불안이 항상 당신이 생각하는대로 보이는 것은 아닙니다.
우리는 불안이 손짓,과 호흡, 전면 공황 발작과 같은 특성에서만 나타난다 고 믿도록 조건을 정해 왔지만, 그것은 가장 극단적 인 형태의 불안 일뿐입니다. 많은 사람들이 고기능 불안으로 고통 받고 있으며,이 질환으로 고생하는 소수의 사람들을 알고있을 수 있습니다.
다음은 HFA 환자가 불안감을 감추려는 몇 가지 방법입니다. 주변 사람들에게서 이러한 행동을 몇 년 동안 목격했지만 그것이 무엇인지 인식하지 못했을 가능성이 높습니다.
1. 외향성
불안한 사람들은 항상 내성적이고 조용하다고 생각했을지 모르지만, 그 반대의 경우가 종종 있습니다. 불안 문제를 다루는 많은 사람들은 거품이 많고 수다스러워서 과잉 보상합니다. 그들은 활기차고 활기차고 열정적 인 것처럼 보일 수 있으며, 분당 1 마일에서 말하는 천만 단어로 대화를 채울 것이기 때문에 대화에 공백이 없을 것입니다.
사람들이 탈출하기 어려울 때 거슬리는 생각 , 그들의 불안에 수반되는 불편 함을 피하는 한 가지 방법은 가능한 침묵을 말로 채우는 것입니다. 그들이 대화에 몰두한다면, 의식적인 옹알이의 흐름 일지라도 그들의 생각은 이어지지 않습니다. 긴장감을 느낄 공간이 없습니다. 그들은 바쁘고, 전적으로 존재하며, 소중한 몇 분 동안 끊임없이 침범하는 걱정에서 벗어날 수 있습니다.
2. 손을 바쁘게 유지
고기능 불안을 가진 많은 사람들은 큐티클을 집거나, 손톱을 물어 뜯거나, 고리를 비틀어도 안절부절하고 싶은 충동을 느끼기 때문에 많은 사람들이 뜨개질이나 스케치, 메모와 같은 생산적인 작업에 자신의 경련을 집중 시키기로 선택합니다. 보다 '사회적으로 수용 가능'합니다. 신경 에너지를 전달하는 방법 , 생산적이기 때문에 일반적으로 '유휴 손은 악마의 작업장'과 같은 사고 방식에서 존경을받습니다. 반대로, 경련은 종종 사람들이 숨길 무언가가 있다고 생각하게 만듭니다. 아니면 둘다.
누군가와 헤어지는 요령
불안한 사람들이 걱정을 내면화하려고하는 것처럼, 그렇게하면 대개 반대 효과가 나타납니다. 그 모든 긴장감을 내면에 묶어두면 원하든 원하지 않든 물리적으로 드러납니다. 예를 들어, 의식적으로 다리를 움직이지 않도록 잠시 시간을 내십시오.
하지 마십시오. 다리를 움직이지 마십시오. 지금 당장 할 수있는 최악의 일은 다리를 움직이는 것입니다. 하지 마십시오.
(지금 그 팔다리를 얼마나 심하게 움직이고 싶습니까? 자체 의지로 움찔 했습니까? 세상 어떤 것보다 더 움직이고 싶습니까?)
누군가의 염려로 인해 손톱을 물어 뜯고 싶지만 공개적으로하기에는 너무 부끄러워 할 경우 사무실의 모든 사람을 위해 양말 뜨개질을하거나 목록을 작성하는 데 집중할 수 있습니다. 끊임없는 움직임은 그들을 진정시킬 수 있으며, 항목을 알파벳순으로 또는 다른 특정 계층에 나열하는 데 생각을 집중하면 일시적으로 걱정을 없앨 수 있습니다.
3. 페이싱
손을 바쁘게 유지하는 전신 버전.
프레젠테이션을하는 동안 또는 통화 중일 때 자주 페이스를 조정하는 동료는 불안한 에너지를 몸 밖으로 물리적으로 옮기기 위해 의식적으로 돌아 다닐 수 있습니다. 이것은 종종 긍정적 인 것으로 해석됩니다. 서양 문화에서는 외향성이 칭찬 받고 주위를 맴돌고있는 사람은 동기 부여가 높고 에너지가 넘치고 열정적이며 외향적 인 사람으로 간주됩니다.
주위를 맴도는 많은 사람들이 내부에서 비명을 지르는 걱정을 진정시키기 위해 그렇게하고 있다는 것을 알고 있다면 대부분의 사람들이 놀라는 것을 상상해보십시오. 대화, 당면한 과제, 발표에 집중할 수있는 유일한 방법은 바지를 적시 지 않아도됩니다.
