지난 수십 년 동안 어느 시점에서든 개인적 성장, 자조 및 / 또는 영적 웹 사이트를 탐구했다면 시각화 기술에 대한 언급을 접했을 것입니다.
개념은 간단합니다. 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 상상하고 그 시나리오에 자신이 존재하는 모습을 상상하는 것입니다.
예를 들어 해변 근처에있는 집으로 이사하고 싶어한다고 가정 해 보겠습니다. 매일 30 분 정도 명상을하고 그 비치 하우스에서 자신을 시각화하는 데 시간을 보냅니다.
그 안에서 걸어 다니며 발코니로 나가 물을 바라 보는 자신을보십시오. 어떻게 장식되어 있는지 시각화하고 그 비전의 한가운데서 자신을 뽐내보세요.
많은 다른 철학적 전통이 당신의 생각이 당신의 현실을 창조한다는 생각을 내놓았습니다. 그래서 여기에있는 이론은 이러한 것들을 시각화하는 데 단단한 시간과 에너지를 투입하면 현실로 드러내는 데 도움이 될 것이라는 것입니다.
이제 우리는 사물을 상상하는 것이 마술처럼 보이도록 ** 푸핑 ** 할 것이라고 말하는 것이 아닙니다.
달성하기 위해 여전히 노력해야합니다. 설정 한 목표 유형 ,하지만 이미 자신이 달성 한 것을 '보았'기 때문에 이러한 목표를 달성하는 데 더 많은 사고 방식을가집니다.
시각화하는 방법
당신은 아마 깨닫지도 못한 채 하루에 수천 번 사물을 시각화 할 것입니다.
업무 회의에서 저녁 식사를 위해 무엇을 만들지 생각하는 것으로 마음이 떠오르면 시각화하는 것입니다.
모든 이미지와 아이디어가 스며드는 마음의 눈이 바로 캔버스입니다.
이 아이디어로 머리를 감싸는 데 문제가 있습니까?
좋아요, 엄마의 얼굴이나 아이의 얼굴을 생각해보세요. 아니면 완벽한 붉은 장미.
정신적으로 '볼'수 있습니까? 당신의 눈으로는 아니에요 – 그것은 당신의 얼굴 앞에서 공중에서 구체화되지 않을 것입니다 – 그러나 일종의… 당신 위에, 에테르에서?
마법이 일어나는 곳입니다. 그 정신적 캔버스는 인생에서 가장 원하는 것을 상상 (시각화!)하는 곳입니다.
매일 그렇게함으로써 이미 현실이라는 것을 받아들이도록 마음을 다시 프로그래밍 할 수 있습니다! 당신은 그것을 실현하기 위해 그것을 발견하고 있습니다.
이제 자신 만의 시각화 연습을 설정하는 데 걸림돌이 하나있을 수 있습니다.
인구의 약 1-3 %가 실어증 , 이것은 말 그대로 정신적 이미지를 시각화 할 수 없다는 것입니다.
이 사람들은 마음의 눈으로 시각적 이미지를 생성 할 수 없습니다. 마치 하나도없는 것처럼 보입니다.
이 범주에 속해도 괜찮습니다. 정신적 인 이미지 대신 외부 이미지에 의존하면됩니다.
귀하의 경우에는 비전 보드 . 구체화하려는 목표 또는 항목에 대한 사진을 수집하고 핀 보드, 캔버스에 펼치거나 벽에 바로 테이프로 붙입니다.
초점을 안쪽으로 돌리는 대신 마음의 눈으로 대신 해당 보드에 집중할 것입니다.
이것에 집중하기 위해 매일 시간을 따로 두십시오. 인생에서 원하는 것을 얻으려면 헌신과 인내가 필요하며 매일 명상 연습으로 시작됩니다.
시각화는 무엇에 사용할 수 있습니까?
한마디로? 아무것도.
사람들은 시각화 기술을 사용하여 삶 / 경력 방향에서 관계, 건강 / 웰빙 및 창의적인 프로젝트에 이르기까지 다양한 목표를 달성하도록 돕습니다.
다음은 시각화를 통해 사람들이 달성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 사항입니다.
- 내면의 평화 (스트레스 및 불안 감소, 우울증 완화)
- 경력 성취 (꿈의 직업 달성, 승진)
- 건강한 관계 (소울 메이트 찾기, 아이들과의 관계 개선)
- 완성 된 창작 프로젝트 (책 쓰기, 조각 만들기)
- 교육 목표 (학교로 돌아 가기, 학위 수료)
- 신체 변화 (질병 / 부상 치유, 피트니스 목표 달성)
- 희망 상품 (신차, 드림 홈)
- 여행 (파리 산책, 만리장성 등)
일이 실제로 일어난 것으로 시각화하고이 백일몽에 자신을 투영하면 뇌는 그것을 현실로 봅니다.
따라서 뉴런이이를 발생시키기 위해 수행해야하는 모든 작업을 수행하도록 프로그래밍합니다.
공상 과학 영화에서 나온 것처럼 들리지만, 사물을 현실로 상상하면 마음에 새로운 신경 경로가 만들어집니다. 우리가 일상 생활에서 경험 한 것과 같은 새로운 기억을 만드는 것과 같습니다.
