한때 파트너에 대해 느꼈던 사랑이 당신의 관계에서 파괴적인 분노의 존재로 인해 침식 된 적이 있습니까?
당신은 혼자가 아닙니다.
분노는 부부가 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다.
종종 백그라운드에서 조용히 곯아 떨어지면서 비열한 발언, 정서적 철회 및 파트너 간의 일반적인 마찰로 느껴집니다.
당신이 당신의 파트너를 원망하고 그들이 당신을 원망한다면 (당신의 관계가 어두운 곳에있을 때 그들은 아마도 당신을 원망할 것입니다), 당신은 그들이 틈으로 변하기 전에 당신 사이의 갈등을 치유하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이것이이 기사에서 살펴볼 내용입니다.
나는 그에게 충분하지 않다
그러나 먼저 정의입니다.
원한이란 무엇입니까?
원한은 누군가가 당신을 부당하게 대했다고 생각할 때 당신이 느끼는 나쁜 감정입니다.
누군가가 당신을 진정으로 대우 할 때 화를 내거나 화를내는 것과는 다릅니다.
다른 사람의 행동, 말, 심지어 무언가에 대한 그들의 신념과 관련하여 인식 된 잘못된 것입니다.
원한에는 시간이 지남에 따라 쌓이는 복잡성의 층이 있습니다.
누군가가하는 일이 처음에는 당신을 짜증나게 할 수 있지만, 당신은 바로 그것을 위해 그들을 원망하지는 않습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 같은 일이 반복되면서 다른 것의 성가심과 함께 오늘날 느끼는 원한이 더해집니다.
관계에서 분개하는 이유는 무엇입니까?
때때로, 당신의 파트너가 당신에게 뭔가 다르게 행동하고 그들의 방식을 바꿀 필요성을 느끼지 않기 때문에 당신은 그들을 원망합니다.
때로는 당신이 듣지 않는다고 느끼거나 당신의 파트너가 당신의 문제 나 우려를 심각하게 받아들이지 않는 것입니다.
원한은 파트너가 원인이라고 생각하는 후회 때문일 수도 있습니다. 새로운 직장을 받아들이 기 위해 새로운 도시로 이사하거나 파트너가 원하지 않아 다른 아이를 갖지 않습니다.
집에 머무르는 엄마 / 아빠가 자신이하는 모든 일에 대해 소중히 여겨지거나 감사하지 않는 부모 사이에서 발생할 수 있습니다.
남성이 여성이 요리사, 청소부 등의 성별 입체적 역할을 맡기를 기대하는 관계에서 성장할 수 있습니다.
종종 원한은 실용적이든 감정적이든 균형이 부족한 상태에서 비롯됩니다. 의무와 책임이 동등하게 공유되지 않는 것처럼 느낍니다. 또는 파트너가 당신에게하는 것보다 더 감정적 인 지원을 제공한다고 믿는다.
원한은 관계에 어떤 영향을 미칩니 까?
분노는 분노에 대한 뚜렷한 감정이지만, 종종 파트너에 대한 행동과 대우에서 분노로 나타납니다.
불공평 함을 인식하거나 파트너가 불만족스러운 방식으로 행동했다고 생각하면 상대방을 비난합니다.
불행히도, 당신의 파트너는 이에 대해 당신을 원망할 것입니다. 그들은 의심 할 여지없이 사물을 다르게 볼 것이며 당신의 공격은 그들이 부당하게 대우받는 이유가됩니다.
그래서 서로가 취하는 입장에서 여러분 각자가 불만을 느끼면서 갈등에 대한 뻔뻔스러운 접근 방식이 나타납니다.
이것의 일반적인 결과는 완고함과 관계 자기 파괴 행위에서 두 파트너의 정서적 철수입니다.
둘 다 상대방에 대한 진정한 사랑의 부드러움을 가장 먼저 보여 주거나 비난을 받아들이는 것을 나타내는 두려움에 대해 사과하지 않습니다.
그리고 이것이 오래 지속 될수록 분노는 더 강해집니다.
그렇다면 관계를 구하기 위해 두 사람이 느끼는 원한을 어떻게 해결합니까?
수행 할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 양자 모두 취하다.
1. 당신의 파트너에 대한 당신의 기대가 현실적인지 물어보십시오.