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4. 항상 점유
수행해야 할 항목의 방대한 목록이있을 수 있으며, 이는 지연으로 인해 대응됩니다. 해야 할 일이 너무 많지만 중요한 일이 너무 많은 압력을 가하여 나중에까지 미루고 색이 스며드는 것에 대해 걱정합니다. 자기 파괴 과 자기 성취 예언 실패에 대해 걱정을 나선으로 만들고 고통을 더 많이 산만하게 만듭니다.
페이싱 외에도 집안에서 뛰거나 춤을 추거나 칫솔로 장소를 위에서 아래로 청소하여 평방 인치마다 문지르는 지 확인합니다. 그들은 비디오 게임을함으로써 환상으로 빠져 나갈 수도 있고, 너무 방종하고 보람이 있다고 생각한다면 주택 개조 프로젝트, 온라인 코스 또는 자선 사업을 탐구 할 것입니다. 그들의 생각이 그들을 사로 잡고 고문 할 수 없도록 그들을 몰입시키고 집중시키는 모든 것.
5. 완벽주의
이것은 손을 바쁘게 유지하는 것의 연장입니다. 단지 손만이 아닙니다. 마음을 바쁘게 유지하고 마감일과 그 밖의 모든 일정으로 가득 찬 캘린더 전체에 불안감이 스며들 수있는 귀중한 간격이 거의 없습니다. 많은 사람들이 넘어갈 것입니다. 다른 사람들이 중요하지 않다고 생각할 수있는 업무에 몰두할뿐만 아니라 상사로부터 호의와 감사를 얻기 위해 업무 책임을 넘어서는 것입니다.
완벽주의는 또한 섭식 장애에서 나타날 수 있습니다. 강박적인 칼로리 계산, 칼로리 소모를위한 운동, X 마일 달리기 / 랩스 수영 / 체중 반복 등.이 행동은 모든 성별의 사람들이 나타낼 수 있습니다. 크로스 핏에 집착하는 것은 고기능 불안으로 고군분투 할 수 있지만, 그의 체육관 존재는 하루 동안 칼로리 섭취량을 600 미만으로 유지하기로 결심 한 과식증 여성에 비해 건강하고 감탄할 만합니다.
이 게시물 읽기 완벽주의를 극복하는 데 도움이됩니다.
6. 잠시 고시를 떠나는 변명
HFA를 가진 대부분의 사람들은 사회적 기능을 수행하는 동안 공황이 부풀어 오르면 모자를 떼어 내야한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 왜 떠나야하는지에 대한 변명으로 은혜롭게 사과하는 기술을 완성했습니다. '나는 공황 발작을 일으켜 담요 아래에 웅크 리고 가야한다'는 말은 실제로 많은 사람들이 받아들이지 않기 때문입니다. 동료. 피투성이가되어야하지만 아직은 아닙니다. 우리는 그것을 위해 노력하고 있습니다.
변명은 가족 응급 상황에서 즉시 처리해야하는 갑작스런 건강 문제에 이르기까지 다양하지만 당장 당장 처리해야 할 수밖에 없습니다. 이를 통해 불안한 사람은 통제권을 갖고 자신의 불안을 행동으로 옮기고 안전하고 안전한 곳으로 이동할 수 있습니다. 당신이 아끼는 사람에게서 이러한 행동을 인식한다면 인내심을 갖고 격려해주십시오. 그들이 계획을 세우거나 당신이 조정 한 이벤트를 떠날 필요가 있다면 개인적으로 받아들이지 마십시오. 당신에 관한 것이 아닙니다.
7. 금욕주의 자되기
금욕적이고 감정이없는 것처럼 보이는 주변 사람들 중 일부가 실제로 과민하고 고기능 불안으로 가득 차 있다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다. HFA 사람들이 머리카락을 찢고 비명을 지르지 않고 실제로 하루를 보낼 수있는 방법 중 하나는 구획화입니다.
그들은 '나중에'처리하기 위해 어떤 감정을 차단할 수 있으므로 당면한 일에 집중할 수 있습니다. 기본적으로, 그것은 일을 끝내기 위해 서랍에 어떤 불안감을 두었다가 나중에 자기 집의 안전과 평온함에서 무너질 수있을 때 그 서랍을 여는 것과 같습니다.
불안은 짜증 난다. 그것은 고통받는 사람을 하류로 끌어 당기는 항상 존재하는 해류와 같으며, 많은 사람들은 사람들이 그 밑받침에 얼마나 힘든지 알지 못합니다. 치료와 약물 치료가 도움이 될 수 있지만 친구와 사랑하는 사람들의 지원과 이해도 많은 도움이됩니다.
고기능 불안으로 고통 받고 있습니까? 위의 기술을 사용하여 다른 사람에게 자신의 상태를 숨기십니까? 귀하의 생각과 경험을 공유하려면 아래에 의견을 남겨주세요.
