슬픔의 단계와 손실을 슬퍼하는 방법 이해

섹션 1 : 슬픔에 대한 소개

세상이 가장 필요로 하는 것

슬픔은 사람들이 큰 상실을 겪을 때 경험하는 강력하고 종종 압도적이며 자연스러운 감정입니다.

이는 사랑하는 사람의 죽음, 개인의 생활 환경의 급격한 변화, 중증 또는 말기 의학적 진단 또는 기타 갑작 스럽거나 큰 손실로 인해 발생할 수 있습니다.

그 사람은 일상 생활을하려고 할 때 극심한 슬픔을 느끼거나 심지어 완전히 무감각해질 수 있지만 경험하는 감정의 무게 때문에 그렇게 할 수 없습니다.

슬픔은 보편적 인 경험이면서도 매우 개인적이라는 점에서 독특합니다. 슬픔의 원인과 슬픔의 감정적 풍경에 따라 강도와 규모가 다를 수 있지만 누구나 어느 정도 경험합니다.

이해하기 쉽도록 자신이나 사랑하는 사람의 감정을 깔끔한 작은 상자에 넣지 않는 것이 매우 중요합니다. 사람과 감정은 너무 복잡해서 슬퍼하는 사람들을 소외시키고 화나게하는 데 성공할 것입니다.

다음 가이드는 다양한 유형의 슬픔, 슬픔을 둘러싼 경험 및 증상, 슬픔을위한 모델, 대처를위한 몇 가지 팁과 전략, 슬픔에 대한 몇 가지 일반적인 신화를 폭로하기위한 것입니다.

사람이 경험할 수있는 다양한 유형의 슬픔부터 시작하겠습니다.

1.1 : 여러 유형의 슬픔

슬픔은 사람에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 행동과 기능 능력을 변화시킴으로써 신체적, 사회적, 행동 적 또는인지 적으로 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

정상적인 슬픔 – 정상적인 슬픔은 어떤 식 으로든 덜한 것으로 간주되어서는 안됩니다. 그것은 사람이 상실에 직면했을 때 겪게 될 슬픔의 유형을 나타 내기 위해 선택된 이름입니다.

정상적인 슬픔을 경험하는 사람은 자신의 감정을 처리하고 상실을 받아들이는쪽으로 나아가면서 강도는 줄어들면서도 여전히 삶을 유지할 수 있습니다.

슬픔이 중요하지 않거나 다른 것보다 덜한 것으로 간주되어서는 안됩니다. 상실의 고통은 실제적이고 중요합니다.

예상되는 슬픔 – 자신이나 사랑하는 사람에 대한 쇠약 진단을 받았을 때 예상되는 슬픔을 경험할 수 있습니다.

그 사람이 아직 살아 있기 때문에 혼란과 죄책감은 종종 예상되는 슬픔을 동반합니다.

그것은 이전에 마련했거나 예상했던 계획과 그 장기적 궤도의 상실과 그 사람의 안녕을 둘러싼 감정에 대한 일종의 애도입니다.

이것은 일반적으로 말기 질병 진단과 관련된 슬픔의 유형입니다.

복잡한 슬픔 – 복잡한 슬픔은 트라우마 또는 장기간의 슬픔이라고도합니다.

일상 생활을 할 수있는 능력을 손상시키는 확장 된 슬픔 상태에있는 사람은 복잡한 슬픔을 경험할 수 있습니다.

그들은 깊은 죄책감, 자기 파괴, 자살 또는 폭력적인 생각, 급격한 생활 방식 변화 또는 약물 남용과 같이 겉보기에 관련이없는 행동과 감정을 보일 수 있습니다.

이것은 그 사람이 슬픔을 피하고 자신이 감정을 느끼지 못하게 회복하기 위해 느낄 필요가 있습니다.

박탈당한 슬픔 – 권리 박탈 된 슬픔은 더 모호하며 일상적인 친구, 동료, 전 배우자 또는 애완 동물과 같이 사람들이 슬픔과 정기적으로 연관되지 않을 수있는 누군가 또는 무언가를 잃는 것과 관련 될 수 있습니다.

또한 마비 또는 치매와 같은 사랑하는 사람의 만성 질환과 관련된 종류의 쇠퇴를 포함 할 수 있습니다.

이런 유형의 슬픔은 다른 사람들이 자신의 슬픔을 중요하게 여기지 않고 그렇게 나쁘지 않다고 말하거나 그냥 빨아 먹고 처리해야한다고 말하면서 비롯됩니다.

