불안에 시달리는 사람들 종종 그것을 숨기려고 . 이제 그들의 마음 속에 얼마나 많은 혼란이 일어나고 있는지에 상관없이 그들은 그것을 은폐하기 위해 최선을 다합니다.
그러나 경험 많은 눈이 알고있는 많은 말이되는 습관이 표면 아래로 솟아 오르는 불안과 긴장의 징후입니다.
사람들이 아래에 언급 된 것과 같은 습관을 개발하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들은 스스로를 달래는 방법이거나 의식적 으로든 무의식적으로 , 불안감을 유발하는 원인으로부터주의를 분산시키는 데 도움이됩니다.
그들은 우리가 인간으로서 긴장하거나 위협을 느낄 때 활성화되는 내면의 싸움이나 비행 반사와 싸우는 데 도움이되는 특정 습관을 찾을 수 있습니다.
몸이 도망 치라고 말하지만 현실적으로 상황에서 벗어날 수 없거나 만성 불안으로 인해 계속 싸우거나 날고 싶은 충동을 느낀다면 대처 메커니즘을 개발해야합니다. 적어도 바깥쪽으로 억압하십시오.
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다음은 불안이나 긴장을 경험하는 사람들이 근본적인 신경 상태를 포기할 수있는 몇 가지 습관입니다.
1. 손톱 물어 뜯기
손톱을 물어 뜯는 모든 사람이 불안 때문에 그렇게하는 것은 아니지만 종종 긴장과 관련이 있으며 특정 사람들이 특히 스트레스를받을 때만하는 일입니다.
이 습관은 일반적으로 걷어 차릴 수 있지만 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 힘들다고 생각합니다. 다른 습관과 마찬가지로 그것을 깨는 다른 트릭은 다른 사람들에게 효과가 있습니다.
고전적인 방법은 불쾌한 맛이 나는 손톱을 칠하는 제품 중 하나를 구입하는 것입니다. 손가락으로 먹지 않도록주의하세요. 나는 그것을 어려운 방법으로 배웠다!
매니큐어를 받거나 깔끔하고 짧게 유지하여 손톱을 멋지게 보이게 할 수도 있습니다. 당신이 나 같은 사람이라면, 일단 깔끔해 보이면 씹어 서 망치려는 경향이 적다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 무의미한 스크롤
많은 사람들이 개발 한 현대의 긴장된 습관은 화면에있는 내용을 실제로 등록하지 않고 지속적으로 휴대 전화를 확인하고 소셜 미디어 또는 기타 앱을 스크롤하는 것입니다.
그것은 우리에게 눈과 손과 관련이있는 무언가를 제공하는 반면, 우리의 두뇌는 우리를 불안하게 만드는 모든 것에 자유롭게 머무를 수 있습니다.
이것은 많은 사람들이 깨닫 든 모르 든 사회적 상황이 어색하다 또는 주변 사람들과 눈을 마주 치지 않으려 고합니다.
물론 휴대 전화를 꺼내는 것이 항상 옵션은 아닙니다. 예를 들어 대부분의 사람들은 전문적인 환경에서 휴대 전화를 꺼낼 수 없지만 가능할 때마다 휴대 전화를 피난합니다.
기술에는 단점이 있지만 좋은 소식은 휴대폰 사용 시간을 모니터링하는 방법도 있다는 것입니다. 많은 추적 앱 중 하나를 다운로드 해보십시오 ( 순간 스크롤하는 데 얼마나 많은 시간이 소요되고 어떤 앱에 사용되는지 보여줍니다.
그림이 흑백으로 표시되면 휴대 전화로 피신하고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.
