자조 및 생산성 전문가의 이야기를 들어 보셨을 것입니다. '핵심 습관' 그들이 무엇인지 실제로 설명하지 않고. 정리해 보겠습니다.
키스톤 습관은 일상적인 의식입니다. 부지런함과 규칙적인 연습을 통해 제 2의 본성이되고, 삶의 다른 긍정적 인 일에 대한 촉매제 역할을합니다.
수도원의 수도사에 대해 생각해보십시오. 그들은 자신을 부르는 첫 번째 종부터 새벽기도, 매 식사 전 손 씻기, 하루 중 특정 시간에 헌신하는 의식에 이르기까지 매일 수행하는 일련의 의식과 습관을 가지고 있습니다. 기타
수도원 생활을하지 않는 사람들은 (하루의 거의 모든 일을 실제로 규제하는) 다소 혼란스러운 싸움에 처할 수 있습니다.
다음은 우리 삶에 평온함을 가져다 줄 수있는 몇 가지 습관 (또는 원하는 경우 의식이라고 부름)입니다. 중대한 긍정적 인 변화 .
1. 취침 시간 및 깨우기 시간 설정
성인 3 명 중 1 명은 만성적으로 수면 부족 , 특히 서양에서는별로 놀라운 일이 아닙니다. 얼마나 자주 지쳐있다 , 잘 쉬고 깨어있는 느낌?
만성 피로는 신체적 안녕부터 관계에서 어떻게 나타나는지에 이르기까지 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
우리의 일주기 리듬은 밤 늦게까지 일함으로써 중단 될 수 있으며, 커피를 마시고 테이크 아웃을함으로써 우리의 소화 시스템은 중단됩니다.
그래서 우리는 피곤하고 떨리고 배탈이 나고, 그 결과 가족에게 웅크 리고, 직장에서 나쁘게 일하고, 영양 결핍이나 체중 문제로 고통받을 수 있습니다. 목록은 계속됩니다.
견고한 수면은 건강하고 평화로운 삶을위한 절대적인 기초입니다.
계획된 취침 시간 최소 한 시간 전에 휴대 전화를 끄고 잠자리에들 때 화면을 보지 마세요.
고개를 끄덕이기 시작할 때까지 목욕을하고, 부드러운 요가를하고, 독서를하거나, 십자말 풀이를 해보세요.
줄을 서서 7 ~ 8 시간 동안 (부드럽게) 깨우도록 알람을 설정하고 매일 그 일정을 지키도록 노력하십시오. 당신의 몸은 곧 그 리듬에 정착하고 그 결과 다양한 다른 측면이 제자리에 놓일 것입니다.
2. 침대 만들기
관련성이 없어 보일 수 있지만, 그날의 질서와 생산성의 전례를 설정하는 작고 빠른 습관입니다.
또한 잠재 의식 수준 , 하루가 펼쳐질 무대를 설정합니다. 전날 챕터를 닫고 오늘은 빈 슬레이트를 남깁니다.
또한 밤에 기어 올라갈 수 있도록 침대를 준비하는 추가 이점도 있습니다.
나중에 찾을 수 있도록 애완 동물이나 어린이가 시트에 놀라움을 남기지 않도록 보호하는 경우 보너스 포인트.
3. 규칙적인 운동 계획
강렬한 크로스 핏 트레이닝 프로그램에 뛰어 들거나 밤새 철인 3 종 경기를하기로 결정할 필요가 없습니다. 사실 대부분의 사람들이 둘 중 하나를 따라가는 가능성은 희박합니다. 자기 혐오 . 그럴 필요가 없습니다.
대신, 주간 업무량과 책임이 무엇인지 정직하게 살펴보고, 할 수있을 때 즐기는 운동을 계획하십시오.
이상적으로는 매일 30 분에서 1 시간 정도의 운동이 좋겠지 만, 우리가해야 할 일에 최선을 다하는 것입니다. 당신에게 부드럽게 대하십시오.
근처에 수영장이 있으면 수영과 마찬가지로 걷기도 훌륭합니다. 명상과 요가 또는 태극권과 같은 움직임을 결합한 운동은 훌륭하며 신체 능력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.
춤추고 싶니? 초보자를위한 Zumba, 벨리 댄스 또는 발레를 시도해보십시오.
가능하다면 주초에 세션을 예약하여 에너지를 시작하고, 주중에 한 번은 계속 진행하고, 주말에 한 번 더 시간이 더있을 때 더 긴 세션을 예약하십시오.
조금씩 움직 인 후에 얼마나 기분이 좋은지 곧 알게 될 것입니다. 규칙적인 일정은 우리 모두가 우리 삶에서 감사하는 리듬감과 신뢰성을 만들어냅니다.
4. 폐기 및 교체
일주일에 하루 또는 격주로 또는 한 달에 한 번을 선택하여 사랑하지 않거나 필요하지 않은 것을 버리십시오.
이렇게하면 어수선 함을 줄이고 (더 이상 '정크 서랍'이 아님) 진정으로 감사하는 것 (또는 단순히 받아 들일 수있는 것)으로 'meh'라고 느끼는 것을 바꿀 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 미니멀 한 생활 ).
영감을 얻으려면 William Morris의 아이디어를 참고하세요.
당신의 집에 당신이 유용하다는 것을 모르거나 아름답다고 믿는 것은 아무것도 없습니다.
