마음에서 벗어나는 20 가지 빠른 방법

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때때로 당신은 마음에서 벗어나고 싶은 원치 않는 생각을 가질 수 있습니다. 그들은 당신이 그들을 계속 돌아 다니게하는 고리에서 벗어나기 위해 고군분투 할 때 당신의 머리에 붙어 있습니다.



그러한 생각은 평범하고 중요하지 않은 것에서부터 불안하고 무서운 것까지 다양합니다.

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그들은 몇 주 후에 다가오는 중요한 면접에 대해 긴장하는 것과 같은 기대에서 나올 수 있습니다. 그들은 또한 충격적인 경험과 같은 과거 경험에서 올 수 있습니다.



어떤 사람들은 우리가 아무리 멈추려해도 그 생각을 우리의 생각에 밀어 넣는 정신 질환 때문에 방해가되고 반복되는 생각으로 어려움을 겪습니다.

그러한 생각이 어디서 나오는지, 마음을 떨쳐 버리기 위해서는 다른 전략이 필요합니다.

이러한 생각이 떠오를 때 몇 가지 다른 전략을 갖는 것이 좋습니다. 항상 하나의 전략 만 효과가있을 것 같지는 않습니다. 때로는 마음을 떼지 못할 수도 있습니다. 때로는 파도가 끝날 때까지 파도를 타야합니다.

자, 당신이 침입적이고 집착 된 생각으로 고군분투하는 정신 질환을 앓고있는 사람이라고 가정 해 보겠습니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 공인 정신 건강 전문가와 상담하는 것입니다. 이는 전문적인 도움을 받아 해결하고 관리해야하는 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다.

하지만 원치 않는 생각에서 벗어나려고 애쓰는 사람이라면 도움이 될 수있는 20 가지 제안이 있습니다.

1. 취미 생활을합니다.

취미는 무엇인가에서 정신을 잃게 만드는 데 큰 방해가됩니다. 하고있는 일에 집중해야하는 활동을 선택하세요. 그렇게하면 마음이 방황하고 반추적인 생각에 집착 할 여지가 줄어 듭니다.

2. 웃음을 찾아보세요.

친구와 농담을하거나 스탠드 업 코미디를 보거나 기쁨을주는 활동에 참여하는 것일 수 있습니다.

웃음은 기분을 좋게하고 뇌의 일반적인 환경을 변화시키는 데 도움이되는 기분 좋은 화학 물질을 생성합니다. 이러한 긍정적 인 감정은 다른 긍정적 인 감정, 기분을 상하게하는 걱정, 불안 및 부정적인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다.

3. 그것에 대해 쓰십시오.

글을 쓰거나 일기를 쓰는 행위는 치료가 될 수 있습니다. 끈질긴 생각에서 벗어나기 위해 글을 쓰는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 실제로 펜과 메모장에 앉아 글을 쓰는 것이 좋습니다.

생각과 감정을 고의적으로 깔끔하게 쓰는 행위는 인내와 마음 챙김의 행위입니다. 당신은 자신을 명확하게 표현할 수있는 순간에 있어야합니다.

타이핑이없는 것보다 낫지 만 물리적으로 쓰는 것만 큼 매력적이지는 않습니다.

4. 반복적 인 집안일을하십시오.

반복적이고 일상적인 활동에서 자신을 잃는 명상 유형이 있습니다. 마음을 명확하게하기 위해 행동에 집중합니다.

바닥 청소 고려하기. 걸레를 물에 넣고 긴장시킨 다음 바닥에 놓습니다. 걸레의 각 스트로크는 바닥 표면을 청소합니다. 당신은 바닥의 모든 인치를 확인하기 위해 이동하면서 걸레를 지켜보고 있습니다. 첫 번째 패스에서 놓쳤을 수있는 먼지 나 얼룩을 찾고 있습니다.

이러한 유형의 활동은 행동하는 마음 챙김입니다.

5. 감사를 찾으십시오.

감사는 부정적인 사고 과정에 맞서 싸우는 강력한 도구입니다. 사람들은 종종 감사의 힘에 대해 막연하게 이야기하고 그것이 그들의 삶을 바꾸 었다고 말합니다. 그들은 그것이 어떻게 작동하는지에 대해 그렇게 많이 이야기하지 않습니다.

현실을 다르게 인식하도록 두뇌를 훈련시키는 것이 중요합니다. 가지고있는 것에 감사 할 때, 생각이 집중 될 때 당신이 가진 것을 감사 , 당신이 가지고 있지 않은 것들을위한 공간을 남기지 않습니다.