누구도 완벽하지 않다. 당신의 파트너가 아닙니다. 너 말고.
확실히 완벽한 남자 친구, 여자 친구, 남편, 아내는 없습니다.
당신은 그것들이 당신이 꿈꾸던 모든 것이되기를 원할 수도 있지만, 그들은 단지 인간 일뿐입니다.
단순히 너무 많은 것을 기대하고 있습니까?
그들에 대한 당신의 분노는 부분적으로 당신이 가진 훌륭한 파트너가되어야한다는 비전에 부응하지 못한 데서 기인 한 것입니까?
아마도 그들은 당신이 사랑 받고 있다고 느끼는 데 필요한 종류의 낭만적 인 몸짓을하지 않을 것입니다.
또는 시간이 없거나 방법을 모르기 때문에 요청한 모든 작업을 수행 할 수 없습니다.
아마도 그들의 성욕은 당신만큼 높지 않을 것입니다.
때로는 파트너가 항상 가장 이상적인 방식으로 생각하거나 행동하지 않을 것임을 인정해야합니다.
그들은 당신을 짜증나게하거나 당신을 혼란스럽게하는 일을 할 것입니다. 그것은 두 사람이 함께 삶을 공유 할 때 오는 피할 수없는 고통입니다.
2. 통제권을 놓아야하는지 물어보십시오.
위에서 언급했듯이 분노의 일반적인 원인은 파트너가 당신에게 완전히 다른 방식으로 무언가를 할 때입니다.
당신은 일을하는 아주 특별한 방법이 있습니다 – 당신이 가장 좋다고 믿는 방법입니다.
하지만 파트너는 다르게 생각합니다. 아니면 적어도 그들은 무언가를 큰 문제로 보지 않습니다.
그리고 당신이 그들에게 반복적으로 요청했지만 그들은 당신의 소원을 따르기 위해 고군분투합니다.
아마도 당신의 방식이 유일한 방법이 아니라는 것을 받아 들일 때입니다.
물론 시리얼 그릇을 사용한 후 식기 세척기에 똑바로 넣어도되지만 싱크대에 그대로 둡니다.
또는 그들이 실제로 시청하지 않더라도 배경 소음 때문에 TV를 켜고 당신은 평화 롭고 조용한 것을 선호합니다.
어렵 겠지만, 여러분 중 어느 쪽도 옳지 않고 틀리지 않다는 사실을 인정해야합니다.
그들은 그들 만의 방식을 가지고 있고 당신은 당신의 방식을 가지고 있습니다. 그리고 그것들이 때때로 서로 부딪 치는 것은 거의 불가피합니다.
항상 자신의 조건에 맞는 것을 기대할 수는 없습니다. 당신의 파트너는 습관이 있습니다. 그 중 많은 것들이 너무 뿌리가 깊어 깨지기 어려운 습관이 있습니다.
물론 그들은 항상 자신의 방식대로 일을 할 것이라고 기대할 수는 없습니다. 균형이 필요합니다 (이에 대해서는 나중에 설명하겠습니다).
삶에 대한 꽉 끼는 그립과 원하는 일을 처리하는 방법을 포기하면 하늘이 무너지지 않는다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.
파트너가 때때로 자신의 방식으로 무언가를하도록하고 상황이 잘되는 경향이 있는지 확인하십시오.
3. 또는 더 단호하게 행동해야하는지 물어보십시오.
일부 요구 사항을 기대하고 충족되기를 원하는 것은 매우 합리적입니다.
그러나 파트너에게 이러한 사실을 분명히 밝히지 않으면 종종 실망하고 분개하게 될 가능성이 있습니다.
당신이 갈등을 피하고 당신의 소원을 잘 표현하지 못하는 유형의 사람이라면, 당신의 단호한 목소리를 찾을 때입니다.
파트너가 당신에게 관심이 있다면, 당신에게 가장 중요한 것들을 수용하기 위해 최선을 다할 것입니다.
당신이 진정으로 중요하다고 믿는 것들에 대해서만 자신을 주장하십시오.
중요하지 않은 일을 너무 많이 요청하면 파트너는 당신이 잔소리를하고 있다고 느낄 수 있습니다.
