당신의 내면의 독백은 모든 것에 대해 불평하고 정기적으로 당신을 모욕하는 부정적인 신음 소리에 속합니까?
그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 대부분은 우리 자신의 최악의 비평가 인 경향이 있으며 다른 사람보다 자신에게 훨씬 더 가혹합니다.
또한 우리가 소셜 미디어 피드, TV, 심지어는 동료들과의 대화에 이르기까지 모든 종류의 끔찍한 뉴스를 접할 때 긍정적 인 태도를 유지하는 것도 어렵습니다. 우리의 내부 독백은 가혹함을 반영하는 경향이 있습니다. 낙담하다 쉽게 또는 어차피 폭발 할 것이기 때문에 아무것도 할 가치가 없다고 느끼는 이유는 무엇입니까?
정기적으로 이것을하고 있습니까? 그러한 부정적인 자기 대화가 도움이된다는 것을 알았습니까? 아니면 당신을 더 끔찍하게 느끼게하나요?
당신이 그를 좋아한다고 말하는 방법
그 목소리를 좀 더지지적이고 격려적인 목소리로 바꾸려면 약간의 노력이 필요합니다. 특히 당신이 우울 해지는 습관을들은 경우에요.하지만 태도를 좀 더 긍정적이고 고양 된 것으로 조정하는 방법이 있습니다.
아이를 대하는 것처럼 자신을 부드럽고 사랑스럽게 대하십시오
다음에 정신적으로 모욕을 당하거나 모욕을 당하고 있다는 사실을 알게되면 잠시 시간을내어 6 살짜리 아이에게 어떤 영향을 미칠지 생각해보십시오. 도움이된다면 근처에 그 나이의 자신의 사진을 보관하고 자신의 얼굴과 눈을 보라.
그 작은 얼굴이 주춤하다 그런 상처를주는 말에?
그 눈이 찢어?
그 아이가 머리를 숙일까요? 부끄러움 과 고통 그들을 사랑하고 양육해야했던 사람이 그들에게 잔인하기 때문에?
당신은 그를 얼마나 좋아합니까
물론 우리는 때때로 어린 아이들에게 좌절감을 느끼지만, 아이들이 주변 세상을 파악하려고 노력하고 있으며 격려와 안심으로 부드럽게 대화해야한다는 것을 인식합니다.
당신의 내면의 아이는 당신의 일부이며 여전히 친절과 온화함이 필요하다는 것을 기억하십시오. 무언가를 망쳤다 고 생각되면 상황에서 유머를 찾아 놓으십시오.
마찬가지로, 당신이 압도 된 느낌 당신 주위에서 벌어지는 추악한 쓰레기들에 의해 자신에게 타임 아웃을주고 매우 필요한 자기 관리에 빠지십시오. 현존하는 것을 자신에게 상기시키고,이 순간,이 호흡은 당신은 괜찮다는 것을 기억하십시오.
부정성을 양성으로 대체
주변의 기쁨과 아름다움을 인식하는 대신 인생의 부정적인 측면에 머물고 있다는 것을 알고 있습니까?
그가 당신에게 반하지 않는지 확인하는 방법
그것에 대해 작업합시다.
공책과 펜을 잡으십시오. 이것은 휴대 전화에서 엄지 손가락으로 치우고 싶은 것이 아닙니다. 우리는 전자 제품에 너무 많은 시간을 소비하므로 접근 방식은 훨씬 더 접지적이고 인간적이어야합니다.
당신이 부정적인 것에 휩싸이는 것을 발견 할 때마다, 당신의 하향적 사고를 멈추고 대신 긍정적 인 측면을 찾으십시오. 마음이 조금 밝아지는 것을 찾으면 적어 두십시오. 이 노트북은 당신이 일반적으로 겪고있는 모든 영혼을 파괴하는 쓰레기 대신 당신이 생각할 수있는 모든 위대하고 낙관적 인 것들에 바쳐 질 것입니다.
신체의 어떤 부분에 대해 우울합니까? 자신의 놀라운 점을 적어보십시오. 당신은 외모의 합보다 훨씬 더 강하고, 친절하거나, 예술적으로 재능이 있든, 다른 사람들이 당신에 대해 높이 평가하고 세상을 만드는 훌륭한 특성을 가지고 있습니다. 더 나은 곳.
동물 학대에 대한 슬픈 이야기를 들었습니까? 당신이 만난 멋진 이야기를 적거나, 당신의 반려 동물이 당신을 어떻게 느끼게하는지 기록해 두십시오. 개나 고양이가 재미있는 일을 했습니까? 기니피그의 부드러운 넛 지에 깨어 났습니까? 적어 두세요.
