좋은 생각에 집착하든 나쁜 생각에 집착하든 집착하는 것입니다.
무언가에 대해 생각하는 것을 멈출 수없고 그것이 문제가되고 있다면이를 해결하고 앞으로 나아갈 수있는 많은 방법이 있습니다.
때때로 우리의 마음을 통제하는 것이 너무 힘들 수 있고 불가능하다고 느낄 수도 있지만, 그것은 당신에게 맞는 방법을 찾는 문제 일뿐입니다.
그렇기 때문에 무언가에 대한 생각을 멈추는 12 가지 훌륭한 방법을 모아서 전체적으로 더 건강하고 행복한 느낌으로 넘어갈 수 있습니다.
1. 집착을 해결하십시오.
무언가에 대한 생각을 멈추는 데 도움이되는 첫 번째 단계는 문제를 해결하는 것입니다.
당신의 마음이 그토록 집착하는 것은 무엇입니까?
시간을내어 실제 상황을 파악하고 조금 더 깊이 파고 드는 것을 두려워하지 마십시오. 실제로 피하려는 것이 항상 생각하는 것과 다를 수 있습니다.
예를 들어 직장에서 프레젠테이션에 대해 스트레스를받을 수 있습니다. 프레젠테이션에 대해 더 이상 생각하지 않기로 결정했지만 불안감을 덜 느끼는 것 같지는 않습니다.
프레젠테이션이 실제로 당신을 괴롭히는 것이 아니기 때문일 수 있습니다. 그것은 당신이 상사를 무서워한다는 사실입니다. 그것은 완전히 다른 문제이며, 프레젠테이션에 대해 아무리 생각을 멈추더라도 사라지지 않을 것입니다.
대신 상사와 문제를 해결해야합니다. 그들과의 관계에서 일할 수있는 방법이 있습니까? 괴롭힘이나 괴롭힘과 같은 지속적인 문제가있는 경우 HR 부서에 이야기 할 수 있습니까? 다른 사람에게보고 할 수 있습니까?
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이러한 감정을 유발하는 요인과 무언가를 너무 피하고 싶어하는 요인에 대해 자세히 알아 볼수록 문제를 고칠 수있는 기회가 더 많아지고 영원히 생각을 멈출 수 있습니다!
2. 그것을 말하고 계속 진행하십시오.
때때로 그것은 우리의 생각을 우리의 마음에 담는 것보다 우리 시스템에서 꺼내는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 우리가 정말로 신뢰하는 사랑하는 사람과 그들에 대해 이야기하는 것을 의미 할 수 있습니다.
자신이 집중하고있는 것이 무엇이든 완전히 정직하게 할 수 있도록하십시오. 그것이 당신을 어떻게 느끼게하는지, 어떤 결과에 대해 스트레스를 받거나 흥분되는지에 대해 이야기하십시오. 왜 당신은 그것에 대한 생각을 멈출 수 있기를 원합니다.
더 많이 열릴수록 곧 문을 닫을 수있을 것입니다.
생각하지 않으려는 것이있는 경우- 좋은 당신의 친구와 가족이 그것이 정말로 도움이 될 수 있다는 것을 인식하도록하십시오.
주변 사람들이 당신이 적극적으로 회피하려는 주제를 언급하고 그들에게 무엇을 알려줄 때 어려울 수 있습니다. 아니 당신과 이야기를 나누면 특정한 것에 대한 생각을 더 쉽게 멈출 수 있습니다.
이러한 생각을 피하려고하는 이유를 알려 주시면 지원과 이해가 될 것입니다.
다른 사람들이 당신이 생각하지 않으려는 일을 덜 상기시킬수록, '트리거'가 적고 당신은 머리를 숙이고 일에 더 집중할 수 있습니다.
3. 다른 일로 바쁘게 지내십시오.
불안감을 느끼게하는 것을 피하려고하거나 침착 함을 유지하고 큰 일에 지나치게 흥분하지 않으려 고 할 때 바쁘게 지내는 것은 빙글 빙글 돌고있는 생각에 대한 완벽한 치료법입니다.
가능한 한 다른 것들로 정신을 산만하게하십시오. 그것은 친구들과 많은 시간을 보내고, 활동적으로 지내고, 퍼즐과 같은 간단한 일을하여 두뇌가 그것에 집중하도록하거나, 심지어 훌륭한 쇼를 폭식하는 것을 의미 할 수 있습니다.
당신의 마음을 차지하고 몸을 지치게 할 것이 무엇이든 이상적입니다!
4. 가능한 결과의 문제를 해결합니다.
