저널링 101 : 저널링 방법, 작성 내용, 중요한 이유

보고있는 영화는 무엇입니까?
 

저널링은 자조 및 개인 개발 공간에서 인기있는 주제입니다.



그럴만 한 이유가 있습니다 ...

일기를 쓰는 것은 정신 건강, 정서적 건강 및 삶을 개선하는 매우 효과적인 방법입니다.



삶의 방식이나 세상을 어떻게 인식하든 관계없이 거의 모든 사람이 저널링을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

많은 위대한 사상가와 철학자들은 저널링을 세계에 대한 인식을 처리하고 자신과 아이디어를 개발하는 수단으로 사용했습니다.

자신을 개선하고 자신에게 맞는 삶을 구축하는 것은 긴 여정입니다.

그리고 대부분의 긴 여정과 마찬가지로 목적지에 도달하는 데 도움이되는지도가 필요합니다.

당신이 잘한다면 저널링이 그지도가 될 수 있습니다.

그렇다고 저널에 글을 쓸 때해야 할 일이 완전히 옳고 그른 것이 아니라 다른 것보다 더 효과적인 일이 있다는 말은 아닙니다.

모든 사람이 똑같은 것을 필요로하거나 똑같은 프로세스를 사용하여 원하는 곳에 도달하는 것은 아닙니다.

여행을 할 때 방향을 선택하고지도를 구성해야합니다.

그리고 저널링 방법을 더 잘 이해하려면 저널링해야하는 이유를 조사해야합니다.

왜 저널링을해야합니까?

매일 새롭고 다릅니다.

그것은 우리가 내일이 될 사람을 형성하는 데 도움이되는 새로운 상황, 교훈 및 경험을 제공합니다.

저널링은 이러한 경험을 식별, 분류 및 분석하고 개인 성장을 촉진하는 데 사용하는 효과적인 방법입니다.

시간을내어 자신의 경험을 적어두면 그들이 제공하는 교훈을 반성 할 수 있습니다.

당신이 매력적인 여자인지 확인하는 방법

저널링은 좋고 나쁜 감정을 처리하는 효과적인 방법입니다.

우리가 반드시 이해하지 못하는 것을 느낄 때가 있습니다. 그것은 당신이 왜 슬프고 힘든지, 또는 당신이 사랑하는 사람을 사랑하는 이유를 알아 내려고 노력하는 것에서부터 모든 것이 될 수 있습니다.

'왜?'라는 질문에 대답 자기 계발의 가장 중요한 부분입니다.

“왜”에 대한 답은 자신이 결정을 내리고 자신이 가진 감정을 느끼고 행동을 취하는 이유를 파악하는 데 도움이됩니다.

일지에 글을 쓰는 것도 마음의 혼란을 없애는 데 도움이됩니다.

어려움을 겪거나 긍정적 인 개선을 시도하려는 사람은 관련이있을 수도 있고 아닐 수도있는 정서적으로 혼란스러워하는 경향이 있습니다.

저널링을 사용하면 이러한 일을 마음에서 벗어나 정리하여 머릿속에서 계속해서 다루지 않도록 할 수 있습니다.

어수선 함을 없애는 과정에서 이전에 차지했던 공간에 새로운 생각과 감정이 들어갈 여지가 생깁니다.

생각하는 데 더 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 네가 보낸 나쁜 날 – 당신은 이미 그것을 고려하고 그것에 대해 글을 쓰고 처리했습니다. 그것은 일을 더 쉽게 놓아줍니다.

저널링은 더 나은 통찰력과 명확성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

머릿속의 어수선한 표면을 정리하고 되돌아 볼 수있게되면, 생각과 행동을 실제로 분석하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

당신의 삶과 의사 결정 과정의 장기적이고 중요한 주제를 볼 수 있다면 부정적인 습관과 매너리즘을 식별하는 것이 훨씬 더 쉬울 수 있습니다.

우리 모두는 패턴이 있습니다. 패턴을 이해하면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 더 나은 습관 개발 , 부정적인 습관을 없애고 개선합니다.

저널링은 개인 개발을 추적하고 성장을 육성하는 쉬운 방법입니다.

인생은 빠르게 일어날 수 있습니다. 우리는 항상 시간을내어 앉아서 ​​우리가 얼마나 멀리 왔는지 정말로 생각하지는 않습니다.하지만 일기는 정확히 그것을 기록한 기록입니다.

