숨을들이 마시고 몸과 마음을 진정시킵니다. 숨을 내쉬며 나는 미소를 지었다. 현재의 순간에 머무르고있는 나는 이것이 유일한 순간이라는 것을 안다. – Thich Nhat Hanh
모든 사람이 자기 성장과 영적 발견의 여정 중 어느 시점에서 그들은 현재의 삶이 중요하다는 것을 알게됩니다.
'지금 참여하라'는 조언이나 그와 유사한 몇 가지 다른 기사, 책, 비디오 및 팟 캐스트에서 찾을 수 있습니다.
현재 순간은 우리의 정서적 상처를 치유하고, 창의적인 마음을 풀고, 대인 관계를 개선하거나, 또는 긴장과 스트레스 해소 .
그러나 종종 '방법'비트가 생략됩니다. 당신은 그저 참석하라고 들었습니다. 쉽고 맞아서 더 이상의 지시가 필요하지 않습니다.
음 ... 아니. 그렇게 쉬웠다면 우리 모두 그렇게 할 것입니다. 그렇게하라는 말을들을 필요가 없습니다. 그것은 표준이 될 것입니다.
대신, 전형적인 사람은 깨어있는 삶의 대부분을 먼 곳과 시간에서 – 적어도 정신적으로 말하면 보낼 것입니다.
그들의 마음은 수다쟁이로 타오를 것입니다. 생각이 폭동을 일으킬 것입니다. 현재의 순간은 그들을 피할 것입니다.
그렇다면 우리는 현재의 순간에 어떻게 들어가고 머물러 갈까요?
정의부터 시작하겠습니다.
현재의 순간에 사는 것이 의미하는 것
대중적인 믿음과는 달리, 그 순간에 산다는 것이 모든 생각을 비우는 것을 의미하지는 않습니다.
그 뜻은 에 초점을 맞추고 시간의 흐름을 모르기 위해 무엇을 하던지.
즉, 당신이 그 순간을 살고있을 때, 당신은 분침이 똑딱 거리는 것을 알아 차리지 못합니다. 의식적으로 행동에 몰두하다 .
그리고 지금을 경험하기 위해 조용히 앉아있을 필요는 없습니다. 명상이나 다른 평온한 활동이 현재 순간으로 들어가는 유일한 통로라고 믿는 것은 많은 사람들이 저지르는 실수입니다.
예, 당신이 집중하는 행동은 당신의 호흡이나 당신 주변의 자연 세계에 대한 관찰 일 수 있지만, 다른 많은 것들도 될 수 있습니다.
현재에 대한 또 다른 신화는 과거 나 미래를 생각해서는 안된다는 것입니다. 사실, 당신이 집중하고있는 과제가 과거의 사건으로부터 배우는 것이라면 미래의 사건을 계획하기 위해 당신은 매우 많은 존재가 될 수 있습니다.
열쇠는 과거와 미래에 감정적으로 투자하는 것입니다. 대신 과거를 정보, 지식, 경험으로, 미래는 가능성의 투영 일 뿐이라고 생각할 수 있습니다.
이제 그 부분을 알아 냈으니, 그 순간에 더 많이 참여할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 흐름에 빠져
방금 언급했듯이 현재를 살아가는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 공통된 주제는 항상 집중된 관심 중 하나입니다.
당신이 무언가에 완전히주의를 기울일 때, 당신은 당신의 마음이 목표가 된 생각이든 생각하지 않는이든, 깨지지 않은 일련의 순간들로 구성된 상태를 흐름 상태로 유도합니다.
대상이 된 생각은 하나가 있다고 가정하고 당면한 작업과 직접 관련된 생각입니다.
예를 들어, 경쟁적인 스포츠 나 악기를 연주 할 때 순전히 이러한 것들에만 집중합니다. 당신은 생각하고, 계획하고, 전략을 세우고 있을지 모르지만, 그것은 모두 당신이하는 일을 목표로합니다.
누군가에게 아직 감정이 있다고 말하는 방법
생각하지 않는 것은 대부분의 사람들이 그 순간에 사는 것에 대해 생각할 때 일반적으로 그리는 것입니다. 당신의 마음이 우리 머리 주위에 가장 자주 떠오르는 일종의“나”생각이 비어있을 때입니다.
당신의 마음은 여전히 생각하지 않는 상태에서 활동하지만 비 인격적입니다. 당신의 감각은 여전히 당신의 뇌에 신호를 보내고 당신은 여전히 그 신호들을 소화하고 해독해야하지만 당신은 당신의 마음 속에 '말하고있는'것이 아닙니다.
상상의 세계에서 길을 잃은 다음 소설을 쓰는 작가는 흐름의 상태에 있습니다.
