우리 세상이 완벽함과 성공을 강조한다는 것은 비밀이 아닙니다.
왜 나에게 항상 나쁜 일이 일어나는가
동료들 앞에서 실패하거나 바보처럼 보이고 싶은 사람은 아무도 없습니다.
그러나 어리석거나 어리석게 보일 것에 대한 두려움은 개인 성장의 주요 장벽입니다.
실수를 저지르고, 취약성을 드러내거나, 멍청해 보이는 것에 대한 두려움은 교실, 직장 또는 기타 사회적 환경에서 창의성과 연결을 억압할 수 있습니다.
문제는 모든 사람이 무언가를 모르기 때문에 아무것도 모르거나 실수를 했다는 것입니다. 정상적이고 필요합니다.
왜 필요한가요? 실수에 대한 해결책을 찾는 것은 문제 해결 능력을 키우는 데 도움이 되고, 귀중한 지혜를 제공하며, 탄력성을 키우는 데 도움이 되기 때문입니다.
실수를 하는 것은 좋은 것, 우리 모두가 만들기 때문에 다행입니다. 그래서 우리는 바보처럼 보이는 것에 대한 두려움을 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 탐구할 것입니다.
느리고 불편한 여정이 될 것 같지만, 그러나 일단 당신이 자신의 불편함 속으로 자신있게 걸어갈 수 있다면 세상이 당신에게 열릴 것입니다.
거창한 말처럼 보일 수도 있지만, 과거에 바보처럼 보일까봐 두려워서 얼마나 많은 기회를 놓쳤는지 생각해 보세요.
뭔가를 배울 수 있는 기회였나요? 성장하기 위해? 다시는 돌아오지 않는 잃어버린 기회?
두려움을 포용하고 헤쳐나가는 능력은 당신을 예상치 못한 곳으로 데려갈 수 있습니다.
그렇다면 바보처럼 보이는 것에 대한 두려움을 극복할 수 있는 방법은 무엇입니까?
어리석게 보일 것을 두려워하지 않고 일을 하고, 말하고, 기회를 잡고, 자신이 되는 데 도움을 줄 수 있는 공인되고 경험이 풍부한 치료사에게 문의하세요. 시도해 볼 수도 있습니다. BetterHelp.com을 통해 누군가와 대화하기 가장 편리하게 고품질의 진료를 받을 수 있습니다.
1. 결과에 초점을 맞추세요.
자신이 하려는 일의 결과에 초점을 맞추는 것은 어리석게 보이는 것에 대한 두려움을 극복하기 위한 강력한 전략입니다.
그렇게 함으로써 당신은 다른 사람의 부정적인 판단에 연연하기보다는 긍정적인 결과에 집중하게 됩니다.
기억하세요: 당신은 일종의 성취를 위해 노력하고 있습니다. 당신은 뛰어난 기술로 다른 사람들에게 깊은 인상을 남기기 위해 그곳에 있는 것이 아닙니다. 그리고 설사 그렇다 하더라도, 뛰어난 기술을 갖춘 사람들은 여전히 자신의 기술이 제대로 평가되지 않는 좋지 않은 날을 보내고 있습니다.
달성하고 싶은 것과 노력을 통해 이룩한 발전에 집중하세요.
당신은 좋은 일을 하고 있으며 최종 목표를 향해 나아가고 있음을 상기시키는 데 도움이 되는 명확한 목표와 이정표를 설정하십시오.
목표 설정은 실패를 피하거나 바보처럼 보이는 것을 피하기보다는 성취하려는 일에 초점을 맞춥니다.
2. 당신이 갖고 있는 부정적인 생각에 도전하세요.
부정적인 생각에 도전하는 것은 바보처럼 보이는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 인지 행동 기술입니다.
두려움 자체는 종종 자신, 다른 사람, 잠재적인 결과에 대한 왜곡된 인식과 가정에서 비롯됩니다.
