“할 일이 너무 많아요… 으, 저는 너무나도… 방금 문자를 받았나요? 내 전화를 확인해 보겠습니다… 좋아요, 이메일을 받았습니다. 응답해야합니다… 잠깐, 제가 뭘하고 있었나요? '
^ 당신 중 얼마나 많은 사람들이 주어진 하루 동안 흩어져 있고 방해가되는 사고에 대해 공감할 수 있습니까?
지속적으로 집중할 때 생산성이 얼마나됩니까?
우리 중 많은 사람들은 멀티 태스킹이 작업 그룹과 전체 사회의 생산적이고 효율적인 구성원이되기 위해 우리 모두가 사용해야하는 훌륭한 기술이라고 믿도록 프로그래밍되었습니다.
실제로, 멀티 태스킹은 우리 대부분이 한 번에 수천 가지 일을해야한다고 느끼는 불안한 생물을 만들었습니다.
이것은 건강하고 생산적인 존재 방법이 아닙니다. 조금도.
다음은 집중력과 전반적인 성취감과 웰빙을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법입니다.
작업을 관리 가능한 바이트로 분할
시험 공부를하든 주요 프로젝트가 예정되어 있든간에,해야 할 일이 얼마나 많은지에 대해 압도 당하고 겁이 날 수도 있습니다.
이렇게 압도 당하면 미루는 일, 자기 산만 함, 전반적인 비 효율성으로 이어질 수 있으며, 결과적으로 형편없는 성적 (안녕 우울증과 자존감 부족) 또는 직장 상사와 대화를 나눌 수 있습니다.
핵심은해야 할 일에 대해 객관적으로 작업을 분류하여 결과물 목록으로 나누는 것입니다.
이러한 결과물은 중요도, 필요한 시간 등에 따라 순위가 매겨집니다.
예를 들면 :
- 마감일을 정한 다음, 조정이 필요한 경우 시간을 초과 할 수 있도록 며칠 전에 자신 만의 마감일을 만드세요.
- 가장 많은 시간이 필요한 작업 분류
- 먼저 수행해야 할 작업 결정
- 모두를 수용하는 퇴근 일정을 만들고 해당 일정을 달력에 표시합니다.
이렇게하면 프로젝트를 위해 하루 / 주당 X 시간을 예약 할 수 있고 제 시간에 완료 할 수 있으므로 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
그 순간에 각 항목은 여전히 분류해야하는 다른 모든 것의 압도적 인 스트레스없이 전적으로 집중할 수 있습니다. 모든 항목에는 시간이 할당되었습니다.
당신은 훌륭합니다.
숨을 쉬세요.
할 일 목록 작성
결과물 일정을 결정한 후에는 특정 날짜에 수행해야하는 작업 목록으로 더 세분화 할 수 있습니다.
또한 이러한 목록을 텍스트 파일뿐만 아니라 종이에 펜이나 연필로 작성합니다.
이를 위해 사용할 수있는 멋진 주간 타이머와 플래너가 많이 있지만 노트북 / 키보드 옆에 놓인 간단한 메모장이나 책상 달력이 잘 작동합니다.
왜 써야하나요? 두 가지 이유가 있습니다.
- 물건을 적는 육체적 행위는 그것이 당신의 마음에서 중요한 것으로 확인하는 데 도움이됩니다.
- 완성 된 것을 지우는 것은 엄청나게 카타르시스입니다.
진지하게, 하루가 끝나면 펜으로 깎아 낸 모든 작업을 보면 놀라운 성취감을 느낄 것입니다.
산만 함 제거
자녀가 아프고 보모로부터 정기적 인 업데이트 (또는 비슷한 중요한 상황)를 받기 때문에 휴대 전화를 가까이에 두지 않으면 전원을 끄고 치워 두세요.
손이 닿지 않는 곳.
진지하게, 코트 주머니 같은 곳에 넣고 그 코트를 옷장에 걸어 두세요.
우리 대부분은 FOMO (누락에 대한 두려움)로 인해 하루에 수천 번 다양한 소셜 미디어 피드를 포함하여 휴대폰을 확인하는 습관을 들였지만 이러한 '빠른 확인'이 모두 합산됩니다.
그뿐만 아니라 이러한 사항을 확인하고 싶은 충동을 느끼면 집중력이 떨어집니다. 탈선 사고가 발생할 때마다 궤도로 돌아가는 데 약간의 시간이 필요하며, 이는 결국 실망하고 두통을 유발할 수 있습니다.