이를 반복적으로 수행하면 뇌가 긍정 성을 찾도록 훈련시켜 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

6. 그것에 대해 친구에게 이야기하십시오.

때때로 우리는 믿을 수있는 친구와 앉아서 우리를 괴롭히는 것에 대해 배짱을 쏟을 필요가 있습니다. 도움이 필요한시기에 믿을 수있는 친구는 걱정을 부드럽게하고, 부정적인 생각을 바꾸고, 우리가 인생에서 때때로 느낄 수있는 외로움과 싸울 수 있습니다.

믿을 수있는 친구 나 사랑하는 사람에게 의지하십시오. 그렇지 않은 경우 일반적으로 즉각적인 지원을받을 수있는 온라인 지원 그룹을 시도 할 수도 있습니다. 그러나 일부는 다른 것보다 낫기 때문에 참여하기 전에 그룹에 대한 느낌을 얻으십시오.

7. 영감을주는 것을 들어보십시오.

영감을주는 연사들은이 도전적인 세상에서 긍정적 인 힘이되기 위해 노력하고 있습니다. 개인 치어 리더가 없을 수도 있지만, 우리가 겪는 어려움을 극복 한 사람들의 이야기를 듣고 우리도 극복 할 수 있다는 사실을 상기시켜주는 것이 좋습니다.

당신이 동의하는 메시지가있는 사람들을 찾고, 희망과 영감을주고, 그들의 작품을 들어보세요.

8. 마음을 맑게하기 위해 명상하십시오.

명확한 마음과 감정은 삶을 처리하고 관리하기 훨씬 더 편안하게 만듭니다. 명상은 자신의 감정을 받아들이고 흐르게하는 데 수천년 동안 사용 된 귀중한 기술입니다.

명상하는 방법을 배우면 자신의 생각을 더 잘 통제 할 수 있으므로 반복되는 생각을 더 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 그것을 잘하는 데 시간이 걸립니다. 정기적으로 연습하십시오.

9. 몸을 운동하십시오.

운동은 신체적, 정신적 건강에 많은 긍정적 인 요소를 제공합니다. 근육을 튼튼하게 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 좋게 만드는 화학 물질의 생성을 촉진하여 정신을 고양시킵니다.

운동은 또한 행동과 움직임에 대한 생각을 집중함으로써 마음 챙김 활동에 통합 될 수 있습니다. 많은 운동에는 좋은 형태가 필요하므로 다 치지 않고 집중해야합니다.

10. 무언가를 읽으십시오.

마음을 떼어 내야하나요? 독서는 당신이 읽고있는 무엇이든 당신의 생각을 차지하고 방향을 바꾸는 환상적인 방법입니다.

뉴스 나 의견 기사와 같이 곤란하거나 스트레스가 많은 것을 읽지 않는 것이 좋습니다. 대신, 재미 있거나 생각하게 만드는 것을 읽으십시오. 그렇게하면 마음의 분위기를 밝게하고 생각을 다른 방향으로 끌어 올릴 수 있습니다.

11. 목표를 달성하기위한 단계를 밟으십시오.

해봐! 의심 할 여지없이 여러분이 가질 수있는 목표에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 수있는 일이 있습니다. 성공으로 나아가는 데 도움이되는 작은 일 중 하나를 수행하십시오.

목표가 없다면 지금이 진정으로 추구하고 싶은 것을 다룰 때가 될 것입니다.

12. 생각의 틀을 바꾸십시오.

당신이 가지고있는 생각을 좀 더 긍정적 인 것으로 재구성 해보세요. 잘못 될 수있는 것에 초점을 맞추거나 당신의 두려움에 초점을 맞추는 대신, 올바르게 될 수있는 것에 초점을 맞추십시오.

이러한 상황이 어떻게 당신에게 긍정적 인 유익을 줄 수 있습니까? 이 모든 것에서 어떤 유익이 올 수 있습니까? 이 모든 것으로부터 당신 자신과 당신의 삶을 위해 어떤 유익을 만들 수 있습니까?

13. 그것에 대해 생각할 시간을 정하십시오.

때때로 우리는 적절한 시간을주지 않아서 원하지 않는 생각을합니다. 그들은주의가 필요하기 때문에 강제로 들어오지 만 우리는 우리 자신의주의를 분산 시키려고 너무 바쁩니다.

앉아서 괴롭히는 생각을 묵상 할 특정 시간을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 시간이있을 때 30 분 정도 걸리면 그냥 앉아서 생각하기 만하면됩니다.

30 분이 지나면이 목록에서 다른 작업을 수행하여 그 생각에서 벗어나는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

14. 데이트를하세요.

