삶은 만만치 않다 많은 사람들에게 ...
우리는 결코 멈출 것 같지 않은 나쁜 뉴스 사이클에 갇혀 있고, 새로운 시작이 끝나고, 비극이 닥치고, 스트레스가 우리를 공격하며, 인간의 지저분 함을 헤쳐나가는 섬세한 문제가 있습니다.
그것은 빈곤, 정신 질환, 트라우마와 같은 상황을 건드리지도 않습니다.
어떻게 그 모든 것을 관리하면서도 우리 삶에서 마음의 평화와 행복을 찾을 수 있을까요?
구획화는 우리가 가지고 다니는 감정적 짐을 가볍게하는 한 가지 방법입니다.
우리가 그것을 사용하는 상황에 따라 구획화를 보는 방법은 다양합니다.
누군가가 일반적으로 불쾌하다고 생각하는 일을하는 방법이 될 수도 있고, 감정적 부하를 더 잘 관리하고 견딜 수있는 방법이 될 수도 있습니다.
전투중인 군인을 생각해보십시오. 그는 자신이하도록 요청받은 일을하고 싶지 않을지 모르지만, 자신의 감정을 제쳐두고 어차피 선택의 여지가 없기 때문에 일을합니다.
사람들이 자신의 감정을 멈추고해야 할 일을하지 못하면 다치거나 죽을 수 있습니다.
전투중인 군인은 끔찍한 일을 목격 할 것입니다. 그 순간 멈출 수없는 일, 생각하고 느끼는 일. 아니, 그는 그저 그런 생각과 감정을 차단하고 계속 가면됩니다.
해당 시나리오에서 생존을위한 방어 메커니즘으로 구획화를 사용 했음에도 불구하고 결국 내부 컨테이너로 돌아가서 열고 내부 내용물을 분류하고 처리해야합니다.
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전투에 대한 그의 노출은 정신 건강 문제를 초래할 수 있으며, 감정과 경험에 대한 생각의 상자를 결코 통과하지 않으면 더 악화 될 수 있습니다.
이러한 유형의 구분은 대부분의 사람들에게 의미가 있지만 일상 생활에서 실제로 사용하는 것 같지는 않습니다.
그렇지 않습니다.
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대신, 우리는 자신의 삶의 경험에서 일어나는 다양한 일들을 구분하여 그들이 피를 흘리고 우리 삶의 다른 부분을 방해하지 않도록하고 싶습니다.
그것에 대해 건강하고 건강에 해로운 방법이 있습니다.
뭐가 항상 건강에 해롭다 , 그리고 미래의 정신 건강에 영향을 미치게 될 것이며, 마음에 단단히 밀봉 된 상자에 감정을 가두는 것입니다.
그 상자는 영원히 닫혀 있지 않습니다. 그들은 기억을 촉발시키는 잘못된 냄새로 깨지기 시작하고, 뭔가 나쁜 일이 일어난 장소를 방문하거나, 당신에게 끔찍한 일을 한 사람을 만나거나, 당신의 잠재 의식이 그 정보를 당신의 꿈속으로 걷어차 기 시작합니다.
그런 종류의 무거운 부하를 처리하는 것은 어려울 수 있으며 공인 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
반면에 건강한 구획화는 일상 생활에서 존재의 무거움을 가볍게하고 개인의 평화를 보존하며 행복을 추구하는 데 도움이되는 도구입니다.
구획화의 목표는 무엇입니까?
감정과 삶을 구분하는이면의 아이디어는 필요하지 않은 문제에 부당하거나 과도한주의를 기울이지 않는 것입니다.
이러한 특정 사항을 분류하여 고유 한 상자에 집어 넣으면 정보, 솔루션을 적극적으로 찾거나 관련 상황을 처리 할 때만 해당 상자를 엽니 다.
이 접근 방식을 취하는 것은 불필요한 일에 집착하지 않도록 두뇌를 훈련하는 것입니다.
Alison이 어머니와 잘 어울리지 않는다고 가정 해 보겠습니다. 엄마는 아침에 그녀에게 전화를 걸어 앨리슨의 인생 선택을 비판하는 일반적인 잡담을합니다.
앨리슨은 그녀의 가혹함에 대해 엄마와 추리를 시도했습니다.
그녀는 엄마를 사랑하고 엄마는 일반적으로 좋은 사람이기 때문에 인생에서 엄마를 잘라 내고 싶지 않습니다.
앨리슨은이 대화에 대해 생각하고 어머니의 행동에 대한 좌절감으로 하루 종일이 대화를 귀찮게 할 수 있습니다.
