마음은 당신을 위해 또는 반대 할 수있는 강력한 자연의 힘입니다.
합리적이거나 스트레스가 많은 상황을 불안과 두려움의 파편으로 폭발 시켜서 당신에게 불리하게 작용하고 있습니까?
이것은 '재앙' 당신의 마음은 가능한 최악의 결과가 가장 가능성이 높다고 자동으로 가정하고 당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다.
인생은 도전과 어려움으로 가득 차 있습니다. 우리는 종종 우리가 완전히 통제 할 수없는 예상치 못한 상황에 부딪 힙니다.
우리가 통제 할 수있는 것은 우리가 그러한 스트레스에 정신적으로 반응하고 우리의 감정을 제어 그들과 관련이 있습니다.
이제 어떤 사람들에게 그것은 극복 할 수없는 일처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 머리를 통과하는 모든 작은 감정이나 생각을 항상 제어 할 수있는 것은 아닙니다. 불가능하거나 합리적이지 않습니다.
그러나 그러한 생각을 몇 가지만 제어하더라도 삶의 질과 평화를 크게 향상시킬 수 있습니다.
다양한 스트레스를 둘러싼 사고 과정을 조사하는 것으로 시작할 수 있습니다.
예 1 : 당신이 사랑하는 파트너와의 이별.
에 연인과의 이별 항상 소란스럽고 어려운 시간입니다.
그것은 우리가 예상했던 방식, 사물의 발전을 위해 계획 한 방식과 함께 우리 삶에 중요한 차이를 만듭니다. 우리가 의지하고 있었을지도 모르는 돌에 세워진 계획은 연기에 휩싸 일 수 있습니다.
이별의 슬픔과 분노와 함께 두려움이 올 수 있습니다.
' 내가 사랑을 찾을 수 있을까 다시? 다시 이런 사랑을 찾을 수 있을까요?
톰 게스트 제이미 리 커티스
내가 뭘 잘못 했어? 그들은 무엇을 잘못 했습니까?
이 멋진 사람을 어떻게 대체 할 수 있을까요? 다시 사랑을 느끼고 싶나요?
다시 마음이 상할까요? 진정으로 누구에게나 의지 할 수 있습니까? 누구든지 믿을 수 있나요 정말 나를 사랑하고, 정말 내 사랑을 전하기 위해?
혼자있는 것이 더 낫습니까? 왜 항상 이런 일이 발생합니까?”
그리고 그 불편 함과 두려움 때문에 우리는 가능성과 질문으로 마음이 멀어지면서 순간적으로 평화와 행복을 찾을 수있는 능력을 약화시킬 위험이 있습니다.
예 2 : 고용 상실에 직면.
직업이나 직업은 대부분의 사람들의 삶에서 필수입니다. 결국, 청구서를 지불해야하고, 음식을 식탁에 올려야하며, 일년 내내 야외에서자는 것이 가장 편안한 생활 환경이 아닙니다.
직장을 잃을 가능성이있는 분노, 두려움, 불안을 경험하는 것은 흔한 일이며 예상됩니다.
“이것은 내 미래에 무엇을 의미합니까? 저축액은 얼마입니까?
실업 지원을받을 자격이 있습니까? 곧 새 직장을 찾을 수 있습니까?
그렇지 않으면 어떻게됩니까? 그러면 나는 무엇을 할 것인가?
음식을 살 수 있습니까? 내 집세? 내 청구서?
다른 책임은 어떻습니까? 나의 가족? 내가 실망 시켰나요? 내가 실망하고 있는가?”
다시 말하지만, 우리는 쓰러진 후 다시 일 어설 수 있도록 발을 우리 아래로 되돌리려 고 노력하면서 스트레스가 쌓이면서 그 불편 함과 두려움이 가중 될 것입니다.
자기 성취 예언으로 파 국화
위의 두 가지 예는 부정적인 생각 원치 않는 사건에 대한 반응으로 나선형을 보일 수 있지만, 우리가 비극적 인 미래의 사건을 상상할 때도 같은 과정이 발생할 수 있습니다.
이별이나 실직에 반응하는 대신, 당신은 단순히 이러한 것들을 당신이 가고있는 길로가는 불가피한 목적지로 상상합니다.
아마도 당신은 당신의 파트너와 논쟁을 벌일 것입니다. 당신의 관계가 아무리 좋거나 의견 불일치가 아무리 드물더라도 이것이 당신의 사랑의 끝이라는 것을 스스로 확신합니다.
상사가 중요한 새 프로젝트를 위해 다른 사람을 선택할 수도 있습니다. 당신은 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 생각하거나 당신이 일에 적합하지 않다고 생각하기 시작합니다. 당신의 약탈이 임박하고 아무리 노력해도 지금은 아무런 변화가 없습니다.
이러한 경우, 귀하의 재앙은 실제로 자기 성취 예언 파트너와 감정적으로 거리를 두거나 직업에 대한 동기를 잃기 시작합니다.
당신의 사고 방식의 변화는 결국 당신이 가장 두려워하는 정확한 것들로 이어질 수 있습니다.
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재난 화를 어떻게 통제하고 대처합니까?
우리의 생각이 우리에게서 도망쳐 비관적 인 심연으로 내려갈 때, 우리는 어떻게 우리의 정서적 안정성 ?