이것은 운동 기능, 지각 및 신체적 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.
올림픽 선수들은 오랫동안 시각화 기술을 사용하여 기술을 연마하고 경쟁 중에 승리를 거두었습니다.
이 인용문을 고려하십시오. 2014 New York Times 기사 :
미국의 Lindsey Vonn을 비롯한 알파인 스키어는 손을 사용하여 스키 경로를 시뮬레이션합니다. 다른 스키어들은 종종 시작 직전에 폴을 잡고 양손을 앞으로 내밀고 자신의 눈으로 코스를 스키를 타는 자신을 봅니다.
그들이 할 일과 수행 방법을 시각화하여 테스트 실행을 통해 자신의 마음 (그리고 더 나아가 신체)을 결정합니다.
흥미롭게도, 나쁜 일이 일어날 것이라고 상상하는 사람들은 무의식적으로 그것을 현실로 시각화하는 경향이 있습니다.
올림픽 스노 보더 인 Jacqueline Hernandez는 팔이 부러진 심한 낙상을 겪은 후 연습 중에 넘어지는 상상을 멈출 수 없다고 말했다.
그녀의 예선 달리기 동안 무슨 일이 있었는지 맞춰보세요? 네. 그녀는 쓰러져 입원해야했습니다.
이것이 당신이 긍정적 인 것에 초점을 맞추고 가능한 최선의 결과만을 시각화하도록 두뇌를 훈련시켜야하는 이유입니다.
계속해서, 당신은 좋은 것들을 상상합니다 : 목표를 달성하고, 건강을 즐기고, 피렌체에서 아이스크림을 먹습니다.
당신이 성취하고 싶은 것이 무엇이든, 이미 일어나고있는 것을 시각화하기 위해 당신의 존재 안에 모든 한 방울의 황금빛 빛을 부으십시오.
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무엇을 원하십니까? (당신이 정말로 원하는 것은 무엇입니까?)
가장 먼저 할 일은 무엇입니까?
물론, 거의 모든 사람이하고 싶거나하고 싶은 일이 많지만 그중에서 다른 것보다 눈에 띄는 한두 가지가 무엇인가요?
버킷 목록의 맨 위에있는 것은 무엇입니까?
괜찮아. 이제 시간을내어 실제로 일어난 것처럼 상상해보십시오.
특정 위치로 여행하는 것이 꿈이라면 그곳에서 자신을 실제로 봅니다. 아말피의 해변을 걷고 있습니까? 발가락 아래의 모래를 느끼고 푸른 지중해 물을 바라보십시오.
꿈의 경력에서 일하고 있습니까? 좋아요, 훌륭합니다. 일하기 위해 무엇을 입고 있습니까? 어떻게 거기에 가나 요? 사무실은 어떻게 생겼습니까? 당신은 세상에 어떤 선함을 가져 오도록 돕고 있습니까?
당신이 구상하고있는 것에 대해 매우 구체적이고 그것이 긍정적인지 확인하십시오.
시각화 할 때 가능한 한 많은 감각을 사용하십시오.
- 주변에서 어떤 냄새를 맡을 수 있습니까?
- 무엇을들을 수 있습니까?
- 옷의 질감은 어떻습니까?
- 당신은 다른 사람들과 함께 있고 그들이 당신에게 말하고 있습니까?
- 당신의 감정은 무엇을 말하고 있습니까?
잠식 적이거나 부정적이라는 의심이 든다면 그만두십시오. 당신에게 전혀 영향을주지 않고 의심이 당신을 통과하도록 놔두십시오. 당신이 꿈꾸는 놀라운 목표와 함께 당신 만이 남아 있습니다.
반복해서 일어나는 엉뚱한 일을 시각화하는 것은 어떤 상상력으로도 당신에게 좋지 않으며 심지어 그것들을 존재로 나타낼 수도 있습니다.
그러니 기쁨과 성취에 집중하세요!
건강과 웰빙을위한 시각화 사용
연구에 따르면 특정 동작을 수행하는 신체를 시각화하면 이러한 동작을보다 쉽게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 및 피트니스 목표가 목록의 맨 위에 있다면 더 무거운 무게를 들어올 리거나 마라톤을 완주하는 것이 그 목표를 정확히 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
자신의 몸이 강해지는 것을 시각화하는 것이 거의 실제 역도만큼 효과적 .
이상하게 들리지만 몸은 실제로 우리가 상상하는 것을 믿습니다! 의 힘 사용에 대해 이야기 긍정적 인 생각 적합합니다.
비전 보드가 도움이된다고 생각되면 영감을주는 사진을 많이 게시하고 매일 잠시 동안 집중하세요.
심호흡을하고 접지 에너지 작업 , 달성하고 싶은 것을 시각화합니다.
피트니스 및 체중 감량을위한 일일 또는 주간 달성 목표는 일반적으로 큰 목표보다 더 효과적입니다.
이러한 이정표를 달성하면 검증과 성취감을 느끼고 더 큰 최종 목표를 향해 계속 나아갈 수 있기 때문입니다.
