이 기사를 읽은 후, 적어도 일부는 완벽주의가 항상 긍정적 인 특성이 아니라는 사실을 마침내 받아 들여야합니다.
자신을 위해 높은 기준을 설정하려는 욕구에 뿌리를두고 있을지 모르지만 한 걸음 너무 멀리 걸립니다.
독성 완벽주의는 건강한 수준의 노력이 건강하지 못한 기대 수준으로 바뀔 때 발생합니다.
하지만 외부에서 들여다 보면 우리 중 많은 사람들은 완벽주의를 좋은 것으로 여깁니다.
우리는 종종 '그냥 그렇게'일을 만들기 위해 더 많은 노력을 기울일 수 있다면 우리 자신의 삶이 얼마나 더 멋질 지 아쉬운 마음으로 생각합니다.
우리는 종종 친구 나 가족이 비슷한 상황에서했던 것보다 더 많은 노력을 기울이고 반복해서 완벽 주의자로 분류합니다.
우리는 단점을 보지 않습니다. 우리는 그것을 시도로 봅니다…
'최선을 다해'
결국 그것은 우리가 어린 시절 내내 프로그램 된 방식이지 않습니까?
'당신이 될 수있는 최선을 다하기 위해 노력하고 항상 최선을 다하라'는 메시지가 우리 정신에 불타 올랐다.
열망으로는 괜찮고 멋지지만 현실은 우리 대부분이 너무 문자 그대로 받아들이지 않는다는 것입니다.
우리는 일을 평균적으로 잘하는 삶을 행복하게 따라 가고 있습니다. 그리고 대부분의 경우 그들은 괜찮습니다.
하지만 진정한 완벽 주의자에게는 모든면에서 탁월함을 추구하는 것이 집착이 될 수 있습니다.
모든 일에서 항상 완벽한 성능을 달성하고 유지하는 것은 분명히 불가능하기 때문에 끊임없는 실망감에 시달립니다.
완벽 주의자들은 자신의 유일한 가치가 자신의 업적이나 다른 사람들을 위해하는 일이라고 믿습니다. 그들은 종종 자신과 다른 사람들을 실망시키는 느낌에 압도됩니다.
완벽주의의 정점에서 모든면에서 최고를 달성하고자하는 것은 실제로 엄청나게 제한적입니다.
많을수록 적음
이 제한은 실제로 완벽 주의자를 마비 지점까지 데려 갈 수 있습니다. 실패의 두려움 .
지나치게 생각하는 경향은 결과가 자신의 정확한 기준을 충족하지 못할 것이라는 불안감으로 이어집니다.
… 결국,이 악성 자기 의심은 어떤 행동도 막을 것입니다.
완벽 주의자들이 볼 수없는 것은 실수는 실제로 사람들이 전문적으로 또는 개인적으로 성장하고 발전하는 데 도움이된다는 것입니다.
물론, 그것들은 정말로 받아들이 기 어려울 수 있고 당시에는 종종 고통 스럽지만, 거의 항상, 상황에서 추출해야 할 긍정적 인 것이 있습니다.
누군가의 목표가 실수를하지 않는 것이라면 실패에 대한 두려움 때문에 상황을 과도하게 생각하여 '분석 마비'에 갇히게되는 경향이 있습니다.
기업가적이고 동기 부여적인 작가 인 Michael Hyatt는 다음과 같이 말합니다.
완벽주의는 미루는 어머니입니다.
따라서 우리가 평균적으로 수행하는 사람들보다 더 많은 것을 성취하는 것과는 거리가 멀지 만 완벽 주의자는 종종 덜 성취합니다. 참으로 기괴한 모순입니다!
연못에 잔물결
완벽 주의자 자신에게만 국한된 문제가 아닙니다. 비현실적인 기대 다른 사람의 문제도 문제이므로 그 효과는 항상 바깥쪽으로 퍼집니다.
거의 필연적으로 친구, 파트너, 가족 및 직장 동료와의 관계는 너무 많이 예상 될 때 큰 부담을 받게됩니다.
가장 온화한 완벽 주의적 성향을 가진 사람들조차도 그것이 자신의 전반적인 삶의 질에 영향을 미치고 직장, 학교 및 개인 관계에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.
그래서 우리가 논의했듯이 완벽주의는 당신이 생각할 수있는 건강한 동기가 아닙니다.
관계 문제를 일으킬뿐만 아니라 현실은 그것은 진짜 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 : 우울증, 섭식 장애, 불안, 자해.
완벽주의의 원인은 무엇입니까?
대부분의 심리적 문제와 마찬가지로 원인을 파악하기 어려운 경우가 많습니다.
하지만 거의 항상 외부 요인의 결과로 학습 된 행동 패턴입니다. 그리고 그것은 종종 어린 시절에 뿌리를두고 있습니다.
