우리 모두는 관계의 끝을 극복하는 것이 든, 계획대로되지 않은 작업 프로젝트 든, 개인적인 삶에서 후회하는 느낌이든, 어떤 식 으로든 우리 삶에서 실망을 겪습니다.
실망을 다루는 방법을 배우고 그것이 가져올 수있는 감정을 극복하는 방법을 배우는 것은 우리가 긍정적이고 만족스러운 삶을 살도록 돕는 데 매우 중요합니다.
실망에 대처하고 앞으로 나아가는 데있어 최고의 팁을 살펴 보겠습니다.
이러한 팁 중 일부는 큰 실망을 처리하는 데 중요하며 다른 일부는 약간의 실망을 극복하는 데 이상적이며 일부는 두 상황 모두에서 효과적입니다.
애도
실망한 일이 생기면 곧바로 새로운 라이프 스타일로 뛰어 드는 아이디어를 좋아할 수도 있지만, 슬픔은 사건 처리의 중요한 부분이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
우리가 슬퍼하기 위해 죽음이있을 필요는 없습니다. 어떤 것 .
직장을 잃고 이별을 겪고 , 또는 친구와 빠지는 것은 모두 치명적일 수 있습니다.
당신은 여전히 삶의 큰 변화뿐만 아니라 어떤 종류의 상실을 경험하고 있으며, 계속 나아 가기 전에 그것을 극복 할 시간이 필요합니다.
부정적인 일이 발생하자마자 기분이 나아지도록 서두르지 말고 시간을내어 처리하고 자신에게 완전히 전달하십시오.
실망은 몇 주에 걸친 관계의 쇠퇴와 같이 끊기거나 갑작스럽고 충격적 일 수 있습니다.
어느 쪽이든, 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 어떤 일이 일어 났는지 이해할 수있는 시간이 필요합니다.
자신이 부정적인 것을 느끼고 그것을 분류 할 방법을 찾으십시오. – '오늘 나는 그게 화가 났어요…', '이제 화가 났어요…,' ' 부럽다 의…'
이것은 완전히 자연스럽고 건강한 행동입니다.
우리의 감정에 라벨을 붙임으로써 우리는 천천히 그것을 처리하기 시작하고 그들과 거리를 둘 수 있습니다. 이것은 우리가 실망을 극복하는 다음 단계로 나아가는 데 도움이됩니다.
그렇긴해도 너무 오래 뒹굴고 나쁜 감정과 생각에 묵는 것은 아무 소용이 없습니다.
계속 진행하기 전에 초기 감정의 물결 (분노, 좌절, 슬픔 등)을 극복 할 시간을주십시오.
이를 통해 장기적인 대처 메커니즘을 적용 할 수있는 훨씬 더 나은 공간을 확보 할 수 있습니다!
합리화
무엇에 대해 생각 정말 계속.
이 순간에 작은 것들이 큰 거래처럼 느껴질 수 있습니다.
한 발 물러서서 자신에게 현실적으로 보이도록 노력하십시오. 이것이 처음에 그러한 강렬한 감정을 포용하는 것이 좋은 생각 인 이유입니다.
큰 울음 소리와 분노의 발작을 겪을 때 쯤이면 상황을보다 합리적으로 바라 볼 수 있습니다.
사실, 인용문 등 실제 사건을 기억하는 데 도움이되는 것이 무엇이든 실제로 일어난 일을 기록하십시오.
더 명확한 머리로 이것을 돌아보고 다시 처리를 시작하십시오.
감정이 없는데 무슨 일이 일어 났는가?
여전히 화가 났을 수 있으며 이러한 감정을 극복 할 수있는 많은 방법이 있습니다.
더 이상 그런 강한 감정에 계속 반응 할 필요가 없다는 것을 깨닫는 것일 수 있습니다.
자신의 행동은 자연 스러울 수 있지만 너무 오랫동안 그것에 빠져드는 것은 특별히 건강하지 않다는 점을 기억하세요.
말해봐
자신이 느끼는 것에 대해 이야기하는 것은 인생의 대부분의 일을 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 실망에 대처하는 것도 다르지 않습니다.
대화하는 사람을 신뢰하는지 확인하세요. 특히 업무의 어떤 측면과 관련이있는 경우 동료에게 더 깊은 감정을 털어 놓지 않는 것이 좋습니다.
열심히 일해온 일 때문에 실망을 극복하기 위해 고군분투하고 있다면 정말 쉽게 비난하고 다른 사람을 비난하다 .
이렇게하는 대신 다른 사람에게 기분이 어떤지 이야기하면 처리하는 데 도움이 될 것입니다.
