션)을 읽고 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 상상의 세계 (보상)에서 자신을 잃습니다.
Scott은이 과정에 대해 생각할 필요조차 없습니다. 그의 단서는 침대에 앉아 있고 그는 자동으로 사이드 테이블에있는 책을 집어 넣습니다.
그는 그렇게하기 위해 어떤 격려도 요구하지 않습니다. 사실, 그는 그의 하루의이 부분을 적극적으로 고대하고 있습니다.
예 2
앰버는 매일 아침 6시에 침대에서 나옵니다. (큐) 그녀가 자신에 대해 기분이 좋고 정신적으로 더 명확하게 (보상)하기 때문에 그녀가 운동 루틴 (액션)의 일부를 할 수 있도록합니다.
Amber의 습관에 대한 단서는 아침에 일어나는 것입니다. 그녀는 자신의 운동 루틴을 자신이 강요해야하는 일로 보는 것이 아니라 매일 아침하는 일입니다.
구축 할 올바른 습관을 선택하는 방법
선택하고 개발하는 가장 좋은 습관은 두 가지 특정 기준에 맞는 습관입니다.
그만큼 먼저 미리 정의 된 장기 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있다는 것입니다.
습관은 장기적인 행동을 바꾸는 것이므로 단기 목표를 달성하는 데는 적절하지 않거나 의미가 없을 수 있지만 확실히 도움이 될 수 있습니다.
아마도 당신의 목표는 더 건강한 사람이되는 것입니다. 그 목표를 달성 할 수있는 습관은 무엇입니까? 주간 식사 계획, 건강한 식습관 및 운동은 모두 목표를 달성하는 데 도움이되는 견고한 습관입니다.
그만큼 둘째 사람으로서 당신에게 의미가 있다는 것입니다.
해류를 거스르지 않고 헤엄 치면 좋은 습관을 기르는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
예를 들어 Amber가 운동 루틴을 시작하고 싶지만 아침에 사람이 아니라고 가정 해 보겠습니다.
Amber가 가장 활동적이고 활기 차는 경우 오후 또는 저녁에 운동 일정을 잡는 것이 더 나을 수 있습니다.
그녀는 반쯤 잠든 상태에서 과민 한 상태에서 운동 루틴을 고수하려고하면 습관 개발을 포기할 수 있습니다. 일찍 일어나 다 .
아침 루틴은 잘되지 않을 것 같으며 노력이 성공하지 못한 것은 Amber의 잘못이 아닙니다.
사람에게 맞지 않거나 매우 불쾌한 습관을 만드는 것은 일반적으로 효과가 없습니다.
새로운 습관을 형성하는 과정
새로운 습관을 기르는 데 도움이되는 간단한 단계별 프로세스를 살펴 보겠습니다.
1. 목표를 확인하십시오.
이 습관의 전반적인 목표는 무엇입니까?
확실한 목표는 눈에 띄게 설명하고 진행 상황을 추적하며 언제 달성했는지 알 수있는 것이어야합니다.
더 큰 목표를 달성하기위한 진행 과정을 안내하는 데 도움이 될 작은 목표를 찾는 것이 좋습니다.
예를 들어, 더 건강한 라이프 스타일을 개발하고 생활한다는 전반적인 목표를 생각해보십시오. 건강한 라이프 스타일의 큰 목표는 몇 가지 작은 목표와 습관으로 구성됩니다.
사람을 기쁘게 하는 사람이 되는 것의 위험
수면의 좋은 기초는 시작하는 곳입니다. 아침에 잠자리에 들거나 잠자리에 들기위한 고정 시간은 예측 가능성을 높이는 데 도움이되며, 이는 더 깊은 수면을 촉진하여 뇌에 보충되는 기분 균형 화학 물질의 회복 및 생성에 도움이됩니다. 깊은 수면주기 .
다이어트는 건강에 중요합니다. 음식은 몸과 마음의 연료입니다. 개발해야 할 습관은 더 건강하고 가정에서 조리 한 식사를 요리하고, 가공되지 않은 정크 푸드와 야채를 더 많이 먹고, 미리 식사를 계획하고, 일주일 동안 식료품 가게를 만드는 것입니다.
운동은 건강한 생활 방식을 목표로하는 또 다른 중요한 습관이 될 것입니다. 활동과 운동은 간과해서는 안되는 정신적, 육체적 건강에 많은 이점을 제공합니다.
2. 개발할 하나의 습관을 선택하십시오.
큰 목표를 여러 개의 작은 목표로 나누면 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.
건강한 삶을 사는 것과 같은 큰 목표에 도달하는 경우 한 번에 하나의 습관을 만드는 데 집중하는 것이 도움이됩니다.
더 건강한 식단을 습관으로 개발하는 데 집중합시다.
건강한 식단을 구성하는 성분은 무엇입니까? 우리는 더 건강한 식사를 계획하고 정크 푸드, 음료 및 과도한 칼로리를 제거해야합니다.
3. 습관의 행동에 대한 단서를 선택하십시오.
식사 계획 습관에 적합한 단서는 무엇입니까?
