분노는 인간의 자연스러운 감정이지만 문제가 될 수 있습니다.
때로는 훌륭한 연료가 될 수 있지만 긍정적 인 변화를 일으키고 새로운 것을 달성하도록 이끌지 만 좋은 결정을 내리다 붉은 안개를 통해 세상을 볼 때
분명하게보고 분노를 긍정적으로 전달할 수있을만큼 진정 할 때만 그것이 당신에게 유익하다는 것을 알 수 있습니다.
분노가 당신을 지배하게하기보다는 당신의 분노를 지배 할 수있는 것이 중요합니다.
당신을 배신한 사람에게 할 말
분노는 애초에 분노를 일으킨 상황을 바로 잡는 데 사용할 수있는 시간 만 낭비하게 만듭니다.
감정을 드러내고 표현하는 것은 좋지만 화를내는 것은 누구에게도 도움이되지 않으며 유아에게 맡겨야합니다.
이를 염두에두고 분노가 고조 될 때 의지 할 수있는 몇 가지 트릭을 소매에 두는 것이 중요합니다.
이러한 속임수는 분노가 장악하는 것을 방지하여 건전하고 현명한 결정을 내릴 수있는보다 합리적인 마음 상태로 돌아 오게합니다.
우리는 당신이 정말로 몇 가지를 논의 할 것입니다 하지 말아야 기사 후반부에 화가 났을 때.
지금 당장 시도 할 수있는 9 가지 분노 관리 요령이 있습니다.
1. 숨
백만 번이나 들었어요 알아요 하지만 참아주세요 ...
화가 났을 때 숨쉬는 것처럼 단순하고 본능적 인 일을 잊는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랍습니다.
붉은 안개가 내리기 시작하자마자 호흡에 집중하십시오.
가슴이 오르고 내리는 것을 느끼면서 심호흡을하는 데 집중하십시오. 이것은 당신을 화나게 한 것에 전적으로 집중할 수 없다는 것을 의미합니다.
폐를 끝까지 채운 다음 천천히 비우고 필요한만큼 반복합니다.
이렇게하면 화가 났을 때 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 두뇌에 계속해서 당신의 마음 속에있는 사건들을 반복하는 것보다 다른 무언가를 할 수있게 해줍니다.
2. 분노를 덧없는 감정으로 인식하십시오
지금 당장 경험하고있는 감정이 강하더라도 지나갈 것이라는 점을 항상 기억하십시오.
그들은 당신을 정의하지 않습니다.
자신의 분노를 지배하고 통제 할 수 있으며 분노에 지배받지 않는다는 사실을 기억하십시오.
당신은 당신의 마음과 감정을 통제하고 그들이 당신을 통제하지 못합니다.
이야기하기 좋은 주제
3. 상황에서 벗어나십시오
가능하면 5 개를 가져 가십시오. 밖으로 나가거나 다음 방으로 가십시오.
… 당신과 당신을 화나게 한 것 또는 사람 사이에 약간의 공간을 두십시오.
가능하다면 블록 주변이나 공원 주변을 조금만 걸어보세요.
풍경이나 환경의 작은 변화, 또는 아주 작은 거리의 변화만으로도 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 놀랍습니다.
4. 가슴에서 꺼내
좌절감을 채우는 것은 결코 건강하지 않습니다. 기분이 어떤지 표현 어떤 식 으로든, 모양 또는 형태.
친구, 파트너 또는 어머니에게 전화하여 상황에 대해 이야기하십시오. 또는 자신에게만 보관하고 싶다면 적어 두십시오.
자신이 느끼는 것을 정확하게 말로 표현하는 것이 사물을 원근감있게 표현하는 데 필수적이라는 것을 알게 될 것입니다.
누군가와 공유하기로 결정했다면 목소리를 높이 지 말고 설명하다 가능한 한 침착하게.
한두 명 이상과 공유하지 마세요. 당신은 그것을 가슴에서 꺼내고 싶고, 이야기를 다시 할 때 반복해서 영향을주지 않도록해야합니다.
그것에 대해 이야기하면이 특정 상황에서 왜 그렇게 화가 났는지 정확하게 파악하는 데 도움이됩니다.
이는 해결책을 찾는 데 도움이되거나 상황에서 배우고 다음에 화를 내지 않는다는 의미입니다.
5. 차분한 음악 듣기
가능하면 편안히 누워 휴식을 취하거나 헤드폰을 연결하고 편안한 트랙을 한두 번 재생 도움이된다면.
음악은 특히 우리의 감정이 고조 될 때 우리의 기분에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.
당신은 이미 당신을 진정시키는 데 실패하지 않는 노래를 가지고 있을지 모르지만, 그렇지 않다면 클래식 음악과 재즈는 항상 시작하기에 좋은 곳입니다.
영화 사운드 트랙이 특히 분노를 없애는 데 도움이된다고 생각합니다.
6. 스트레칭, 댄스, 운동…
운동은 분노에 대단합니다.
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운동화를 신고 포장 도로를 두드 리거나 10 분간 요가를하십시오. 육체적 인 것은 무엇이든 감정을 퍼뜨리는 데 도움이 될 것입니다.
운동하는 동안 화를내는 것은 어렵고 자신의 힘과 능력을 상기시켜 줄 수 있습니다.