올바른 선택을 한 곳, 잘못된 선택을 식별하고 현재 위치에 도달 한 방법을 파악할 수 있습니다.

그 정보를 적어두면 참조 할 수있는 확실한 기록이 있기 때문에 성공과 실패로부터 더 쉽게 배울 수있는 기회를 얻게됩니다.

어떤 이유에서든 일지를 통해 성장을 경험하지 않는 것은 매우 어렵습니다.

저널링은 사람이 자신과 삶, 개인적인 여정을 분석하는 데 도움이되는 수많은 유형의 보완적인 이점을 제공합니다.

성공, 실패, 희망, 꿈에 대해 솔직하고 솔직하게 말할 수있는 안전한 장소입니다.

저널링에 가장 적합한 매체는 무엇입니까?

주제에 대한 많은 주장이 있지만 저널링과 관련하여 실제로 '최고의'매체는 없습니다.

어떤 사람들은 손으로 글씨를 쓰는 것을 선호합니다. 노트와 펜을 들고 앉아서 마음 속에있는 내용을 파악합니다.

다른 사람들은 전자 수단을 선호합니다.

당신의 생각을 어디에 기록하는지에 대한 잘못된 대답은 없습니다.

저널링의 이점은 생각을 기록하는 동안 생각하는 것에 대한 것입니다.

펜이나 연필로 쓰는 행위는 타이핑이나 녹음과 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

필기는 일반적으로 입력 할 수있는 속도보다 느리기 때문에 더 나은 것으로 널리 알려져 있습니다.

그것은 당신이 그것을 페이지에 커밋 할 때 당신이 쓰고있는 것을 느리게하고 생각하게하는데, 많은 사람들이 그들이 현재 쓰고있는 생각을 처리하거나 생각하는 데 도움이된다고 느끼게합니다.

그러나 긴 필기체가 가장 좋다는 것을 정량화하는 실제 증거는 없습니다.

당신의 매체는 당신과 당신의 삶에 의미가 있어야합니다. 궁극적으로 최고의 저널 매체는 자신의 생각, 목표 및 생활을 정기적으로 기록하고 약속 할 수있는 매체가 될 것입니다.

몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

펜과 노트북.

펜과 종이는 가장 오래되고 가장 전통적인 저널링 방법입니다.

취한 남자와 사랑에 빠지다

이러한 방식으로 저널링하기에 안전한 환경이 있다고 가정하면 상당히 안전합니다.

저널링을 최대한 활용하려면 자신의 가장 깊고 가장 깊은 생각과 감정에 대해 글을 쓸 수 있어야합니다.

개인 정보를 침해 할 수있는 사람들과 함께 살고 있다면 실제 일기는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.

반면에 노트북은 해킹 당하거나 인터넷에 쉽게 브로드 캐스트 할 수 없습니다.

비공개 또는 공개 블로그.

블로그는 당신의 생각과 아이디어를 기록하는 좋은 방법입니다.

비공개 및 공개 블로그 모두에 대한 다양한 옵션이 있습니다.

처리되지 않은 고통과 어려운 감정이있을 수있는 자신의 가장 깊은 부분에 빠져 들어야하기 때문에 온라인 저널을 공개할지 여부를 매우 신중하게 고려해야합니다.

모든 사람이 당신에게 친절하지는 않을 것이며 당신을 판단하거나 비판하기 위해 시간을 할애 할 사람들이있을 것입니다.

개인 이메일 계정.

저널 항목을 작성하고 보내는 데만 사용하는 개인 이메일 계정은 생각을위한 훌륭한 저장소가 될 수 있습니다.

설정이 쉽고 날짜별로 정리되며 어디서나 액세스 할 수 있습니다. 또한 이전 항목으로 돌아가고 싶은 주제 나 이벤트를 매우 쉽게 검색 할 수 있습니다.

또한 아무 문제없이 주요 제공 업체의 무료 이메일 계정을 얻을 수 있습니다.

메모 또는 저널링 애플리케이션.

저널링 또는 저널링에 사용할 수있는 앱이 많이 있습니다.

전자 상점 (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) 중 하나를 간단히 검색하면 해당 경로로 이동하려는 경우 다양한 옵션이 표시됩니다.

그들은 항상 당신의 일기를 가지고있는 편리함을 제공하므로 (스마트 폰을 가지고 있다고 가정 할 때), 가장 편리한 때에 당신의 생각을 알 수 있습니다.

오디오 일지를 녹음하십시오.