만성 슬픔 – 만성적 인 슬픔을 겪는 사람은 절망감, 무감각, 슬픔에 대한 지속적인 느낌과 같은 심각한 우울증과 관련된 징후를 보일 수 있습니다.

그리 버는 자신의 상실을 상기시키는 상황을 적극적으로 피하거나 상실이 발생했다고 믿지 않거나 상실로 인해 신념 체계의 핵심 교리를 의문으로 제기 할 수도 있습니다.

만성적 인 슬픔은 해결하지 않고 방치하면 약물 남용, 자해, 자살 충동, 임상 우울증으로 발전 할 수 있습니다.

누적 슬픔 – 한 사람이 각 손실을 적절히 슬퍼 할 시간이없는 짧은 시간에 여러 비극에 맞닥 뜨리면 누적 슬픔이 발생할 수 있습니다.

가면의 슬픔 – 슬픔은 신체적 증상이나 성격에서 벗어난 행동과 같은 비정형적인 방식으로 나타날 수 있습니다. 이것은 가면 슬픔으로 알려져 있습니다. 슬픔에 잠긴 사람은 변화가 슬픔과 관련이 있다는 사실을 종종 알지 못합니다.

왜곡 된 슬픔 – 슬픔에 빠진 사람은 행동 변화, 적대감, 그리고 상실과 관련된 심각한 죄책감이나 분노를 경험할 수 있습니다. 자기 파괴적이고 위험한 행동 , 약물 남용 또는 자해.

과장된 슬픔 – 이러한 유형의 슬픔은 정상적인 슬픔 반응으로 간주되는 것을 강화합니다. 시간이 지남에 따라 강도가 커질 수 있습니다.

그 사람은 자해, 자살 경향, 기타 위험한 행동, 약물 남용, 악몽, 과장된 두려움을 보일 수 있습니다. 이 증폭 된 형태의 슬픔은 잠재적 인 정신 장애를 유발할 수도 있습니다.

억제 된 슬픔 – 많은 사람들이 자신의 슬픔을 표현하는 것을 편하게 느끼지 못하여 조용히 자신에게만 유지합니다.

자신의 방식으로 슬퍼하는 데 시간을 할애하는 한 이것은 그 자체가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

그 사람이 슬픔을 아예 허용하지 않으면 나쁜 일이되어 시간이 지남에 따라 슬픔을 훨씬 더 악화시키고 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

집단적 슬픔 – 집단적 슬픔은 비극이 지역 사회를 강타하거나 유명 인사가 사망하는 경우와 같은 집단의 슬픔입니다.

축약 된 슬픔 – 상실을 경험 한 사람은 그 상실로 인해 남겨진 공허함을 채우는 무언가를 발견하여 축약 된 슬픔을 경험하게 할 수 있습니다.

이것은 또한 그 사람이 사랑하는 사람의 느린 쇠퇴를 목격하고, 끝이오고 있음을 알고, 예상되는 슬픔을 경험했을 때 발생할 수 있습니다. 사랑하는 사람이 세상을 떠난 후 그들이 겪게 될 슬픔은 축약 된 슬픔입니다.

슬픔이 없다 – 결석 슬픔은 누군가가 상실을 인정하지 않고 슬픔의 흔적을 보이지 않을 때 발생합니다. 이것은 충격이나 깊은 거부로 인해 발생할 수 있습니다.

2 차 손실 – 2 차 손실은 생존자에게 슬픔을 유발할 수 있습니다. 2 차 손실은 비극으로 인해 간접적으로 손실되는 것입니다.

배우자의 죽음은 소득 손실, 집 손실, 정체성 손실, 부부가 미래에 대해 어떤 계획을 세웠는지에 대한 손실을 의미 할 수 있습니다. 이러한 추가 손실도 종종 애도해야합니다.

섹션 2 : 슬픔의 모델

수년에 걸쳐 전반적인 경험을 이해하려는 수많은 사람들이 슬픔을 연구했습니다.

이러한 연구는 관련 감정과 과정에 대한 일반적인 지침으로 사용하려는 다양한 슬픔 모델을 세상에 제공했습니다.

모든 슬픔 모델은 동일한 근본적인 결함으로 고통받습니다. 임상 적 분류와 단어를 통해 인간의 경험을 좁게 정의하는 것은 불가능합니다.

누구나 슬픔을 다르게 경험합니다. 모든 사람은 슬픔이 무엇인지 아닌지에 대해 서로 다른 관점을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 다소 심각하게 부정적인 경험을 봅니다.

따라서 모델은 실제로 일반적인 경험 법칙 그리고 더 이상은 없습니다.