좋아요. 스트레스, 불안, 슬픔 등 부정적인 감정을 유발하기 때문에 무언가에 대해 생각하지 않는다고 가정 해 보겠습니다.
우리는 종종 우리의 감정, 특히 마음에 들지 않는 감정에 너무 사로 잡혀서 그 감정을 많이 탐구하지 않습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 왜 당신이 필요 이상으로 그러한 감정을 가지고 앉아 싶습니까?
그러나 감정을 다루면 실제로 극복 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
당신이 두려워하는 결과의 목록을 만드십시오. 어떤 이유로 든 직장을 잃을 까봐 걱정한다고 가정 해 봅시다. 그것에 대한 생각을 멈출 수 있으려면 가능한 결과를 생각하고 문제를 해결 한 다음 계속 진행해야합니다.
감정과 관련된 가능한 문제에 대한 해결책을 찾음으로써 종결을 얻고 결국 문제에 대한 생각을 멈출 수 있습니다.
예를 들어, 직장을 잃으면 집세를내는 데 어려움을 겪고, 당황스러워하고, 새 직장을 구하기가 어려워지는 등 다양한 결과가 발생할 수 있습니다.
따라서 가능한 결과를 해결해 보겠습니다.
이제 약간의 삭감으로 돈을 절약 할 수 있습니다. 사랑하는 사람들에게 자신감을 높이고 지원 해줄 수 있습니다. 이력서를 개선하고 일부 모집 기관과 대화를 시작할 수 있습니다.
갑자기 어떤 다른 문제가 발생할 수 있는지 인식하고 이러한 문제가 발생할 경우 계획을 세울 수 있다는 것을 알고 있으므로 생각하지 않으려 고하는 것은 덜 무섭습니다.
5. 좋은 일에 대해 과장하지 마세요!
이는 위의 요점과 유사하지만 회피하려는보다 긍정적 인 생각에 초점을 맞추고 있습니다.
다가오는 생일 파티 나 예약 한 휴가에 대해 생각하지 않으려 고 할 수도 있습니다.
이런 일이 일어나지 않을까 두려워서 이런 일에 대해 생각하지 않으려 고 할 수도 있습니다. 이 경우 유사한 문제 해결 방법을 따를 수 있습니다.
어떤 이유로 파티가 취소되었다고 가정 해 보겠습니다. 다른 옵션은 무엇입니까? 몇 가지 대안을 염두에 둔다고해서 하나의 이벤트에 모든 것을 두는 것은 아닙니다.
변화하는 일에 더 개방적이며 마지막 순간에 변화가 필요한 경우 더 유연하고 편안해집니다.
다른 아이디어를 준비하면 이미 몇 가지 놀라운 대안이 준비되어 있기 때문에 즉시 실망하거나 짜증이 나지 않습니다.
마찬가지로, 너무 흥분해서 더 균형 잡힌 느낌으로 돌아가고 싶을 수도 있습니다. 다음에 대해 생각함으로써 더 많은 수준을 느낄 수 있습니다. 왜 당신은 정말 흥분됩니다.
특정 친구를보고 싶어서 기다릴 수 없을 수도 있고, 너무 과대 광고를 받거나 과도하게 자극을 받고있는 것 같습니다. 0에서 100으로가는 대신 지금부터 이벤트가 발생할 때까지 천천히 5 또는 10으로 증가 할 수 있습니다.
누군가를 속이는 것을 극복하는 방법
큰 파티 전에 친구와 화상 통화를 몇 번하는 것이 포함될 수 있으므로 그럴 때 부담을 덜 수 있습니다.
휴가를 준비하기 위해 몇 가지 작은 단계를 밟아서 하나의 단일 이벤트에 집착하지 않도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지금 짐을 꾸리거나 여행 일정을 짜는 것이 좋습니다.
예, 그것은 기술적으로 당신이 그것에 대해 생각하고 있다는 것을 의미하지만 감정적 인 수준에서 훨씬 더 관리하기 쉽게 만듭니다. 하나의 큰 이벤트가 아니라 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이되는 몇 단계의 빌드 업이 있습니다.
6. 새로운 가능성에 대해 상상해보십시오.
당신이 공상가이거나 미래에 대한 특정한 환상에 집착한다면, 이것은 정말로 당신을 도울 수 있습니다. 하나의 결과에 너무 몰두하거나 집착하지 않도록 상상력을 낮추려고 할 수 있습니다.
한 가지 가능성에 집착하는 대신 다양한 옵션에 대해 생각해보십시오!
이것은 당신이 당신의 한 꿈에 덜 정서적으로 집착하게 될 것이고, 그것은 효과적으로 당신을 통제하고 붙 잡지 못하게하여 생각을 멈추는 것을 더 쉽게 만들 것임을 의미합니다.
