사람들은 종종 분노를 눈 위로 붉은 안개로 묘사합니다. 베일이 내려 오면 아무것도 보이지 않고 종종 완전히 비합리적으로 행동합니다.
나에게 짜증나는 느낌은 그것의 톤 다운 버전이다.
나는 종종 과민성 미스트를 당신의 관점을 완전히 왜곡 시키기에는 충분하지 않지만, 다른 사람과 정상적으로 말하거나 완전히 합리적으로 행동하기 어렵게 만드는 일종의 연 분홍색의 부드러운 버전이라고 생각합니다.
때로는 너무 깊이 빠져서 기분이 나쁘거나 이상하게 행동하고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수 있습니다.
그러나 당신이 아르 과민성의 베일을 통해 사물을보고 있고 평범하고 현명한 자아처럼 행동하지 않는다는 사실을 충분히 인식하고 있다고해서 더 쉽게 떨쳐 낼 수는 없습니다.
이따금 짜증을내는 것은 인간의 본성이며 우리는 모두 죄를지었습니다. 우리가 짜증을 내기 시작할 수있는 이유는 여러 가지가 있으며, 그것이 언제 이어질지 예측할 수없는 경우가 많습니다.
때때로 우리는 그렇게 깨어날 것이고, 어떤 때는 겉보기에 사소 해 보이는 여러 가지가 모두 쌓여 우리를 압도하면서 천천히 우리에게 다가올 것입니다.
때로는 특정 이벤트 또는 특정 특정 사람과의 접촉이 즉시 햇볕이 잘 드는 분위기를 흐린 분위기로 바꿀 수 있습니다.
그렇기 때문에 먼저 질문하는 것이 중요합니다.
내가 왜 그렇게 짜증을 내는가?
우리가 짜증을 낼 수있는 가장 큰 두 가지 이유는 우리가 피곤하거나 배고픈 경우입니다. 나는 당신에 대해 잘 모르지만 8 시간을 다 먹지 않았거나 먹지 않고 4 시간 이상 갔다면 곁에 있어도별로 재미가 없습니다.
숙취로 인해 저도 꽤 짜증이 날 수 있습니다. 특히 완전히 자해를 당했다는 것을 알고 있기 때문입니다.
스트레스는 또 다른 큰 원인이 될 수 있습니다. 뇌 내부에 수백만 가지가 돌진하고 있다면 관용을 유지하거나 그 순간에 진정으로 존재하다 .
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어깨에 세상의 무게가 실리면 주변 사람들과 쉽게 어울릴 수 있습니다.
마지막으로, 특정 상황이나 특정 사람들 주변에있는 것도 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 이메일이나 문자가 그렇게 할 수도 있고, 예상했던 것이 부족할 수도 있습니다.
동료 나 파트너가 한 말, 스스로 화를내는 엉뚱한 아이, 예상치 못한 청구서에 쫓겨나거나 기차를 잃어버린 경우, 비록 지연이 미미하더라도 기분의 균형을 잃을 수 있습니다.
하지만 현실을 직시하자, 짜증나는 것은 누구에게도 도움이되지 않았습니다.
분홍색 안개를 통해 사물을 볼 때 건설적인 것을 달성하기가 어렵습니다. 우리가 종종하는 일은 우리 주변의 모든 사람을 짜증나게 . 짜증을 내면 논쟁의 위험이 높아지고 우리가 일을 놓칠 수 있습니다.
빠져 나갈 수있는 방법이 있다면…
운 좋게도이 모든 것이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만, 짜증나는 사고 방식에서 벗어나 정상적인 모습으로 돌아 가기 위해 몇 가지 시도되고 테스트 된 전략을 알아 냈습니다.
그들이 작동하는지 여부는 처음에 당신을 짜증나게 만든 것에 달려 있습니다. 이것들 중 어떤 것도 당신의 기분을 마술처럼 고양시킬 것이라고 보장 할 수는 없지만, 스스로를 정상으로 되돌릴 수있는 비결을 찾으면 감사 할 것입니다.