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이 가이드에서는 슬픔에 대한 6 가지 모델을 간략하게 다루며, 모두 고유 한 장점과 결점을 가지고 있습니다. 기억하십시오 : 모든 사람이나 상황에 적용되는 확실한 모델은 없습니다.

그리고 슬픔과 사별과 관련된 연구에서 더 많은 연구와 발전은 많은 사람들이 삶을 수행하는 능력에 부정적인 영향을 미치는 방식으로 슬픔을 경험하지 않는다는 것을 보여줍니다. 따라서 유형의 단계를 통과하지 않기 때문에 모델에 적합하지 않습니다. 방법.

2.1 : Elisabeth Kübler-Ross와 David Kessler 박사의 슬픔의 다섯 단계

Kübler-Ross 모델은 원래 손실에 대한 슬픔에 적용되지 않았습니다. Kübler-Ross 박사는 자신이 죽어 가고 있다는 것을 받아들이는 사람의 감정적 과정을 이해하기위한 모델을 개발했으며, 그녀의 작업의 대부분이 불치병과 관련이 있었으며, 1969 년 책에서 그렇게 발표되었습니다. 죽음과 죽음에 .

그녀는 자신의 모델이 사람들이 슬픔과 비극을 다루는 방식에도 적용될 수 있음을 인정한 것은 얼마 지나지 않았습니다.

이 모델은 주류의 인기를 얻었고 결국 팝 심리학의 고정물이되었습니다.

Kübler-Ross 모델은 슬픔을 겪는 사람이 특정한 순서없이 거부, 분노, 협상, 우울증, 수용의 다섯 단계를 거치게 될 것이라고 가정합니다.

부정

거부는 일반적으로 슬픔의 다섯 단계 중 첫 번째 단계로 간주됩니다. 그것은 우리가 겪고있는 비극에 대해 충격과 수용 부족의 형태를 취할 수 있습니다. 환자는 계속할 수 없거나 계속하고 싶지 않은 것처럼 무감각해질 수 있습니다.

부정은 상실과 관련된 고통의 초기 공격을 무디게하여 마음이 상실을 받아들이고 자신의 속도로 관련 감정을 통해 일할 수 있도록하는 것으로 생각됩니다.

분노

분노는 혼란스러운 시대에 귀중한 닻과 구조를 제공합니다.

손실의 초기 영향은 사람을 목적이없고 근거없이 느끼게 할 수 있습니다. 슬픔에 잠긴 사람은 여러 방향으로 분노를 느낄 수 있지만 괜찮습니다.

이는 종종 예기치 않은 손실을 감수하는 과정의 일부일뿐입니다. 자신을 허용하는 것이 중요합니다. 그들의 분노를 느끼다 , 결국 그것은 다른 처리 감정에 영향을 미칠 것이기 때문입니다.

교섭

사람은 자신의 손실을 이해하기 위해 협상하고 이전에 알고 있던 삶을 보존하려고 할 수 있습니다.

이것은 영적인 성향이있는 사람 (“하나님, 내 아이를 살려 주시면 내가 할 것입니다…”) 또는 자신과 함께 (“내가 더 나은 아내가되기 위해 모든 것을 할 것입니다. 배우자는이 문제를 해결할 것입니다.”)

교섭은 계약 체결을 위해 노력하는 사람에게 자연스러운 반응입니다. 그들의 삶의 변화 .

우울증

상실에 대한 우울증만큼 깊은 슬픔이 느껴질 수 있습니다. 이 슬픔은 반드시 정신 질환의 징후는 아니지만 큰 손실에 대한 또 다른 자연스러운 반응입니다.

그 사람은 철수 할 수 있습니다. 외롭고 고립 된 느낌 , 계속 진행해야 할 점이 있는지 궁금합니다.

이러한 유형의 우울증은 탐색하거나 고칠 수있는 것이 아니지만, 그에 대한 반응은 고치려는 것일 수 있습니다.

자신의 슬픔, 깊은 우울증을 느끼도록 허용하면 수용을 향한 여정을 계속할 수 있습니다.

수락

수용은 종종 기분이 좋아지고 상실감을 느끼는 것과 혼동됩니다. 대부분의 사람들은 심각한 상실에 대해 결코 기분이 좋지 않습니다.

수용은 우리 삶에 틈새가 남아 있어도 기능하고 앞으로 나아가는 법을 배우는 것입니다.

그것은 우리가 남은 조각들을 집어 들고 미래로 우리와 함께 나아갈 수있게 해준다. 궂은 나날들 다시.