7. 마음 챙김을 묵상하고 연습하십시오.
가장 좋은 방법 중 하나 뭔가 우리 마음을 떼어 명상하는 것입니다. 이것은 마음을 조용히하고 단순히 현재에 존재하는 것에 집중하는 좋은 방법입니다.
불쾌한 것에 대해 생각하지 않으려 고하거나 너무 많이 몽상하지 않으려 고하더라도 마음 챙김의 이점을 얻을 수 있습니다.
마음 챙김을 연습하는 가장 좋은 방법 중 하나는 '노팅'이라는 것에 들어가는 것입니다. 이것은 명상하는 동안 생각과 감정을 관리하는 방법입니다.
그것은 본질적으로 명상하는 동안 발생하는 산만 함을 인정하고 그것이 신체적 감정 (가려운 다리, 허리 통증 등)인지 또는 생각인지 주목하는 것을 포함합니다.
주의 산만 함을 해결함으로써 그들이 당신을 휩쓸도록 할 수 있습니다. 그것은 종종 우리가 생각이 우리 마음에 남아 있고 그것에 집착 할 수 없다는 생각을 피하기 위해 너무 열심히 노력할 때입니다.
명상을 해본 적이 없다면 명상을 안내 할 수있는 놀라운 앱이 많이 있습니다. 차분한 음악을 틀고 편하게 지내고 밖으로 나갈 준비를하세요!
더 정기적으로 명상할수록 마음이 편안하고 편안 해지는 데 익숙해집니다. 바라건대, 어떤 생각이 생겼을 때, 그것에 집착하거나 집착하지 않고 단순히 마음을 통과하게 할 수 있습니다.
이 습관에 들어가면 우리의 마음은이 명상 시간을 더 편안하고 한 생각에 너무 집중하지 않는 것과 연결시킵니다.
8. 휴식을 취하고 자기 관리에 집중하십시오.
무언가에 대해 생각하지 않을 수 있기를 간절히 바라는 지점까지 어떤 생각을 내버려두기가 어렵다면 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다!
약간의 경찰처럼 들릴지 모르지만 우리가 피곤할 때 우리의 마음은 아주 쉽게 스스로 도망 칠 수 있습니다.
우리가 충분히 잠을 자지 않거나 긴장을 풀지 않으면 스트레스 수준이 높아집니다. 이는 우리의 마음이 생각에 집착하고 갑자기 모두 우리는 생각할 수 있습니다.
빅 캐스가 해고 된 이유
생각하지 않으려 고하는 것이 그렇게 큰 문제가 아니라는 사실을 알아 차린 적이 있습니까? 대신, 당신의 뇌가 그것에 대해 더 불안하거나 스트레스를 느끼게 만드는 이상한 집착 때문입니까?
익숙하게 들리면 정신적으로나 감정적으로 쇠약 해져서 좀 더 휴식을 취해야 할 가능성이 높습니다.
건강한 식단, 약간의 운동, 충분한 물, 햇빛 및 신선한 공기와 같은 것들이 모두 기분에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
생각에 어려움을 겪고 있고 지금 마음을 통제 할 수 없다고 생각되면 웰빙에 집중하세요.
당신이 생각하고있는 것에 집착하는 에너지? 자기 관리에 집중하고 요가, 마스크, 치료, 스트레칭, 햇볕에 앉아 여가 시간을 채우십시오.
기분이 나아지도록 할 수있는 일을하면 마음이 자연스럽게 이완되어 괴롭히는 일에 대한 생각을 멈출 수 있습니다.
9. 이것이 통과된다는 것을 기억하십시오.
다시 말하지만, 이것은 매우 기본적이거나 너무 쉽게 들릴 수 있지만 도움이됩니다. 이러한 생각이 당신을 영원히 괴롭히지 않을 것이고, 당신을 흐릿하게 만드는 것에서 곧 자유 로워 질 것이라는 것을 깨닫고 나면, 당신은 이러한 일들을 버리고 집착을 멈추는 것이 더 쉬울 것입니다.
주로 부정적인 생각으로 일어나는 경향은 우리가 생각을 가지고 있고, 그것은 우리를 불편하게 만들고, 그것을 무시하고, 우리가 그로 인해 얼마나 기분이 좋지 않은지에 초점을 맞추고, 우리가 어떻게 생각하는지에 계속 집중하기 때문에 생각이 돌아 오는 것입니다. 우리를 느끼게했습니다 – 등등.
이것은 긍정적 인 생각에 적용될 수 있지만, 불편 함을 느끼는 대신 흥분되거나 행복해 지거나 도파민 (기분 좋은 호르몬)의 방출을 촉발 한 다음 그주기에 푹 빠져들게됩니다.
