백일몽은 마음에 긴장을 풀 시간을주는 데 필수적인 역할을합니다.
인생은 스트레스가 많습니다. 우리는 일에 마감일을 정하고, 빨래를하고, 설거지를하고, 아이들을 쫓아 가야합니다. 그리고 뉴스와 세상에서 일어나는 모든 일이 있습니다.
가끔씩 탈출 할 시간이 필요하지 않은 사람은 누구입니까?
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누구나 어떤 식 으로든 그렇게합니다.
그렇게 할 수있는 건전한 방법이 있습니다. 책 속으로 뛰어 들거나, 휴가를 가거나, 영화를 보거나, 운동을하는 것입니다. 알코올, 약물 남용 또는 회피와 같은 건강에 해로운 방법이 있습니다.
약간의 탈출을위한 건강한 방법은 삶을 수행하는 능력을 방해한다면 건강에 해로울 수 있습니다. 독서, 영화 감상, 비디오 게임 또는 운동과 같은 취미가 우리가 문제를 일으키기 시작하는 책임을 대체 할 때입니다.
백일몽도 다르지 않습니다.
때때로 약간의 도피는 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 백일몽이 여러분의 책임을 방해하기 시작하면“부적응 적 백일몽”으로 넘어갑니다.
부적응 형 백일몽이란 무엇입니까?
부적응 적 백일몽은 이스라엘 하이파 대학의 Eliezer Somer 교수가 확인한 정신 질환입니다. DSM-V에는 포함되어 있지 않으며 관련 치료 계획도 없습니다. 그러나 그것은 사람들이 경험하는 파괴적인 문제로 인식됩니다.
부적응적인 백일몽은 사람이 그 상황에서 벗어나도록 만드는 실제 사건에 의해 촉발 될 수 있습니다. 백일몽은 소음, 냄새, 대화 또는 신체적 경험에 의해 유발 될 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다.
– 중단 된 수면
– 캐릭터, 줄거리 또는 스토리 아크와 같은 정교한 요소가 포함 된 매우 생생한 백일몽
– 계속해서 공상을하고 싶은 압도적 인 욕망
– 공상하는 동안 반복적 인 움직임
– 몽상하면서 속삭이고, 말하기, 표정 만들기
– 실제 사건으로 인한 백일몽
연인의 죽음에 관한 시
– 정규 작업을 완료하는 능력 장애
– 한 번에 몇 분에서 몇 시간 동안 공상
정신 질환으로 인식되고 있지만 치료 및 극복에 대한 사실적인 정보는 많지 않습니다. 이는 지속적인 학대 나 트라우마에 정서적으로 대처하기 위해 도피가 필요한 나쁜 삶의 상황의 결과 일 수 있습니다. 또한 다른 정신 질환의 증상이거나 건강하지 않은 생활 방식의 결과 일 수도 있습니다.
문제에 대한 해결책을 찾기 위해 그들이 왜 그렇게 많은 공상을하고 있는지 이해해야합니다.
왜 그렇게 많은 공상을하고 있습니까?
해결책을 찾는 것은 문제를 식별하는 것으로 시작됩니다. 백일몽을 꾸는 이유를 알 수 있습니까?
어떤 사람들은 감정에 대처하고 실생활의 고통에서 벗어나기 위해 공상을합니다. 백일몽은 스트레스 나 그 사람이 다루고 싶지 않은 기타 부정적인 감정에서 벗어나는 탈출구가 될 수 있습니다.
자신에 대해 긍정적 인 감정을 느끼거나 유리한 결과를 생각하거나 현실보다 상황이 더 나은 환상의 세계를 생각함으로써 자기를 달래는 수단 일 수 있습니다.
어떤 사람들은 고통스러운 것을 기억하지 못하도록 속이는 수단으로 그것을 사용합니다. 긍정적 인 결과가있는 고통스러운 시나리오로 부정적인 결과가있는 고통스러운 시나리오를 상상함으로써, 공상가는 실제로 자신을 속여 긍정적 인 거짓말을 믿도록 속일 수 있습니다.
긍정적 인 것처럼 들릴지 모르지만 그렇지 않습니다. 그런 종류의 도피는 그 사람이 어떤 부정적인 일이 일어났던 지 완전히 피함으로써 치유를 막아서 훼손되고 나중에 더 나쁜 방식으로 돌아올 수 있습니다.
