자신을 신뢰하기가 어렵다면 자존감 때문에 어려움을 겪고있을 가능성이 높습니다.
불안에 대처하는 것부터 자신에게 충실하기까지 자신에 대한 믿음을 회복하는 데 도움이되는 20 가지 팁을 모았습니다.
이러한 방법이 유용하다고 생각하고 곧 자신을 사랑하고 신뢰하는 것으로 돌아가시기 바랍니다.
1. 진정으로 당신이 되십시오.
자신이되는 것 가장 일반적인 조언 중 일부입니다.
하지만 자신을 신뢰하는 법을 배울 때 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
당신이 진정으로 당신이 될 수있을수록 당신은 당신 자신에 대해 더 많이 알게 될 것이고 다른 사람들도 당신에 대해 더 많이 알게 될 것입니다.
이것은 당신이하는 일을하기보다는 당신이 진정으로 느끼는 것과 당신이 정말로 원하는 것을 확립하는 데 도움이 될 것입니다. 생각한다 당신은해야합니다.
자신에게 진실함을 유지함으로써 본질적으로 신뢰와 관련하여 큰 도움이되는 더 많은 정체성을 구축하게됩니다.
길가에있는 음식 가판대는 믿지 않겠지 만 친숙한 로고가있는 체인 레스토랑은 믿을 수 있습니다.
더 진실하고 확고한 정체성 일수록 더 많은 신뢰가 있습니다.
2. 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 적으십시오.
자신에 대한 약간의 '장점'목록을 작성하십시오. 지금은 긍정성에 초점을 맞추고 있으므로 '단점'을 포함하지 마십시오.
자신에 대해 좋아하는 점과 축하 한 성공을 모두 추적하는 것은 정말 중요합니다.
이것은 당신이 얼마나 위대하고 얼마나 많은 긍정적 인 자질을 가지고 있는지를 보는 데 도움이됩니다.
다음에 기분이 나빠져서 자신을 믿기 힘들어지면 목록을 참조하십시오.
3. 사람들이 당신에 대해 말하는 긍정적 인 것들을 기록하십시오.
물론, 우리에 대한 다른 사람들의 의견에 너무 집중해서는 안되지만 때때로 유용 할 수 있습니다.
사람들이 당신에 대해 칭찬하고 직장에서받는 피드백에 대해 말하는 좋은 것들을 추적 할 수 있습니다.
이것은 당신이 힘들 때 자신감을 키우는 데 도움이 될 것이며 당신이 유능하고 신뢰할 수 있다는 것을 상기 시켜줄 것입니다.
이 목록을 참조 포인트로 사용하면 리소스를 사용하고 자존감과 자존감 .
4. 혼자 시간을 즐기십시오.
많은 사람들과 함께 있다는 것은 특히 자신을 신뢰하기 위해 고군분투하는 경우 정말 압도적 일 수 있습니다.
당신은 자신의 말이나 행동에 대한 믿음이 없기 때문에 어리석은 말을하거나 잘못을 할까 봐 항상 걱정하고 있습니다.
혼자있는 것에 익숙해지면 자신과 자신의 의견에 빠르게 익숙해 질 것입니다.
이것은 정말 중요하며 앞서 언급 한 자신의 정체성 구축에 대한 링크입니다.
처음에는 이상하게 느껴질 수도 있고 약간의 안전 지대를 벗어날 수도 있지만 혼자 시간을 보내면 자신과 신뢰 관계를 구축하는 데 도움이됩니다.
5. 자신을 밀어 붙인다.
방금 언급했듯이 안전 지대를 벗어나면 자신을 신뢰하는 데 큰 도움이됩니다.
종종 우리는 우리가 제한적이라고 생각합니다. 사실 우리는 자신을 제한합니다.
외부 환경과 통제 할 수없는 요인은 일반적으로 우리를 방해하는 요소가 아닙니다.
… 우리가 원하는 것을 달성하는 데 방해가되는 것은 우리 자신에 대한 인식과 우리 주변에 구축 된 경계입니다.
