욕설, 충동 쇼핑, 아침 거르기, 2 분마다 페이스 북 확인 등 우리 모두는 없애고 싶은 나쁜 습관이 있습니다.
문제는 습관이 본질적으로 습관적이라는 것입니다. 마치 우리가 그것을 통제하지 못하는 것처럼 우리의 무의식적 마음에서 발생합니다. 그러나 당신은 통제권을 가지고 있으며이 조언을 따르면 나쁜 습관을 막을 수 있습니다.
1. 그들을 염두에 두십시오
나쁜 습관과 싸울 수 있으려면 먼저 그 습관에 더 이상 집중하지 않도록 훈련해야합니다. 당신의 마음의 무의식적 인 부분 . 새로운 행동을 배우려면 (이 경우 현재 행동을 잊으려면)주의를 기울여야합니다. 그래야만 뇌를 다시 연결하고 나쁜 습관에 작별을 고할 수 있습니다.
나는 모든 사람의 권리를 위한 진정한 미국의 싸움입니다
대부분의 경우 습관에는 충동이 동반됩니다. 이 충동에 굴복 할 때 우리는 원치 않는 행동을 보입니다. 이를 염두에두고 항상주의를 기울이고 이러한 충동이 습관으로 이어지기 전에 확인하려고 노력해야합니다.
충동이 커짐에 따라 감지 할 수있을 때만 그 충동이 붙 잡히기 전에 싸울 수 있습니다.
2. 오늘의 행동에서 내일의 당신을 인식
많은 사람들이 자신의 미래를 현재하는 일과 연관시키지 못합니다. 그들의 마음은 나쁜 습관의 부정적인 영향을 무시하도록 속이고 이것은 효과적으로 포기할 필요가 없도록 그들을 눈 멀게합니다.
오늘의 당신과 내일의 당신 사이에 당신의 마음에 연결 고리를 만드는 것은 당신의 미래 자신의 안녕을 고려하는 더 사려 깊은 행동을 장려 할 것입니다.
이 장래의 버전과 대화를 나누면서 그들의 경고를 듣고 습관적인 편이 통제권을 행사한다고 느낄 때마다이를 상기시키는 수단으로 사용한다고 상상해보십시오.
3. 한 번에 하나의 나쁜 습관을 가져라
포기하고 싶은 습관이 많을 수 있지만 의지력은 유한 한 자원이며 한 번에 너무 많은 일을 처리하려고하면 실패 할 가능성이 높아집니다.
따라서 한 번에 하나의 나쁜 습관을 고수하고 그것에 모든 관심을 집중하고 다음 도전으로 넘어 가기 전에 그것을 이겨내십시오.
4. 실패에 대한 두려움을 무시하십시오
실패 할지도 모른다는 두려움을 극복 할 때까지 나쁜 습관을 고치려고하지 않을 수도 있습니다. 실패는 당연한 일입니다. 최종일 필요는 없으며 그렇게하지 않으면 고통 스러울 필요가 없습니다.
당신은 그러한 두려움을 인식하고 그것이 무엇인지, 즉 당신의 자아의 산물을보고 그것을 해결해야합니다.
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5. 재발 할 때 화 내지 마십시오
나쁜 습관을 끊는 것은 쉬운 일이 아니며 한 번에 완전히 정복하기 전에 한 번 이상 행동으로 돌아갈 가능성이 큽니다.
재발 후 퀘스트를 재개 할 수있는 최상의 기회를 얻으려면 자신에게 화를 내지 않아야합니다. 용서하고 이해하며 겸손하다 화 내지 마세요.
6. 사람들에게 당신의 목표를 말하지 마십시오
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 나쁜 습관을이기려는 목표를 발표하면 실제로 성공할 가능성이 낮아집니다. 당신이 성취하고 싶은 것을 다른 사람들에게 말함으로써, 당신은 당신이 반쯤 있다고 믿도록 당신의 마음을 속입니다.
이것은 알려진 것과 관련이 있습니다. 정체성 목표 . 나쁜 습관을 버리고 내면과 외면에서 자신을 식별하는 방법을 바꾸고 싶을 수 있습니다. 당신이하고있는 일을 다른 사람들에게 알리 자마자 그들은 즉시 당신을 다른 시각으로보기 시작합니다. 이것은 정체성 목표가 이미 부분적으로 완료되었다고 당신의 마음을 잘못 확신시킵니다.
목표의 일부가 달성 된 것처럼 보이지만 실제로 실현하는 데 많은 노력을 기울이지 않습니다.
따라서 달성하려는 작업을 아무에게도 말하지 말고 백그라운드에서 조용히 진행하십시오.
7. 진전을 진전으로 보상하지 마십시오
나쁜 습관을 극복하려는 사람들에게 공통적 인 걸림돌은 극복하려는 바로 그 일에 과시하여 좋은 발전에 대한 보상을하는 것입니다.
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따라서 자신에게 좋지 않다는 것을 알고있는 특히 단 음식이나 음료를 포기하려고 할 수 있습니다. 일주일 내내 먹지 않고 다녀온 후에는 주말에 몇 가지에게 자신을 대하는 것이 좋다고 생각할 수 있지만 다음 주 없이는 가기가 더 어려워집니다.
발전에 대한 보상으로서의 Binging은 한 단계 앞으로, 두 단계 뒤로 물러납니다.
보상이 필요하다면, 끊으려는 나쁜 습관과 전혀 관련이없는 것으로 만드십시오.
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8. 무해한 대체품 또는 대안 찾기
당신이 어느 정도의 습관을 유지할 수 있도록하는 상당히 직접적인 대체가 만들어 질 수 있지만 부정적인 의미는없는 특정한 나쁜 습관이 있습니다.
거의 매주 새 옷을 구입하는 데 취약한 경우 은행 잔고를 손상시키지 않고 새로운 모습에 대한 욕구를 충족시킬 수있는 현지 스왑 모임을 찾으십시오.
또는 과거에 담배를 끊기 위해 고생 한 적이 있다면 전자 담배를 사용하여 습관을 유지할 수 있지만 건강에 해로운 영향을 미치지 않습니다.
9. 도움 구하기
습관이 정말로 해를 끼칠 때 할 수있는 최선의 방법은 전문가의 도움을받는 것입니다. 약간의 사소한 습관에 대해서는 다소 이상하게 들릴 수 있지만, 무언가를 포기해야 할 긴급한 필요성이있을 때 가장 성공적인 방법은 전문가에게 조언을 구하는 것입니다.
소셜 미디어 습관이 집착으로 바뀌 었거나이를 연마하는 것을 멈출 수없는 경우 도움을받을 수있는 서비스가 있습니다.
10. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오.
우리는 시간, 집중, 관심이 너무 많기 때문에 새로운 좋은 습관을 만드는 데 시간을 소비함으로써 나쁜 습관을 당신의 삶에서 몰아 낼 수 있습니다.
예를 들어 유명인 가십 잡지의 유혹에서 벗어나고 싶을 수도 있습니다. 책을 읽거나, 퍼즐을 풀거나, 그림을 배우는 것은 유명인에 대해 읽음으로써 보통 죽이는 시간을 채울 수있는 것들입니다. 그리고 그것들은 모두 당신의인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 오락입니다.
나쁜 습관이 무엇이든, 아무리 해로워 보일지라도, 여기에 소개 된 몇 가지 팁을 행동 계획의 일부로 사용하여이를 극복해야합니다.
어떤 나쁜 습관을 걷어 내고 싶습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
