생각의 힘은 나를 놀라게하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 앉아서 일이 당신의 삶에서 어떻게 펼쳐 졌는지 분석 할 때, 나는 당신이 무언가를 할 수 있다고 믿고 그랬던 많은 경우를 골라 낼 수 있다고 확신합니다.
하지만 안타깝게도 대부분의 경우 최우선 패턴은 우리가 할 수 없다고 믿기 때문에 시도조차하지 않는 것 같습니다. 부정적인 생각은 인생에서 가장 큰 적이 될 수 있습니다.
그들은 매일 아주 작은 방식으로 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 우리가 그 사람과 이야기하거나, 그 가게에 들어가거나, 직장에서 이야기하는 것을 막습니다.이 모든 것이 축적되어 우리는 기회를 놓치고 단순히 삶을 온전히 살지 못합니다.
그들은 또한 큰 결정을 내리는 데 방해가 될 수 있습니다. 즉, 그 여행을하지 않기로 결정하거나, 사업을 시작하거나, 그 사람에게 당신이 진정으로 느끼는 감정을 말하는 것을 의미합니다. 부정적인 생각이 지배하도록 허용하는 것은 인생의 전체 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
나는 더 이상 꿈도 목표도 없다
당연히 긍정과 자기 신앙이 최고를 다스리도록 허락했다면 당신의 것이 무엇 이었을지 결코 알 수 없을 것입니다.하지만 저는 우리 모두가 자신을 믿는 것이 우리의 문을 열 수 있다는 데 안전하게 동의 할 수 있다고 생각합니다. 항상 꿈꿔 왔던 삶 . 적절한 것이 아니라 비범 한 삶입니다.
그러나 일단 부정적인 생각이 떠오르면 그것을 축출하기가 어려울 수 있습니다. 그것들을 반추하는 것은 비생산적이며 그들이 계속 마음에 머물면 우울증과 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
하지만 머리 속에있는 부정적인 생각을 제거하거나 애초에 뿌리 내리는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?
다음은 긍정적 인 생각이 번창하는 데 필요한 공간을 확보하고 부정적인 생각이 시들고 사라지도록하는 효과적인 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.
1. 자신을 돌보십시오
기본부터 시작하겠습니다. 환경이 편안하지 않고 자신을 적절하게 돌보지 않는다면 본질적으로 마음의 문을 열어 부정적인 생각이 들어 오게하는 것입니다.
배가 영양가있는 음식으로 가득 차 있고, 잘 쉬고, 따뜻하고 편안하면 일에 대해 긍정적 인 느낌을받을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
부정적인 생각이 들어 오면 다른 문제를 해결하기 전에 인간의 기본적인 욕구를 파악하여 긍정이 머리 공간을위한 전투에서 승리 할 수있는 기회를 제공하는지 확인하십시오.
2. 상황을 재구성하고 긍정적 인 부분에 집중
은색 안감을 찾을 때입니다. 진부한 표현이지만 사실입니다. 거의 제시된 부정적인 상황은 다른 방식으로 볼 수 있으며 긍정적 인 요소를 식별 할 수 있습니다. 그 긍정적 인 요소는 당신이 집중하다 .
버스를 놓치는 것과 같은 작은 일이 독서를 따라 잡을 수있는 기회를 준다는 사실에 초점을 맞추거나 항상 꿈꿔 왔던 그 사업을 마침내 시작할 수있는 기회로 직장을 잃는 것과 같은 더 심각한 상황을 바라 보는 것입니다. , 종종 어딘가에 긍정적 인 것이 있습니다. 그것을 식별하는 문제 일뿐입니다.
당신이 처한 상황이 다른 방법으로는 가질 수 없었던 기회를 제공 했습니까? 경험에서 배운 것이 있습니까?
Monty Python 사람들이 노래를 불렀을 때, 항상 인생의 밝은면을 봐.
사람들이 당신을 질투한다는 신호
3. 기록하고 버리십시오.
이 전략은 정신 상태를 개선하기 위해 신체적으로 빠르게 할 수있는 작업이기 때문에 좋습니다.
다음 번에 부정적인 생각이 머릿속에 떠오르면 약간의 스크랩 페이퍼를 잡아라. 네거티브를 아래로 적어 놓은 다음 종이를 구겨서 버립니다.
그것을 구겨서 쫓아내는 행위는 뇌에 매우 강력 할 수 있습니다. 당신은 당신의 마음에서 팔 아래로 이동하여 펜을 통해 흘러 나온 생각에서 신체적으로 자유 로워지고 있으며, 그것은 당신의 완전한 거부를 상징합니다.
이것이 당신에게 조금 어리석은 것처럼 보이지만 그것이 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다. 시도해보고 직접 확인하십시오.
4. 모순 된 증거 제시
부정적인 생각을 현실의 정확한 반영으로 받아들이는 것보다 그와 모순 될 수있는 증거에 대해 생각해보십시오.
예를 들어, 시험을 제대로 준비 했음에도 불구하고 시험에 실패 할 것이라고 확신하는 경우 시험에서 뛰어난 성적을 거둔 과거의 모든 시간을 기억하십시오.