다른 방법으로는 처리 할 수 없다고 생각되는 상황에 자신을 밀어 붙이기 전까지는 자신이 얼마나 능력이 있는지 알 수 없습니다.
스스로 시도하고 자신에게 설정 한 한계에 도전함으로써 자신이 얼마나 강하고 유능한 지 깨닫게 될 것입니다.
그 내면의 힘은 쌓이고 믿음이됩니다. 여러분은 자신에게 의지 할 수 있다는 것을 알게되고 신뢰는 여러분이 정복하는 새로운 경험이있을 때마다 단순히 성장하고 성장합니다.
6. 총에 집착하십시오.
우리 중 많은 사람들이 결정에서 과거의 행동과 행동에 이르기까지 우리가하고있는 일을 추측합니다.
이것은 우리 자신 안에 많은 긴장과 스트레스를 만듭니다.
불안은 미래를 내다 보는 데서 비롯됩니다. 우리는 미래와 우리가 내려가는 길에 대해 걱정합니다.
이러한 불안은 다른 사람과 마찬가지로 내부적으로 신뢰 문제로 이어집니다.
신뢰를 쌓고 자신에게 의지하기 위해서는 자신의 결정을 고수하는 연습이 필요합니다.
이것은 얼마나 자주 올바른 선택을하는지 보여줄 것입니다!
또한 어떤 이유로 든 계획이 100 % 진행되지 않는 경우에도 문제를 해결하고 앞으로 나아갈 수있는 방법을 찾고 있음을 보여줍니다.
7. 성장할 시간을주십시오.
신뢰에 관해서는 너무 많은 사람들이 프로세스를 서두르고 곧바로 결과를 원합니다!
이것은 어떤 관계에서든 일어날 수 있습니다 – 당신은 당신의 새로운 파트너가 당신이 브런치에서 만든 새로운 친구가 당신의 새로운 BFF가되기를 원하고 새벽 4시에 당신의 전화에 응답 할 준비가되기를 원하는 첫 데이트부터 완전히 충성스럽고 헌신적이기를 원합니다.
이것은 좋은 생각이지만 우리 모두는 신뢰에 시간이 걸린다는 것을 알고 있습니다.
관계가 무엇이든, 신뢰를 쌓아야하며 인내심을 갖고 좋은 행동을 긍정적으로 강화하며 열린 마음가짐을 갖춤으로써 신뢰를 키워야합니다.
이것은 자신을 신뢰하는 법을 배우는 것과 다르지 않으므로 성장에 필요한 시간과 공간을 스스로에게 제공하십시오.
8. 성공을 시각화하십시오.
비전 보드는 새로운 직업 선택에서 성격 특성 작업에 이르기까지 라이프 스타일을 변화시킬 때 최고의 도구 중 하나입니다.
자신과 더 신뢰하는 관계에서 얻고 자하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
당신의 의도와 목표는 무엇입니까?
자신을 신뢰하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?
비전 보드 만들기 보고 싶은 결과와 결과의.
이것이 마음이 작동하는 방식이라면 통계적 일 수 있습니다. 자신을 더 신뢰한다면 올바른 결정을 내리고 있다는 것을 알기 때문에 업무용 이메일에 응답하는 데 걸리는 시간이 50 % 줄어 듭니다.
또는 집중하는 데 도움이된다면 의도가 더 감정적 일 수 있으므로 '데이트 결정에 평화를 느끼는 것'을 목표에 추가 할 수 있습니다.
9. 매니페스트.
시각화 변화가 다음에 올 것이라는 것을 나타내는 변화의 첫 번째 단계입니다.
행동을 취하지 않고 삶을 바꾸고 싶지 않다면 원하는 결과 목록을 갖는 것은 좋지 않습니다.
원하는 결과가 무엇이든 명시하십시오. 이메일을 더 빨리 보내고 데이트 앱에 대한 신속한 판단을 내리십시오.
자신이 느끼고 싶은 감정과 자신이되고 싶은 사람에 대해 계속해서 집중하세요.