그렇기 때문에 이전 요점과이 점을 하나로 봐야합니다. 파트너가 어떻게 행동하기를 원하는지 측면에서 우선 순위가 무엇인지 알아야합니다.
언제 놓아야하고 언제 말하고 들려야하는지 아십시오.
물론, 당신은 또한 당신의 파트너가 합리적이라고 표현한 그러한 요구와 요구를 동등하게 인식해야합니다.
주고 받아야합니다.
4. 당신의 관계에서 더 나은 균형을 찾으십시오.
파트너에 대한 분노가 주로 일상적인 책임에서 공정성이 부족하다는 인식에서 비롯된 것이라면 아마 그 문제를 해결할 때일 것입니다.
그러나 그들이 불균형이 있다는 데 동의하더라도 하룻밤 사이에 엄청난 변화를 기 대해서는 안됩니다.
현재 분할이 70/30 인 것처럼 느껴지면 한 번에 작은 단계를 수행하여 65/35에 도달 한 다음 60/40에 도달하도록하십시오.
깨끗한 50/50 분할에 도달하지 못할 수 있으며이를 통해 살 수 있는지 여부를 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
감정도 마찬가지입니다…
적극적으로 경청하고 파트너와 함께하면서 항상 큰 지원을한다고 느끼면 그들이 보답하지 않을 때 어려울 수 있습니다.
그러나 그들이이 점에서 개선 할 수 있고 당신을 위해 더 자주있을 수있는 한 (그리고 개선하기 위해 노력해야하는) 어떤 사람들은 이런 종류의 일을 잘하지 못합니다.
마찬가지로, 당신이 항상 먼저 미안하다고 말하거나 의견 불일치 후에 대화를 시작한다는 것을 알게된다면, 당신은 당신의 파트너를 바꾸려고하기보다는이 역할을 받아 들여야 할 것입니다.
최소한 다른 사람이 먼저 경계를 낮추기 전까지는 자신의 취약성을 보여주지 못하게하는 근본적인 문제가있을 수 있습니다.
그렇습니다. 실제적이고 감정적 인 일에서 더 나은 균형을 추구하지만 완전한 평등을 기대하지는 마십시오. 가장 건강한 관계에서도 드문 일입니다.
무엇을하든 점수를 유지하지 마십시오. 결국, 당신은 상대가 아니라 팀입니다.
5. 그들의 결점을 받아들이도록 노력하십시오.
이미 언급했듯이 완벽한 사람은 없습니다.
우리 모두는 인정하고 싶은 것보다 더 많은 결함이 있습니다.
건강한 관계를 갖는 것의 일부는 자신이 누구인지 받아들이 기 당신이 원하는 사람이 아닙니다.
파트너의 최고의 자질만을 사랑하기로 선택할 수는 없습니다. 당신은 그들을 완전히, 사마귀와 모든 것을 사랑해야합니다.
감정적으로 미성숙하거나, 짜증이 나거나, 건망증이 있거나, 사려 깊지 않거나, 원하는 것보다 셀 수없이 적은 것 중 하나라도 이러한 것들이 자신의 일부임을 받아들이도록 노력하십시오.
물론, 그들 자신의 결점 중 일부를 해결하기 위해 스스로 노력하도록 격려 할 수 있지만, (아직) 개선 할 수없는 것들을 받아 들여야합니다.
동시에, 도덕적으로 우월한 입장을 취하지 마십시오.
다른 사람들의 결점을 발견하는 것은 쉬운 일이지만, 우리 자신의 결점을 인식하는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
당신이 당신의 사고 방식보다 더 성스러운 태도를 취한다면, 당신은 당신의 파트너를 멀어지게 할 가능성이 더 높고, 당신의 관계 문제에 대한 모든 책임을 그들에게 맡김으로써 그들에게 감정적 인 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다.
자신이 누구인지 인정 받고 싶다는 것을 기억하십시오. 이것은 다른 사람에게 개방적이고 취약한 관계의 큰 부분입니다.
다른 사람의 신분을 받아 들일 수 없다면, 어떻게 그들도 같은 예의를 베풀기를 기대할 수 있습니까?
6. 파트너의 모든 긍정적 인 점을 고려하십시오.