여러분이 기대하는 것과는 반대로, 자녀가 완벽을 위해 노력하고 최악의 경우 이러한 엄격한 기준에 미치지 못하는 사람들을 처벌한다고 주장하는 부모와 교사는 사실 건강에 해로운 생각과 행동 패턴을 유발합니다.
완벽 주의적 경향은 종종 학업 환경의 압력솥 환경에 의해 강화됩니다.
탁월해야 할 필요성이 학생들에게 드러나고 미래의 삶에 대한 실패의 결과에 대한 위협이 자주 반복됩니다.
그러나 그것은 학교와 대학에서만이 아닙니다. 젊은이들도 종종 스포츠에서 과도하게 성취하도록 강요받습니다.
부당하게 성공에 초점을 맞추고있는 강요 한 부모와 야심 찬 코치의 영향은 다소 아이러니하게도 궁극적으로 청소년의 성공 능력을 방해 할 수 있습니다.
이거 너야?
완벽주의가 문제인지 확실하지 않거나 운영 방식이 이러한 행동 패턴의 특징을 지니고 있음을 깨닫는 것일 수 있습니다.
완벽주의를 나타내는 행동을 식별하는 데 도움이되는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 실패한 느낌 성공하려는 노력에도 불구하고 모든 것에.
- 규칙, 목록 및 작업 문제에 집착합니다.
- 휴식을 취하는 데 어려움이 있습니다.
- 감정과 생각을 공유하는 데 어려움을 겪습니다.
- 작업을 완벽하게 완료 할 수 없을 것이라는 걱정으로 작업에 직면했을 때 미루는 것입니다.
- 가족 및 / 또는 친구 및 / 또는 동료와의 관계를 지나치게 통제하는 행위.
- 실패에 대한 두려움 때문에 작업 시도조차 꺼림.
이러한 점 중 일부 또는 전부가 자신의 삶과 공명한다면 완벽을 추구하는 것이 자신에게 얼마나 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
모든 유형의 행동과 마찬가지로 완벽에 대한 욕구는 경미한 것부터 심각한 것까지 다양합니다.
그래서 왜 안돼 이 테스트를 삶의 어떤 영역이 어느 정도 영향을 받는지 확인합니다.
벤치 마크가 있으면 완벽에 대한 집착을 극복하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
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완벽주의 경향을 극복하는 8 가지 방법
지금까지 살펴본 것처럼 완벽 주의자의 접근 방식은 실제 성과를 제한 할 수있을뿐만 아니라 스트레스가 많고 피곤합니다.
이러한 부정적인 결과는 거의 완벽에 이르게하지 않습니까?
이 모든 추가 노력과 불필요한 스트레스에 지 쳤고 주변 사람들에게 불공정 한 압력을 가하고 있다고 느끼면 정확한 기대치를 다시 조정하고 완벽주의를 극복하는 방법을 고려할 수 있습니다.
다음은 완벽을위한 끊임없는 노력을 넘어 서기 위해 행동을 재 프로그래밍 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.
80 %로 실험
당신은 완벽하지 못한 것을 달성하는 결과를 두려워 할 수 있습니다.
불완전 함을 실험 해보고 (아마도 100 % 대신 80 %를 목표로) 궁극적 인 결과를 평가 해 볼 수 있습니다.
주변 사람들이 그 차이를 알아 차리지 못하더라도 최고를 향한 여정에서 휴식을 취하게 될 것입니다.
과거의 실수를 반영
시간을내어 과거에했던 기억에 남는 실수를 적어보세요. 필연적으로 이러한 실수에 대한 완벽 주의자의 자동 대응은 후회할 것입니다.
그러나 이러한 이벤트를 신중하게 고려하면 몇 가지 긍정적 인 결과를 확인할 수 있습니다.
아마도 당신이 무언가를 배웠거나 실수는 당신의 실수로 인해 다른 기회를 가질 수 있다는 것을 의미했을 것입니다.
과정 긍정적 인 것에 집중 실수의 영향은 실수를 받아들이고 필연적으로 발생했을 때 자신을 처벌하지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 더 친절하세요
당신의 머리는 당신의 연기를 가혹하게 판단하는 내부 비평가가 전달하는 부정적인 자기 대화로 가득 차있을 가능성이 있습니다.
좀 더 동정적인 목소리로 그 거칠음을 균형있게 조정하십시오.
'충분히 좋다'고 자신에게 말하고 실수 할 때 더 친절하게 대하도록 노력하세요.
부정적인 내면의 목소리에 귀를 기울이고 실수에 대해 자신을 때리는 것은 마음에 미치는 영향을 더욱 심화시킬뿐입니다.
다른 사람들이하는 일을보십시오
A Conscious Rethink에서 사람들에게 자신을 다른 사람과 비교하라고 조언하는 경우는 드뭅니다.하지만이 특별한 상황에서는 말이됩니다.
당신은 얼마나 빨리 사랑에 빠질 수 있습니까?
… 올바른 방법으로 완료되었을 때.
