아, 수치!
오, 굴욕!
입을 벌리는 순간의 즉각적인 여파로 머리 주위를 맴도는 생각입니다.
… 어떤 일이 일어나면 다음 말이 당신의 입술을 통과 할 수있을 정도로 노출되고 연약하다고 느끼게됩니다.
'난 당황해서 죽을 수도 있었어.'
그러한 상황에 처하는 것보다 죽음을 더 나은 선택으로 생각하는 것은 기이하고 약간 극단적입니다.
그러나 타는듯한 뺨과 편리한 틈을 열어서 전체를 삼키는 절박한 희망은 대부분의 사람들이 부적절한 일을하거나 말했을 때 익숙한 느낌입니다.
그리고 이제 기쁨의 기쁨, 내가 가장 좋아하는 단어를 사용하게됩니다. 분해 된 .
이별을 통해 친구를 돕는
이것은 정말 대단한 말이며, 제게는 당신이 건강하고 진정으로 발을 넣을 때 즉시 따라 오는 자의식적인 반응을 완벽하게 요약합니다.
당신의 손이 당신의 얼굴로 날아가고 붉은 색 (예, 실제로는 색이 있습니다) 혼란의 안개가 내려옵니다….
… 멈출 수없는 홍조가 목에서 얼굴로 올라 가기 시작하고 심장이이 세상의 우사 인 볼트처럼 뛰기 시작하는 것처럼 : 매우 빠르게 .
네, 분해 된 어색한 순간의 여파로 부끄러움을 묘사하는 완벽한 형용사로 나를 위해 그것을합니다.
그런 순간을 어떻게 극복합니까?
모든 것을 잘하고 진정으로 뒤로하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이 질문에 곧 답변하겠습니다. 먼저 기억할 가치가 있습니다.
아무도 면역력이 없다
우리 중 일부는 피부가 두껍고 다른 사람보다 강렬한 어색함을 경험하지만 정직하다면 우리 대부분은 몇 가지 예를 나열 할 수 있습니다.
… 옷장은 예상치 못한 신체적 소음 (어느 쪽에서 나는 소리가 나는지에 상관없이)을 오작동시킵니다. 프레젠테이션 중 중요한 순간에 이름에 대한 기억 상실…
가능한 가짜 파 목록은 끝이 없습니다.
이 순간은 반복하지 않고 정신적으로 재 방문하지 않으려 고하는 인생의 순간입니다.
결국, 부끄러움의 장면을 다시 상상할 때 누가 홍조와 불편 함을 되 살리고 싶습니까?
당신이 이런 식으로 느끼는 것은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 보편적 인 경험입니다.
뺨이 붉게 붉어 지나요? 이유를 알고 싶으십니까?
얼굴이 붉어지는 과학
이러한 어색한 순간을 극복하기 위해 활용할 수있는 전략을 생각하기 전에 생리적 반응을 살펴 보겠습니다.
더 자주, 이것은 짙은 붉은 홍조입니다.
전적으로 본능적 인 반응이기 때문에이 행동이 진화 한 이유는 무엇이며 인간 생존 측면에서 어떤 목적을 가지고 있습니까?
모든 사람이 부끄러워 할 때 얼굴이 붉어지는 것은 아니지만, 그런 일이 발생하면 신경계로 분출되는 아드레날린이 촉발됩니다.
그 결과 피부에 피를 운반하는 모세 혈관이 넓어지고, 진홍색 위험이 당신에게 있습니다.
주장된다 당혹감에 대한 가시적 인 반응은 아마도 우리 종족에게 필수적인 사회 질서를 유지하기 위해 진화했을 것입니다.
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이 이론은 얼굴이 붉어지는 것은 잘못된 행동을 인식하고 따라서 미래에 더 잘하고 사회적 규범을 따르려는 의지를 나타냅니다.
흥미롭게도 당황스러운 징후를 보이는 사람들은 용서 받고 신뢰할 가능성이 더 높음 그렇지 않은 사람들보다.