그것은 우리가 잃어버린 것을 대체한다는 의미가 아니라 우리 자신이 새로운 연결을 형성하고 삶을 계속 경험할 수 있도록 허용한다는 의미입니다.

Kübler-Ross 모델의 주류 수용 덕분에 다른 사람들은 Kübler-Ross 박사의 원래 작업을 변경하는 유사한 모델을 분리했습니다. 이들 중 가장 인기있는 것은 슬픔의 7 단계로, 알 수없는 사람이 몇 가지 추가 단계를 추가했습니다 (참조하는 출처에 따라 달라짐).

이 변경된 모델은 공인 된 사람이나 기관에서 나온 것으로 보이지 않습니다.

2.2 : 애도의 네 가지 과제 (Dr. J. William Worden)

Kübler-Ross 모델의 한계는 슬픔을 겪고있는 사람이 겪는 일을 가정하지만 그 사람이 어떻게 고통을 관리하고 치유 여정을 계속할 수 있는지에 대해서는 언급하지 않는다는 것입니다.

J. William Worden 박사는 한 사람이 슬픔과 균형을 이루기 위해 완료해야하는 네 가지 애도 과제가 있다고 제안했습니다.

네 가지 작업은 선형이 아니며 반드시 타임 라인에 묶여 있지는 않으며 상황에 따라 주관적입니다. 이러한 작업은 일반적으로 사랑하는 사람의 죽음에 적용됩니다.

과제 1 – 상실의 현실을 받아들이십시오.

워든은 상실의 현실을 받아들이는 것이 미래의 모든 치유의 기초라고 믿었습니다.

손실의 현실을 받아들이 기 위해 고군분투하는 사람은 손실이 실제로 발생했음을 재확인하는 활동에 참여할 수 있습니다.

예를 들어, 사랑하는 사람이 사망 한 경우, 시신을 보거나 장례식을 계획하는 데 도움을 주면 그 사람이 손실이 발생했음을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과제 2 – 슬픔과 고통을 처리하십시오.

사람이 자신의 슬픔과 고통을 처리 할 수있는 방법은 무한합니다.

그 사람의 행동이 실제로 처리하는 데 도움이되고 새로운 현실에서 탈출하는 데 사용되지 않는 한 진짜 오답은 없습니다.

어떤 사람들은 말해봐 , 다른 사람들은 더 집중된 치료가 필요하고, 어떤 사람들은 자신의 트라우마와 관련된 그룹에서 자원 봉사를하는 것과 같이 탐색하고 대처하는 데 도움이되는 행동과 활동을 사용할 수 있습니다.

작업 3 – 사랑하는 사람이없는 세상에 적응하십시오.

사랑하는 사람의 죽음은 사람의 삶에 변화를 가져올 것입니다. 이러한 변화를 수용하고 앞으로 나아가는 것은 슬픔에 잠긴 사람들이 손실을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 생활 상황을 바꾸고, 직장에 복귀하고, 사랑하는 사람없이 새로운 미래 계획을 개발하는 것과 같은 일을하는 것을 의미 할 수 있습니다.

고인의 부재는 예상치 못한 수많은 방식으로 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 조정을 더 빨리 시작할수록 새로운 삶의 길을 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

과제 4 – 자신의 삶을 시작하는 동안 사망 한 사람과 연결을 유지할 수있는 방법 찾기.

네 번째 단계는 생존자가 사망 한 사랑하는 사람과 감정적 인 관계를 유지하면서 앞으로 나아가고 자신의 삶을 영위 할 수있는 방법을 찾는 것입니다.

죽은 사랑하는 사람을 잊거나 놓아 버리는 것이 아닙니다. 고통 생존자의 삶과 웰빙을 지배하고 있습니다.

Worden은 누군가가이 네 가지 작업을 수행 할 합리적인 시간 프레임이 없다고 강조했습니다. 어떤 사람들은 그것들을 빠르게 탐색 할 수 있고 다른 사람들은 그것들을 통과하는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

사람들은 다양한 방식과 강도로 손실을 경험하므로 최선의 선택은 인내하다 생존자가 자신의 길을 걸어 갈 때.

2.3 : John Bowlby 박사와 Colin Murray Parkes 박사의 슬픔의 4 단계

Kübler-Ross 5 단계 모델 이전에 Bowlby와 Parkes의 Four Phases 모델은 대부분 아동과의 애착 이론에 대한 Bowlby의 선구적인 작업에서 영감을 얻었으며 파생되었습니다.

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Bowlby 박사의 관심은 문제가있는 청소년과 어떤 가족 환경이 어린이의 건강하고 건강하지 못한 발달을 형성했는지에 대한 것이 었습니다.

