인생은 우리에게 최고 최고와 최저 최저를 제공 할 수있는 끝없는 롤러 코스터입니다.
그러나 최저점이 최고점보다 많으면 타는 것은 더 이상 흥미 롭거나 즐겁지 않습니다. 대신 우리는 거의 모든 수준에서 완전히 고갈되었습니다.
우리의 정신적, 정서적 힘이 마르면 그 효과는 육체적으로나 영적으로도 나타납니다.
우리의 모든 힘이 우리에게서 빠져 나가는 것을 막을 방법을 찾지 않는 한, 우리는 에너지면에서 피를 흘릴 수 있습니다.
WWE 클래시 오브 챔피언 결과
익숙한 것 같습니까?
아래 나열된 효과 중 하나라도 겪고 있다면 몸과 마음과 정신이“돌에서 피를 뽑을 수 없습니다”수준에있을 가능성이 있습니다.
1. 끊임없는 피로
피로는 일반적인 피로와는 다른 것입니다. . 우리는 설탕에 졸인 유아를 뒤따라 며칠 동안 파티를하거나 달리면 지칠 수 있지만, 그런 종류의 피로는 이틀 밤의 적절한 수면으로 치유 될 수 있습니다.
피로는 할 수 없습니다.
피로에 시달릴 때 하루에 20 시간을 자거나 몇 시간 동안 커피를 30 잔 마시는 것은 중요하지 않습니다. 뼈의 골수에 여전히 피곤할 것입니다.
각 팔다리에 500 파운드의 리드 웨이트가 묶여있는 것처럼 느낄 것이며, 가장 평범한 작업을 수행하기 위해 힘을 모으는 것이 거의 불가능할 수 있습니다.
이것은 단지 가끔 일어나는 일이 아닙니다. 이 에너지 수준은 현재 기본 설정입니다.
결코 끝나지 않는 것 같습니다. 터널 끝에는 빛이 보이지 않습니다.
2. 불면증
피로의 뼈 피로에 더해 불면증은 정신적, 정서적 고갈이 나타날 수있는 끔찍한 방법이 될 수 있습니다.
당신은 항상 너무나 너무 피곤해서하고 싶은 건 잠만 자지 만 못 해요
왜?
당신의 생각이 최고 속도로 뛰고 있기 때문에 고리를 끊다 .
표류하기 시작하면 약간의 걱정이 끼어 들어 다시 깨어나 기 때문에 그다지 필요한 휴식을 취할 수 없습니다. 이로 인해 이미 건조 해지는 피로가 더해집니다.
마지막으로 8 시간 동안 수면을 취한 것은 ... 음, 그게 언제 였는지 실제로 기억할 수 없습니다. 그렇게 오래 전이었습니다.
3. 질병 또는 신체적 증상
낮은 수준의 불안으로 인해 심계항진이 있습니까?
아니면 정기적으로 위장 장애 나 구토를하나요?
사라지지 않는 두통이 있습니까?
관절통은 어떻습니까?
정서적 피로는 종종 육체적으로 나타납니다. 아마도 우리의 마음과 몸이 얼마나 복잡하게 연결되어 있는지를 감안할 때 당연히 나타날 것입니다.
특히 배에 스트레스를주는 사람이거나 무의식적으로 근육을 움켜 쥐고 상처를 입히는 일에 대처하는 경우에 특히 그렇습니다.
과대 망상증 상사 나 감정적으로 불안정한 연인과 같은 누군가를 화나게하지 않기 위해 달걀 껍질을 걷고 있습니까?
현재 당신의 삶에 큰 격변이 있습니까?
원인이 무엇이든간에 치아를 갈아서 발생하는 TMJ, 어깨를 구부려서 발생하는 어깨 통증, 장 문제 등의 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.
4. 쉽게 울기
치약이 칫솔에서 떨어지는 지점에 이르렀다면 아침에 먼저 칫솔에서 눈물을 흘리는 것만으로도 히스테리적인 울음 소리를 내기에 충분합니다. 정말 좋지 않습니다.
감정적으로나 정신적으로 고갈되면, 일상적인 스트레스 나 화를 잘 다룰 수있는 타고난 능력이 거의 없어 지므로 사소한 일이라도 눈물을 흘릴 수 있습니다.