파트너의 결점을 받아들이 기 위해 노력할 때, 파트너의 모든 긍정적 인 특성에 대해 생각하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
종종 파트너에 대한 감정의 일반적인 감정은 머리를 통과하는 생각에 달려 있습니다.
당신의 파트너가 옳지 않은 일에 그러한 생각이 소모 될 때, 당신은 그들에 대해 부정적인 느낌을받습니다.
그러한 생각이 당신의 파트너가 한 좋은 일이나 당신이 그들에 대해 가장 좋아하는 특성 일 때, 당신은 그들에 대해 긍정적으로 느낍니다.
그러니 원한이 마음을 채울 때, 상대방의 좋은 점에 집중하여 그것을 근절하십시오.
관계에서 감사해야 할 모든 것을 인식하십시오. 당신이 정말로 감사하는 모든 것.
'왜 귀찮게합니까?'라는 생각에 도전하십시오. 그리고 '그들은 나에 대해 정말로 신경 쓰지 않습니다.'라고 귀찮게 할 이유를 제시하고 그들이 신경 쓰고 있음을 증명하는 반증을 제시함으로써.
7. 용서와 공감을 연습하십시오.
원한의 정의에는 불공평 함이 포함된다는 것을 기억하십시오. 그것은 잘못되었다는 느낌에 근거합니다.
그러므로 파트너에게 분개하지 않으려면 용서가 필수적이라는 사실을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
용서는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째는 잘못한 것에 대해 복수하지 않기로 결정하는 것입니다.
이것은 종종 결과보다 양 당사자 사이의 원한의 확대와 서로로부터의 철수를 방지하는 데 도움이됩니다.
두 번째는 더 복잡하고 더 많은 시간이 걸리는 감정적 측면입니다.
그러나 연습하면 더 쉬워집니다.
프로세스의 일부는 파트너가 불공평 함을 느끼게하는 특정 방식으로 행동 (또는 계속 행동) 한 이유를 이해하기 위해 파트너와 공감하는 것입니다.
상대방을 원망했을 때 상대방의 눈을 통해 사물을 보는 것은 어려울 수 있지만 상황의 맥락을 고려하고 그들이 왜 한 일을했는지 물어볼 수 있다면 진실에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다. 이해와 결국 용서.
그러나 너무 오래 머 무르지 마십시오. 마음 속에서 그것들을 반복해서 반복하면 용서의 감정적 인면이 지연 될뿐입니다.
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8. 파트너를 포함하여 모든 사람이 어려움을 겪고 있음을 인정하십시오.
인생에서 잔소리가없는 사람은 거의 없습니다.
그리고 사실은 우리 대부분이 한 번에 모든 문제를 처리합니다.
우리가 고군분투하는 것은 당연합니다. 우리 모두.
파트너도 어려움을 겪고 있다는 사실을 받아 들일 때, 상대방의 느슨 함을 줄이고 그들이하는 일이나하지 않는 일로 인해 감정적으로 덜 촉발되어 불공평 함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 그동안 자신이하는 방식을 느끼기 위해 휴식을 취하세요. 바람직하지 않더라도 이해할 수 있습니다.
당신과 당신의 파트너가 서로 조금 더 인내와 연민을 가질 수 있다면, 당신은 그 원한을 상당히 줄일 수있을 것입니다.
9. 스스로 일하십시오.
당신의 파트너는 당신의 삶에서 큰 역할을하지만, 이것이 당신이 그들이 당신에게 가질 수있는 감정적 영향을 정당화하지 않습니다.
따라서 어떤 이유로 든 그들을 원망한다면, 아마도 더 정서적으로 독립적이되는 것을 목표로 자신의 정신적, 정서적 안녕을 위해 노력할 수있을 것입니다.
이것은 당신이 자신의 행복과 사랑의 원천이 될 수 있음을 의미합니다. 그리고 파트너가하는 일에 영향을받지 않을 것입니다.
이것은 파트너가 감정적으로 사용할 수 없거나 미성숙 한 경우 특히 유용합니다.
원하는 방식으로 성장하기 위해 이들에게 의존하지 못할 수도 있지만, 자기 작업은 대신 자신을 의지 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
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10. 파트너와 대화하십시오.
위의 팁 중 어느 쪽을 취하 든 파트너와 올바르게 의사 소통하는 방법을 배우십시오.