수천 줄의 코드를 가진 컴퓨터 프로그래머가 흐름에 있습니다.
꼼꼼하게 측정하고 원하는 형태로 나무를 만드는 목수가 흐름 상태에 들어갔다.
노래하는 그릇의 소리를 묵상하는 숙련 된 불교 수녀가 흐르고 있습니다.
이 개인 중 마지막 사람 만이 생각할 수없는 상태에 앉아 있지만, 그들은 모두 자신의 방식으로 순간을 살고 있습니다.
2. 새로운 것을 배우십시오
흐름 상태에 들어가는 가장 쉬운 방법 중 하나는 새로운 것을 배우는 것입니다. 주의가 필요한 한 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다.
일단 배운 후에는 자동 조종 장치에서 할 수 있기 때문에 많은 것들이 현재의 출입구가되는 것을 멈 춥니 다.
예를 들어, 학습 과정에서 자동차를 운전하는 경우 자신이하는 일에 전적으로주의를 기울여야합니다. 숙달되면 실제로 생각하지 않고 조종하고, 기어를 변경하고, 거울을 확인하고, 속도를 조정할 수 있습니다.
따라서 집중력과 경계를 유지해야하도록 마음을 계속해서 도전하는 평생 학습에 대한 책임이 있습니다.
3. 시계 제거
시간은 환상이기 때문에 전혀 소중하지 않습니다. 당신이 소중하다고 생각하는 것은 시간이 아니라 시간을 벗어난 한 지점 인 지금입니다. 그것은 참으로 소중합니다. 과거와 미래의 시간에 더 집중할수록 현재를 더 많이 그리워합니다. 가장 소중한 것이 있습니다. – Eckhart Tolle
지금의 삶을 정의하려고 할 때 언급했듯이 시간의 흐름을 인식하지 못하는 것이 중요합니다.
시계를 보면 우리가하는 일에 집중하지 않습니다. 대신 우리는 할당 된 기간 동안 남은 시간이 얼마인지에 대해 걱정합니다.
지루하고 끊임없이 시간을 확인하는 작업자는 자신이하는 일에 온전히주의를 기울일 수 없습니다. 결과적으로 그들은 흐름 상태를 유지하고 하루를 끌기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알게됩니다.
한편, 마감일이 있고 항상 시계를 한 눈에 보는 작업자도 흐름 상태를 유지하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 오직, 그들은 그들의 마감일이 그들이 기대했던 것보다 더 빨리 오는 것을 아마 알게 될 것입니다.
고개를 숙이고 몇 시인 지 잊어 버리는 작업자는 현재 순간과 당면한 작업에 집중할 수 있습니다. 마감일이 지났 든 안 되든 하루에 가능한 한 많은 일을 할 것입니다. 시간이 느리거나 빠르지 않은 것 같습니다.
4. 감각을 통해 자신을 고정하십시오
당신이 과거와 미래에 대한 생각으로 가득 찬 순간에 살고 있지 않을 때 당신의 감각이 둔해지는 것을 알게 될 것입니다.
한 번에 두 가지에 집중할 수는 없습니다.
당신의 여정을 기억하지 못하고 생각이 가득한 머리를 가지고 어딘가를 무의식적으로 몇 번이나 걸 었는지 생각해보십시오. 시각과 청각, 촉각을 진정으로 경험하지 않았기 때문에 기억하지 못합니다.
우리는 이것을 우리에게 유리하게 사용하여 우리의주의를 현재 순간으로 되돌릴 수 있습니다.
오감에 집중하면 과거 나 미래에 대한 생각이 마음에 들지 못한다.
따뜻한 여름날 공원에 앉아 피부에 햇볕의 열기를 느껴보세요. 오렌지를 천천히 먹고 주스가 미뢰 위로 흘러 들어가면서 강렬한 맛을 경험하십시오.
새, 자동차, 삶의 소란스러운 세상의 소음을 들어보세요. 빵집에 가서 멋진 향기를 맡아보세요. 언덕을 올라가 아래 땅을 바라보세요.
목적 의식을 가지고 이러한 일을 수행하고 모든 기회에 수행하십시오. 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고, 만질 수있는 것에 집중하는 것을 일상의 일부로 만드십시오.
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5. 변덕스러운 생각을 관찰하십시오
그 순간을 살아 가려고 할 때 머리가 어떤 생각이나 다른 생각으로 가득 차면 어떻게해야합니까?
첫째, 생각이 당신이하고있는 일과 관련되어 있다면 모든 생각이 방해가되는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 아무것도 할 필요가 없습니다.