그는 나중에 애착 이론에 대한 그의 연구를 가져와 슬픔과 사별에 적용했으며, 슬픔은 사랑의 애착이 끊어진 자연스러운 결과라고 가정했습니다.

Bowlby는 대부분의 이론과 세 단계에 기여하고 Parkes는 결국 나머지를 부드럽게 처리합니다.

1 단계 – 충격과 무감각.

이 단계에서 슬픔에 잠긴 사람들은 손실이 실제가 아니라 그 손실을 받아 들일 수 없다고 느낍니다. 환자는 슬픔과 관련이있을 수도 있고 아닐 수도있는 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.

이 단계를 거치지 않는 슬픔에 잠긴 사람은 단계를 거치지 못하게하는 우울증과 같은 증상을 경험하게됩니다.

2 단계 – 그리움과 탐구.

이것은 슬픔에 잠긴 사람이 사랑하는 사람의 상실을 인식하고 그 공허함을 채울 방법을 모색하는 단계입니다. 그들은 자신의 미래가 훨씬 다르게 보일 것이라는 사실을 깨닫기 시작할 수 있습니다.

그 사람은 상실의 고통이 그들의 존재를 완전히 지배하지 않고 새롭고 다른 미래가 성장할 수있는 여지를 허용하기 위해이 단계를 진행해야합니다.

3 단계 – 절망과 무질서.

세 번째 단계에서 슬픔에 잠긴 사람들은 자신의 삶이 바뀌었고 이전에 상상했던 미래는 오지 않을 것이라고 받아 들였습니다.

그 사람은 이러한 깨달음을 통해 분류 할 때 분노, 절망, 절망, 불안, 질문을 경험할 수 있습니다.

사망 한 사랑하는 사람 없이는 삶이 결코 향상되거나, 좋거나, 가치가 있다고 느낄 수 있습니다. 이 단계를 탐색 할 방법을 찾지 못하면 이러한 감정이 지속될 수 있습니다.

4 단계 – 재구성 및 복구.

삶에 대한 믿음과 행복은 4 단계에서 다시 시작됩니다. 슬픔은 삶의 새로운 패턴, 새로운 관계, 새로운 연결을 확립하고 재건을 시작할 수 있습니다.

그들은 자신이 가지고 다니는 상실감에도 불구하고 삶이 여전히 긍정적이고 선할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

짐의 무게가 가벼워지고 통증이 완전히 사라지지는 않지만 사람의 생각과 감정을 지배하지 않습니다.

Dr. Kübler-Ross를 포함한 많은 슬픔 이론가들은 Bowlby의 1961 년 기사에 크게 영향을 받았습니다. 애도의 과정 , 그것은 국제 정신 분석 저널에 실 렸습니다.

2.4 : Dr. Therese Rando의 Rando의 6 가지 R 회복 과정

Dr. Rando의 여섯 가지 R 회복 과정을 이해하려면 용어의 차이점, 애도의 세 단계, 이러한 단계를 거치는 여섯 가지 과정을 잘 알고 있어야합니다.

Dr. Rando는 슬픔과 애도를 구별합니다. 슬픔은 상실 경험에 대한 비자발적 감정 반응입니다. 애도는 슬픔을 통해 수용과 수용의 지점까지 일하는 규칙적이고 적극적인 과정입니다.

그녀는 회피, 대결 및 수용 애도의 세 단계를 거쳐야합니다.

Rando의 여섯 R 애도 과정은이 세 단계에 속하며 슬픔에 잠긴 사람이 치유 여정의 목적지, 즉 그 사람의 슬픔이 더 이상 압도적이지 않고 유익하고 의미있는 방식으로 삶을 수행 할 수있는 지점에 도달 할 수 있도록합니다.

프로세스 1 – 손실 인식 (회피)

슬픔에 잠긴 사람은 먼저 사랑하는 사람의 죽음을 인정하고 이해해야합니다.

프로세스 2 – 분리에 대한 반응 (대결)

슬픔에 빠진 사람은 식별, 느낌, 수용, 그리고 상실과 관련된 감정을 경험해야합니다. 그 감정 표현 슬픔에 이치에 맞는 방식으로. 이 프로세스에는 1 차 손실과 관련된 2 차 손실에 대한 대응도 포함됩니다.

프로세스 3 – 기억하고 다시 경험하기 (대결)

이 과정을 통해 슬픔에 잠긴 사람은 고인을 검토하고 기억할 수있을뿐만 아니라 사망 전에 그들 사이에 남아있을 수있는 감정을 해결할 수 있습니다.