자신의 최선의 모습을 생각하고 자신을 신뢰하고 의도를 따라 가면 얼마나 기분이 좋을지 생각해보세요.
더 많이 생각할수록 당신의 행동은 더 많은 욕망을 모방하고 당신의 표현은 당신이 가고 싶은 곳으로 당신을 인도하는 새로운 습관을 만들 것입니다!
10. 내면의 필요에 연결하십시오.
앞서 언급했듯이 자신을 신뢰하는 데는 시간이 걸리지 만 노력과 에너지도 필요합니다.
종종 우리는 자신을 신뢰하는 것이 주변 사람들을 어떻게 도울 수 있는지에 대해 생각합니다.
우리의 상사는 우리가 결정을 내릴 때 파트너가 모든 다리 작업을하도록 내버려 두는 것보다 파트너가 좋아하는 것을 끊임없이 질문하는 것보다 더 빠르게 일하는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
그러나 우리는 그것으로부터 무엇을 얻으며 왜 우리에게 그러한 자기 신뢰가 필요합니까?
시간을내어 내면의 필요와 욕구, 그리고 자기 신뢰를 통해 개인적으로 얻을 수있는 혜택에 대해 생각해보십시오.
개인적인 이득은 우리가 집중하는 데 도움이됩니다. 가끔은 이기적으로도 괜찮아 .
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11. 다른 사람들과 공개적으로 의사 소통합니다.
우리에게 필요한 것이 무엇인지 생각하는 것이 중요하지만 다른 사람에게 연락하는 것은 괜찮습니다.
사랑하는 사람과 이야기하고 자기 신뢰 구축에 대한 기대와 희망에 대해 공개하십시오.
다른 사람과 자신의 생각과 감정을 전달하면 더 현실감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 소리내어 말하면 그 존재를 거의 인정해야합니다.
진지하게 생각하고 우리의 계획에 대해 솔직하게 말함으로써 우리 스스로 우리가 말하는 사람에게 말하는 것만큼이나 일어날 일입니다.
다른 사람에게 우리 자신을 더 신뢰하겠다고 설득하는 것은 본질적으로 같은 사실을 스스로 확신하는 것입니다.
12. 기대치를 관리하는 방법을 배우십시오.
모든 종류의 자기 작업은 때때로 감정적이고 스트레스가 될 수 있습니다.
모든 관계 변화와 마찬가지로 자신과 상호 작용하는 방식을 바꾸면 기복이 생길 수 있습니다.
모든 것이 자동으로 변경되고 첫 번째 시도에서 완벽 해지기를 기대하는 대신 원하는 것을 관리하고 현실적으로 유지할 수있는 방법을 찾으십시오.
열망적이고 확실하지만 달성 가능합니다.
자신의 능력을 어리석게 만들지 말고 스스로 목표를 세울 때 정직하고 현실적으로 유지하세요.
웅장한 계획을 세우는 것은 너무나 쉽습니다. 완전히 이행하지 못하고, 처음에했던 것보다 더 자신을 의심하게됩니다!
이런 종류의 유독하고 악순환에 갇히지 않으려면 계획에서 약간 벗어난 일을 계획하십시오.
이상하게 들리지만 작동합니다.
약간의 여유를두면 원래 계획에서 약간 벗어나더라도 성공한 느낌이들 것입니다.
13. 용서하고 잊으십시오.
방금 언급했듯이 예상치 못한 상황에 대비하여 계획하는 것이 좋습니다.
이렇게하면 항상 완벽을 기대하는 것은 아니므로 자신을 신뢰하는 데 도움이되며, 상상 한대로 일이 완전히 작동하지 않는다고 실망하지 않을 것입니다.
그럴 때 – 용서하고 잊으십시오.
경험을 통해 배우는 것은 자기 작업에서 매우 중요하지만, 자신을 인간으로 만들고 항상 완벽하지 않게하는 것도 중요합니다.
실수를하더라도 여전히 자신을 사랑하고 신뢰할 수 있으며, 만족스럽지 않으면 다시 시도 할 수 있습니다.