그러나 만약 그 생각이 과거 나 미래에서 태어난 것이라면, 가장 먼저해야 할 일은 당신이이 생각을 가지고 있다는 것을 알아 차리는 것입니다.
이것은 의식이 아닌 다른 의식을 어떻게 관찰합니까?
답변 : 그렇지 않습니다. 당신의 의식은 자기 인식입니다. 무언가에 대한 생각을 포착하고이 생각이 발생했음을 인식 할 수 있습니다.
이것을 고려하십시오 : 당신은 당신의 내면의 목소리를 '들을 수 있습니다', 맞습니까? 뚜렷한 소리가납니다. 그러나 소리를 들으려면 소스와 리시버가 있어야합니다.
더 넓은 세상에서 소리는 다른 것에서 나오고 뇌에서 처리되기 전에 귀로 수신됩니다.
따라서 내면의 목소리를들을 수 있다면 목소리 자체와 그것을 듣는 실체 사이에 약간의 차이가 있어야합니다. 이 실체는 다른 생각을 바라보고 그것들이 단지 생각이라는 것을 이해할 수있는 당신의 의식적인 마음의 일부인 당신의 관찰하는 마음입니다.
이것이 어떻게 도움이됩니까?
글쎄, 당신이 그것을 허용한다면,이 관찰하는 존재는 당신이 당신의 생각을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 생각이 무엇인지 인식하자마자 계속 생각할 의무가 줄어 듭니다.
생각을 관찰한다는 것은 그저 마음의 산물이라는 것을 이해하는 것을 의미합니다. 이것은 생각의 가치를 떨어 뜨리고 중요성을 덜어 주므로 당신이 더 쉽게 밀어 낼 수 있습니다.
당신의 모조를 되찾는 방법
사고하는 행동에 자신을 붙잡을 수 있다는 것은 현재의 순간에 더 규칙적으로 살고 싶다면 배우고 연마하는 핵심 기술입니다.
예를 들어 명상을 해보세요. 초보자가 고수하는 것은 쉬운 일이 아니며 생각이 쉽게 떠오를 것입니다.
하지만 생각으로 떠났다는 사실을 깨닫는 순간 그 생각이 얼마나 빨리 멈추는 지 놀랍습니다. 그들은 몇 번이고 다시 돌아올 수 있지만, 당신이 그들을 알아 차릴 때마다 당신의 마음은 그들에 대한 관심을 잃습니다.
6. 감정과 싸우지 마십시오
순간에 산다는 것은 감정이 전혀 없다는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 슬프거나 행복하거나 다른 느낌 일 수 있으며 여전히 자신과 다른 사람들과 함께있을 수 있습니다.
사실, 행복이란 순간에있는 것 외에는 어떤 것과도 연관시키는 느낌이 아닙니다.
일반적으로 생각에서 길을 잃는 것과 관련된 더 부정적인 감정이며, 이는 우리가 감정을 완화 할 해결책을 찾고 있기 때문입니다.
우리는 긍정적 인 감정을 끝내거나 해소하려고하지 않기 때문에 그들에 대해 같은 방식으로 생각할 필요가 없습니다.
그러나 긍정적 인 감정을 느끼는 것처럼 부정적인 감정을 빨리 해결하면할수록 감정을 더 빨리 받아들이고 생각을 멈출 것입니다.
자신이 약하거나 어리석지 않은 감정을 갖고 감정을 표현한 것에 대해 스스로를 처벌하지 마십시오. 그들을 밀어 내고 억압하려는 것은 장기적으로 문제를 요구하는 것입니다.
그냥 허용하십시오 당신의 무의식적 인 마음 원인에 대해 집착 적으로 생각하여 프로세스를 가속화하려고 할 필요가 없습니다.
7. 제어 할 때 그립을 풉니 다
현재의 삶을 더 어렵게 만드는 한 가지는 당신의 삶에 대한 완전한 통제권을 주장하는 것입니다.
예, 때때로 당신은 이벤트를 어느 정도 통제하고 자신의 현재와 미래를 형성 할 수있을 것입니다. 그러나 또한 당신이 통제 할 수없는 수많은 것들도 있습니다.
두 가지 선택이 있습니다. 이러한 것에 저항하고 그에 대한 의지를 주장하거나 그 존재를 받아들이십시오.
전자는 당신을 그 순간에서 멀어지게하고 후자는 당신을 그 순간에 유지합니다.
통제 할 수없는 일에 저항하려면 다소 무의미한 사고 과정에 참여해야합니다. 당신은 통제권을 얻을 수있는 방법을 찾거나 (무익한) 사건을 비웃고 화를 낼 수 있습니다.