부엌에서 플라스틱을 없애고 싶습니까? 하나씩 하나씩 플라스틱 식기와 보관 용기를 목재, 유리, 금속 및 세라믹으로 만든 것으로 교체하십시오.
벽 장식이 싫어? 영감을주는 아름다움에 둘러싸 일 때까지 새로운 것으로 바꾸세요.
가치를 추가하지 않고 어수선 함을 더하거나 진정으로 사랑하고 감사하지 않는 항목을 삶에서 제거합니다.
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5. 정기적 인 공유 식사 및 가족 / 친구 의식 수립
정기적으로 기대할 수있는 특별한 식사 나 가족 의식을 갖는 것은 발전해야 할 아름다운 핵심 습관입니다.
어떤 사람들은 일요일 저녁에 가족과 함께 큰 저녁 식사를하기 위해 친척과 모이는 반면 다른 사람들은 가장 친한 친구와 함께 한 달에 두 번 브런치를 할 수 있습니다.
많은 유대교 사람들이 금요일 저녁 일몰부터 토요일 저녁 일몰까지 안식일을 축하합니다. 여기서 음식은 미리 준비되고 사람들은 일을 전혀하지 않습니다. 가족과 친구들이 모여 촛불을 켜고 식사를 나누고 참가자들은 개인적인 시간을 갖고 읽고 묵상하고 함께 시간을 보낼 수 있습니다.
귀하의 사회적 서클 및 / 또는 영적 성향에 가장 적합한 주간 의식을 만들 수 있습니다.
어떤 사람들은 매달 보름달 및 / 또는 초승달에 모임을 열고 다른 사람들은 지점과 춘분을 축하합니다.
그러나 당신과 당신의 사랑하는 사람들은 축하하기로 선택하고 이벤트 및 모임 일정을 설정하고 당신이 그것을 지키도록하십시오!
6. 자신에 대해 비판적이되는 것을 중지하십시오
당신에게 지나치게 비판적인 부모에 의해 자랐다면, 당신은 아마도 다소 경악하고 부정적인 내면의 목소리를 발전 시켰을 것입니다.
이 목소리는 당신이 외출 할 준비를하고있을 때 지옥처럼 보인다고 말하거나, 창의적인 시도를 조롱하거나, 당신의 일을 수준 이하로 비난 할 수 있습니다.
훨씬 더 긍정적 인 것으로이 목소리에 대응하는 것이 매우 중요합니다.
그 부정성이 커지기 시작할 때마다 자신이 개입하여 보호한다고 상상해보십시오. 내면의 아이 , 그들을 칭찬하고 격려하며 무조건적인 사랑 .
이렇게 짧은 시간에 전체 사고 방식을 바꿀 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
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7. 긍정 저널 시작
이것은 밤에 전자 제품을 끈 후에 침대에서 할 수있는 일입니다.
당신이 생각할 수있는 모든 솜털의 장점에 대해 이야기 할 필요는 없습니다. 특히 당분하고 성실하지 않은 경우에는 그다지 유용하지 않을 것입니다.
하루가 끝나면 그날 일어난 긍정적 인 일을 한 가지만 적으십시오.
가장 바쁘고 가장 스트레스가 많은 날에도 소중히 간직할만한 것이 있습니다.
직장에서 집에 돌아 왔을 때 애완 동물이 사랑과 포옹으로 당신을 맞이 했습니까? 냉동실에 아이스크림 몇 스쿱이 남아 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 수! 를 적어.
몇 주 동안 끝없는 부정적 반응을 경험 한 것처럼 느껴질 때, 그 일지를 살펴보고 좋은 일도 모두 볼 수 있습니다.
회색으로 인해 수렁에 빠진 느낌이들 때 절실히 필요한 관점에 적합 할 수 있습니다.
8. 학습을 멈추지 마십시오
새로운 것을 배울 때 얼마나 흥분합니까? 진지하게, 당신이 새로운 프로젝트에 몰입했거나 노력을 기울 였고 실제로 진행 상황을 측정 할 수 있기 때문에 그 멍청한 작은“스 퀴어”스릴을 마지막으로 경험 한 적이 언제입니까?
누군가를 신뢰하는 법을 배우는 법
새로운 기술이나 언어를 배우거나 측정 가능한 목표 좋은 방법입니다 자신감을 높이세요 , 귀중한 지식을 선물합니다.
가장 관심있는 과목에 따라 배울 수있는 것은 무수히 많습니다.
특히 창의적인 작업을 위해 손으로 작업하는 것을 좋아합니까? 뜨개질, 목각, 가죽 세공 또는 보석 제작을 할 수 있습니다.
당신의 요리 기술은 기껏해야 평범한가요? 요리 수업을 들거나 도서관에서 다양한 요리 책을 빌려 새로운 요리법을 시도해보세요!
항상 새로운 언어를 배우고 싶었습니까? 직접 또는 온라인으로 수업을 듣고 새로운 이해의 세계를여십시오.
새로운 목표를 달성하고이를 능가 할 때마다 삶을 풍요롭게하고 엄청난 성취감을 느낄 것입니다.
추가 '예'보너스로, 새로운 것을 배우는 것은 우리 두뇌에 새로운 네트워크 경로를 구축하는 데 도움이되며, 이는 알츠하이머 및 치매와 같은 정신 문제를 지연시키는 데 매우 좋습니다. 모든면에서 정말 윈윈입니다.
다음 중 실행에 가장 기대하는 핵심 습관은 무엇입니까? 어떤 문제로 어려움을 겪을 것 같습니까?
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