이러한 인식에 적극적으로 도전하면 보다 현실적인 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 합리적인 생각과 비합리적인 생각을 분리하는 것.
당신의 두려움이 구체적으로 무엇인지 확인하십시오. 두려움을 고려하십시오. 당신이 상상하는 결과는 현실적인가요? 그러한 믿음을 뒷받침하거나 모순되는 증거는 무엇입니까?
당신의 두려움은 가장 현실적인 결과가 아닐 가능성이 있습니다. 그렇다면 좀 더 현실적인 결과는 무엇일까?
당신의 생각에 도전하고 교체함으로써 당신의 내부 이야기를 부정적인 것에서 긍정적인 것으로 재구성하십시오.
대신에, ' 다들 내가 멍청하다고 생각할 거야 ,”라고 생각하십시오. “모든 것을 아는 사람은 없습니다. 나는 새로운 것을 배우고 있어요!”
3. 당신의 불완전함을 포용하세요.
누구나 실수를 합니다. 그 누구도 완벽하지는 않다. 그리고 다음과 같은 경우 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 당신의 불완전함을 포용하라 .
당신의 불완전함을 포용함으로써 당신은 그것을 당신에게 더 가까이 끌어당겨서 그것을 잘 배우고, 사랑하는 법을 배우고, 극복해 나갈 수 있습니다.
자신의 불완전함과 거리를 두려고 노력하는 사람들은 그 불완전함을 건강하게 헤쳐나가는 방법을 아는 데 훨씬 더 어려움을 겪습니다.
당신의 불완전성은 당신이라는 독특한 사람을 완성합니다. 당신에게는 강점이 있고, 약점이 있으며, 희망이 있고, 두려움이 있습니다.
자신이 불완전하다는 사실을 받아들임으로써 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 어떤 일을 하고 있는 자신의 모습이 어떤지, 실수를 하면 어떤 일이 일어날지 걱정하지 않게 됩니다.
4. 전반적인 자신감을 키워보세요.
자신감은 두려움을 극복하는 데 중요한 역할을 합니다. 당신은 한 가지를 두려워할 수도 있지만, 당신이 다른 것에는 탁월하다는 것을 알 수도 있습니다.
예를 들어, 당신은 결정을 내리는 데 자신이 있을 수 있지만, 당신이 틀렸을 때 인정하지 마십시오 왜냐하면 그렇게 하면 당신이 바보처럼 보일 것이라고 생각하기 때문입니다.
문제는 조만간 당신이 틀릴 것이라는 것입니다. 항상 완벽한 판단을 내릴 수는 없습니다.
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여기에서 전반적인 자신감에 집중하여 훨씬 쉽게 수용할 수 있습니다.
크든 작든 당신이 성공한 모든 일을 살펴보십시오. 자기 의심이 생길 때 이러한 것들을 기억하십시오.
답을 몰랐는데 나가서 찾았을 때를 생각해 보세요.
정보의 세계가 여러분의 손끝에 있습니다. 누군가, 어딘가에서 의심할 여지없이 귀하의 문제를 경험하고 해결했습니다.
때로 가장 현명한 일은 더 지식이 풍부한 사람에게 의지하는 것입니다. 자신이 틀렸다고 생각한다 , 그리고 도움을 요청하세요. Google에 요청하는 경우에도 마찬가지입니다.
5. 실수를 학습 기회로 받아들이십시오.
발생한 문제나 도전에 대해 한탄하기보다는 그것을 성장하고 더 나은 사람이 되는 방법으로 여기도록 노력하십시오.
생각보다 그렇게 어려운 과정은 아닙니다.
실수를 해라, 실수에 책임을 져라 , 가능한 한 실수를 수정하세요. 그런 다음 실수를 분석하여 무엇이 잘못되었는지, 어디서 잘못되었는지 확인합니다.