또는 다가오는 사교 모임이 두렵고 마음에 들지 않을 것이라고 확신한다면 절대적으로 폭발적인 이벤트를 경험 한 유사한 이벤트를 회상 해보십시오.
반복적으로 부정적인 가정에 도전함으로써 내면의 비관 주의자를 무력화하고 부정적인 생각의 순환을 깨도록 마음을 훈련시킬 것입니다.
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5. 자신을 산만하게
부정적인 생각이 다가올 때 자신을 위해 할 수있는 가장 친절한 일 중 하나는 어떤 종류의 산만 함을 찾아 뇌를 점유하고 반추를 막는 것입니다.
친구에게 전화해서 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보세요 그들의 생명. 스도쿠 퍼즐을 해보세요. 뛰십시오. 책을 읽다. 당신의 마음을 방황하게 만드는 미친 것보다 당신을 좌석 가장자리에 두는 미스터리 살인을보십시오.
또는 시각화 연습을 시도 할 수 있습니다. 벽에있는 그림의 순서 나 출근길에 지나가는 모든 커피 숍 같은 것을 순서대로 회상 해보십시오.
두뇌가 다른 것에 대해 걱정할 공간이 없기 때문에 이런 방식으로 집중하는 것은 절대적으로 좋습니다.
부정적인 생각이 다시 몰래 들어올 때마다 시각화 연습을하면 조만간 뇌가 패턴을 학습하고 자동으로 시작합니다.
6. 유지하는 회사에 대해 생각하십시오
우리는 종종 생각보다 주변 사람들의 에너지에 더 민감하고 놀랍도록 쉽게 다른 사람들의 습관을 익 힙니다.
생각해보세요. 특정 구절을 사용하거나 특정 악센트를 사용하는 사람과 시간을 보내면 무의식적으로 복사 하지요?
부정성은 거의 같은 방식으로 '전염성'일 수 있습니다. 우리는 주변 사람들에게 부정적인 생각을 말하는 경향이 있습니다. 우리는 그것들을 머리 속에 가두 지 않습니다.
항상 부정적인 것에 초점을 맞추는 연쇄 불평 자들과 대부분의 시간을 보내면, 당신이 배우는 행동이 될 위험이 있습니다. 반대로 일반적으로 긍정적이고 낙관적 인 삶에 대한 것 역시 당신에게 영향을 미칠 것입니다.
그들은 우리가 우리가 가장 많은 시간을 보내는 5 명의 총합이라고 말하니 신중하게 선택해야합니다. 자신을 긍정으로 둘러싼다면, 부정이 지배하지 못하도록 싸울 기회를주는 것입니다.
도움이된다면 자신의 행동이 다른 사람에게도 영향을 미치고 있다는 점을 명심하십시오. 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람들에 대해 관심을 가질 가능성이 있으므로 부정적인 태도로 그들의 행복에 영향을 미칠 수 있음을 깨닫는 것만으로도 기본 설정이되는 것을 막을 수 있습니다.
7. 생각을 바꾸고 절대자를 제거하십시오
부정적인 생각이 머릿속에 떠오를 때, 그들은 종종 '절대', '최악'또는 '반드시'와 같은 단어를 포함하는데, 이는 융통성이없고 더 긍정적 인 결과로가는 길을 제공하지 않습니다. 이는 귀하가 직면 한 상황에 대한 최종 단어이므로 귀하가 조치를 취하지 못하게합니다 (아래에서 설명하겠습니다).
예를 들어, 실망에 직면하게되면 이러한 '항상'이 당신에게 일어난다는 것을 한탄 할 수 있습니다. 물론 이것은 사실이 아닐 것입니다. 따라서 4 번 항목에서 제안한 모순적인 증거를 제시 할 수있을뿐만 아니라 생각을 재구성하여보다 실용적인 방향으로 전환 할 수 있습니다.
숀 마이클스 스위트 친 음악
이와 관련하여 도움이 될 모순되는 증거가 없더라도 사용할 수있는 더 희망적인 표현을 생각 해낼 수 있습니다.
그래서 대신“나는 캔트 이렇게하세요.”시도,“이건 제가 할 수있는 도전입니다.” 그리고 당신이 걱정한다면 못 직업을 찾고, 올바른 태도, 노력 및 현실적이라면 새로운 직업이 당신의 범위 내에 있다고 스스로에게 말하십시오. 기대 .
8. 행동하기
상황을 해결할 수 있습니까? 걱정의 원인이 변화 할 힘이 있습니까? 완전히 당신의 손에서 벗어난 것처럼 보이지만, 당신이 할 수있는 상황이 있습니까? 통제권을 되찾다 ? 그렇다면 뿔로 생명을 취하고 나가서 바꾸십시오 .
요즘에는 특정 주제에 대한 사고 방식을 재조정하거나 새로운 기술을 배우는 데 도움이되도록 특별히 고안된 책이나 과정이 많이 있으므로 편히 앉아있을 이유가 없습니다. 수동적으로 변화하는 상황에있을 때 불평을합니다.
긍정 성이 당신의 삶에서 지배적 인 힘이되기를 정말로 원한다면, 당신의 손 안에 그 힘이 있습니다. 약간의 결단력으로 당신의 마음은 긍정 성이 번성 할 수있는 공간이 될 수 있습니다.