감정의 흐름을 막을 수있는 능력이없고 동료, 친구, 낯선 사람 앞에서 우는 자신을 발견했을 것입니다.
그리고 뉴스에서 비극적 인 것을 보거나 듣게되면 함께 유지하는 것을 잊을 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에 조직에 손을 뻗을 것입니다.
또 다른 가능성은 실제로 과민 반응의 반대입니다.
5. 분리
좋든 나쁘 든 어떤 것도 느끼게 할 수 없습니다.
당신은 마비되었습니다.
어떤 상황을 다루 든간에 상황이나 주제에 직면했을 때 평소에 느끼는 감정을 문자 그대로 느낄 수 없을 정도로 빛이 고갈되었습니다.
이것은 일종의 우울증과 비슷합니다. 감정에 짓 눌린 느낌이 아니라 그 부재로 인해 무겁습니다.
무감각증 특히 당신이 기쁨이나 쾌락을 느끼지 못하게하는 일종의 정서적 분리이며 위험하게 고갈되었다는 강한 신호입니다.
6. 과민성과 분노
고갈이 나타날 수있는 또 다른 방법은 항상 존재하는 과민 반응 또는 비열한 분노입니다.
파트너가 씹는 소리 나 동료가 자신의 보고서에서 Comic Sans를 사용하도록 고집한다는 사실과 같이 일반적으로 차단할 수있는 작은 것들은 당신의 살아있는 쓰레기를 자극 또는 창문을 통해 사무실 전자 레인지를 던지도록합니다.
실제로 당신을 고갈시키는 원인을 다루는 대신 가장 작은 자극에 과민 반응을 보입니다.
당신 그 감정을 투영하다 당신을 정말로 괴롭히는 소스가 아닌 다른 소스에.
안타깝게도 가장 가까운 사람들, 아마받을 자격이없는 사람들에 대한 좌절감을 제거 할 수 있습니다.
최근에 가족이나 친구에게 폭파 한 적이 있습니까?
7. 동기 부여 부족
당신은 정말 많은 것을 할 수있는 능력이 없습니다.
샤워는 물론이고 옷을 갈아 입을 수 없기 때문에 며칠 연속으로 같은 속옷을 입고있을 수 있습니다.
스스로 먹을 수 없기 때문에 체중이 줄었을 수 있습니다 (어차피 식욕이별로 없습니다).
그리고 당신이 원하는 것은 잠자리에 들기 만하면 당신이 다루고있는 압도적 인 감정이나 아무것도 느끼지 못한다는 인식에서 잠을 자고 숨을 수 있습니다.
특히 직장이나 학교에서는 다양한 과제 나 과제에 대한 기한이 있기 때문에 다툼이 어렵습니다.
하지만 그러한 작업을 수행 할 동기가 없다면 제 시간에 완료하지 못할 것입니다. 따라서 작업이 축적되어 더 미루게됩니다.
그리고 순환은 계속됩니다.
이로 인해 수업에 실패하거나 직장에서 경고를받을 수 있습니다. 완전히 해고되지 않으면 –하지만 무감각하게 느껴진다면 그것에 대해별로 신경 쓰지 않을 것입니다.
8. 절망
동기 부여의 뒤를 잇는 뜨거운 것은 절망감이다.
… 상황을 개선하려고 노력해도 상관 없다는 것입니다. 어쨌든 좋은 결과는 없을 것입니다.
아니면 당신이 시도하는 어떤 시도도 좌절 될 것입니다.
이 지점에 도달하는 것은 위험합니다. 일단 절망이 시작되면 상황에 너무 갇힌 느낌 이 끔찍한 운명에 영원히 사임하여 무기한 고갈 상태에 머물거나 그것을 막기 위해 과감한 조치를 취하는 것을 고려하십시오.
이 시점에 있다면 도움을 받으십시오. 교차하는 것은 매우 위험한 선이므로 스스로 돌아 오는 길을 찾지 못할 수도 있습니다.
당신이 직관적인지 어떻게 압니까?
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에너지가 완전히 고갈되는 5 가지 비 물리적 이유
이제 정서적 소진의 증상을 다루었으니, 어떻게 이런 일이 일어날 수 있는지 살펴볼 차례입니다.