또한 앞으로 어떻게 개선할 수 있는지 생각해 보십시오. 그런 실수를 다시 저지르지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 무엇이 실수를 복구하는 것을 더 쉽게 만들었을까?
실수로부터 배우고 성장하며, 앞으로도 같은 일을 할 가능성이 줄어듭니다.
그러므로 모든 실수를 학습 기회로 삼으십시오. 모르는 것이 있을 때 또는 방향을 잘못 잡았을 때 이는 단순히 지식과 기술을 키우거나 계획을 개선하기 위한 방법일 뿐입니다.
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6. 현실적인 목표와 기대치를 설정하십시오.
당신이 계획한 일이 실패하면 자신이 어리석어 보인다고 느낄 수도 있습니다.
이러한 위험을 줄이는 한 가지 방법은 현실적인 목표와 기대치를 갖는 것입니다.
어떻게 합니까? 간단하고 대중적인 SMART 시스템을 사용해 보세요. 구체적이고, 측정 가능하고, 실행 가능하고, 관련성이 있고, 시간 중심의 목표를 설정합니다.
“나는 50파운드를 감량하고 싶어요”라고 말하는 대신 “50파운드를 감량할 때까지 매일 더 적은 칼로리를 섭취할 것입니다.”라고 말합니다. 이제 매일 달성할 수 있는 구체적인 목표가 생겼고, 이를 통해 체중 감량을 이룰 수 있습니다.
게다가, 목표나 목표를 향한 여정이 완벽할 필요는 없습니다.
일주일 내내 체중 감량 목표 일정을 지킬 수 없다고 생각한다고 가정해 보겠습니다. 시원한. 일주일에 6일, 5일, 심지어 4일이라도 할 수 있나요?
아무것도 아닌 것보다 조금 낫습니다. 수영장 깊은 곳으로 바로 뛰어드는 것은 대부분의 경우 효과가 없기 때문에 조금 시작하는 것이 어쨌든 좋은 방법입니다.
작은 단계는 달성하기가 더 쉬우며 결승선에 도달하게 됩니다. 시간이 더 오래 걸릴 수도 있지만 그렇게 하면 도착할 것입니다.
그리고 작은 단계는 관리하기가 더 쉽기 때문에, 그 단계를 밟을 때 더 자신감을 갖고 어리석게 보일 것에 대한 두려움을 덜 느껴야 합니다.
7. 성공을 시각화하십시오.
당신의 성공을 시각화하는 것은 두려움의 영향을 일부 제거하는 것입니다.
많은 경우, 바보처럼 보일까봐 두려울 때는 그 상황에서 잘못될 수 있는 모든 것에 대해 생각하고 있을 가능성이 높습니다. '만약'이 긍정적인 경우는 거의 없습니다. 긍정적으로 만들지 않는 한.
부정적인 '만약'이라는 생각에 사로잡혀 있는 대신, 성공에 초점을 맞추십시오.
성공은 어떤 모습일까요? 성공을 향한 단계는 어떤 모습일까요? 당신이 원하는 성공을 어떻게 이룰 수 있습니까?
이것은 단순한 사고 훈련이 아닙니다. 앉아서 몇 분 동안 그 장면을 상상해 보아야 합니다.
그렇게 하면 성공으로 가는 길을 더 명확하게 만드는 동시에 실수할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 너를 바보처럼 느끼게 만들어 .
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8. 당신이 신뢰하는 사람들로부터 건설적인 피드백을 구하십시오.
건설적인 피드백은 허용한다면 강력한 도구입니다.
중요한 것은 당신이 신뢰하는 사람으로부터 좋은 결과를 얻을 수 있는 건설적인 피드백을 구하는 것입니다. 솔직한 피드백.
“멋지네요!”라는 말은 도움이 되지 않습니다. 또는 '그건 짜증나!' 그들이 훌륭하다고 생각한다는 말을 들으면 기분이 좋을 수도 있지만, 당신이 하고 있는 일을 개선하는 데는 도움이 되지 않습니다.