… 당신의 가족, 친구, 동료들은 확신합니다.
1. 낮잠
먼저, 인간의 기본적인 요구 사항이 충족되는지 확인해야 할 때입니다.
현재의 기분이 끔찍한 밤의 잠과 관련이있을 수 있습니까? 양쪽 끝에서 촛불을 태우셨습니까?
사무실에있는 경우 20 분 동안 눈을 감는 것이 실행 가능한 옵션이 아닐 수 있다는 점에 감사드립니다.하지만 잠깐 낮잠을 자실 수 있다면 그렇게하세요.
몇 시간 동안 잠을 자지 말고 파워 낮잠을 계속하십시오. 왜냐하면 아시다시피, 낮에 너무 오래자는 경우 자주 깨어나고있을 때보 다 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 자다.
잠깐 낮잠을 자면 과민 반응을 떨쳐 낸 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
2. 한 입 먹어라
기본적인 필요는 두 번째입니다. 사무실에있는 동안이 작업을 수행하는 것이 조금 더 쉽습니다.
당신은 생각한다 배가 고프고, 기분이 좋지 않다면 스스로에게 호의를 베풀고 식사 나 간단한 간식을 먹고 그것이 속임수인지 확인하십시오.
누군가가 나에게 음식을주고 내가 지구로 돌아갈 때까지 내가 성미가 짧았고 모든 실린더에서 발사하지 않았다는 것을 종종 깨닫지 못합니다.
단, 정점에 도달했다가 다시 빠르게 저점을 찍을 수 있으므로 모든 속 방성 당분이 포함 된 것은 사용하지 마십시오.
그렇긴하지만 때로는 초콜릿 바보다 기분이 좋지 않을 때 더 좋은 것은 없습니다. 무언가에 대한 갈망이 있다면 그냥 즐겨보세요. 당신이 정말로 원하는 음식을 부정하는 것은 당신을 더 짜증나게 만들 뿐이다.
3. 혼자서 시간 보내기
이것은 특히 당신이 타고난 내성적 인 ,하지만 짜증이 나는 사람은 혼자만의 시간을 가질 수 있습니다.
의식적으로 다른 사람에게서 벗어나 자신과 시간을 보내십시오.
당신은 단지 5 분 정도의 거리를 걷거나 차 한 잔을 마셔서 빠져 나갈 수있을 수도 있고, 또는 당신만을 위해 저녁 내내 자신을 치료할 수도 있습니다. 가급적이면 목욕과 좋은 음식을 제공합니다.
당신은 마음을 늦출 수있는 기회를 줄 것이고, 짜증을 떨칠 수 없더라도 적어도 다른 사람을 괴롭 히거나 후회할 말을하지 않을 것입니다.
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4. 전화기에서 연결 해제
혼자서 저녁을 보내고 자신에게 영양을 공급하는 동안, 마지막으로 필요한 것은 문자와 이메일을 지속적으로받는 것입니다. 특히 스트레스 수준이 높고 할 일 목록이 길면 문제가됩니다.
우리의 지속적인 연결 상태는 스위치를 끌 기회가 없다는 것을 의미합니다. 우리는 여전히 밤 9시에 직장 이메일을받을 수 있습니다.
기분에서 벗어나려고 할 때 비행기 모드를 켜면 더 짜증나는 이메일을 갑자기받을 위험을 피하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
잠시 동안 휴대 전화를 다른 방에두면 무게의 일부가 일시적으로 들어 올린 것처럼 느껴질 수 있습니다.
5. 가슴에서 꺼내
나는 항상 짜증이 나는 사람들을 위해 혼자 시간을 권하지만, 환기하는 것도 매우 좋을 수 있습니다.
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뭐든 너를 촉발시켰다 , 동정적으로들을 수있는 사람에게 신음하는 것은 자신의 좌절감을 분명히 표현한 다음이를 뒤로 미루는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트너, 가족, 또는 친한 친구 . 당신을 사랑하고 지원하고 친절한 말을 해줄 사람을 선택하십시오. 정직한 의견 .