볼 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 일주일에 하루처럼 정해진 일정에 식료품 쇼핑을하십니까?
일요일 아침 식료품 쇼핑을한다면 저녁 8시에 식사 계획을하겠다고 말할 수 있습니다. 다음날 아침에 쇼핑 목록을 준비 할 수 있도록 전날 밤.
식료품 쇼핑을위한 정해진 날이 없다면 어떨까요?
식사를 계획 할 때 식료품 쇼핑을 할 특정 날짜를 정하는 것이 좋습니다.
한 주 동안 정확히 필요한 것이 무엇인지 더 쉽게 파악할 수 있으며 충동적인 지출을하거나 테이크 아웃을 중단 할 기회를 최소화 할 수 있습니다.
또한 대량 식사 준비를 더 쉽게 할 수 있습니다.
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4. 습관 내에서 행동을 정의하십시오.
이 경우 실제로 앉아서 일주일 동안의 식사 계획을 세우는 데 집중하고 있습니다.
매우 간단하고 간단합니다.
식사 계획을 세우는 데 도움이되는 요리법을 찾거나 알면이 과정을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
또한 특정 노트북을 사용하여 계획을 얼마나 잘 지키고 있는지 확인하고, 잘 작동 한 사항에 대해 메모를 작성하거나, 계획이 귀하의 요구 사항을 충족하지 못한시기를 기록 할 수 있습니다. 주.
5. 완료시 조치에 대해 보상하십시오.
최고의 보상은 유형이든 무형이든 상관없이 즉시 당신에게 어떤 종류의 정신적 또는 감정적 영향을 남길만큼 충분히 클 것입니다.
다른 습관은 모호한 것부터 눈에 띄는 것까지 모든 유형의 보상을 가질 수 있습니다.
그러나 새로운 습관을 형성 할 때 가시적이고 즉각적인 보상은 그 과정을 마음 속에 굳히는 데 가장 효과적인 방법입니다.
건강한 라이프 스타일을위한 식사 계획의 경우, 지금은 먹은 간식으로 자신에게 보상 할 때가 될 수 있습니다.
건강 여부에 관계없이 치료는 일주일 내내 식사 계획을 개발하고 고수하는 데 적절하고 즉각적인 보상이 될 수 있습니다.
또한 좋아하는 쇼의 에피소드 나 성취감과 발전의 느낌을 강화하기 위해 밝고 긍정적 인 느낌을주는 무언가를 고려할 수 있습니다.
단서 및 동작 연결
단서와 행동의 연관성은 습관 형성을 가능하게하는 다리입니다.
행동과 보상에 단서를 반복하면 그 습관이 마음에 스며들 것입니다.
당신이해야 할 일을 생각하는 것이 아니라 이것이 당신이하는 일이라는 것에 대해 더 많이 생각하게됩니다.
토요일 밤은 식사 계획의 밤이고 일요일 아침은 일주일 동안 식료품 쇼핑을합니다.
그것은 당신이 두려워하거나하고 싶지 않은 일이 아니라 단지 일정의 정상적인 부분 일 뿐이며, 목표에 더 가까이 다가가는 습관입니다.
이 연관성이 존재한다는 것을 이해하면 새로운 습관을 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶과 웰빙에 부정적인 영향을 미치는 건강에 해로운 습관을 식별하고 해체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 단서와 방아쇠를 식별하는 것은 왜 당신이 당신의 삶에서하고있는 일을하고 있는지 정말로 분석하는 것입니다.
당신은 왜 당신이하는 선택을합니까?
당신이하는 행동을하는 이유는 무엇입니까?
자신이하는 일에 대해 특별한 방식을 느끼는 이유는 무엇입니까?
왜 긍정적 인 습관과 부정적인 습관의 근원에 도달하고 성공의 로드맵을 제공하는 데 도움이되는지 묻는다.
건강한 생활 방식을 개발하는 데 도움이되는 식사 계획을 원하는 이유는 무엇입니까? 충동 소비와 식사는 사람들이 추가 칼로리를 포장하는 일반적인 방법이기 때문일 수 있습니다.
주중에 음식이 부족하십니까? 그럼 집에가는 길에 피자를 주문하거나 패스트 푸드 식당에 들르는 게 좋을 것입니다!
식사 계획을 통해 예측 가능한 방식으로 칼로리를 계획하고 어떤 요일에 어떤 양을 먹을지 정확히 파악하여 체중을 조절하고 더 건강 해지는 데 도움이됩니다.
습관적 단서 식별
습관을 유발하는 단서를 식별하는 것은 부정적인 습관과 싸우거나 긍정적 인 습관을 형성하는 데 필수적인 부분입니다.
문제는 우리가 너무 많은 정보와 매일의 활동으로 인해 여러분의 습관에서 어떤 단서가 역할을하고 있는지 말하기가 어려울 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 매일 15 분 일찍 출근하여 커피 한 잔을 마시고 근무 전에 동료들과 어울린다고 가정 해 보겠습니다.
반복되는 행동은 습관으로 바뀝니다. 왜냐하면 직장에 가야한다는 것을 알고있는 단서, 커피 한 잔 형태의 행동, 동료들과의 사회화, 그리고 당신이 얻는 즐거움과 만족에 대한 보상 그 상호 작용.