변경해야합니까? 데이트하자. 점심을 먹고, 영화를 보거나, 공원을 산책하거나, 이웃 도시로 작은 휴가를 보내십시오. 호텔 방에서의 주말은 일상 생활에서 멋진 풍경과 속도의 변화입니다.

그 혼란은 당신의 삶의 스트레스에 의해 유발 될 수있는 당신이 되돌아보고있는 생각에서 약간의 휴식을 줄 수 있습니다.

15. 공상에 잠긴 시간을 보내십시오.

성인은 어린이만큼이나 많은 백일몽으로부터 혜택을 볼 수 있습니다. 가끔씩 당신의 마음과 상상력이 저절로 방황하게하는 것이 좋습니다. 창의적 사고를 장려하는 뇌의 상상력을 발휘하는 데 도움이됩니다.

또한 창의적인 문제 해결에도 도움이됩니다. 약간의 백일몽은 일상 생활의 규칙적인주기와 평범한 성격으로부터 환영받는 유예가 될 수 있습니다.

당신의 삶을 영위하는 능력을 방해 할 정도로 자주하지 마세요.

16. 새로운 것을 배우십시오.

인터넷은 모든 종류의 새롭고 흥미로운 것들을 배울 수있는 정말 환상적인 장소입니다. 새로운 것을 배움으로써 현재의 문제에서 벗어나십시오.

새로운 것을 배우는 데 도움이 될 수있는 모든 종류의 다양한 주제에 대한 구조화 된 무료 강의를 제공하는 웹 사이트가 있습니다. 그것은 당신의 생각에 머 무르지 않고 시간을 보내는 좋은 방법입니다.

17. 음악을 듣습니다.

좋아하는 음악을 쇄도하면 원치 않는 생각을 떠올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 곡을 만들어서 집중하세요.

노래의 여러 요소에 집중하고 아티스트의 말을 깊이 듣고 잠시 동안 멜로디가 흐르도록하세요. 다른 곳으로 데려가십시오.

18. 용서를 연습하십시오.

용서는 어려운 주제가 될 수 있습니다. 많은 사람들은 용서가 다른 사람의 잘못을 용서하기 위해 다른 사람에게 받아들이는 사과의 의미로 순전히 용서를 생각합니다. 하지만 그게 유일한 용서가 아닙니다.

또한 일어난 일, 때로는 더 이상 자신의 삶을 통제하고 싶지 않은 끔찍한 일을 받아들이는 것입니다.

때로는 잘못된 선택을하고 치유를 선택하고 그로부터 나아간 것에 대해 자신을 용서하는 것입니다. 인생은 멈추지 않습니다. 그것은 우리와 함께 또는없이 계속됩니다. 뒤쳐져 서 그 잘못된 감정과 행동에 머무르는 것은 정말로 누구에게도 좋은 일이 아닙니다.

19. 당신의 감정을 느끼고 그들을 놓아주십시오.

바빠요! 감정을 느낄 시간이 없어요! 일을해야하고, 아이들에게 먹이를 주어야하고, 집을 청소해야하고, 또 다른 빨래 더미가 있어야합니다. 끝나지 않습니다!

그래도 감정을 느끼고 놓아 줄 시간을내는 것은 마음을 편하게 할 수있는 일이다.

할 일이 있기 때문에 지금 당장 그들과 함께 앉을 수는 없지만, 오늘 저녁 무드 조명을 위해 촛불이 달린 뜨거운 거품 목욕에서 할 수 있습니다.

20. 괜찮을 것임을 자신에게 상기 시키십시오.

당신은 거기 앉아서이 기사를 읽고 있지 않나요? 당신은 지금까지 인생이 당신에게 던진 모든 것을 살아 남았습니다.

당신을 보면! 기분이 좋지 않을 수도 있지만 잘하고 있습니다. 지식을 넓히고 마음 속에서 일어나고있는 어려운 일에 대처할 방법을 찾는 것만으로도 잘하고 있습니다.

즉, 성공으로가는 길에 있습니다. 당신은 노력하고 있습니다. 당신은 움직이고 있습니다. 더 나은 방법을 찾기 위해 노력하고 있습니다. 즉, 희망이 있습니다.

그 생각을 그 리마인더로 중단하십시오. 너는 괜찮을거야. 이러한 생각은 영원하지 않을 것이며 당신은 그것을 극복 할 것입니다. 당신이 이미 겪은 일들을 생각하고 당신도이 일을 겪을 것이라는 것을 아십시오.

너는 괜찮을거야.

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