춤은 특히 운동을 할 시간이없는 경우 더위를 식힐 수있는 좋은 방법입니다.
좋아하는 노래를 틀고 방에서 춤을 추세 요.
진정 할 수있는 기회를주는 멋진 산만 함입니다.
7. 100에서 거꾸로 계산
때로는 신체가 진정 될 수있는 기회를주기 위해 뇌가 집중해야 할 또 다른 작업을해야합니다.
100에서 거꾸로 세는 것은 2 분의 가장 좋은 시간 동안 두뇌를 차지할 것입니다.
… 2 분의 평화.
큰 소리로 세거나 자신에게 속삭이십시오.
8. 행복한 장소 시각화
어떤 사람들은 진정하는 가장 효과적인 방법이 평화로운 곳의 기억을 불러 일으키는 것이라고 생각합니다. 당신이 행복했던 곳.
눈을 감고 산 정상이든 빈 해변이든 그 지점을 시각화하세요.
아니면 그냥 이상적인 풍경을 만들어 꽃의 색깔에 작은 디테일을 추가하세요.
자연 경관은 항상 당신을 진정시키는 데 가장 좋습니다.
9. 언어 확인
화가 났을 때 모든 것을 흑백으로 보는 것이 매우 유혹적이지만 도움이되지 않습니다.
당신이 가지고있을 때 내면의 독백 진행 중이거나 다른 사람에게 통풍이되는 경우 회색 음영으로 사물을 보는 것을 잊지 마십시오.
네, 가끔 인생은 불공평하다 때때로 사람들은 나쁜 일을하지만‘항상’과‘절대’라는 말은 도움이되지 않습니다.
상황이 실제보다 더 나쁘다고 자신을 설득하지 않도록 말을 할 때마다 자신을 잡아라.
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그리고 이제 화가 났을 때하지 말아야 할 것…
따라서 이제 분노가 추악한 머리를 부 풀릴 때 할 수있는 일에 대한 속임수 목록이 길어졌습니다.
하지만 그 당시에는 좋은 아이디어처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 도움이되지 않는 몇 가지도 있습니다.
기분이 나아지거나 분노를 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 종종 비생산적인 것으로 판명됩니다.
1. 뚜껑을 덮으세요
분노를 경험할 때 할 수있는 최악의 일은 전혀 아무것도 아닙니다.
우리 중 일부는 우리 다리가 수면 아래에서 미친 듯이 노를 젓는 경우에도 연중 무휴 백조처럼 고요한 것처럼 보이기를 좋아합니다.
문제는 결국 머리에 올 것입니다.
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화가 났을 때 스스로 해결할 수있는 기회를 주어야합니다.
당신은 상황을 그냥 묻어 버리는 것보다 자신이 상황에 대해 더 나은 감정을 갖게해야합니다.
2. 드라이브를
아무리 차분해도 생각한다 운전을하면 화가 났을 때하는 것은 좋은 일이 아닙니다.
풍경의 변화가 필요하면 자신의 두 발을 고수하십시오.
분노는 집중력을 낮추어 자신과 다른 사람에게 위험이 될 수 있음을 의미합니다.
또한 다른 사람들이 운전을 제대로하지 못하는 것처럼 직면 한 모든 상황에 대해 나쁘게 반응 할 가능성이 있습니다. 도로 분노는 예쁘지 않습니다.
3. 그것에 수면
사람들은 종종 숙면을 취하면 아침에 기분이 나아질 것이라고 말합니다.
하지만 내 경험상, 머리가 베개에 닿기 전에 분노를 해결하기 위해 무언가를하지 않으면 정확히 잠을 잘 수 없을 것입니다.
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또한 다음 날과 현재를 망칠 것입니다. 자극감 수면이 부족할 때 더해집니다.
4. 논쟁을 계속하라
누군가와 말다툼을하면서 문제가 생긴다면 최악의 일은 계속 그 길을가는 것입니다.
둘 다 침착해질 때까지 잠시 휴식을 취한 다음보다 문명화되고 수준 높은 방식으로 토론을 재개하는 것이 절대적으로 좋습니다.
5. 음료를
큰 물 한 잔은 확실히 기분을 좋게하지만 큰 와인 한 잔은 그다지 도움이되지 않을 수 있습니다.
억제력을 낮추면 나중에 후회할 일을하게 될 수 있으므로 진정을위한 도구로 술이나 마약을 사용해서는 안됩니다.
6. 그것에 대해 짹짹
무엇을하든 화가 났을 때는 소셜 미디어에서 벗어나십시오.
포스트를 치면 몇 초 동안 기분이 나아질 수 있지만 그 느낌은 오래 가지 않을 것입니다.
아마 후회하게 될 것이고 그 과정에서 많은 다른 사람들을 화나게 할 것입니다.
더 넓은 세상이 아니라 신뢰하는 사람들과 자신에게 맡기거나 감정을 공유하십시오.
7. 주요 결정을 내리십시오
마지막으로 가장 중요한 것은 ...
… 어떤 종류의 행동을 취하게되므로 분노에 빠졌을 때 결정하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다.
그러나 그러한 결정은 아마도 훌륭한 결정이 아닐 것이며 끔찍한 결정일 수도 있습니다. 따라서 머리가 깨끗해질 때까지 보관하십시오.