당신이 가지고있는 백일몽의 유형과 목적을 고려하십시오. 주의를 분산 시키려고합니까? 추악한 정신적 상황에서 탈출 하시겠습니까? 시간이지나? 아니면 기분이 나아질까요?
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당신의 백일몽에는 어떤 패턴이 있습니까?
백일몽에서 특정 패턴을 식별 할 수 있습니까? 아마도 스트레스 나 어려운 정보에 직면했을 때 당신의 마음이 환상 속으로 빠져 나가는 것을 발견 할 것입니다.
한동안 세상의 추함에서 벗어나고 싶다는 것은 무리가 아닙니다. 뉴스를보고 통제 할 수없는 사건에 대해 걱정하는 동안 정신이 빠져 나 가려고 할 수도 있습니다.
학교, 가정 또는 가정 생활로 인한 스트레스 때문일 수도 있습니다. 지금은 다른 일이없는 동안 시간을 죽일 방법이 필요할 수도 있습니다.
백일몽에서 자신을 발견 할 때 식별 가능한 트리거가 있습니까?
기존 트리거를 해결하거나 완화하는 방법을 찾으십시오.
기존 트리거를 해체하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그것을 완전히 해체하는 것은 불가능할 수 있습니다. 즉, 당신을 백일몽으로 빠져 나가게하는 감정적 요소 나 자극을 제거하는 것이 불가능할 수 있습니다.
하지만 가능하다면 그렇게해야합니다. 탈출 수단으로 뉴스를 보는 동안 백일몽에 빠져있을 수도 있습니다. 뉴스를 적게보고 반박 할 수 있습니다.
스트레스가 많은 직업이나 관계는 떠나기가 어려울 수 있습니다. 그래도 정기적으로 탈출해야 할 정도로 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우 필요할 수 있습니다.
일부 상황은 단지 독성이 있으며, 다른 사람이 진행중인 문제에 대해 아무런 문제가없는 경우 실제로 해결할 수 없습니다. 때로는 자신과 자신의 안녕을 위해 내려야하는 추악한 결정입니다.
마음 챙김과 인식을 향상 시키십시오.
마음 챙김은 여기와 지금에 초점을 맞추기 때문에 백일몽과 싸우는 강력한 도구입니다.
백일몽은 우리의 마음이 먼 생각과 가상의 시나리오로 빠져 나가게 할 때 종종 발생합니다.
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마음 챙김을 실천함으로써 우리는 현재에 현재 우리는 그 순간을 완전히 인식하고 있습니다. 당신은 어떤 일이있을 수도 있고 없을 수도 있고, 일어날 수도 있고 없을 수도있는 일, 앞이나 뒤에있는 일에 집중하지 않습니다.
저널링 마음 챙김을 개선 할 수있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 지금해야 할 일은 시간을내어 현재 생각하고, 느끼고, 인식하고있는 것을 적는 것입니다.
충분한 연습을 통해 현재에 마음을 가져오고 유지하는 데 도움이되는 간단한 연습입니다. 그것은 당신이 집중하고 당신의 마음이 떠돌아 다니는 것을 식별하는 능력을 개발할 수있게합니다.
자기 개선을위한 공상.
백일몽은 집중적으로 사용할 때 자기 개선과 반성에 유용한 도구가 될 수 있습니다.
앞으로 어떤 장애물이 있고 어떤 목표를 추구해야하는지 고려하면서 그 시간을 활용하여 더 나은 삶을 향해 나아가고 자하는 것을 상상하는 것이 좋습니다.
그 긍정적 인 시각화 또한 자신 만의 안전한 장소에 들어가 탐험 할 수있는 안전한 장소로 자신을 허용함으로써 우울증과 불안을 완화 할 수 있습니다. 그것은 당신이 어려움을 겪고있을 때 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가의 도움을 고려하십시오.
양성에서 부적응에 이르기까지 다양한 수준의 백일몽이 있습니다. 자주 백일몽을 꾸는 것은 정상입니다. 백일몽으로 인해 삶을 영위하는 능력이 방해받는 것은 정상적이거나 건강하지 않습니다.
당신은 스스로 도피주의로 온건 한 공상을 다룰 수 있을지 모르지만, 전문가의 도움이 필요할 수있는 더 심각한 문제를 지적 할 수도 있습니다.
당신의 삶이 공상으로 인해 정기적으로 방해를 받는다는 것을 알게된다면, 당신이 겪고있는 일에 대해 공인 된 정신 건강 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 하나를 찾으려면 여기를 클릭하십시오.
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