그래서 그것은 완전히 부정적인 감정이 아니며 인류에게 중요한 사회적 기능을 제공합니다.
고통스럽기는하지만 그 두려운 얼굴을 마주한 순간의 타는듯한 뺨과 구렁 거리는 굴욕이 실제로 좋은 일이 될 수 있다는 사실을 아는 데는 약간의 위안이 있습니다.
어색한 순간의 불편 함을 해소 할 수있는 긍정적 인 혜택일까요?
그 누구도 완벽하지 않아
부끄러움에 대해 고려할 가치가있는 점은 완벽주의 .
당신이 그것에 대해 생각할 때, 실제로 당신 자신의 기준에 부응하지 못하는 것이 감정의 강도를 유발합니다.
귀하의 실적이 귀하의 기대와 일치하지 않습니다 (비현실적 일 수 있음).
우리는 누구도 완벽하지 않다는 것을 알고 있기 때문에 불가능한 자기 부과 표준을 충족하지 못하는 것에 대해 스스로를 때리는 것을 그만 두어야합니다.
더 오래되고 (약간) 현명한
성숙함의 장점 중 하나는 순간의 (문자 적) 열기에서 조금 뒤로 물러 설 수 있다는 것입니다.
나이가 들어감에 따라 아마도 당신이 다른 사람들에게 어떻게 인식되는지에 대해 약간 덜 신경을 씁니다. .
요즘은 내가 과거에 몹시 괴롭혔던 일을하거나 말했을 때 공포 대신 유머를 볼 수있는 경우가 많다.
그런 상황에 처했을 때 나는 독일을 떠난 친애하는 친구의 목소리를 자주 듣습니다 (코뿔소 가죽을 가졌다는 사실을 인정합니다).
그녀가 한 일이나 말한 일에 다른 사람들이 문제를 겪을 수있는 상황에 대한 그녀의 대답은“Bu ** er zem!”이라고 외쳤다.
그녀는 상황을 성공적으로 뒤집어 문제를 겪은 사람이 자신이 아니라 구경꾼이었습니다.
나는 우리 모두가 오래된 Ursula로부터 많은 것을 배울 수 있다고 생각하며, 비록 당신이 나만큼 이빨을 가지고 있지 않을만큼 운이 좋다하더라도, 그녀의 확고한 태도는 당신이 어색한 순간에 더 긍정적으로 반응하는 데 도움이 될 것입니다.
증거? 어떤 증인?
우리 모두는 자신을 우주의 중심에 두는 경향이 있으므로 다른 사람들의 끊임없는 강렬한 관찰과 조사를받는다고 상상합니다.
사회 심리학자들은이 현상을 스포트라이트 효과 , 다른 사람들이 우리의 외모와 행동을 얼마나 과대 평가하는 경향이 있는지 깔끔하게 요약합니다.
현실은 사람들이 우리가 인정하는 것보다 우리에 대한 관심이 훨씬 적다는 것입니다.
… 특히 그들이 자신의 특정 우주의 중심에있는 자신을 보는 것에 너무 싸여 있기 때문입니다.
보시다시피 '증인'은 무슨 일이 있었는지 거의 기록하지 않았을 것입니다.
당신은 그들이 모르는 것에 대해 극심한 부끄러움을 느끼고 있습니다.
얼마나 많은 감정을 낭비하고 자신이 겪은 불필요한 스트레스가 얼마나 많은지.
나는 내가 생각하는 사람이 아니다…
에 이 기사 , Therese J. Borchard는이 정말 통찰력있는 표현을 강조합니다.
나는 내가 생각하는 사람이 아닙니다. 당신이 생각하는 나도 아닙니다. 하지만 나는 당신이 생각하는 사람이라고 생각합니다.
실제로 의미를 이해하기 전에 몇 번 반복해야 할 수도 있습니다 (큰 소리로 말하면 이해하는 데 도움이되었음을 알았습니다).