… 많은 사람들이 에너지가 완전히 고갈 된 느낌에 얼마나 많은 요인이 기여할 수 있는지 잘 모르고 있습니다.
여기서는 빈혈이나 B12 결핍, 마라톤을 마친 후 적절한 수면 부족에 대해 말하는 것이 아닙니다. 육체적 인 것도없고, 당신이있는 사람을 수용하는 힘줄과 육체의 수단에 부담을주는 것도 없습니다.
우리는 왜 당신이 납이 든 팔다리로 침대에서 공에 몸을 웅크 리고있는 이유에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이 한 근육을 움직일 수있는 충분한 에너지가 온몸에 없다고 느끼는 것입니다.
다음 다섯 가지 문제 중 하나 (및 모두)가 그러한 느낌에 기여할 수 있으며, 모두 실제로 해결해야하는 심각한 상황입니다.
아래 목록을 확인하고 그들 중 누구가 당신의 에너지 수준이 남극 대륙 어딘가에 떠있는 이유를 설명 할 수 있는지 생각해보십시오.
1. 직무 불만
일할 수 있도록 에너지를 축적하려는 노력이 거의 불가능하다는 것을 알고 있습니까?
아니면 일단 일을하게되면 작업해야 할 일이 무엇이든 쳐다보고 무의미하고 끔찍해 보이기 때문에 스스로 할 수 없다는 건가요?
예, 새 직장을 구할 때라는 매우 강력한 신호입니다.
직장에서 불만족 스러우면 우울증과 공황 발작에 압도 당할 수 있으며 이는 믿을 수없는 피로로 나타날 수도 있습니다.
… 마라톤을 뛰는 것과 같은 피로감이 아니라 가장 기본적인 작업조차 수행하기 어렵게 만드는 영혼 깊은 피로감입니다.
나는 그와 사랑에 빠졌다
말 그대로 당신의 의지와 빛이 당신에게서 빨려 들어간 것 같은 느낌이 들며, 커피 나 다른 자극제는 당신이 아무것도 할 수 없게 만들지 않습니다.
좋아하지 않는 일은 노예처럼 느껴집니다 .
정말 그렇습니다. 그것은 당신이 뒤로 앉아서 왜이 영광스러운 행성에서 수십 년 동안의 삶의 마법의 선물을 받았는지 궁금해하게 할 것입니다. 지금하고 있습니다. 날이면 날마다.
작업 환경을 진정으로하고 싶은 일로 바꿀 수있는 방법은 항상 있습니다. 약간의 계획과 용기, 그리고 시간이 필요합니다.
하지만 일단 변화를 일으키기로 결정하면 목표를 달성하게되며 터널 끝에서 빛을 볼 수 있기 때문에 에너지가 다시 축적된다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 건강하지 못한 관계
많은 사람들이 편안하고 만족스럽고 현상 유지에 만족하기 때문에 평소보다 훨씬 오래 연애 관계를 유지합니다.
… 또는 그들은 스스로를 설득하려고합니다.
더 이상 작동하지 않는 연애 관계에있는 경우, 여러 가지 이유로 인해 매분마다 엉망이되는 것처럼 느낄 수 있습니다.
당신은 (아마도 도피의 한 형태로) 많이 자고, 혼자서 많은 시간을 보내고, 파트너와 어떤 일을해야 할 의무가 있다고 느낄 때 짜증을 내기를 원할 수 있습니다.
이것은 친밀한 관계에만 국한되지 않습니다. 당신은 영매 뱀파이어이거나 단순히 당신의“부족”의 일부가 아니기 때문에 당신의 삶의 의지를 완전히 빨아 먹는 하우스 메이트와 함께 살 수 있습니다. 그래서 당신은 소외감을 느끼고 당신이 그들의 존재에있을 때
이것은 가족 구성원에게도 발생할 수 있습니다. DNA를 사람들과 공유한다고해서 반드시 사람들과 잘 유대를 맺거나 같은 빈도로 공명한다는 의미는 아닙니다 ...
… 그리고 당신이 함께 할 것으로 예상되지만 그렇지 않은 사람들과 많은 시간을 보내야한다는 것은 완전히 지칠 수 있습니다.