오디오 저널은 이미 많은 시간을 쓰고 있고 하루에 더 이상 글을 쓰고 싶지 않거나, 꼭 즐기거나 글을 쓰고 싶지 않거나, 필요한 것을 최소화하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 나르다.

휴대폰이나 음성 녹음기에서 음성 녹음 앱을 쉽게 사용하여 오디오 저널을 보관하고 파일을 클라우드 서비스에 저장하여 원할 때 다시 돌아갈 수 있습니다.

단점은 쉽게 되돌아 가서 이전 저널 항목에서 특정 주제를 찾을 수없고 다른 사람의 말을 듣지 않는 조용한 장소가 필요하다는 것입니다.

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일기를 어떻게 보관합니까?

저널링은 운율이나 이유없이 여기 저기 몇 가지를 기록하는 것과 비교해서는 안됩니다.

효과적인 저널링은 성장의 길을 안내 할 목적으로 수행됩니다.

일기를 쓸 때 삶의 다양한 영역을 개선하는 데 상당한 초점을 맞추고 싶습니다.

일지에서 집중하는 내용은 인생에서 일어나는 일에 따라 달라질 수 있습니다.

저널링 할 수있는 메시지와 자료의 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.

일반적인 생활 상황

일지의 본문은 어떤 식 으로든 눈에 띄는 삶의 일반적인 상황을 둘러싼 사건과 감정을 중심으로 전개 될 가능성이 높습니다.

인생에는 많은 봉우리와 계곡이 있지만 많은 사람들에게 삶을 구조화하고, 꾸준한 일을하고, 예정된 활동에 참여하고, 반복하는 데는 단조 로움이 있습니다.

어떤 사람들은 그런 종류의 구조를 즐기고 번성하며 다른 사람들은 그것이 억압적이고 어렵다고 생각합니다.

당신의 하루에 대한 일기.

일어난 일의 봉우리와 계곡을 기록하십시오.

삶의 더 조용한시기 인 평원을 기록하여 일이 흥미롭지 않을 때에도 일기를 쓰는 습관을 유지하십시오.

그리 흥미롭지 않은 날은 미래의 야망을 고려하고, 목표를 설정하고,이를 위해 일하는 방법에 대한 계획을 개발하기에 좋은 시간입니다.

이러한 목표를 달성하고 계획을 실행하는 데 대한 현재 진행 상황을 검토하고 고려할 수도 있습니다.

저널링은 진도를 측정하는 데 도움이되고 더 큰 진전을 이루도록 영감을줍니다.

목표

자기 계발 과정은 가장 효과적으로 진행되는 과정입니다. 목표 설정 , 추적 및 달성.

저널은 이러한 계획을 수립하고 추구하기에 가장 좋은 장소입니다.

목표 설정을위한 간단한 방법은 시간 단위로 계획하는 것입니다.

6 개월 후에 어디에 있고 싶습니까? 년? 오년? 십 년?

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미래에 있고 싶은 곳을 고려하고 그 시점부터 거꾸로 작업하십시오.

달성하려는 목표에 어떻게 도달합니까?

당신의 길에 어떤 장애물이 있습니까?

어떤 리소스가 필요합니까?

이러한 목표에 대한 두려움, 희망 및 꿈은 무엇입니까?

일기를 쓰는 것은 가고 싶은 곳으로가는 로드맵을 작성하고 힘들 때 영감을 얻을 수 있도록 어디에서 왔는지 기록하는 방법입니다.

정신 건강

일기는 스트레스와 감정을 처리하기에 좋은 곳입니다.

파트너가 당신을 좌절시키고 화나게 만들고 있습니까?

아이들에게 짜증이 났나요?

특정 동료가 지 겨우십니까?

차에 문제가 생겼나요?

이러한 것들을 일기에 적어보세요. 그러한 감정을 환기하고 해결할 수있는 안전한 장소를 제공합니다.

이는 일반적으로 부정적인 감정을 부적절한 방식으로 다른 사람에게 옮기는 것보다 더 건강한 선택입니다 (심리학에서 배수량 ).

그것은 당신이 다른 사람들의 나쁜 행동을 받아들이고 다른 곳에서 조용히 배출해야한다는 것을 암시하는 것이 아닙니다.

모든 전투가 가치가있는 것은 아니거나, 전투를 벌이려는 시도가 직장 관계를 고조시키는 것과 같은 훨씬 더 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

저널링은 또한 자신의 감정이나 기대가 합리적이지 않을 때를 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

때때로 우리는 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 고려하기 전에 사물을 잘못 해석하고 감정적으로 반응 할 수 있습니다.