핵심은 우리가 우리의 정체성을 기반으로 의 위에 우리가 생각하는 것 다른 사람 우리를 생각하십시오.
우리는 그들이 우리가 한 일에 특정한 방식으로 반응하고 있다는 엄청난 가정을합니다.
그러나 우리의 가정은 아마 몇 마일 정도의 범위 일 것입니다.
그래서 우리는 우리의 곤경에 대한 우리 자신의 반응을 그들의 반응이 무엇이라고 생각하는지에 근거하고 있습니다.
… 그러나 그것은 모두 추측입니다.
더 많은 에너지 낭비!
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당황스러운 순간을 극복하기위한 단계
그렇다면 본능적 인 반응이라면이 어색한 순간의 고통을 덜어 줄 수있는 조치가 있습니까?
조금 더 우아하고 조금 덜 당황스럽게 그들을 다루는 법을 배울 수 있습니까?
다음은 생각할 음식을 제공 할 몇 가지 아이디어입니다.
웃음이 최고의 약이다
항상 쉬운 (또는 적절한) 것은 아닙니다. 유머를 사용하다 당황 스러움을 자신에게서 멀어지게 할 수 있지만, 당황스러운 상황에서 벗어날 수 있다면 회복 할 수있는 좋은 방법입니다.
위에서 언급했듯이 부끄러움을 보여주는 것만으로도 다른 사람과 관계를 맺을 수 있습니다.
… 함께 웃고있는 것도 마찬가지입니다.
따라서 재미있는면을 볼 수있는 방법을 찾을 수 있다면 예상치 못한 대화를 촉발 시키거나 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다.
그것은 잠재적으로 막대한 부정을 긍정적으로 바꾸는 방법입니다.
나는 이 세상 어디에 속해
MEA culpa
이러한 끔찍한 상황에서 거부 모드로 전환하는 것이 너무 유혹적이지만 했다 사건을 목격하면, 일어나지 않은 척하려고하면 더 어리석게 보일 것입니다.
시계를 되돌릴 수 없습니다.
가장 좋은 방법은 자신이 부끄럽다는 사실을 시인하고 인정하는 것입니다.
실수는 인간입니다. 오래된 속담처럼 허위에 대해 솔직하고 솔직하면 주식이 상승 할 가능성이 있습니다.
누가 알겠습니까, 당신의 정직함은 다른 사람들이 자신의 부끄러운 경험을 열고 공유하도록 격려 할 수 있습니다.
당신의 우울함에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 배우는 더 좋은 방법은 없습니다.
장면을 만들지 마십시오
부끄러운 사건의 여파로 비명을 지르거나 우는 등 드라마를 위기로 만드는 것은 결코 올바른 반응이 아닙니다.
그렇게하고 싶은 충동을 느끼는만큼 저항하십시오.
소란이 많을수록 다른 사람들에게 더 기억에 남는 순간이 될 것이며 사건은 더욱 악화 될 것입니다.
그 순간이 아무리 고통 스러울지라도 통과 할 것이다 그리고 인생은 계속 될 것입니다 (예, 당신이 '이것에 직면하기보다는 죽는 것'이라는 생각을 가지고 있어도 그렇게 될 것입니다).
일어난 일을 경시할수록 사람들이 큰 거래를 할 가능성이 줄어 듭니다. 기억할 가능성이 적습니다.
심호흡
심박수와 혈압 상승, 숨가쁨, 얼굴에 피가 쏟아져 나오고 땀이 증가합니다.
.. 이것들은 모두 당황스러운 상황에 대한 본능적 인 반응입니다.
의식적인 생각과 노력으로 최소화 할 수 있습니다.
심호흡을하고 상황을 재평가 할 시간을 가지십시오. 이것은 정말로 당신을 진정시키는 데 도움이 성가신 자동 응답을 줄입니다.
또한 당황스럽고 상황을 더욱 끔찍하게 만들 위험을 더할 수있는 행동을하거나 말을 할 가능성을 최소화합니다.
실수로부터 배우십시오
이것은 로켓 과학이 아닙니다.