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삼. 기쁘게하는 사람들
우리의 에너지를 고갈시키는 일에 관해서, 최악의 경쟁자 중 하나는 우리 자신에게 해를 끼치면서 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 최선을 다하는 상황에있는 것입니다.
이것은 측면에서 언급되었습니다 상호 의존적 관계 -종종 공감력이 높은 사람들이 자기애 주의자와 짝을 이룰 때-그러나 모든 종류의 관계에서 거의 모든 사람에게 발생할 수 있습니다.
다른 사람들이 우리에게 기대하는 바 또는 적합한 것을 수행함으로써 다른 사람들로부터 긍정적 인 강화와 타당성을 얻기 위해 최선을 다할 때 문제가 발생합니다. 그들의 비전 우리가 누군지.
이것은 기본적으로 당신이 정직하게 참여하고 싶지 않은 가장 무도회에서 역할을하는 것입니다.하지만 당신이 갈등을 피하거나 불안하기 쉬운 사람이라면, 당신은 그 역할을 계속하고 매초마다 미워할 것입니다. .
자신이 아닌 척하는 데는 엄청난 에너지가 필요합니다.
TV와 영화에서 역할을 맡고있는 배우들은 재충전을 위해 촬영 사이에 많은 다운 타임이 필요합니다. 그들은 기본적으로 한 번에 몇 시간 동안 완전히 다른 사람인 척하는 사람들입니다.
자신을 제외한 모두를 행복하게 만드는 삶을 살아가는 사람들도 배우지 만 역할은 연중 무휴 24 시간. 휴식도없고 재충전 할 시간도 없습니다.
그 뻔뻔 스러움을 유지하려고 노력했는데 왜 아끼지 않는 에너지가 없는지 궁금하지 않으세요?
4. 완벽주의
완벽 주의자라면 에너지 손실에 관한 한 최악의적일 가능성이 높습니다.
당신이 더 이상 신경 쓰지 않을 때
당신은 당신이하는 모든 일을 가능한 한 '완벽하게'만드는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많은 시간을 할애하여 모든 종류의 불안을 야기하고 그 과정에서 완전히 지치게됩니다.
완벽주의는 종종 사람들을 기쁘게하는 것과 함께옵니다. 그 경향은 매우 비판적인 사람들을 다룬 후에 시작되기 때문입니다.
에 승인을 얻으려고 , 사람의 눈에“완벽한”것만이 사랑, 감사, 심지어 존경심을 보여줄 것이라고 종종 믿습니다.
상상할 수 있듯이, 이는 특히 완벽 주의자가 달성 할 수없는 목표를 달성하기 위해 자신의 에너지 비축량을 고갈시키는 원인이되기 때문에 수많은 수준에서 피해를줍니다.
완벽 함과 같은 것은 없으며 그것을 달성하기 위해 노력하는 것은 좋은 것보다 훨씬 더 많은 해를 끼칠 것입니다.
그것은 야망이나 추진력이 좋지 않다는 말이 아니라, 다른 사람의 완벽에 대한 기준을 얻으려고하기보다는 건강하고 자기 확인적인 방식으로 그렇게하려고 노력하는 것입니다.
결코 일어나지 않을 것입니다.
5. 당신의 삶에서 유독 한 사람들
주변에 자신의 지저분한 삶을 정리하기 위해 모든 빛을 고갈시키는 사람들이있을 때, 당신은 그들의 존재에서 한 시간이라도 당신의 평범한 자신의 껍질을 고갈시킬 것이라고 느끼게 될 것입니다.
당신은 당신의 삶에 이런 사람들이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그들로부터 문자 나 메시지를 보자 마자 당신의 일부는 쪼그라 들고 죽고 싶어하는 것처럼 느끼기 때문입니다.
당신은 깊은 한숨을 내쉬며 대답하는 것을 포기하고 어떤 일이 벌어 질지에 대해 스스로를 준비하지만 그들이 당신을 내버려두기를 바랄 수 있습니다.
당신이 가까운 사람들에게 이런 식으로 반응한다면 아마도 당신의 세계에서 그들의 역할을 재평가 할 때일 것입니다.
정서적 소진을 치료하는 6 가지 방법 (실제로 효과가 있음)
우리 모두는 우리 삶의 어느 시점에서 감정적 소진과 싸워야 할 것입니다.
