아침이 싫더라도 일찍 일어나서 경계하는 방법

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생산성을 높이고 유익하고 즐거운 하루를 보내기 위해 숙면보다 더 중요한 것은 없습니다. 좋은 수면 위생이 필요할뿐만 아니라 일찍 일어나고, 깨어 있고, 생산적인 하루를 시작할 준비를하는 방법도 알아야합니다.



양질의 수면 및 기상주기가 왜 그렇게 중요한가요?

양질의 수면 및 기상주기는 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 스트레스 관리 . 또한 건강한 수면 위생은 우울증 관리 및 걱정 .



그러니 아침이 싫더라도 어떻게 일찍 일어나서 기분이 좋아지는 지 살펴 보겠습니다! (Ahem – 10 갤런의 커피를 마시지 않고요!) 총 13 개의 팁이 있으며, 다음으로 시작하여 3 가지 주요 영역으로 나뉩니다.

깊고 편안한 수면 찾기

일찍 일어나, 깨어 있고, 하루를 정복 할 준비가 된 것은 양질의 수면에서 시작됩니다. 수면의 질을 높이면 더 나은 휴식을 취하고 깨어날 수 있으며 다음날 아침에 일어날 준비가됩니다. 하지만 수면의 질을 어떻게 개선합니까?

1. 잠자는 곳부터 시작하십시오. 침대가 편안합니까? 편안한 침대와 베개는 더 빨리 잠들고, 더 깊이 잠을 자고, 아침에 더 활력을 되찾도록 도와줍니다. 매트리스 토퍼는 새 침대 나 매트리스 세트를 구입하지 않으려는 경우 편안함을 개선하는 저렴한 방법입니다. 새로운 베개는 또한 수면의 질을 향상시키는 데 비용 효율적인 투자가 될 수 있습니다.

2. 어떤 산만 함이 수면 능력을 방해 할 수 있는지 평가합니다. 많은 사람들이 텔레비전이나 컴퓨터에서 프로그램을보고 잠들기를 좋아합니다. 화면에서 나오는 소리와 빛은 더 깊은 수면 단계 . 시끄러운 광고 나 소음에 잠에서 깨어있을 수 있습니다. 잠들기 위해 소리가 필요하다면 어떤 종류의 백색 소음 발생기 나 심지어 팬이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

3. 창문과 커튼은 어떻습니까? 커튼을 통해 또는 주변으로 방에 많은 빛이 쏟아져 나오나요? 암막 커튼은 외부의 빛이 깊은 수면에 들어가는 능력을 방해하거나 너무 일찍 깨우는 것을 차단하는 훌륭한 방법입니다.

4. 취침 전 몇 시간 동안 너무 많이 먹고 마시지 마십시오. -특히 카페인이 들어간 모든 것. 이렇게하면 한밤중에 화장실에 가야 할 가능성을 최소화 할 수 있습니다 (저녁 식사에는 물이 많이 포함되어 있고 과일과 같은 간식도 포함됩니다).

독이 되는 사람이 되는 것을 멈추는 방법

술도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔이나 음료를 마시기를 좋아합니다. 수면에 도움이 될 수 있지만 알코올은 깊고 편안한 다음날 아침에 일어날 수있는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 니코틴 제품도 마찬가지입니다.

5. 낮잠을 제한하십시오. 낮잠은 사랑스럽고 영광스러운 사치의 방종이지만 밤에 잠들 수있는 능력을 방해합니다. 오후 낮잠을 결정하더라도 그날 밤 수면을 방해 할 수 있으므로 오후 5시 이후에 낮잠을 자지 마십시오.

6. 동물 애호가들을 위해 애완 동물이 함께 자게하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그들의 움직임과 소음은 당신을 깨우고 깊은 수면에서 빠져 나와 아침에 일어나기 어렵게 만듭니다.

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스누즈 습관 깨기

일찍 일어나서 경계하고 싶습니까? 스누즈 습관을 깨야합니다. 침대에서 끌기 전에 다시 알림 버튼을 여러 번 누르는 사람들이 있습니다. 그리고 왜 안됩니까? 피곤 해요! 권리? 자, 침대에서 일어나기 전에 15 분에서 1 시간 동안 잠을자는 것이 여전히 피곤한 이유에 기여할 수 있습니다.