이 생각은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것이며 그것에 대한 집착과 생각을 멈출 수 있다는 것을 기억하십시오.
10. 자발적인 연습을하십시오.
이러한 제안 중 일부는 부정적인 생각에 집중하는 것을 멈추기가 어렵다고 생각하는 사람들을 대상으로합니다. 하지만 흥분되는 것에 대해 더 이상 생각하지 않으려면 어떻게해야할까요?
무언가에 대해 매우 흥분되어 있다면 모든 것을 머릿속으로 계획했을 가능성이 있습니다. 플래너가되는 것은 여러면에서 훌륭하지만 작은 세부 사항에 대해 경계선에 집착하게 만들 수도 있습니다.
계획 한 것에 대해 생각하지 않으려면 몇 가지 작은 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어, 계획되지 않은 일을 해보십시오! 공항에 가서 다음 비행기를 예약하는 것과 같은 일이 아니어도됩니다. 걱정하지 마세요.
미리 예약하지 않고 누군가에게 전화를 걸거나, 멋진 곳을지나 갔다는 이유만으로 커피를 마시거나, 먼저 예약하지 않고 저녁 식사 장소를 찾는 것과 같습니다.
이것들은 계획하지 않는 데 익숙해 질 수있는 몇 가지 좋은 방법이며, 아직 혼자 시도하는 것이 편하지 않다면 친구와 함께 할 수 있습니다.
계획을 세우지 않거나 정확하고 작은 세부 사항을 알지 못하는 것에 익숙해 질수록 강박적인 생각을 더 쉽게 풀 수 있습니다.
계획 한 일에 집착하고 있다면 한 발 물러 서면 정말 도움이 될 수 있습니다.
이벤트의 매 순간을 매핑하지 않고 약간 불편하고 일을하는 데 익숙해집니다. 이것은 당신이 당신의 마음에 떠오르는 것에 대해 생각하는 것을 멈추는 데 도움이 될 것이며 당신은 현재에 더 많은 것을 즐길 수 있습니다.
11. 침수 요법.
이것은 모든 사람에게 효과가 없습니다! 그러나 어떤 사람들은 피하고 싶은 생각에 집중하는 데 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 거꾸로 들리지만 우리는 잘 알고 있습니다.
때로는 생각이 생기 자마자 종료하려고하기 때문에 피하는 것이 매우 어려워집니다. 예를 들어, 전 애인이 머릿속에 튀어 나올 수 있지만 그 느낌을 다루고 싶지는 않습니다. 대신 러닝 머신에 올라 타거나 음악을 틀거나 친구들과 술을 마실 수 있습니다.
이 기사의 앞부분에서 언급했듯이 회피 전술은 일부 사람들에게 효과적 일 수 있으며 바쁘게 지내는 것은 산만해질 수 있습니다. 그러나 우리 중 일부는 생각에서 벗어나기 전에 충분히 앉아 있어야합니다.
주변에 강력한 지원 시스템이 있는지 확인하고 회피하려는 생각을 스스로 탐구 할 수 있도록합니다. 이 일회성 심층 다이빙은 장기적으로 도움이 될 것이며 생각을 멈출 수 있습니다.
울고 뒹굴 게하세요. 느낌 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인정하십시오.
이 시간이 있으면 일종의 종결을 가져올 수 있으며 궁극적으로 문제에 대한 전반적인 생각을 멈출 수 있습니다.
12. 전문가의 도움을 구하십시오.
무언가 (부정적이든 흥미 진진하든)에 대해 생각하는 것을 멈추기 위해 고군분투하고 있고 그것이 당신의 삶이나 웰빙에 영향을 미치기 시작한다면, 정말로 도움을 줄 수있는 사람과 이야기하는 것이 가치가있을 수 있습니다.
전문가의 도움을 구하면 강박적인 사고 패턴을 극복 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그들은 CBT 또는인지 행동 치료와 같은 사고주기를 끊는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제공 할 수 있습니다.
이것은 궁극적으로 당신에게 영향을 미치는 것에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될 더 건강한 패턴이나 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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아이언맨이 돌아온다
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자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 몇 가지 다른 전략을 시도해 보는 것이 좋습니다. 하룻밤 사이에 변하지 않을 것이며 우리 자신과 마음을 돌보는 것은 장기적인 약속이라는 것을 기억하십시오.
오늘부터 건강한 습관을 실천하고 사랑하는 사람들과 어울리 며 상황이 통제 불가능하다고 느끼면 전문가의 도움을 받으십시오.
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