이 행성의 존재는 믿을 수 없을만큼 아름답고, 기쁨과 경이로움으로 가득 차있을 수 있지만, 압도적 인 스트레스로 가득 차있을 때가있을 것입니다. 때로는 오랜 시간 동안.
이제 어떤 사람들은 하루 종일 거품 목욕을하고 매니큐어를 받거나 새 파워 의류와 치아 스무디를 사러가는 등 쉽게 할 수있는 자기 관리를 옹호합니다.
… 그러나 그러한 행동은 출혈하는 살상을 덮는 얇은 붕대와 같습니다. 혈류를 0.002 초 동안 멈출 수도 있지만 그게 전부입니다.
정서적 소진은 실제로 효과를 발휘하기 위해 더 깊은 수준에서 치료되어야합니다.
1. 친구와 함께 시간 보내기
때로는 가까운 사람들과 진정한 시간을 보내는 것이 엄청나게 카타르시스가 될 수 있습니다.
사람들은 자신의 어깨에 세상이 있고 그들을 도울 수있는 지원 시스템이없는 상황에서 완전히 혼자라고 느낄 때 지치는 경향이 있습니다.
당신이 아끼는 사람들과 이야기함으로써 당신을 아끼는 그 대가로 많은 사람들이 있다는 것을 알게됩니다.
문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀를 오후에 데려 가서 정리해 보거나 갑자기 작동을 멈춘 가전 제품을 교체 할 수 있도록 야드 세일을 조직하는 경우에도 마찬가지입니다.
두려워하지 마세요 도움을 청하다 .
2. 가능한 한 스트레스를 줄이십시오
아픈 날을 구했습니까?
그것들을 가지고 가능한 모든 방법으로 압축을 풀기 위해 사용하십시오.
휴직이 가능한 경우, 분류 해보십시오. 에너지를 원천에서 보충하지 않고는 세상에 계속 에너지를 쏟아 부을 수 없습니다. 재편성.
선택한 그룹과 함께하는 영적 휴양지는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 수녀원 인 승가, 숲 속의 유르트 (원하는 것이 무엇이든)에서 그 공동체와 깊이 연결되는 동안 조용한 날을 보낼 수 있습니다.
장로들과 교사들과 좋은 시간을 보내고 그들의 의견을 얻으십시오.
업무에 복귀 할 때가되면 번 아웃에 대해 솔직하게 대하고 작업량을 약간 완화 할 수 있는지 확인하십시오.
3. 필요한 모든 수단으로 창의력을 발휘하십시오.
줄 수있는 에너지가 한 스푼도 남지 않았다고 솔직하게 느낄 때 창의력을 발휘하는 것은 정말 어렵습니다.하지만 흥미롭게도 창의력은 실제로 한 번에 아주 조금이라도 우물을 채 웁니다.
이것은 당신이 NaNoWriMo (한 달 안에 다음 위대한 소설을 쓰려고하는 곳)에 가입하거나 어떤 종류의 조각 된 걸작을 만드는 것을 제안하는 것이 아닙니다. 세상에 엄청난 치유입니다.
굽는 걸 좋아하세요? 새로운 레시피를 시도해보십시오. 당신은 짜는 사람입니까? 바느질을 좋아하세요?
당신이 정말로 좋아하고 작은 성취를 위해 빠르고 쉽게 완료 할 수있는 작은 프로젝트를 시도하십시오.
지친 느낌이 든다면 수백만 가지의 다른 일을“해야 할”때 잠시 시간을내어 창의력을 발휘하는 것이 방종하는 것처럼 느껴질 수 있지만 그 사실을 알고 있습니까? 창의성은 우리의 가장 큰 능력 중 하나이며 우리 종족을 앞으로 나아가게하는 것입니다.
그것은 우리 두뇌의 모든 종류의 영역을 활성화하며, 스케치를하거나 기타를 연주하는 동안 수동적으로 문제를 해결하고 있음을 발견 할 수 있습니다.
4. 괜찮은 수면
진지하게, 수면제를 처방 받아야하더라도 반드시 수면을 취하십시오.
돌에서 피를 짜낼 수 없으며, 수면 부족 상태에서 존재하려고 할 때 모든 것이 천 배 더 나빠질 것입니다.