완벽을 위해 노력하지 않는 모든 사람들을 둘러보세요. ‘충분히 좋다’로 안주하는 사람들.
그들은 당신에게 어떻게 나타 납니까? 그들은 항상 무언가에 최고가 아니기 때문에 모두 비참하고 성취되지 않았습니까?
아니.
사실 그들은 아마 당신보다 더 행복 할 것입니다. 그들의 더 편안한 태도 사물이 완벽하지 않을 때도 받아 들일 수 있습니다.
그들은 현실적인 기준을 가지고 있으며, 어떤 결과를 달성하든 적응하고, 앞으로 나아가며, 스스로를 이기지 않습니다.
이제 스스로에게 물어보십시오. 이것이 내 완벽주의에 대해 무엇을 가르쳐 주는가? 모든 것이 완벽할까요?
Excel에서 한 가지 선택
완벽주의는 일반적으로 사람의 삶의 모든 구석에 퍼져 있습니다. 그러나 아무도 그들이하는 모든 일에서 높은 성취자가 될 수는 없습니다.
그래서 대신 당신이 인생에서 매우 중요하게 생각하는 것을 하나 선택하십시오. 그런 다음 관심과 에너지를 집중하여 그것에 능숙 할 수 있습니다.
이것은 인생의 다른 영역에서 공에서 눈을 떼는 것을 의미하지는 않습니다. 여전히 '충분히 좋은'영역에서 일을 계속해야합니다.
그러나이 접근 방식은 완벽 주의적 성향에 대한 출구를 제공 할 것입니다. 비록 당신이 결함없는 표준이 아닌 지속적인 개선만을 위해 노력하더라도.
따라서 선택한 무술에서 블랙 벨트를 달성 할 수 있지만 수업은 물론이고 세계 최고가 될 것이라고 1 초 동안 상상하지 마십시오.
또는 콘서트 수준의 피아노 연주를 마스터하기 위해 모든 노력을 기울일 수 있지만 연주 중에 단일 음이 제자리에서 벗어나는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
가짜 실수
이것은 100 %가 아닌 80 %를 목표로하는 것과 관련이 있으며 노출 요법의 한 형태입니다.
당신이 불완전 함에도 불구하고 세상이 여전히 돌아가는 것을 정말로보고 싶다면 실제로 피할 수 있었던 의식적인 실수를하십시오.
… 그러나 지금은 작게 만드십시오.
따라서 이메일을 작성하고 오타를 포함하십시오. 만드는 브라우니를 과도하게 굽습니다. 일주일 동안 침실 한 구석을 엉망으로 남겨 두세요!
하늘은 떨어지지 않을 것입니다. 인생은 계속 될 것입니다. 메모하고 이것에서 배우십시오.
불완전한 예술 만들기
예술 작품을 만드는 것은 매우 편안 할 수 있습니다. 창의적인 잠재력을 발휘할 때 현재의 순간에 매료 될 수 있습니다.
예술의 가장 큰 장점은 완벽 할 필요가 없다는 것입니다. 예술의 아름다움은 보는 사람의 눈에 있습니다. 완벽한 예술 작품은 없습니다.
그러니 캔버스와 유성 페인트 또는 모델링 점토를 사서 무엇을 얻을 수 있는지 확인하십시오.
스케치 나 페인팅을 선택했다면 입체파 나 인상주의를 시도해보세요. 이러한 스타일은 결과물이 묘사하려는 내용의 진정한 모습에 의존하지 않기 때문입니다.
그리고 도자기 나 조각품에는 항상 결점과 끈적 끈적한 조각이 포함되어 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
완료되면 자랑 당신이 만든 것과 그것의 불완전한 본질의.
분해
이러한 간단한 접근 방식 변경은 모두 완벽주의 경향을 단계별로 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
- 압도적 일 수있는 작업을 관리 가능한 단계로 나눕니다.
- 한 번에 하나의 작업에 집중 .
- 실수하는 것은 인간 일뿐임을 인정합니다.
- 대부분의 실수는 실제로 학습과 성장에 도움이된다는 것을 인식하십시오.
- 실패에 대한 두려움에 직면하여 가능한 결과에 대해 현실적으로 유지하십시오.
결론
앞서 논의한 것처럼 이러한 행동 패턴은 오랜 시간 동안 만들어 졌기 때문에 빠른 해결책이 될 수 없습니다.
위의 제안 중 일부를 채택하면 곧 삶에 대한 모든 또는 전혀 접근 방식에서 벗어날 수 있기를 바랍니다.
완벽하지 않아도 괜찮다는 것을 자신에게 정기적으로 상기시키고 이전에 유일한 가치있는 목표로 보았던 완벽의 정점에서 시선을 낮출 수있는 권한을 부여해야합니다.
저자 Harriet B. Braiker는 완벽주의의 부정적인 영향을 다음과 같이 깔끔하게 요약했습니다.
탁월함을 위해 노력하는 것은 당신이 완벽을 위해 노력하는 동기를 부여합니다.