몇 분마다 소셜 피드 확인을 자제 할 수있는 자제력이 충분하지 않은 경우 X 분 동안 아무것도 확인하거나 보지 못하게하는 생산성 앱을 설치하세요.
이러한 앱 외에도 다음에 언급했듯이 휴식 시간에 전화를 매시간 확인하십시오.
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프로그램 예정된 휴식 시간
연구 결과 사람들이 약 45 분 동안 일한 다음 15 분 휴식을 취할 때 가장 생산적이되는 경향이 있습니다.
이를 통해 사람들은 적절하게 집중하고 몰입 할 수있을뿐만 아니라 개인 에너지 저장소를 보충 할 시간도 허용합니다. 돌에서 피를 뽑을 수없고, 아무것도 저장하지 않고는주고 줄 수 없습니다.
타이머를 설정하고 45 분 후 꺼지면 일어 서서 조금 움직입니다. 가능하다면 잠시 산책을하거나 사용하지 않는 사무실로 몰래 들어가 요가를하십시오.
당면한 과제로 돌아 가기 전에 몇 분 동안 명상을하여 자신의 중심을 다시 잡으십시오.
말하자면 ...
멀티 태스킹 금지 : 한 번에 한 가지 작업 수행
멀티 태스킹이 모두를 불안하게 만드는 것에 대해 기억하십니까? 그것은 알려진 스트레스와 불안을 증가 , 따라서 마음 가득 차기보다는 마음 챙김이라는 불교의 관점을 따르는 것이 가장 좋습니다.
먹을 때 그냥 먹어요 휴대 전화에서 트위터를 스크롤하거나 메모를 살펴 보지 말고 그냥 먹으세요. 물릴 때마다 집중하고, 입에 넣은 모든 것을 맛보고 천천히 씹으십시오.
마찬가지로 작업을 수행 할 때 다음에해야 할 여러 가지 다른 작업에 대해 생각하지 말고 현재하고있는 작업을 수행하십시오.
떠오르는 생각이 떠오를 때마다 부드럽게 놓아두고 당면한 작업에 집중하십시오.
집중력이 향상되고 작업을 더 빨리 완료 할 수 있으며 새로 발견 한 효율성에 놀라게 될 수도 있습니다.
더 읽어보기
오늘날 대부분의 사람들은 모기의 관심 범위를 가지고 있으며 트윗보다 긴 내용을 읽는 데 거의 집중할 수 없습니다.
정보는 짧은 순간에 전달되며, 가장 가까운 사람들은 사무실에서 퇴근하는 동안 휴대폰에서 Instagram 피드를 스크롤하는 것입니다.
이것은 개인적인 초점에 절대적으로 끔찍하며 모든 다른 방향에서 짧은 정보를 지속적으로 처리하면 불안감을 유발할 수 있습니다.
진심으로 관심이있는 주제에 대한 책을 대신 선택하십시오. 책이 너무 위협적인 것 같으면 비슷한 주제에 대한 잡지를 가져옵니다.
당신은 당신이 '해야한다'고 느끼기 때문에 무언가를 읽는 것보다 훨씬 쉽게 당신을 진심으로 매료시키는 주제에 몰두할 수있을 것입니다.
적절한 수면을 취하고, 잘 먹고, 수분 유지
예, 다른 기사에서이 조언을 보았지만 그 내용을 알고 있습니까? 충분히 자주 반복 할 수 없습니다.
피곤하고 탈수 상태이며 괴혈병에 걸릴 위기에 처한 경우, 낡은 피자와라면을 먹고 살기 때문에 집중력 (및 전반적인 웰빙)이 저하됩니다.
휴대 전화를 알람 시계로 사용하는 경우 수면 중에 비행기 모드로 설정하고 잠자리에들 때 한 시간 이상 보지 마세요.
사랑하는 사람을 기다릴 가치가 있습니까?
마음이 진정되면 음악을 듣거나 부드러운 요가를하거나 목욕을하세요. 하루의 긴장을 풀고 적절한 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 모든 것입니다. 일찍 일어나서 깨어 있으려면 좋은 수면 위생이 중요합니다.
음식에 관해서는 화학 물질이 함유 된 옵션보다 영양이 풍부한 옵션을 선택하고 충분한 물을 마시도록하십시오!
우리 대부분은 카페인으로 연료를 공급 받지만 커피는 이뇨제이므로 뇌가 제대로 기능하려면 수분을 유지해야합니다. 커피 나 다른 카페인 음료를 마실 때마다 물 한 잔을 마셔야합니다.