6. 불평 금지
Rant over. 누군가와 문제에 대해 논의하고 짜증을 내고 나면 계속해서 다시 돌아와 그것에 대해 생각하지 마십시오.
그것에 대해 불평하거나 그 문제에 대해 다른 것에 대해 불평하지 마십시오.
상황에 대해 반복적으로 불평하는 것은 건설적인 것이 아닙니다. 계속해서 집중하게됩니다. 짜증이 나지 않게하려면 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 있어야합니다.
7. 재미를
인생을 너무 심각하게 받아들이지 마세요 . 고양이 비디오보기. 재미있는 기사를 읽으십시오. 유머 감각이 뛰어난 친구에게 전화를 겁니다.
킥킥 웃음이 돌로 된 외관에 금이 가면 얼굴에 눈살을 찌푸 리기가 어렵습니다.
8. 운동하기
아시다시피 운동은 뇌에서 도파민을 방출합니다. 이 행복한 호르몬은 자동으로 기분을 향상시킵니다.
시간이 부족한 경우 상점으로 빠르게 걸어 갔다가 돌아 오는 것만으로도 거미줄을 날려 버릴 수 있습니다.
탈출 할 수 있다면 체육관 세션이나 달리기를하면 혈액이 펌핑되고 얼굴에 미소를 되 찾는 데 도움이됩니다.
9. 포옹 요청
피부와 피부 접촉은 도파민에 노출되는 또 다른 좋은 방법입니다. 당신이 기분이 나아지도록 포옹 해주면 괜찮은 사람에게 물어보세요.
바티스타 내가 원하는 걸 줘
그들은 당신이 그들에게 스냅하는 것보다 그것을 선호 할 것이고 그것은 당신이 긴장을 풀어야 할 것입니다.
10. 정신적 휴식을 취하십시오
명상을 해본 적이 있습니까?
짜증이 날 때 모든 생각을 비우는 것이 거의 불가능할 수도 있지만 (침착 할 때 충분히 어렵습니다!), 명상을 통해 마음에 떠오르고 의식을 가로 질러 표류하는 생각을 알아 차릴 수 있습니다. 호흡이나 명상 세션의 대상이 무엇이든 초점을 다시 맞 춥니 다.
당신의 생각에서 분리 된 상태에서 관찰하는 것은 당신이 생각에서 벗어나고 당신과 당신의 행동을 지배하는 것을 막는 데 도움이됩니다.
명상의 세계에 대한 훌륭한 무료 소개를 위해 많은 앱 중 하나를 사용해보십시오.
11. 존 아웃
때로는 마음을 떼어 놓아야 할 때가 있습니다. 좋아하는 팟 캐스트를 듣거나 오디오 북에 갇혀 있거나 좋아하는 시리즈의 에피소드를 시청하세요.
당신의 모든 관심을 사로 잡고 일에서 정신을 잃을 수있는 모든 것이 당신의 사고 방식을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 자신을 비웃음
다른 사람들이 짜증을내는 것을 보면 변덕스러운 베일을 통해 모든 것을보고 나면 우리 자신이 얼마나 비합리적인지 깨닫게됩니다.
한 발 물러서서 다른 사람들이 당신을 어떻게보고 있는지 스스로 볼 수 있다면, 당신이 약간 멍청한 아이처럼 보인다는 것을 인식함으로써 종종 자신을 놀라게 할 수 있습니다.
자신의 음울한 행동의 재미있는면을 찾아서 웃으세요. 가끔씩 자신에게서 미키를 빼앗는 것을 두려워하지 마십시오.
위의 어느 것도 로켓 과학이 아니지만, 그들 중 어느 것도 당신이 진정한 자아처럼 느끼게하는 열쇠가 될 수 있습니다.
자기 사랑이든 주변 사람들의 사랑이든, 단순한 사고 방식의 변화, 약간의주의 산만 또는 약간의 사랑은 과민 반응을 없애기위한 비밀 무기가 될 수 있습니다.