14. 취약하고 즐기십시오.
신뢰는 본질적으로 무언가 또는 누군가에 대한 믿음이며, 경계를 풀고 취약 해지는 것보다 믿음을 갖는 법을 배우는 더 좋은 방법입니다.
인간적이고 날것에 취약한 것은 괜찮습니다 – 그리고 실제로 – 좋습니다.
이 순간에 우리는 우리 자신을보고 그 자신을 사랑하고, 감사하고, 존중하는 법을 배울 수 있습니다.
파사드를 사용하면 자신을 신뢰하기가 어렵습니다.
다른 방식으로 상상해보세요. 친구가 갑자기 두 얼굴이되어 계속 행동하고 특정 행동을하거나 느끼는 척하면 조금 이상하게 느껴질 것입니다.
당신은 당신이 그들을 신뢰하지 못하도록 막는 가면에 항상 장벽이나 방어책이 있다고 느끼기 때문에 그 친구를 신뢰하기가 어려울 것입니다.
자신을 똑같이 대하고 취약하고 현실감을 즐기십시오.
15. 성공을 추적하십시오.
자신을 신뢰하는 법을 배우는 것이 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 쉽습니다.
어떤 사람들에게 신뢰는 감정에 기초한 매우 추상적 인 개념이며 모니터링하거나 예측하기 어렵습니다.
다른 사람들에게는 신뢰가 거의 정량화 될 수 있습니다.
두 번째 유형의 사람이라면 성공을 계속 추적 할 수 있습니다. 이렇게하면 수치 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이되며 자신이 얼마나 잘하고 있는지 추적 할 수 있습니다.
자신의 '성능'수준을 확인하면 자신을 더 쉽게 신뢰할 수 있습니다.
우리 중 일부는 맹목적인 믿음을 갖고 있으며 일부는 확실한 사실과 증거가 필요합니다.
16. 자신의 바디 랭귀지를 읽는 법을 배우십시오.
어떤 관계에 대한 신뢰 부족은 종종 예측할 수없는 데서 비롯됩니다. 누군가가 어떻게 반응할지 또는 무엇이 그들을 끝까지 밀어 붙일 지 모르는 경우 어떻게 그들을 신뢰할 수 있습니까?
와일드 카드 친구 나 파트너는 재미 있고 자발적 일 수 있지만 다음에 무엇을할지 잘 모르기 때문에 신뢰하기가 어려운 경우가 많습니다.
우리 중 일부는 우리 자신을 보는 방식이 똑같습니다. 우리가 어떤 패턴을 따르고 어떤 습관을 가지고 있는지 확실하지 않기 때문에 자신을 신뢰하기가 어렵습니다.
우리 자신의 바디 랭귀지를 읽고 우리 자신을 확인함으로써 우리는 우리의 마음과 더 깊이 연결될 수 있습니다.
우리 자신을 더 많이 알수록 우리가 할 일을 더 많이 예측할 수 있으며 우리 자신을 신뢰하고 행동에 대한 믿음을 갖는 법을 더 많이 배울 수 있습니다.
예를 들어, 자신과 함께 앉아 자신의 행동을 관찰하면 특정 사람에 대해 생각할 때 심박수가 빨라진다는 것을 알 수 있습니다. 직장이나 상사를 생각할 때 손바닥이 가렵기 시작할 수 있습니다.
행동은 우리를 유발하는 요인을 배우는 데 도움이되며, 이러한 유발 요인을 찾아서 우리가 반응하는 방식을 더 잘 준비 할 수 있습니다.
따라서 다음에 손바닥이 가렵기 시작하면 그 이유를 알게 될 것입니다. 상사와의 상황에서 정중하게 자신을 제거하고 차분한 호흡을하고 다시 중심을 맞출 수 있습니다.
이를 통해 응답 예측을 시작할 수 있으므로 자기 신뢰를 구축 할 수 있으며 이에 따라 응답을 모니터링하고 조정할 수 있습니다.
17. 거짓말을 멈추고 진실을 말하십시오.