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… 또는 그녀는 전화 통화 후 상황에 대한 자신의 생각과 느낌을 인정하고, 일단 일이 끝나면 상황에 대해 더 이상 생각하지 않도록 강요 할 수 있습니다.
그녀는 어머니와의 좌절감에 대해 다시 생각하려고 할 때마다 그녀가 앞으로 나아가고있는 관련성있는 것에 대해 생각함으로써 다른 방향으로 마음을 강요합니다.
아마도 그녀는 집중해야 할 일이나 취미가있을 것입니다. 그것이 무엇인지는 그다지 중요하지 않습니다.
그녀가하지 않는 것은 어머니와의 상호 작용을 계속해서 숙고하는 것입니다.
이러한 유형의 기술은 삶의 모든 측면에서 사용할 수 있습니다.
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어떻게 구분합니까?
구획화 과정은 이해하기 쉽지만 마스터하기는 어렵습니다.
마음 속에 상자가 있다고 상상해보십시오. 각 상자에는 처리해야 할 특정 사항에 대한 생각이 포함됩니다.
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Alison도 기업가이고 그녀가 나쁜 이별을 겪고 있다고 가정 해 보겠습니다. 그녀는이 과정을 따라 각각의 구획에 이러한 것들을 넣을 수 있습니다.
1. 구분해야하는 상황과 상황을 식별합니다.
메모장에 앉아서 구분해야하는 상황과 상황의 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 각 상자에 어떤 생각, 걱정 및 감정이 들어가는 지 결정하십시오.
각 항목 아래에 앨리슨은 특정 일과 관련된 모든 관련 생각이나 걱정을 적었습니다.
그녀는 이러한 생각과 감정으로 상자를 채워서 무엇이 어디에 속하는지 알고 있습니다.
3. 해당되는 경우 이러한 상자의 내용을 처리 할 적절한 시간을 결정합니다.
인생은 상자 안에 깔끔하게 맞지 않으므로 상자를 열고 무언가를 처리하기로 선택할 수없는 때가있을 것입니다.
때때로 당신은 그런 일들이 떠오를 때 처리해야 할 필요가 있습니다.
앨리슨의 엄마가 무작위로 전화하기로 결정한 것처럼, 그녀는 고객으로부터 제품 결함에 대해 화난 이메일을 받거나 전남편이 예기치 않게 나머지 물건을 가져 가려고 들렀습니다.
이러한 종류의 침입이 항상 피할 수있는 것은 아닙니다.
그러나 예측 가능성은 구현 가능한 곳에서 도움이됩니다.
Alison은 매주 어머니와 대화하고, 휴대 전화에서 이메일 앱을 삭제하고, 특정 시간에만 이메일을 확인하고, 전 애인이 물건을받을 시간을 정할 수 있습니다.
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이러한 예측 가능성은 그녀가 필요하지 않을 때 상자를 열지 않을 것임을 의미합니다. 대신 그녀는 현재 자신 앞에있는 것에 집중할 수 있습니다.
4. 실제로 그 상자를 열고 내용물을 처리하는 데 시간을 할애하십시오.
이러한 항목을 각각의 상자에 나눈 후에는 정렬하기 위해 선택한 일정을 실제로 고수해야합니다.
구획화 할 때 회피와 미루는 것이 문제가 될 수 있습니다. 일을 잊지 말고 피하지 마세요. 적절한 때가되면 상자를 열고 닫으십시오.
5. 처리 할 시간이 될 때까지 각 상자에 물건을 보관하십시오.
이것은 어려운 부분입니다.
처음에 Alison은 이러한 것들을 각각의 상자에 보관하는 것이 어렵거나 상자에 완전히 들어갈 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
그녀는 자신이해야 할 다른 일, 긴장을 푸는 일, 명상을 통해 마음을 정리하는 것과 같은 다른 일에 초점을 맞추어 자신의 생각을 방향을 바꿀 것입니다.
상자의 내용물을 다 다룬 후에는 상자를 닫고 다른 것으로주의를 돌려 치워야합니다. 이 과정은 그녀의 뇌가 상자를 사용하도록 훈련시킵니다.
연습을 반복하면 시간이 지남에 따라 더 쉬워지고 결국 어떤 습관처럼 자연스럽게 될 것입니다.
앨리슨은 연습과 시간이 필요합니다. 많은 시간이 지남에 따라 연습과 지속적인 노력.
그리고 이런 종류의 마음 챙김과 구획화가 당신에게 새로운 것이라면 당신도 그렇게 할 것입니다.
습관이 형성되는 것을보고 스트레스 해소 효과를 느끼기까지 몇 달이 걸린다고해도 놀라지 마십시오.
하지만 포기하지 마세요! 구획화는 누구나 배우고 혜택을받을 수있는 기술입니다.