너무 많은 사람들이 파트너가 자신의 마음을 읽을 수 있기를 기대합니다. 사람들이 자신의 생각과 문제에 휩싸 일 가능성이 가장 높기 때문에 이것은 종종 헛된 일입니다.
따라서 파트너와 대화 할 때 개방적이고 정직해야합니다.
그들이 한 일이나하지 않은 일에 좌절감을 느낀다면 그들에게 말하십시오.
함께 큰 결정을 내리는 경우, 특정 선호도에 대한 우려 사항을 표현하십시오. 평화를 유지하기 위해 그들을 숨기지 마십시오.
이러한 종류의 일을 일찍 해결함으로써 당신은 그것들을 처리하고 그들이 원한이되는 것을 방지 할 수 있습니다.
당신의 생각과 감정을 토론 할 때“나”문장을 사용하는 것이 유용한 팁입니다. 상대방을 방어 적으로 만드는 데만 사용되는 '귀하'진술을 사용하지 마십시오.
예를 들어, '당신은 항상 친구들과 외출을하는데 이로 인해 감사하지 않다고 느끼게됩니다.'보다는 '외롭고 더 많은 주말을 함께 보내고 싶어요.'라고 말하세요.
첫 번째는 당신의 느낌을 표현하지만 긍정적 인 해결책도 제공합니다. 당신의 파트너는 당신의 제안에 동의하지 않을 이유가 없어야합니다.
두 번째는 또한 당신의 감정을 표현하지만, 당신의 파트너를 비난하는 부정적인 방식으로 표현합니다. 그들은 건설적인 방식으로 반응하지 않을 것입니다.
그들과 함께있을 수있는 좌절감에 대해 이야기 할 때, 그들이 당신에 대해 어떤 분노를 가질 수 있는지 질문함으로써 상황을 확산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게하면 관계에서 직면하는 문제를 극복하기위한 공동 노력으로 전체 대화를 구성합니다.
당신은 어떤 책임을 기꺼이 받아들이고 있으며, 이것은 그들도 공정한 몫을 취하는 것에 더 개방적으로 만들 수 있습니다.
11. 관계 상담사와 상담하십시오.
귀하와 귀하의 파트너가 문제를 다룰 때 차분하고 긍정적 인 의사 소통을 위해 고군분투하고 있다면 제 3 자 중재자를 확보하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
관계 상담은 양쪽 모두의 말을들을 사람이 있기 때문에 어느 정도 부담을 덜어 줄 수 있습니다.
그리고 그들의 훈련과 경험이 주어지면 상담사는 특정 고착 점에 접근하는 방법에 대한 맞춤형 조언을 제공 할 수 있습니다.
최소한 제 3 자의 존재는 대화하기에 더 쾌적한 환경을 제공 할 수 있습니다.
결국, 당신은 같은 방에 다른 누군가가있을 때 완전히 분노하게 될 가능성이 적습니다 – 당신이 잘 알지 못하는 누군가.
12. 현관 매트가되지 마십시오.
좋은 관계에는 약간의주고 받기가 포함된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
비늘이 확고하게 기울어 진 것 같아서 파트너에게 분개했다면 감정이 가라 앉을만큼 충분히 변할 수 있는지 물어봐야합니다.
자신을 이용하도록 허용하지 말고 간병인의 역할을 맡은 공동의 관계에 빠지지 마십시오.
당신이 당신의 파트너를 사랑할 수있는만큼 당신은 그들을 바꿀 수 없습니다. 그들이 원할 경우에만 그들 자신을 바꿀 수 있습니다.
관계를 끝내는 것이 당신의 최선의 이익이되는 때를 아십시오. 모든 사랑이 지속될 수있는 것은 아닙니다. 괜찮습니다.
파트너에 대한 분노에 대해 어떻게해야할지 모르겠습니까?관계에서 이와 같은 반갑지 않은 감정이 있으면 혼자서 극복하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 혼자서든 부부 든 상관없이 훈련 된 관계 상담사와 상담하면 도움이 될 것입니다. 그들은 잘못된 방향으로 가고있는 관계를 구하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.따라서 상황을 파악하는 데 도움을 줄 수있는 Relationship Hero의 관계 전문가와 온라인으로 채팅 해보세요. 간단히.
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