“그건 짜증나”는 건설적인 비판만큼이나 쓸모가 없습니다. 자, 누군가 그것이 왜 짜증나는지 말해 줄 수 있다면? 그것은 건설적인 비판입니다.
건설적인 비판의 한 가지 큰 문제는 사물에 대한 비판과 자신에 대한 비판을 분리할 수 있어야 한다는 것입니다. 하지 마십시오 누군가가 당신을 바로잡으면 화를 낸다. 또는 뭔가를 하는 더 나은 방법을 보여줍니다.
그게 힘들다면 방법을 찾아야지 항상 옳아야 한다는 욕구를 극복하세요 . 대신, 비판은 당신의 성격에 대한 판단이 아니라 오히려 당신의 작업을 개선하는 방법에 대한 제안이라는 사실에 집중하십시오.
정신적으로 준비가 되어 있을 때 적극적으로 피드백을 요청하면 부정적인 감정과 두려움을 줄일 수 있습니다.
다른 사람의 조건에 참여하는 대신 스스로 참여하게 되므로 피드백을 받을 때 발생할 수 있는 감정을 관리하는 능력이 향상됩니다.
9. 자기연민과 친절을 실천하십시오.
당신은 자신에게 친절합니까? 당신은 자신에게 부드럽게 말하고 자신의 단점을 포용할 수 있습니까?
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가능하다면 좌절에서 벗어나기가 더 쉬울 것입니다.
당신이 거기에 나가서 어떤 일을 한다고 가정해 봅시다. 당신이 거기에 올라가서 실수를 한다고 가정해 봅시다.
다음에는 어떻게 되나요? 당신의 내부 대화는 무엇입니까? 그 순간에 당신은 스스로에게 무엇을 말합니까?
당신은 틀렸다거나, 어리석거나, 무능하다는 이유로 자신을 무너뜨리고 있습니까?
당신의 자존감과 자존감은 당신의 내부 대화에 큰 영향을 미칩니다. 자신을 더 좋아하고 좋은 일을 받을 자격이 있다고 느낄 수 있다면, 어떤 일에 실패하거나 실수를 했을 때 자신을 친절하게 대할 것입니다.
이렇게 하면 바보처럼 보일 것에 대한 두려움이 크게 줄어들 것입니다. 왜냐하면 당신은 다른 사람들 앞에서 뭔가 잘못된 일을 하더라도 자책하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다.
물론 때로는 사람의 내부 대화가 실제로 외부에서 나오는 경우도 있습니다. 당신의 말 대신, 학대하는 부모나 연애 파트너의 말이 당신의 마음 속에 울려 퍼지는 것일 수도 있습니다.
그들의 불친절하고 사랑없는 말이 당신의 마음 속에 울려 퍼지는 것은 아닌지 확인하십시오.
10. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.
당신은 혼자가 아닙니다. 당신이 겪고 있는 일, 극복하려고 하는 일, 앞에 놓인 도전이 무엇인지는 중요하지 않습니다.
세상에는 남들 앞에서 말하는 것이 힘들어하는 사람들도 있고, 바보처럼 보일까봐 두려워하는 사람들도 있고, 그런 두려움 때문에 기회를 잃은 사람들도 있습니다.
어려움을 겪고 있고 혼자서 극복할 수 없을 것 같다면 성공 지향 커뮤니티, 지원 그룹을 살펴보거나 치료사와 상담하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
BetterHelp.com 전화, 영상, 인스턴트 메시지를 통해 치료사와 연결할 수 있는 웹사이트입니다.
멍청해 보이는 것에 대한 두려움은 노력을 통해 관리하고 극복할 수 있는 문제입니다.
결국, 당신은 믿음의 도약을 할 수 있고, 그로부터 발생하는 모든 것을 처리할 수 있다는 지식으로 당신을 두렵게 하는 일을 할 수 있을 것입니다.
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