이별을 겪거나 우정의 쇠퇴를 경험하는 것은 너무 속상 할 수 있습니다. 그것에서 오는 실망은 매우 생생한 것일 수 있으며, 그것이 당신이 계속 나아가는 데 도움이 될 수있는 이유입니다.
감사와 마음 챙김 연습
명상을 살펴보세요. 스트레스를받을 때 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
실망은 다양한 감정을 유발 , 스트레스를 포함하므로 이러한 부차적 인 감정도 처리하는 것이 중요합니다.
시간을내어 마음 챙김을 연습하십시오. 그것은 당신이 실망하거나 실망하게 만드는 상황을 처리하는 방법에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
이번에는 자신을 접지 당신이 무엇을 묵상하기 위해 잠시 멈춰서 하다 무언가 나 다른 사람이 없어서 속상해하더라도 여전히 당신의 삶에 있습니다.
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감사는 우리 중 많은 사람들이 빠르게 무시하는 것입니다. 우리는 우리 머리 위에 지붕이 있고 먹을 음식이 있다는 것을 알고 있습니다.
그러나 다른 모든 것은 어떻습니까?
사랑하는 사람과 같은 삶의 다른 위대한 일을 더 깊이 탐구하고 탐구하도록 마음을 훈련하십시오. 당신이 가진 재능 , 건강, 지성 및 연민과 같은 것.
감사하고 자각 할 수 있도록 준비함으로써 자신의 삶과 선택에 대해 더 편안하고 안정적이며 자신감을 갖게 될 것입니다.
즉, 미래에 계획이 다시 진행되지 않으면 자신이 환상적인 상황에 처해 있다는 것을 이미 알고 있으며 그다지 혼란스럽지 않을 것입니다.
인생의 한 측면이 원하는 방식이 아니라고해서 다른 모든 것이 얼마나 좋은지에 집중할 수 없다는 의미는 아닙니다.
이러한 방식으로 자신을 설정하면 미래의 실망을 빠르고 건강하게 처리하여 긍정적 인 방식으로 나아갈 수 있습니다.
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활성화
이 목록의 일부 측면은 정신적 안녕과 마음 챙김에 실제로 초점을 맞추고 있습니다. 물론 우리는 모든 사람에게 이러한 대처 메커니즘을 제안하지만 사람들이 사물에 다르게 반응한다는 것을 알고 있습니다.
이 목록에서 아직 마음에 드는 것을 찾지 못했다면 마음이 약간 다른 방식으로 작동 할 수도 있습니다.
특히 '히피'치료법에서 벗어나 촛불을 켜는 방에서 명상하는 것을 싫어하는 경향이있는 사람들에게 특히 활동적인 것은 마음 챙김의 훌륭한 형태입니다!
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몸을 좋은 상태로 유지하는 것은 모든 유형의 건강에 중요하지만, 몸을 움직이고 몸에 관여하는 것은 정서적 트라우마를 다룰 때 매우 좋습니다.
운동을 일상 생활에 통합하기 시작하면 정신 건강이 크게 향상됩니다.
당신의 라이프 스타일에 운동을 추가하는 것은 실망을 다룰 때 매우 유익합니다. 당신은 자신의 힘을 재발견하는데, 그것은 당신이 직장을 잃거나 관계를 끝낼 때 너무 쉽게 잊혀 질 수 있습니다.
우리는 일, 관계, 우정 등 삶에서 너무나 많은 것에 자신을 잃어 버립니다. 그 중 많은 것들이 끔찍하게 해로울 수 있습니다.
운동을함으로써 우리는 다시 몸과 접촉하고 능력이 있다는 것을 기억합니다.
우리는 파워 리프터가 아닐 수도 있지만 (아직!) 할 수있다 어떤 것을하다.
우리는 단거리 경주자가 아닐지 모르지만 우리의 몸은 우리를 움직일 수 있습니다.
우리는 체조 선수가 아닐 수도 있지만 요가와 필라테스를 통해 신체에 참여할 수 있습니다.
우리가 육체적 잠재력을 더 많이 발견할수록 정신 건강이 좋아지며, 여기에는 실망, 슬픔 및 슬픔에 훨씬 더 잘 대처할 수있는 능력이 포함됩니다.
또한 운동은 기분이 좋아지는 천연 호르몬 인 도파민과 세로토닌을 증가시킵니다. 이 히트는 실망의 즉각적인 정서적 우울을 완화하는 데 도움이됩니다.
물리적 변화 만들기
다시 말하지만, '영적'의미에서 마음 챙김에 대해 우리가 좋아하는 모든 것을 말할 수 있지만, 어떤 사람들은 상황이 실제로 변하는 것처럼 느끼기 위해 더 육체적 인 것이 필요합니다.