3. 눈 접촉 피하기
이것은 다른 사람들이 자주 알아 차리는 문제이지만 일반적으로 자신감 부족, 무례 함 또는 무례 특히 서구 문화에서는 걱정보다는 요
그러나 눈을 마주 치는 것은 매우 강렬해서 신경과 싸우는 사람들이 다른 사람이 그들을 통해 바로 보는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
만약 너라면 눈을 마주 치다 , 대화 상대의 얼굴의 다른 부분, 아마도 눈썹이나 코에 눈을 고정 해보십시오. 그들은 당신이 실제로 시선을 맞추고 있는지 여부를 확실히 알 수 없으며 시선을 고정 할 필요가 없습니다. 윈윈.
또한 친한 친구 나 가족과 시선을 유지하는 연습을 고의적으로 시도하여 잠시 후 너무 이질적이지 않도록 할 수 있습니다.
4. 시간 확인
평소보다 반복적으로 시계를 확인하거나 휴대 전화에서 시간을 흘끗 쳐다 보면 긴장의 신호일 수 있습니다.
특정 이벤트가 시작되기까지 걸리는 시간 또는 종료되기 전에 처리해야하는 시간이 얼마나되는지 알고 싶기 때문에 시간을 확인합니다.
뇌가 다른 일에 너무 바쁘기 때문에 실제로 시간을 등록하지 않고 시계 나 휴대 전화 화면을 확인하는 자신을 발견 할 정도로 긴장할 때 자동 제스처가 될 수 있습니다.
분명하게 들릴지 모르지만 시간을 너무 자주 확인하여 생산성에 지장을 준다면 시계를 집에 두십시오.
무언가가 시작될 때를 알아야하는 경우 휴대 전화에 알람을 설정 한 다음 (또는 실제 알람 시계에서 더 좋습니다) 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
무언가가 끝날 때까지 기다리고 있다면 휴대 전화를 끄고 치우세요. 지켜본 냄비는 결코 끓지 않습니다.
5. 너무 빨리 말하기
우리는 긴장할 때 말을 왜곡하는 죄를 짓습니다. 그저 자신의 방식 일 수도 있지만 누군가가 지속적으로 그렇게한다면 지속적인 불안을 경험하고있을 수도 있습니다.
이로 인해 사람들이 당신을 이해하지 못해 결국 반복해야합니다. 이런 일이 발생하면 그들에게 실망 스러울 수 있으며 불안감을 한 단계 더 높일 수 있습니다.
말하기 속도를 늦추는 좋은 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 문장 사이에 숨을 쉬고 있는지 확인하세요.
발표를하거나 대중 앞에서 연설을하는 경우, 머리를 모래에 묻지 말고 말하기 속도를 낮추고 규칙적인 호흡을하는 데 중점을두고 미리 연습하십시오.
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6. 발을 두드리기
몸 주위를 맴도는 신경 에너지는 발을 두드리게 할 수 있지만, 다른 사람들은 짜증이나 참을성이 없다는 신호로 해석 할 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 감사 할 수 있다고 확신하므로 약간 짜증이 날 수 있습니다.
지속적으로 발을 두드리는 자신을 발견하면 앉을 때 의식적으로 두 발을 바닥에 짚어보십시오.
발목을 빙글 빙글 돌거나 뒤꿈치를 땅에서 올리는 것과 같은 가끔 고의적 인 운동을 한 다음 발을 다시 단단히 고정하십시오. 이렇게하면 다리가 운동하는 느낌을 유지하고 신경 에너지가 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
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7. 얼굴 만지기
이것은 심각한 불안과 긴장을 겪고있는 사람들이 자신이하고 있다는 사실조차 알지 못해도 발전 할 수있는 또 다른 습관입니다.
다른 사람의 눈에 숨길 무언가가 있거나 완전히 진실하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
손이 특별히 깨끗하지 않은 경우가 많기 때문에 위생 측면에서도 좋지 않습니다. 어떤 사람들에게는 얼굴을 많이 만지면 반점이 발생하여 문제가 악화되어 약간의 악순환으로 바뀔 수 있습니다.
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얼굴을 만지는 이유 중 일부가 외모에 대해 걱정하기 때문이라면 촉발 할 수있는 발병에 집중하는 것이 습관을 깰 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.