프로세스 4 – 오래된 첨부 파일 포기 (대결)

슬픔에 잠긴 사람은 고인과 함께 계획했던 삶에 대한 애착을 내려 놓아야합니다. 이것은 그들이 고인을 잊거나 떠나는 것을 의미하는 것이 아니라 단지 그 사람과 함께 상상했던 현재와 미래를 놓았다는 의미입니다.

프로세스 5 – 재조정 (수용)

재조정 과정을 통해 슬픔에 빠진 사람들은 새로운 삶을 시작하고 고인과 다른 관계를 발전시킴으로써 노인을 통합하여 세상에 대한 새로운 관점을 취하고 새로운 정체성을 찾을 수 있습니다.

프로세스 6 – 재투자 (숙박)

재투자 과정은 새로운 관계와 목표에 투자하는 슬픔에 잠긴 것입니다.

Rando 박사는 몇 달 또는 몇 년 동안이 여섯 가지 과정을 완료하면 슬픔이 그들의 삶에서 앞으로 나아갈 수있을 것이라고 믿었습니다.

그녀는 특히 슬픔에 잠긴 사람이 손실의 원인을 이해하여 받아 들일 수 있도록하는 것이 중요하다고 믿었습니다. 과다 복용 또는 과다 복용과 같이 합리적이지 않은 사망의 경우 예외적으로 어려울 수 있습니다. 자살 .

2.5 : Margaret Stoebe와 Henk Schut의 슬픔의 이중 프로세스 모델

스톤 콜드 스티브 오스틴 움직임

슬픔의 이중 과정 모델은 슬픔을 탐색하는 방법을 찾는 것이 아니라 사랑하는 사람의 죽음과 관련하여 사람이 슬픔을 경험하고 처리하는 방법을 이해하는 것입니다.

모델은 슬픔에 잠긴 사람이 치유 과정을 거치면서 상실 지향적 반응과 회복 지향적 반응 사이를 순환한다고 말합니다.

손실 지향적 대응 사람들이 슬픔을 생각할 때 일반적으로 생각하는 것입니다. 여기에는 슬픔, 울음, 공허함, 사랑하는 사람에 대한 생각, 세상에서 물러나려는 욕구가 포함될 수 있습니다.

회복 지향적 대응 사망 한 사랑하는 사람이 남긴 공백을 채우기 시작하는 것이 포함됩니다. 여기에는 재정 관리 방법을 배우고, 사랑하는 사람이 관계에서 봉사 한 중요한 작업과 역할을 맡고, 새로운 관계를 형성하고, 새로운 것을 경험하는 것과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

이 모델의 중요한 요소는 그 리버가 프로세스를 탐색 할 수 있도록 허용하는 데 대한 기대치를 설정한다는 것입니다.

예, 일상 생활에서 기능하기가 어려울 수있는 깊고 손실 지향적 인 반응이있을 것입니다.

그러나 그들은 그것이 과정의 일부이고 순환이라는 것을 알면 약간의 위안을 얻을 수 있으며 결국 회복 지향적 반응으로 되돌아 갈 것입니다.

슬픔을 겪는 사람은 일반적으로 치유의 장소에 도달 할 때까지 슬픔을 느끼면서주기를 앞뒤로 따릅니다.

2.6 : 손실 / 적응 모델 (Mardi Horowitz, M.D.)

Mardi Horowitz, MD의 손실 / 적응 모델은 여러 단계의 슬픔에 대한 감정, 패턴 및 과정을 더 잘 설명하기 위해 만들어졌습니다.

사람마다 다르게 경험하지만,이 모델은 슬픔에 잠긴 사람이 경험할 수있는 전반적인 지침 역할을 할 수 있습니다.

항의

사랑하는 사람을 잃는 것은 생존자의 감정에 대한 초기의 외침을 촉발시킬 수 있습니다. 외침은 바깥 쪽이나 안쪽이 될 수 있습니다.

외적인 외침은 종종 고뇌에 찬 비명을 지르거나 쓰러지거나 우는 것과 같은 통제 할 수없는 표현입니다.

사람들은 외적인 외침과 일치하는 감정을 느끼고 있을지 모르지만, 그 감정에 압도되지 않도록 억압합니다. 이러한 초기 감정의 급증은 일시적이며 일반적으로 오래 지속되지 않습니다.

거부 및 침입

외침 후, 사람은 일반적으로 거부와 침입 사이를 오가며 움직입니다.