인생에서 경험하는 스트레스에 대해 일기를 쓰는 것은 실수로 개인적인 관계, 우정 또는 직장 관계로 유출되지 않도록하는 좋은 방법입니다.

일기는 감정과 관점을 기록하고 분석 할 수있는 훌륭한 장소입니다.

또한 정신 질환이나 인생의 부정적인 경험을 겪고있는 경우 회복을위한 중요한 도구 역할을합니다.

이러한 경험을 둘러싼 생각, 감정 및 감정을 탐색 할 수있을뿐만 아니라 전문가와의 상호 작용, 약물 및 이러한 것들이 영향을 미치는 방식에 대한 정확한 기록을 유지할 수도 있습니다.

신체 건강

일기에 포함해야 할 또 다른 좋은 주제는 신체 건강입니다.

당신을 위해 일하는 양질의 수면 일정, 식단에서 정크 푸드를 제거하고 규칙적인 운동은 신체적 정신적 건강을 향상시키는 모든 것입니다.

그러나 나쁜 습관은 흔들 리기 어렵고 좋은 습관은 형성하기 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

작업하고 싶은 신체 건강 측면에 대한 저널링은 행동 방침을 결정하고 결과를보기 시작할 때까지 올바른 경로를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 종류의 변화를 만드는 데있어 가장 어려운 부분은 새로운 습관을 만들 수있을만큼 충분히 오랫동안 계획을 고수하는 것입니다.

식사 계획, 운동 또는 수면 일정, 신체 건강을 위해 달성하고자하는 목표 등을 포함 할 수 있습니다.

“왜?”라는 질문에 답하십시오.

'왜?' 묻고 답해야 할 중요한 질문입니다.

내가하는 방식을 왜 느끼는가?

내가 선택하는 이유는 무엇입니까?

내가 추구하는 것을 왜 추구하고 있습니까?

내가 왜 열광 하는가 내가 무엇에 대한 열정 ?

나는 왜 어떤 것에 열정이 없는가?

내가 그 일을하기로 결정한 이유는 무엇입니까?

'왜?'라고 묻고 대답합니다. 당신에게 훨씬 더 큰 통찰력을 줄 것입니다 당신은 누구입니까 하고있는 일을하는 이유.

그것은 당신이 인생에서 직면하고있는 문제들에 대해 더 효과적인 해결책을 제시하고, 당신이 설정 한 목표들에 대한 더 나은 해결책을 제시하고, 당신이 내릴 미래의 결정을 알리는 데 도움이 될 것입니다. 만들었습니다.

'왜?' 의미있는 발전과 자기 계발을위한 두 가지 필수 구성 요소 인 당신이 진정 누구이고 무엇이 당신을 이끄는지를 해독하고 잠금을 해제하는 데 도움이되기 때문에 모든 저널의 주요 부분이되어야합니다.

글 머리 기호 목록

긴 형식의 저널링은 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.

시간이 부족하거나 긴 형식으로 자신을 잘 표현하지 못할 수도 있습니다.

이사를 하고 새로운 삶을 시작하고 싶어요

글 머리 기호 저널은해야 할 일, 경험하고있는 일, 계획해야 할 일에 대한 글 머리 기호 목록에 더 중점을 둡니다.

목록을 사용하여 체계적이고 생산적인 상태를 유지하는 유형의 사람이라면 저널링하기에 좋은 방법입니다.

목록을 만드는 것은 삶을 체계적으로 유지하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 글 머리 기호 목록은 건강에서 취미, 목표에 이르기까지 거의 모든 것을 저널링하는 데 적용 할 수 있습니다.

저널링의 기술

저널링은 예술 형식과 비교할 수 있습니다.

공통의 실이있을 수 있지만, 개별적인 감각과 스타일이 많은 연습이됩니다.

어떤 사람들은 줄이 그어진 저널에서 엄격하고 질서있는 접근 방식을 선호합니다.

다른 사람들은 자신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하면서 여백에 낙서하면서 스케치북에 자신의 생각을 기록하는 것을 선호 할 수 있습니다.

그러나 일기를 선택하면 자신, 선택 및 행동에 정직하게 집중하는 한 도움이 될 것입니다.

자신에 대한 정직성은 더 행복하고 만족스러운 삶을 여는 열쇠입니다.