그립을 풀고 통제 할 수없는 것을 그대로두면 지금에 대한 정신적 장벽을 세울 수 없습니다.
8. 다음 순간을위한 준비 중지
약간의 준비는 일반적으로 인생에서 좋은 일이지만 너무 멀리 걸릴 수도 있습니다.
많은 사람들이 다음 순간을 위해 정신적으로 준비하는 데 너무 몰두하여 이것을 즐기는 것을 잊었습니다.
그들은 현재 순간에 앞서 논의한 집중된 관심을주지 않고 가까운 장래에 그들의 모든 시간을 쫓아 가는데 사용합니다.
'무엇 향후 계획?' 항상 스스로에게 묻는 질문입니다. 그들은 미래의 사건에 휘말리고 싶지 않지만 그들이 걱정하는 것은 종종 생각할 가치가 없을 정도로 사소합니다.
이러한 생각이 무장 해제 되려면 앞서 언급 한대로 관찰해야합니다.
네 가지“하지 말아야 할 것”과 한 가지“해야 할 일”
가이드를 마무리하기 위해 이제는 절대적으로 중요한 한 가지와 함께 지금 당장 할 때하지 말아야 할 일을 살펴 보겠습니다.
최종 목표로 삼지 마세요 – 이것은 다소 반 직관적으로 들릴 수 있지만“나는 오늘이 순간에 살게 될 것입니다”라고 생각하거나 말할 필요가 없습니다.
지금에서 자신을 찾는 것은 초월적인 명상이든, 친구들과 어울리 든, 악기를 연주하든 항상 행동의 결과입니다.
그래서 스스로 설정해야하는 목표 앞서 언급 한 흐름 상태를 만드는 더 많은 활동을 수행하는 것입니다.
그것을 지적하지 마십시오 – 당신이 현재 순간으로 당신의 길을 더 적극적으로 생각하려고하면할수록, 그것은 당신을 더 많이 피할 것입니다.
지금은 당신의 마음 속에있는 것이 아니라 당신이하는 일에서 당신 주변의 모든 것을 발견한다는 것을 기억하십시오.
또한 주어진 시간에 당신이 얼마나 마음 챙김과 선물인지 평가하려고해서는 안됩니다. 자신이 얼마나 잘하고 있는지 생각하는 순간 그것을 잃어버린 것입니다.
현재에 시간 제한을 두지 마 –“지금 살아가는 것”이 오랜 기간 동안해야 할 일이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다.
지금은 영원한 순간이므로 한 번에 10 초만 찾아도 10 초가없는 것보다 낫다.
가능한 한 오랫동안 현재에 뿌리를 내리는 것이 좋을지 모르지만, 단기간이라도 가져올 수있는 긍정적 인 효과를 과소 평가하지 마세요. 그리고 지금까지의 짧은 진출 만 관리 할 수 있다고해서 자신을 꾸짖지 마십시오.
순간에 사는 것이 모든 문제를 해결할 것이라고 생각하지 마십시오. – 당신은 자신을 찾을 수 있습니다 더 평화롭게 마음이 걱정에서 자유롭지 만이 평화만으로는 직면 한 도전에 대한 보편적 인 해결책이 아닙니다.
현재의 순간에 정기적으로 자신을 잃는 것은 정서적 안녕에 좋을 수 있지만,이를 도피의 한 형태로 사용해서는 안됩니다. 문제 해결을 피하십시오 .
실제로 문제를 해결하는 데 필요한 조치가 이제는 걱정스럽고 지나치게 생각하다 우리를 방해하는 문제입니다.
연습, 연습, 연습 – 현재를 살아가는 목표를 세울 필요는 없지만 가능한 한 입력하는 연습을해야합니다.
흐름 속에 있다는 것은 습관이되다 . 더 많이 달성할수록 더 쉬워지고 자연스럽게 수행 할 수 있습니다.
이것은 부분적으로 여러분이 연습 할 때 뇌의 신경 경로가 변경된다는 사실에 기인합니다. 현재의 존재를 촉진하는 연결을 강화하고 강박 적 사고로 이어지는 연결을 약화시킵니다.
따라서 주어진 시간에 어디에 있든 현재 순간으로 데려 갈 활동을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 간단한 호흡 운동, 요가, 새로운 것을 배우거나 음악에 빠져들거나 완전히 다른 어떤 것이 든 상관 없습니다.
우리의 현재 순간은 우리가 속한 신비입니다. 여기에 삶의 모든 경이가 숨겨져 있습니다. 그리고 그것에 대해 실수하지 마십시오. 현재에 완전히 살기 위해 노력하는 것은 이미 상황을 위해 노력하는 것입니다. – 웨인 다이어