이 모델의 맥락에서 부정은 자신이 경험 한 손실에 직면하지 않도록하는 활동을 포함합니다. 일에 몰두하거나 너무 많은 책임을 져서 자신의 상실에 대해 생각할 시간이없는 것과 같은 것일 수 있습니다.

침입 부분은 그 사람이 손실과 관련된 감정을 너무 강하게 느끼고 무시할 수 없을 때입니다. 슬픔에 잠긴 5 월 죄책감을 느끼다 손실의 강도를 느끼지 못할 때도 괜찮습니다. 이는 전체 과정의 일부입니다.

거부와 침입 사이의주기는 환자의 마음이 고통을 헤쳐 나갈 때 휴식을 취하고 재설정 할 수있는 능력을 제공합니다.

작업을 통해

시간이 지날수록 거부와 침입 사이의 순환 기간이 길어집니다.

그 사람은 상실에 대해 생각하는 데 더 적은 시간을 소비하고 상실과 관련된 감정이 수평을 이루고 끓기 시작하며 덜 압도적으로됩니다.

그 사람은 자신의 상실을 둘러싼 감정을 생각하고 처리하고 사랑하는 사람없이 앞으로 나아가고 삶을 영위 할 수있는 새로운 방법을 찾기 위해 노력할 것입니다.

그들은 새로운 우정과 관계를 찾거나, 새로운 취미를 가지거나, 참여할 더 만족스러운 활동을 찾는 것과 같이 삶에 다시 참여하기 시작할 수 있습니다.

완성

몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있지만, 결국 그 사람은 자신의 상실과 함께 기능 할 수 있다는 점에서 완료 기간에 도달 할 것입니다.

그것은 그들이 상실을 극복했거나 완전히 뒤에 남겨 두는 것을 의미하는 것이 아니라, 그 사람이 이제 자신의 감정적 풍경을 지배하는 상실없이 기능하고 삶에 참여할 수 있음을 의미합니다.

그 사람은 기념일, 생일, 휴가지 또는 좋아하는 식당과 같은 관계의 중요한 부분과 관련된 슬픔을 여전히 경험할 수 있습니다. 완료 단계에서 경험하는 슬픔은 일반적으로 작고 일시적입니다.

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섹션 3 : 슬픔에 대한자가 관리 팁

슬픔에 압도 당할 때 우울증과 안주의시기에 빠지기 쉽습니다.

마음이 어려운 곳을 지나가는 동안에도 가능한 한 좋고 건강한 습관을 유지하기 위해 노력해야합니다. 그렇게함으로써, 그 사람은 자신의 상실을 애도하는 동안 외부의 어려움을 최소화 할 수 있습니다.

1. 자신에게 친절하고 인내하십시오.

회복과 대처의 기초는 인내입니다. 슬픔의 과정은 빠르지 않을 것입니다.

슬픔의 정도에 따라 고통이 자신의 삶이나 생각을 지배하지 못할 정도로 가라 앉는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 슬픔은 시간이 걸리는 과정입니다.

2. 건강한 자기 관리 관행을 유지하십시오.

부정적인 정서적 대처 행동에 빠지지 마십시오. 정서적 식사, 늦잠에 의지하거나 대처 수단으로 물질과 중독에 빠지기 쉽습니다.

이러한 함정을 인식하고 건강한 음식을 먹고 물을 많이 마시고 수면 일정을 준수하여 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 노력하십시오.

스트레스는 면역 체계를 약화시켜 질병에 더 취약해질 수 있기 때문에 의사와의 정기적 인 검진도 좋은 생각입니다.

3. 운동 루틴을 채택하거나 계속하십시오.

규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 슬픔이나 우울증 완화에 기여 .

일주일에 몇 번만 걸어도 육체적 정신적 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 운동 루틴을 시작하거나 급격하게 변경하기 전에 의사와상의하십시오.

4. 다른 사람들과 연결합니다.

커뮤니티는 유사한 경험을 겪고있는 다양한 계층의 사람들이 연결될 수있는 강력한 도구입니다.

이해하는 사람들의 지원을주고받는 동시에 비슷한 길을 걸어온 다른 사람들로부터 귀중한 대처 메커니즘과 관점을 배울 수 있습니다.

지역 사회 지원 그룹 또는 치료는 치유 과정에서 귀중한 도구가 될 수 있습니다.

섹션 4 : 슬픔에 대한 일반적인 통념

통념 – 사람의 슬픔은 예측 가능한 모델에 쉽게 들어 맞을 수 있습니다.