간단히 말해서, 당신은 당신의 실수가 아닙니다.
이러한 실수는 인간으로서 학습하고 성장하는 데 중요합니다. 그것들은 당신 인생 경험의 판테온의 일부를 형성합니다.
그러나 그들로부터 배우기 위해 의식적인 노력을해야합니다.
그렇기 때문에 시간을내어 일어난 일의 이유와 이유를 되돌아 보는 것이 매우 중요합니다.
기술적 인 내용을 미리 확인하지 않았기 때문에 프레젠테이션을 완전히 부끄럽게 만든 경우 다음 번에 다시 확인하세요.
만약 당신이 계단을 내려 가서 당신이 감명을 주려고했던 부사장 앞에 무더기로 착지했다면, 미래에 더 많은주의를 기울여야합니다 (그리고 킬러 힐을 버리겠습니까?).
그러한 경험에서 배우 겠다는 결심은 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸는 또 다른 전략입니다.
스포트라이트가 당신에게 있다고 가정하지 마십시오
위에서 언급 한 스포트라이트 효과를 되돌아 보면서 상황에 대한 관점을 얻으십시오.
당신이 다른 사람의 관심의 주된 초점이 아닐 가능성이 낮으며, 만약 당신이 그랬다면 그것은 단지 나노초 동안 이었다는 것을 인식하십시오.
약간의 유머와 최소한의 소란으로 어색한 순간을 묵묵히 다룰 수 있다면 모두가 곧 자신에 대해 생각하게 될 것이고 당황스러운 순간은 사라질 것입니다.
존 시나가 어젯밤에 이겼어
그리고 나는 당신이 내 친구라고 생각했습니다 ...
종종 우리가 잊고 싶은 부끄러운 사건을 최대한 활용하는 것은 우리의 친구와 친척들입니다.
당신의 비용으로 그러한 순간에서 훌륭한 유머를 추출 할 수 있습니다.
당시에는 재미 있고 더 재밌는 이야기를 들려 주면서 – 또는 그렇게 생각합니다 – 그리고, 그들이 당신의 불편 함을보고 싶어하는 것을 좋아합니다.
모두가 어색한 순간에 잡혀서 어리석게 보이는 것을 두려워하므로 가장 가까운 사람과 가장 사랑하는 사람이 자신의 가짜 파스에 집중하는 것을 선호하는 것은 당연합니다.
그러한 사건을 끌어들이는 것이 실망 스러울 수 있지만 그러한 놀리는 것은 자연스러운 일입니다. 그리고 당신이 더 많이 움직일수록 이야기는 더 커질 것입니다.
유머를 사용하여 과거의 사건으로 인해 더 이상 부끄러워하지 않는다는 것을 보여주는 것이 상황을 확산시키는 가장 좋은 방법입니다.
당신이 방어 적이된다면, 그들의 명백한 대응은 그들의 공격을 계속하고 당신의 불편 함을 즐기는 것입니다.
문제의 핵심…
위에서 배운 것은 두 가지 선택이 있다는 것입니다.
- 굴욕감이 당신에게 영향을 미치게하십시오.
- 위의 전략 중 일부를 사용하여 레벨을 최대한 활용하십시오.
선택은 항상 당신의 것이지만 제 조언은 그 사건이 당신의 삶에 부정적인 그림자를 드리 우는 것이 정말로 가치가 있는지 고려하는 것입니다.
그것이 당신의 자존감과 일반적인 기분에 영향을 미치게 하시겠습니까?
이 어색한 순간이 당신의 사적인 굴욕의 섬에 적갈색으로 떠오를 때 당신은 당신이 중심 무대라고 느낄 수 있습니다.
하지만 우리가 배운 것처럼 당황 스러움을 경험할 수있는 능력은 실제로 당신을 나머지 인류와 더 가깝게 연결합니다.
따라서 그러한 사건은 부정적인 것보다 더 긍정적 인 것으로 간주하고 그에 따라 수용해야합니다.