더 단단한 것을 원한다면 물리적 변화를 만드십시오. 할 수있는 일을함으로써 보다 일어나면 다시 통제력을 느끼기 시작할 것입니다.
명상이 효과가 없다면 촉각적인 것을 목격 할 수 있도록 변경하십시오.
생활 공간을 재정비하고, 머리를 자르고, 새 피어싱을하거나, 새 신발을 사십시오.
이것은 처음에는 훌륭한 대처 메커니즘처럼 보이지 않을 수도 있지만 그 뒤에는 과학이 있습니다!
물리적으로 만지고 볼 수있는 항목을 변경하면 일부 항목을 제어 할 수 있다는 사실을 상기하게됩니다.
자신이 가지고있는이 힘에 대해 상기함으로써 마음가짐을 바꾸기 시작할 것입니다.
제어하기
기분이 어떤지에도 불구하고 당신은 당신이 반응하는 방식을 통제 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 거기에 도착하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 매일 처리하는 방법을 선택할 수 있습니다.
매일 매일 매우 긍정적이고 앞으로 나아갈 준비가되어 있다고 제안하는 것은 비현실적이라는 것을 알고 있으므로 자신에게 진실하고 그 순간에 느끼는 모든 것을 존중해야합니다.
‘순간’이 핵심 단어입니다. 기분을 상하게하는 일이 생각 날 때 기분이 낮아도 괜찮지 만 5 분의 슬픔을 하루 종일 황폐화로 바꾸지 마세요!
자신의 사고 방식을 바꿀 힘이 있음을 상기하십시오. 당신이 매일 기분을 잃을 시간이 적을수록 전반적인 치유 과정에 걸리는 시간이 줄어 듭니다.
친구와 시간을 보내거나, 오래된 영화를 보거나, 헬스장에 갈 때 정신을 산만하게하는 방법을 찾으세요.
자신에게 권한을 부여하는 다양한 방법을 시도하면 직면 한 어려움을 빠르게 극복 할 수 있습니다.
자기 관리 연습
강하지 만 부드럽게! 우리가 말했듯이, 당신은 당신의 감정을 어느 정도 통제 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 자신에게 친절 , 너무.
기분을 나쁘게 만드는 일을 되풀이하여 정신과 몸을 일으켜 세우는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다.
스트레스를 많이받을수록 상황이 더 나 빠지고 극복하는 데 더 오래 걸릴 것입니다.
스트레스 수준을 가능한 한 낮게 유지하십시오. 주의를 산만하게하고 바쁘게 지내는 것이 좋지만 과용하지 마세요.
요가를 연습하고 새로운 커뮤니티 수업에 참여하는 사이에 잠시 휴식을 취하십시오.
더 많은 목욕을하고, 자기 전에 책을 읽고, 허브 차와 모닝 페이스트리를 즐겨보세요!
당신은 자신에 대해 기분 좋게 느낄 자격이 있으며,이 모든 과정은 당신의 자존감에 큰 타격을 줄 것입니다.
영화의 밤이든, 꽃을 사든, 매일 작은 방법으로 자신에게 보상을함으로써 자신을 돌보고 사랑을 보여주기 시작합니다.
이렇게하면 지금 기분이 나아질뿐만 아니라 자신감과 학습 능력을 높일 수 있으므로 미래에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 다시 자신을 사랑하는 법 .
전문가의 도움 받기
물론 어느 시점에서 전문적인 도움을 구하는 것은 좋은 생각입니다.
많은 조언을 제공 할 수 있지만 일부 사람들에게는 추가 지원이 필요합니다.
상황이 압도적으로 느껴지거나 일이 발생한 후에도 오래 전부터 진행하기 위해 고군분투하는 경우 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
그들은 당신의 삶에서 일어나는 모든 일에 대처하고 극복하는 최선의 방법에 대해 조언 해 줄 것입니다.
예를 들어 불균형이 실제로 발생할 수 있으므로 호르몬 수치를 재조정하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 당신의 감정을 엉망으로 던져 .
상담을 추천하거나 개선 방법을 포함하여 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 방법을 제안 할 수 있습니다. 수면 수준 , 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
자신에게 맞는 전략을 찾는 것은 당연히이 전체 프로세스의 핵심입니다.
자신에게 적합한 대처 메커니즘을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만 시행 착오를 거쳐야 도달 할 수 있습니다.
다른 일을 시도하고 기분을 좋게 만드는 것과 기분을 크게 바꾸지 않는 것 같은 것을 추적하세요. 그런 다음 작동하는 사람들을 계속하고 그렇지 않은 사람들은 버립니다.