진실은 슬픔은 사람마다 다른 극도로 개인적인 경험이라는 것입니다. 어떤 사람들은 깊은 슬픔을 경험하고 다른 사람들은 그렇지 않을 것입니다.

이 가이드에 제시된 모델은 예상되는 사항에 대한 매우 일반적인 지침으로 만 제공됩니다. 이러한 유형의 모델을 사용하는 정신 건강 전문가는 인간의 상태를 탐색하는 모든 솔루션에 간단한 단일 크기가 없다는 것을 이해하도록 교육 및 훈련을받습니다.

통념 – 슬픔에서 적극적으로 회복한다는 것은 사랑하는 사람을 잃거나 잃어버린다는 것을 의미합니다.

슬픔과 애도의 목적은 상실이나 사랑하는 사람을 남겨 두는 것이 아니라 고통의 무게가 자신의 생각을 무너 뜨리거나 지배하지 않는 감정적 인 장소로 오는 것입니다.

심각한 손실에 대해서는 항상 약간의 고통이있을 것입니다. 차이점은 생존자가 고통을 헤쳐 나갈 수 있고, 그들의 삶을 계속 살며, 새로운 경험과 관계로 나아갈 수 있다는 것입니다.

통념 – 슬픔의 회복은 일정 시간 내에 이루어져야합니다.

슬픔 회복에는 시간 제한이 없습니다. 한 사람이 몇 주가 걸릴 수도 있고 다른 사람이 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

슬픔을 회복하는 시간은 합리적인 방식으로 수량화 할 수없는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 자신의 슬픔을 포함하여 다른 사람의 슬픔에 시간표를 부과하는 것은 항상 피해야합니다.

통념 – 슬픔은 느낄 가치가 없습니다. 사람은 그것을 빨아 들여 처리해야합니다.

이것은 약물 남용, 중독 및 임상 우울증과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수있는 끔찍하게 파괴적인 신화입니다.

누구든지 슬픔을 빨아 들이고 대처해야한다는 생각은 사람의 정신적 안녕, 대처 능력, 상실로부터 치유하는 능력에 부정적인 영향을 미치는 사회적 고정 관념입니다.

슬픔에서 도망 치고 숨 으려는 시도는 항상 나쁘게 끝납니다. 조만간, 때로는 몇 년 후에 항상 따라 잡습니다. 모든 사람은 슬픔을 느끼는 것이 괜찮으며 상실에 대한 자연스러운 감정적 반응이라는 것을 알아야합니다.

통념 – 한 사람이 애도하는 데 가장 효율적으로 도움이되는 슬픔의 과정이나 시스템이 있습니다.

복구 프로세스는 사람마다 다릅니다. 일률적 인 솔루션은 없습니다. 슬픔 상담사와 치료사는 일반적으로 생존자가 감정을 탐색하고, 기대치를 설정하고, 앞으로 나아가도록 돕는 가이드 역할을합니다. 사람마다 다르게 보일 수 있습니다.

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섹션 5 : 마무리 중…

어느 시점에서 모든 사람은 날카로운 상실감을 느낄 것입니다. 사람들은 일반적인 이탈과 삶의 진행으로 인해 슬픔에 빠질 것입니다.

슬픔은 경력 상실, 사랑하는 사람 또는 소중한 애완 동물의 죽음, 만성 질환이나 사고와 같은 삶의 능력의 중대한 변화 또는 관계의 끝에서 비롯 될 수 있습니다.

우리가 할 수있는 일은 우리가 소집 할 수있는 한 많은 힘과 결의로 슬픔에 직면하는 것입니다. 때로는 그렇게 느껴지지 않을 것입니다. 무게가 너무 무거워서 앞으로 나아갈 수 없다고 느낄 때가 있습니다.

괜찮아요.

계속해서 전진 할 필요는 없지만 그것에서 도망 치지 마 어느 한 쪽. 때로는 휴식을 위해 잠시 멈춰야 할 때도 있습니다.

인내는 슬픔을 느끼거나 사랑하는 사람을 위해 존재하고 동정심을 가질 때 가장 중요한 부분입니다. 우리는 우리 자신뿐만 아니라 생존자가 매우 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있도록 인내심을 가져야합니다. 우리 모두 삶에서 조금 더 인내심을 사용할 수 있습니다.

전문가의 도움을 구하는 것이 합리적입니다. 상실의 고통이 심하고 쇠약 해지면 슬픔 상담사 또는 공인 정신 건강 상담사가 생존자가 회복의 길을 찾도록 도울 수 있습니다.

누군가가 상실에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 도움을 구하거나 사랑하는 사람이 전문적인 도움을 구하도록 격려하십시오.