이것이 당신처럼 들리면 펜이나 스트레스 볼과 같은 것을 잡고 손을 바쁘게 유지하십시오.
메이크업을 신경 쓰지 않는 분들에게 좋은 팁은 메이크업을 더 자주하는 것입니다. 얼굴에 제품을 바르는 과정을 거치면 만져서 효과를 망치고 싶은 유혹이 줄어들 기 때문입니다.
8. 안절부절 못하는 손가락
테이블을 손가락으로 두 드리나요? 시계로 플레이 하시겠습니까? 임의의 종이 조각을 가지고 놀아? 이것은 주변의 다른 사람들의주의를 산만하게하고, 사실 그것이 당신의 불안에 뿌리를두고있을 때 당신이 집중하지 않거나 지루하다고 생각하게 만드는 습관입니다.
자신을 위해 일을 어렵게 만들지 마십시오. 책상에 자신이 가지고 놀 수있는 물건을 치워 서 유혹을 피하십시오. 약간의 에너지를 방출해야하고 손을 가만히 둘 수없는 경우를 대비하여 책상에 스트레스 볼을 두는 것이 좋습니다.
9. 음료 마시기
사회적 상황은 우리 중 많은 사람들이 가장 편안하게 느낄 수있는 상황입니다. 하루가 끝날 때 직장 동료들과 외출하든, 주말에 친구들과 술을 마시 러 나 가든, 데이트를하든, 계속해서 술을 마시면서 느끼는 불안을 억제하려고 할 수 있습니다 .
이것은 우리가 잠시 조용히있을 수있는 변명을주기 때문에 대화가 소강 할 때 많은 사람들이 사용하는 전술입니다. 가장 일반적인 것 중 하나 불안의 신체적 영향 입이 마르기 때문에 음료를 한 모금 마셔도 완화됩니다.
장기적으로는 다른 음료를 마시기 위해 일어나서 변명 할 수 있음을 의미합니다. 이는 우리를 위기에 처하게 만드는 상황에서 몇 분의 휴식을 제공합니다.
논리적으로 이것은 우리가 마셔야하는 것보다 더 빨리 마실 때가 많다는 것을 의미하며, 술이 알코올 중독이면 결국 우리가 계획했던 것보다 더 많은 효과를 느끼게됩니다.
이 습관을 걷어차는 것은 말처럼 쉽지 않고 마음가짐을 바꾸는 것이지만, 음료를 지속적으로 손에 쥐고있는 것보다 모금 사이에 테이블에 음료를 내려 놓으십시오.
10. 스트레칭
우리가 불안 할 때 근육이 긴장하게되는데 이는 우리의 자연스러운 싸움이나 도피 반응의 또 다른 신체적 결과입니다.
불안감이 원인이라는 사실을 모르더라도 무의식적으로 팔을 쭉 펴고 어깨를 굴려 풀어줍니다.
이 문제를 해결하는 좋은 방법은 적절하고 철저한 스트레칭을하고 싶다는 불안감을 느낄 때 5 분을 할애하는 것입니다.
호흡 운동과 함께 사용하면 더 좋습니다. 이 스트레칭을 고의적으로 그리고 의식적으로한다면, 보통 무심코하는 것보다 긴장 완화에 더 효과적 일 것입니다.
행동 뒤에 무엇이 있는가?
당신에게 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 신경질적인 습관을 개발했다면, 그 습관 자체를 다루려고 노력할뿐만 아니라 문제의 근원을 다스리고 있는지 확인하십시오.
불안은 쇠약해질 수 있으며 가볍게 받아 들여야하는 것이 아닙니다.
불안을 완화하기 위해 시도 할 수있는 모든 종류의 방법이 있으며, 아마도 명상과 호흡 운동에서 긍정 특정 음식이나 각성제를 먹거나 피하는 것까지 포함됩니다.
하지만 스스로 문제를 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하세요. 정신 건강은 항상 최우선 순위 여야합니다.