노출 줄이기
다음 주 정도에 걸쳐 부정성에 가장 많이 노출되는 위치를 기록해 두십시오. 일단 그렇게하면 삶에서 이러한 것들을 제거하기위한 조치를 취할 수 있으며, 이는 영혼을 높이는 데 놀라운 일이 될 것입니다.
Facebook, Instagram 및 Twitter 피드가 분노와 공포 이야기로 가득 차 있다는 것을 알고 있습니까? 해당 계정을 언 팔로우하고 격려하고 행복한 소식, 귀여운 아기 동물 사진, 세상을 긍정적으로 변화시키는 사람들에 대한 이야기에 초점을 맞춘 계정으로 대체하세요.
당신의 삶에 당신을 잘 대우하지 않는 부정적인 사람들이 있습니까? 당신의 에너지를 소모 ? 상황에 대해 이야기하고 자신에 대한 행동을 수정 해달라고 요청할 수 있지만 자기애 적이거나 자신의 우울한 소용돌이에 갇혀 있다면 당신에게 투영 그들의 행동이 부정을 유발한다고 제안하는 것에 대해 분개하게됩니다. 대신 그들과 너무 많은 시간을 보내지 않는 것이 좋습니다.
조딘 존스가 데이트하는 사람은 누구입니까
당신의 빛에 활력을 불어 넣고, 당신을 격려하고, 당신 자신에 대해 놀랍게 느끼게하는 사람들과 어울리는 것이 낫지 않습니까? 당신이 할 때 내면의 독백이 어떻게되는지 지켜보십시오.
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긍정적 인 행동을 취하십시오
자신의 머리 속에 갇힌 것만 큼 사람을 괴롭힐 수있는 것은 거의 없습니다. 우리는 안팎으로 매일 너무나 많은 부정적인 생각에 노출되어 희생과 고통의 사고 방식에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다.
이 문제에 대응하는 한 가지 방법은 작은 일이라도 어떤 조치를 취하여 스스로 권한을 부여하는 것입니다. 테레사 수녀님이 뭐라고 말씀 하셨나요? “우리 모두가 위대한 일을 할 수있는 것은 아닙니다. 하지만 우리는 큰 사랑으로 작은 일을 할 수 있습니다.” 그것은 매우 정확하며, 우리 모두는 당시에는 작게 보이지만 다른 사람을 위해 무언가를 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.
당신이 가진 기술을 사용하고 당신이 강하게 느끼는 원인을 향해 그것들을 넣으십시오. 당신은 훌륭한 작가입니까? 지역 정치인에게 편지를 쓰거나 국제 앰네스티와 같은 자선 단체를 대신하여 편지를 쓰십시오. 뜨개질을 할 수 있습니까? 남은 털실 타래는 신생아 용 모자, 버려진 아기 새의 둥지, 난민 가족을위한 담요 사각형, 고아를위한 따뜻한 옷에 사용할 수 있습니다.
너가 가질 때 목적 의식 , 당신은 자동적으로 당신 자신의 눈에 더 큰 가치를 갖게됩니다. 당신은 세상에서 좋은 일을하고 있기 때문에 영의 가벼움을 느낄 수밖에 없습니다. 그리고 그 좋은 것은 당신이 당신 자신을보고 말하는 방식에 반영 될 것입니다. .
케이트 베킨세일 데이트는 누구인가
내면의 목소리를 선택하게됩니다
빅토르 프랭클에 대해 들어 보셨습니까? 그는 의사이자 정신과 의사였으며 의미에 대한 인간의 탐색. 제목이 남성에 관한 것이라고 생각하지 마세요. 오히려 '인류'입니다.
이 책은 Frankl이 강제 수용소에서 수년을 보낸 후 1946 년에 작성되었습니다. 처음에는 아우슈비츠, 그 다음에는 다 하우였습니다. 그는 강제 수용소 생활의 공포를 경험하고 수감 된 동안 사랑하는 사람을 모두 잃는 심리 치료사의 관점에서 썼습니다.
그 책의 인용문 중 하나는 다음과 같습니다.
사람에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 한 가지, 인간의 마지막 자유는 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하고 자신의 방식을 선택하는 것입니다.
그는 아주 정확했습니다. 정말입니다 우리 우리가이 세상에 어떻게 반응 할지를 선택하는 것 : 우리가 생각하는 방식, 우리가 머무를 수있는 생각, 취해야 할 행동. 부정적인 자기 대화에서 벗어나는 것은 어려울 수 있지만 그렇게하기로 결정했다면 이미 더 건강하고 행복하며 긍정적 인 사고 방식을 향한 첫 걸음을 내딛은 것입니다.