우리 모두는 자주 거짓말을하는 것에 대해 죄를지었습니다. 그 진술에 동의하지 않는다면 당신은 자신에게 거짓말을하고 있습니다 지금!
거짓말은 매우 정상이지만 완전히 건강하거나 도움이되지는 않습니다.
거짓말이 당신에게 약간의 문제라는 것을 알게된다면, 가능한 한 빨리 그 문제를 해결해야합니다.
거짓말은 종종 불안감에서 비롯됩니다…
… 실수했다는 사실을 인정하고 싶지 않습니다.
… 누군가가 당신의 진정한 모습을 보는 것을 원하지 않습니다.
… 무언가에 대한 지식 부족을 은폐하려고합니다.
우리가 항상 진실하고 싶지는 않지만 그렇게되면 엄청난 신뢰 문제가 발생합니다.
주변 사람들과 자신에게 더 정직해질수록 더 신뢰할 수있게 될 것입니다.
다시 말하지만, 좋은 친구에게서 이런 종류의 성격 특성을 상상해보십시오. 거짓말을 퍼 뜨리고 꾸미는 친구에게 비밀을 말하고 싶습니까?
물론 아닙니다. 당신은 그들을 믿을 수 없기 때문입니다.
동일한 기준을 지키고 더 정직 해지기 위해 최선을 다하십시오.
때때로 누군가에게 돌아가 거짓말을했다는 것을 인정해야하더라도 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
거짓말은 습관이고 끊기가 어렵지만 올바른 일을하기 위해 한 걸음 내딛는 것이 중요합니다.
18. 직감을 믿으십시오.
다른 사람이이 문구를 보거나 들었을 때 즉시 당황합니까?
물론, 나는 내 직감을들을 수 있지만 내 직감의 다른 부분이 나에게 다른 것을 말하고 혼란스러워집니다.
첫 번째 목소리는 자동적이고 반사적 인 반응이고 두 번째 목소리는 이성과 근거의 목소리인가?
아니면 첫 번째 음성이 잘못되어 두 번째 음성이 첫 번째 음성에 의문을 제기하고 있습니까?
이 질문은 영원히 계속 될 수 있습니다. 솔직히 말하세요!
많은 상황에서 우리의 직감을 신뢰하는 것은 들리는 것보다 훨씬 더 어렵습니다.
많은 시간 동안 우리는 우리가 생각하는 것과 그러한 일을 할 수있는 허가를 구하는 느낌을 알고 있습니다.
이는 정상적이고 비교적 건전하지만 결정을 내리는 데 더 이상 자신을 신뢰하지 않으면 문제가됩니다.
몸과 마음이 우리에게주는 내부 신호를 믿을 수 없다면, 우리는 세상에서 어떤 희망을 가질까요?
익숙한 생각처럼 들리나요? 그렇다면 앞으로 나아갈 방법을 찾아야합니다.
당신의 직감은 혼란스러운 신호를 줄 수 있지만, 당신의 일부는 그것이 깊어도 옳은 것이 무엇인지 알고 있습니다.
19. 도덕적 나침반을 만드십시오.
내면의 도덕적 나침반을 찾고 그것이주는 신호를 이해하는 법을 배워야합니다.
저에게 있어서는 내가하지 말아야한다는 것을 이미 알고있을 때 사람들의 조언을 구하지 않습니다.
나는 나의 여동생에게 태양 아래서 모든 것에 대해 물을 것이다. 내가 데이트하는 남자는 적기를 많이 날리는 남자에 관해서는 빼고.
왜? 나는 그녀가 할 말을 알고 있고 내가 어리석은 일을하고 있다는 것을 알고 있기 때문에 듣고 싶지 않기 때문입니다.
나는 그 느낌을 내면화하고 내가 숨기고있는 것을 인식하는 방법을 찾았습니다.
저처럼 누군가의 의견을 묻는 것이 조금 부끄럽거나 부끄러 우면 그게 무엇인지 이미 알고 있지만 변경할 준비가되어 있지 않기 때문입니다.