나는 희망과 꿈이 없다
하지만 변경하려면 어떻게해야합니까?
식에서 커피를 빼고 싶을 수도 있고, 변화의 교대를 통해 사회화하고 싶은 동료를 원할 수도 있습니다.
15 분 일찍 사무실에 나타나서 자신이하는 일과 그 일을하는 이유를 깨닫기 전까지 그 자리에 앉아있을 수 있습니다.
이러한 단서를 확인하는 것은 부정적인 습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 더 긍정적 인 습관을 기르는데도 도움이됩니다.
대신 다른 작업에 15 분을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 일찍 출근하여 일을 앞당기거나 일을 시작하기 전에 몇 분 동안 명상 할 수 있습니다.
단서를 분리하는 좋은 방법은 질문에 답하는 것입니다. 누가, 무엇을, 언제, 어디서, 왜?
그런 다음 그 정보를 취하여 습관을 구성하는 것과 비교할 수 있습니다.
보람있는 습관과 긍정적 인 강화
보상을 둘러싼 맥락은 복잡 할 수 있습니다.
목표 설정에서 많은 사람들은 보상을 하나의 목표로보고 있습니다.
삶을 개선하는 데 도움이 될 수있는 새롭고 장기적인 습관을 기르려는 경우에는 효과가 없습니다.
보상에 질리면 어떻게 되나요?
보상을 가치있는 일로 보지 않으면 어떻게됩니까?
장기적인 목표는 있다 당신의 보상. 보상은 당신의 삶에 부수적으로 추가되어야합니다.
특정 습관에 대한 올바른 보상을 찾는 데 약간의 조정과 테스트가 필요할 수 있습니다. 그것은 당신에게 의미가 있어야합니다.
좋은 보상은 일반적으로 어떻게 든 행동과 관련이있을 것입니다.
가까울수록 추구할만한 가치가있는 것으로 마음 속에서 더욱 효과적으로 연결됩니다.
단기적이고 즉각적인 보상을 소홀히하지 마십시오.
장기적인 습관을 형성하는 것은 어렵습니다. 그 습관에 대한 보상은 먼 미래에있을 것이기 때문입니다.
동기 부여를위한 수단으로 즉각적인 보상을 사용하십시오. 그들은 당신이 더 긴 길을 걷는 동안 당신의 목표와 습관에 대한 긍정적 인 감정을 강화할 것입니다.
보상은 불쾌한 일의 정서적, 정신적 무게를 상쇄하지 않을 것입니다.
운동이 좋은 예입니다. 어떤 운동이든 좋아하는 운동을 찾기 위해 의료 및 운동 서클에 공통된 정서가 있습니다.
그렇게하는 것이 싫다면 일어나서 자신이 혐오하는 일을하도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪게 될 것입니다.
반면에 실제로 즐기는 신체 활동을 선택하면 운동이 재미 있고 흥미로울 수 있습니다.
그렇다고 그들이 항상 재미 있거나 좋을 것이라는 의미는 아닙니다. 나쁜 날은있을 수 있지만 즐길 수있는 일을 할 때 그 나쁜 날이 훨씬 쉬워집니다.
습관을 형성하는 데 실제로 얼마나 걸립니까?
자조 공간은 습관을 형성하는 데 걸리는 시간에 대한 반복적이고 때로는 모순적인 주장으로 가득 차 있습니다.
가장 일반적인 클레임은 21 일과 66 일입니다.
하지만 그게 맞습니까?
사실 습관을 형성하는 데 걸리는 시간은 개인에 따라 다릅니다. 그리고 그것은 당신이 형성하려는 습관의 유형에 달려 있습니다.
하나의 중요한 연구 습관을 형성하는 데 18 일에서 254 일이 걸린다는 것을 발견했습니다.
그러니 하지마 낙담하다 새로운 습관이 즉시 스며 들지 않는다면 요 코스를 유지하고 새로운 습관을 자동 프로세스에 적용하는 데 더 오래 걸릴 수 있음을 이해하십시오.
21 일 안에 새로운 습관을 형성하지 못할 것입니다.
진전의 긴 길
긴 진보의 길은 우여곡절로 가득 차 있습니다.
모두가 행복하고 만족스러운 삶을 살고 싶어하지만 그 시점에 도달하는 것은 복잡한 여정이 될 수 있습니다.
그 여정의 많은 부분은 다른 사람들과의 건강한 관계를 조성하고, 우리가 가지고있는 부정적인 특성을 없애고, 목표를 향해 우리를 이끌 좋은 습관을 기르는 것입니다.
우리가해야 할 여정입니다 인내하다 삶이 우리에게 해준 손 뒤에 우리가 누구인지 찾기 위해 노력할 때 우리 자신과 함께.
자신에게 친절 여행에. 실수하고 실수하고 나쁜 날을 보낼 수 있습니다. 이러한 것들은 모두 그 여정의 일부입니다.
부정적인 습관과 싸우고 싶다면 다음 기사를 확인하세요. 나쁜 습관을 깨다 !