50 파운드를 빼고 싶습니까? 이번 주에 1 파운드가 줄어드는 모습을 상상 해보세요. 그런 다음 다음 주에 다시. 10k 마라톤을 뛰고 싶습니까? 음, 이번 주에는 1km를 달리고 다음 주에는 1.25로 달리십시오.
당신은 거기에 갈 것입니다!
이제 시각화가 심각한 질병을 사라지게하는 것으로 입증되지는 않았지만 귀중한 보조 요법 치유를 돕기 위해.
특히 명상과 시각화는 면역 체계를 강화하여 모든 종류의 일을 막아 낼 수 있습니다.
정신 신경 면역학 (PNI)에 대해 아직 들어 보지 않았다면 확인해보십시오. 이 용어는 1970 년대에 의사 Nicholas Cohen과 Roberd Ader에 의해 만들어졌으며, 우리 마음의 신경 학적 과정 활성화가 우리의 면역 체계를 고도로 발전 시킨다는 사실에 기반합니다.
면역 체계를 강화하면 건강과 웰빙이 향상 될 것입니다.
어떤 사람들은 부러진 뼈가 더 빨리 뭉쳐 지거나 수술 절개가 잘 치유되는 것을 상상했을 때 더 빠른 치유 기간을 경험했습니다.
불안과 공포를 줄이기위한 시각화 기법
거의 모든 사람들이 다양한 수준의 심각성으로 일종의 불안이나 두려움을 다룹니다.
상황에 따른 불안 (치과가 충치를 채우는 것을 보는 것과 같은), 일반화 된 불안 (대부분의 시간 동안 당신을 경계에 두는 지속적인 걱정의 저류), 심지어 갑자기 나오는 것처럼 보이는 무작위적인 두려움이있을 수 있습니다.
나는 한때 나비와 나방을 무서워하는 여자를 알고 있었는데, 그녀는 그들이 그녀의 눈에 날아가서 날개 먼지로 그녀를 영구적으로 눈 멀게 할 것이라고 확신했기 때문입니다.
그것은 과거의 트라우마에 대한 근거가없는 무작위적인 두려움이나 불안의 영역에 속할 것이며, 오히려 특정한 이유없이 사람을 괴롭히는 것입니다.
두려움과 불안을 완화하는 한 가지 훌륭한 시각화 기술은 거품 명상입니다.
안전한 공간에 침착하게 앉아있는 자신을 상상합니다. 불안을 유발하는 무언가가 내면에서 솟아 오르면 그것을 명확하게 상상하고 그것이 거품에 싸여있는 것을 상상하십시오.
이제 여러분에게서 멀어지는 거품을보십시오. 멀어지는 것을 돕고 싶다면 바람을 불어 넣을 수 있지만, 정말 명확하게 그려보세요.
더 이상 볼 수 없을 때까지 더 멀리 표류하면서 더 높이 올라가는 것을보세요.
그 불안이 다시 발생하면이 과정을 반복하십시오.
특정 두려움이 당신을 괴롭히는 것을 멈추는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만이 시각화 기술은 기하 급수적으로 도움이됩니다.
매일 (하루에도 여러 번)하면, 곧 당신을 불안하게 만드는 일이 더 이상 당신에게 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
모든 것을 자신의 여자 탓으로 돌리는 남자
시각화는 어떻게 작동합니까? 하지 말아야 할 일이 있습니까?
궁극적으로 아이디어는 어떤 수준에서이 놀라운 다차원 우주에서 우리가 현재 훑어보고있는 중입니다. 여러분이 원하는 것이 이미 일어났다는 것입니다.
이미 가지고 있습니다.
이제이 영역에서 여러분에게 일어나는 일을 시각화해야합니다. 그래야 문을 열어이 현실을 여러분에게 가져올 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 긍정적 인 생각을 유지하고 당신의 목표에 집중 : 두려움이나 원하지 않는 것에 대해 너무 많은 시간을 보내면 목표를 현실로 만드는 일을하지 않을 것입니다.
당신이에 있는지 확인하십시오 느긋한 , 시작할 때 긍정적 인 상태. 도움이된다면 미리 안내 명상을 할 수 있습니다. 현재에있다 .
아침이나 자기 직전에이 일을하는 것이 이상적입니다. 또는 방해가 거의 없다고 느낄 때마다…
… 누군가 침실 문을 두드 리거나 여러 질문으로 방해하기 위해 깊은 시각화 명상을하는 것만 큼 실망스러운 일은 거의 없습니다.
작지만 중요한 것으로 시작하십시오. 무드 보드 (또는 Pinterest 보드 또는 이메일 알림)의 도움을 받아 매일 이에 집중하세요.
이미 일어난 것처럼 행동하고 그저 제자리에 놓 이도록 돕는 것입니다.
가장 중요한 것은 긴장을 풀고 기쁨을 누리는 것입니다. 이것에 대해 스트레스를 받거나 옳은 일을하고 있는지 아닌지 걱정하지 마십시오.
자신에게 부드럽게 대하고 자신이 나타나고 싶은 멋진 일에 집중하십시오.