이것이 당신이 무엇보다 자신의 말을 들어야하는 이유입니다. 당신 자신의 가장 친한 친구가 되십시오.
20. 1 초 동안 일이 올바르게 진행된다고 상상해보십시오.
앞서 언급했듯이 신뢰는 불안이 발생할 때 매우 빠르게 악화됩니다.
불안은 미래와 연결되는 경향이 있습니다. 무엇이 잘못 될 수 있고, 누가 당신을 해칠 수 있으며, 얼마나 기분이 나쁠 수 있는지 등입니다.
이런 종류의 사고 방식은 빠르게 독성이 있고 모든 것을 포괄 할 수 있으며 이러한 유형의 두려움을 안고 사는 것은 지쳐 있습니다.
그것은 당신을 모든 것에 의문을 제기하게 만들고 종종 당신이 자신에 대한 믿음을 잃고 자기 신뢰를 갖지 못하게하는 원인이됩니다.
잘못 될 수있는 모든 것에 집착하는 것은 매우 중독성이 될 수 있으며 파 국화 사고 방식의 유형.
그것은 본질적으로 모든 것에 대한 최악의 시나리오를 상상한다는 것을 의미합니다.
이것은 불안감이있는 사람들에게 매우 일반적이며 매우 파괴적입니다.
당신은 당신이하는 모든 것에 의문을 갖게됩니다. 당신은 실패한 것 같아요 일이 얼마나 안 좋을지 이미 예측했기 때문에 시작하기도 전에 요
부정적인 가능성에 너무 많은 초점을 둠으로써 당신의 마음은 그것이 이미 일어난 것처럼 거의 일어날 것이라고 거의 믿습니다.
이로 인해 기본적으로 트라우마 상태에있게됩니다. 아직 발생하지 않은 일을 슬퍼하고 상상 한 결과에 대해 화를 내고 화가 날 수 있습니다.
자신을 미래의 실패로 계속 상상하기 때문에 자신에 대한 모든 믿음과 신뢰를 잃습니다.
이런 행동은 매우 위험한 습관이 될 수 있으므로 익숙한 것 같으면 최선을 다해 멈추십시오!
피곤하고 어떤 것도 즐길 수 없다고 느끼게합니다.
당신은 이것보다 훨씬 더 많은 자격이 있습니다!
천천히, 자신의 속도로 일이 제대로 될 수 있다고 상상하기 시작하십시오. 모든 것이 놀랍도록 잘 진행되는 모습을 보여주는 사고 방식을 만드십시오.
위에서 제안한 것처럼 현실적으로 현실적이 되, 마음이 백일몽 속을 헤매고 자신을위한 끝없는 성공을 상상할 수 있도록하십시오.
이러한 놀라운 미래 시나리오를 더 많이 만들수록 더 많은 가능성이 있다고 생각하게 될 것입니다.
이러한 긍정적 인 잠재력으로 마음에 활력을 불어 넣고 두뇌를 재설정하십시오.
자신을 유능하고 유능하며 성공한 사람으로 상상함으로써 자신의 신뢰를 뒷받침 할 수 있습니다.
이렇게하면 그 감정과 경험이 삶에서 일어나기 시작할 것입니다. 절대로 필요한 것.
파트너, 친구, 동료 등 누구와도 신뢰 관계를 구축하는 것이 어려울 수 있음을 알고 있습니다.
따라서 우리 중 많은 사람들이 자신을 신뢰하려고 애쓰는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 요령을 따르면 자신과 자신의 능력에 대한 믿음을 가질 수있는 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다.
처음에는 엄청나게 힘들다고 느껴지더라도 그것을 할 때까지 속이고이 조언에 따라 계속 행동하십시오.
얻기 힘든 방법
거의 깨닫지 못한 채 곧 자신을위한 새로운 습관을 만들고 사고 방식이 바뀌기 시작할 것입니다.
머지 않아 당신은 자신과 최고의 사랑과 신뢰 관계를 구축하게 될 것이며 당신의 인생 전체가 기분이 나아질 것입니다!
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