집 상황이 정말 스트레스를받는다면 호텔이나 친구의 집으로 이틀 동안 도망치려 고 노력하십시오. 어디에서든 물러나서 재충전을 위해 잠을 잘 수 있습니다.
피로 – 정말 심하고 뼈 깊은 피로 – 우리 중 많은 사람들이 고통을 겪는 피로를 더합니다.
잠이 없으면 건강과 웰빙의 모든 측면이 고통받습니다. 다른 사람의 무해한 댓글은 해롭고 작은 좌절로 처리됩니다. 완전히 패배하다 , 그리고 우리는 결국 우리가 무너질 때까지 점점 더 아래로 나선형으로 끝납니다.
휴식을 취하고 자원을 보충해야합니다.
평범한 하루를 보내기 위해 카페인을 과도하게 섭취하는 경우 오후 2시 또는 3시 이후에 커피 나 차를 마시지 않도록하여 반나절 동안 깨어 있지 않도록하십시오.
잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 기기를 치우고 책을 읽거나 묵상하십시오. 단호한 휴식을 취하면 감정 배터리를 재충전 할 때 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 놀랄 것입니다.
5. 전문가의 도움 받기
뼈 다발이 부러지면 의사에게 가서 뼈를 재설정하고 진통제를 구 하겠죠?
그런 다음 충분히 고쳐지면 다시 더 잘 기능 할 수 있도록 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
폐렴에 걸렸다면 침상 안정과 약물 치료가 필요하며, 재발하지 않도록 천천히 일상 생활로 돌아 가야합니다.
정서적 및 정신적 질병은 다르지 않으며, 뇌에서 발생합니다. 뇌는 매우 단단하고 삐걱 거리는 기관이 두개골 주위를 맴돌고 있습니다.
WWE 그레이트 볼 오브 파이어 매치
부러진 뼈나 가래가있는 폐에 대한 의학적 도움을 구하는 것을 자제하지 않는다면, 뇌가 엉망이 될 때 도움을받지 않는 이유는 무엇입니까?
의료 전문가와 협력하여 어떤 접근 방식이 귀하에게 가장 적합한 지 확인하십시오.
진단되지 않은자가 면역 상태와 음식 알레르기는 정신적, 정서적 웰빙에 큰 피해를 줄 수 있습니다 (예를 들어, 밤색 음영은 많은 사람들에게 엄청나게 염증을 일으켜 공황 발작을 일으킬 수 있음). 화학 불균형은 약물로 분류 할 수 있습니다.
6. 변경
정서적 소진은 일반적으로 어려울지라도 삶의 변화가 필요하다는 것을 나타내는 꽤 좋은 지표입니다.
끔찍하고 고갈 된 업무 환경에서 너무 오랫동안 고통을 겪었을지 모르지만, 지금있는 곳에서 편안하고 안전하기 때문에 새로운 일자리를 찾는 것을 주저했습니다.
아마도 당신의 관계는 수년 동안 구멍 속에 있었고 이제는 파트너와 진지한 대화를 나눌 때입니다.
알츠하이머 나 치매가있는 부모 또는 심각한 장애가있는 아동을 돌보는 사람이라면, 자신보다 돌볼 수있는 시설이 더 잘 갖추어 진 돌봄 시설에 대해 진지하게 생각해야 할 시점에 도달했을 수 있습니다. 아르.
이와 같은 상황에 직면하는 것은 정말, 정말 어렵고, 대부분의 사람들은 자신과 가까운 가족을 포함하여 주변의 다른 사람들이 큰 고통을 받는다는 것을 의미하더라도 가능한 한 오랫동안이를 피하려고합니다.
문제에 직면하지 않는다는 것은 말 그대로 줄 것이 아무것도 남지 않을 때까지 계속 지치게된다는 것을 의미합니다. 이는 여러분과 사랑하는 사람들에게 끔찍한 상황입니다.
휴식을 취하고, 잘 먹고, 필요한 도움을 받고, 자신이 살고있는 삶에 대해 솔직 해지십시오.
상황의 모든 측면을 재평가 한 다음 정보에 입각 한 조치를 취하여 오래 지속되는 변화를 가져와야 할 수 있습니다.