스누즈 버튼을 사용하는 사람들은 종종 전날 밤 일찍 잠자리에 들지 않아 다음날 아침 깨어나 기 어렵습니다. 지속적으로 졸음으로써, 당신은 당신의 두뇌 (그리고 당신의 몸)가 즉시 일어나지 않도록 가르치는 것입니다.

7. 스누즈하는 대신 알람 하나를 설정하고 계속 유지합니다. 반사적으로 스누즈를 치는 사람들을위한 다양한 옵션과 제품이 있습니다. 알람 시계를 방 전체에 두어 실제로 걸어 가야만하는 간단한 방법입니다. 알람을 끄고 생각하고 깨어날 수 있도록 퍼즐을 풀 수있는 앱과 제품도 있습니다.

사용하는 알람 유형은 수면에서 깨어있는 상태로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 일부 알람 시계 앱은 깨어날 때까지 볼륨을 점차적으로 높이는 알람 설정을 제공합니다. 이 점진적인 증가는 당신을 깨어있는 상태로 편하게하는 것이 큰 소리로 울리는 알람보다 낫습니다.

8. 약 8 시간의 수면을 취할 수있는 정적 취침 시간을 선택하십시오. 일관성은 가족이나 불규칙한 작업 일정으로 인해 어려울 수 있지만 수면의 질과 깨어나는 능력을 향상시키는 데 매우 유용합니다.

침대에서 나올 시간!

알람이 울리면 침대에서 나올 시간입니다. 알람이 울릴 때 활동하는 데 익숙해 지도록 일어나서 움직이기 시작하고 피가 흐르도록해야합니다.

9. 운동하십니까? 30 분의 운동은 더 많은 에너지와 건강한 생활 방식을 생성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 밤에 더 빨리 잠들도록 도와줍니다. 개를 걷거나 러닝 머신에서 잠시 뛰더라도 운동을 하루에 포함 시키십시오. 잠에서 깬 직후는 바쁜 하루가 시작되기 전에 일정에 맞춰 운동을 할 수있는 좋은 시간입니다. 당신이 그것을 선택할 때마다 중요한 것은 그것을 우선 순위로 만드는 것입니다. 바쁜 일정에 연필로 운동하고 다른 의무만큼 진지하게 준수하십시오.

10. 찬물 폭발 샤워 할 때나 세면대에서 세안 할 때나 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 물에 대해 말하면 ...

11. 시원하고 상쾌한 물 한두 잔으로 재수 화 일어나 자마자. 숙면을 취한 후 몸과 마음이 수분 보충에 감사 할 것입니다. 사람들은 커피 나 에너지 드링크를 마시기 위해 똑바로 점프하는 경향이 있지만 밤새도록 물없이 지낸 후에는 더 이상 탈수 될 것입니다. 주의력 부족과 무기력 함은 종종 탈수 때문일 수 있습니다.

12. 양질의 아침 식사 아침에 움직이기 위해 필요한 에너지를 많이 제공합니다. 사치 스러울 필요는 없습니다. 시리얼 한 그릇이나 약간의 과일만으로도 충분합니다.

13. 더 많은 동기 부여를 위해 사운드를 추가하십시오! 좋아하는 음악이 뇌가 귀중한 도파민을 배출하는 데 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 아침에 기분을 고양시키고 영감을 주거나 좋은 음악을 듣습니다. 추가 참여가 필요한 경우 영감을주는 팟 캐스트, 오디오 북 또는 동기 부여 TED Talk .

습관 개발

습관을 기르는 것이 일찍 일어나는 열쇠입니다. 아침에 일어날 때하는 일 뿐만이 아닙니다. 생활 방식, 하루의 구조, 신체에 넣는 물질, 잠을 자려고하는 환경에 관한 것입니다. 새로운 루틴을 만들고 이러한 습관을 개발하려면 시간과 노력이 필요합니다. 더 나은 수면 습관을 바꾸고 개발 한 결과는 일반적으로 하룻밤 사이에 나타나지 않습니다.

그래도 계속하십시오. 그만큼 새롭고 더 나은 습관을 개발하는 데 가장 중요한 부분은 일관성입니다.

수면 위생의 약점을 확인하고이를 바로 잡으십시오. 일찍 일어나고주의를 기울이고 하루를 정복 할 준비가 훨씬 쉬워야합니다!