아래의 전술은 하향 궤적을 되돌리고 마음에 대한 통제력을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 문제를 고려하기 위해 정해진 시간을 할당합니다.
파 국화와 함께 진행되는 폭주 사고 과정의 큰 부분은 거주에서 비롯됩니다.
스트레스가 많거나 어려운 상황에 직면하면 부정적인 생각의 끝없는 고리에 빠지기 쉽습니다.
그 생각은 낮 동안 우리를 괴롭 히거나 밤에 깨어있게하여 우리가 계속 가능성에 대해 걱정하면서 침실 천장을 응시합니다.
이러한 생각을 제어하는 데 사용할 수있는 한 가지 기술은 문제와 해결책에 대해 생각할 수있는 할당 된 시간을 설정하는 것입니다.
이것은 명확하고 간결한 진술입니다. 우리는 문제 과 잠재적 인 해결책 – 문제의 결과로 잘못 될 수있는 모든 것이 아닙니다.
우리는 우리가 불필요하게 거주하고 있다는 것을 깨달을 때 적극적으로 다른 생각에 우리의 마음을 강요 할 수 있습니다.
간단한 해결책이지만 쉽지는 않습니다. 연습이 필요하고 더 많이할수록 쉬워집니다.
2. 문제에서주의가 산만 해지면 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
주의 산만은 감정적 인 상황이나 문제에 직면했을 때 마음이 통제 불능 상태가되는 것을 방지하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
그렇다고 우리가 문제를 완전히 무시하거나 피한다는 의미는 아닙니다. 어느 방향 으로든 너무 많은 것은 좋지 않거나 건강하지 않습니다. 왜냐하면 잠재적 인 문제의 결과에 대처할 준비가되어 있지 않기 때문입니다.
우리의 마음이 통제력을 잃고 있다는 것을 깨달을 때 우리가주의를 분산시킬 수있는 방법은 많이 있습니다.
사람은 재미있는 쇼나 코미디를 보거나, 집중된 생각이 필요한 복잡한 것을 읽고, 게임을하거나, 연필과 종이로 앉아서 무언가를 그릴 수도 있습니다.
활동 자체에 마음을 집중할 수있는 활동을 찾으십시오.
그리고 첫 번째 팁과 마찬가지로 수정하기 위해 약간의 헌신과 노력이 필요합니다. 간단하고 효과적이지만 처음에는 쉽지 않습니다.
더 많이할수록 떠오르는 생각에서 벗어나 눈앞에있는 것에 더 쉽게 다가 갈 수 있습니다. 그렇게함으로써 원치 않는 사고 과정을 중단하게됩니다.
3. 문제와 관련된 합리적이고 합리적인 생각에 집중하도록 노력하십시오.
사실은 현실의 경직성에 대한 매우 필요한 앵커 역할을 할 수 있습니다. 같은 문제의 여러 측면을 바라 보는 관점은 중간에서 균형을 찾을 수 있습니다.
이별에 마음이 상할 수도 있지만 그것이 이야기의 끝이나 행복을 의미하지는 않습니다. 세계 인구는 70 억입니다. 분명히 사랑하고 사랑받을 다른 사람이 있습니다.
아니, 우리가 예전에 가졌던 것과 같지 않을 것입니다. 그렇지 않습니다. 우리는 서로 다른 상황에서 서로 다른 사람들을 다루기 때문입니다.
그 비탄은 단순히 더 잘 어울리거나 관계에 더 많은 일을 투자하려는 사람의 사랑과 사랑으로 이어질 수 있습니다.
마찬가지로 실직은 변장 한 축복이 될 수 있습니다. 우리의 직업이 우리를 완전히 비참하게 만들고 있다는 것을 알게 될지 모르지만 우리는 상황을 정말로 바꾸려고 노력할 의지 나 영감이 부족했습니다.
실직은 우리 삶의 중요한 변화를위한 촉매제 역할을 할 수 있고, 새로운 직업에서 더 나은 자신을 위해 노력하거나, 대학으로 돌아가 다른 직업을 추구 할 수 있습니다.
우리는 미지의 공포 , 미지의 것은 불확실성을 가져 오기 때문입니다. 그러나 진실은 똑같은 알려지지 않은 것이 우리 삶의 긍정적 인 변화를 예고 할 수 있다는 것입니다.
그 변화는 우리가 직면 한 상황과 상황을 어떻게 보느냐에 달려 있습니다.
배우자를 속인 혐의
자신의 생각과 감정을 통제하는 법 배우기
직시하자 생각과 감정을 통제하는 것은 쉽지 않다.
이전의 예는 저와 다른 많은 사람들이 주요 우울증과 양극성 장애로 인한 가출 감정을 제어하는 데 사용하는 과정으로, 둘 다 부정확하고 비합리적이며 불규칙한 생각을 많이 가져옵니다.
규칙적인 연습과 노력, 그리고 그것을 작동시키기위한 헌신이 필요합니다.
더욱 집중적 인지도가 필요하다고 생각되면 정신 건강 상담사와 스트레스 관리 및 정서적 통제에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
재난이 정신 건강 문제와 관련이 있거나 일상적인 문제라고 생각하는 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것은 확실한 선택입니다.
