머리가 베개에 닿 자마자 잠자리에 드는 사람들이 질투 하는가?
좋은 수면은 육체적 정신적 웰빙의 필수 요소 중 하나이므로 두 배의 빠른 시간에 고개를 끄덕이는 길을 찾는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 요령을 배웠습니다.
다음 기술 중 하나 이상을 연습하여 빨리 잠들고 깊고 편안한 수면 당신은 너무 욕망합니다.
1. 스트레스를 찾아 가자
침대에 들어가면 등을 대고 눈을 감는다. 발가락부터 시작하여 몸을 움직여 각 부위를 분리하고 가능한 모든 근육을 완전히 이완 시키십시오.
등이 평평하고 완전히 이완되었다고 생각할 때에도 근육에 얼마나 많은 긴장을 유지하고 있는지 놀라게 될 것입니다. 밤에는 몸의 많은 부분이 완전히 이완되므로이 상태에 들어가면 수면 시작이 빨라질 수 있습니다.
목, 어깨, 안면 근육의 긴장에 특별한주의를 기울이십시오.
2. 수면과 싸우면 패배하게 될 것입니다 (실제로이기는 동안)
마음이 눈을 감고 자라고 할 때에도 깨어 있으려고 노력한 적이 있습니까? 그렇다면이 방법이 다른 방법으로 어렵게 느껴질 때 표류하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해할 수 있습니다.
남자에게 공간을주는 방법
잠자리에 들고 조명을 끄고 눈을 감는 것보다 눈을 뜨게하십시오. 방이 적절하게 어두우면 (숙면을 취하고 싶은 경우) 많은 것을 볼 수 없으며 이것이 실행되는 과정의 일부입니다.
우리의 생각은 종종 불면증의 원인이지만, 눈을 감을 때보 다 눈을 뜨고있을 때 스트레스와 불안의 근원을 시각화하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 따라서 침실의 어둠을 응시하면 마음이 꺼지기가 훨씬 쉬워집니다.
이 노력은 원치 않는 생각을 차단하는데도 도움이 될 것이므로 눈꺼풀을 떨어 뜨리고 싶은 충동과 싸우십시오.
하지만 결국 전투에서지고 조용히 잠에 빠지게됩니다.
3. 흰색 또는 검은 색 색상을 상상해보세요
눈을 뜨고 있다고해서 생각이 마음을 뚫고 지나가는 데 방해가되지 않는다면 대신이 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
이번에는 눈을 감으 되 흰색이 시야 전체를 채우고 있다고 상상해보십시오. 다른 생각이 당신의 마음에 들어 오려고 할 때마다 그것을 인정하되 당신의 모든 감각을 채우고있는 하얀색으로 곧바로 돌아가십시오.
어떤 사람들은 검은 색이나 다른 색이 더 도움이된다고 생각할 수도 있지만, 무엇을 선택하든 유일한 생각으로 만드십시오.
왜 남자들은 당신을 좋아하면 멀리 떠나
조만간 임의의 생각이 색의 벽을 뚫고 나오는 것을 발견하게 될 것입니다. 그러나 이것은 당신이 잠들고 있다는 신호를 보내는 꿈의 초기 단계 여야합니다.
4. 당신의 마음을 폭동 시키십시오
직관에 반하는 것처럼 들릴지 모르지만, 당신의 마음이 생각을 차례로 꿰뚫는 것은 꿈의 상태로가는 또 다른 길일 수 있습니다.
여기서 중요한 것은 마음이 한 생각에 너무 오래 머무르는 것을 허용하지 않고 빠르게 연속해서 다른 생각으로 뛰어 오르게한다는 것입니다.
이 기술은 공을 굴리기 위해 연습과 약간의 노력이 필요하지만, 꿈꾸는 마음이 작동하는 방식을 모방하여 수면에 매우 효과적인 도움이 될 수 있습니다.
5. 숨 쉬는 것을 잊지 마세요
좋습니다. 실제로 숨 쉬는 것을 잊을 수는 없지만들이 쉬고 내쉬는 방식은 몸이 수면을 시작할 수있는 올바른 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
4-7-8 호흡과 같이 인터넷에서 선전되는 매우 구체적인 호흡 루틴이 있지만 대부분의 사람들은 심호흡을 기반으로 자신의 루틴을 따르고 일정 시간 동안 유지 한 후 천천히 숨을 내쉬기 전까지 폐가 비어 있습니다.
각 단계를 세는 것이 도움이 될 수 있지만 실제로 휴식을 취하는 대신 타이밍을 완벽하게 맞추는 데 너무 몰두할 위험이 있습니다. 이것이 바로 이러한 유형의 마음 챙김 호흡이 전부입니다.
자신의 자연스러운 패턴을 따르는 것이 가장 좋습니다. 이는 종종 심장이 느려지고 몸이 이완됨에 따라 숨을들이 쉬고 내쉬는 것이 점차적으로 길어지는 것을 의미합니다.
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6. 안내 된 명상 듣기
위의 방법이 마음의 속도를 늦추고 이완하는 데 도움이되지 않는 경우 가이드 명상에 투자 할 가치가 있습니다.
수백만 명의 사람들이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 시각화와 마음 챙김이 혼합되어 잠들지 못하게하는 모든 생각으로부터 정신을 산만하게하는 데 도움이됩니다.
명상이 끝나기 전에 청취자가 잠드는 것은 드문 일이 아니며, 1 달러 미만으로 mp3로 선택할 수 있기 때문에 실제로 시도해도 해가되지 않습니다.
7. 일상적인 휴식
부모가 취침 시간에 자녀를위한 일상을 만드는 것은 완전히 자연스러운 일이며 자녀의 수면의 질을 높이는 것으로 나타났습니다.
그러나 덜 일반적인 것은 동일한 긍정적 인 영향을 느낄 수 있지만 성인이 자신 만의 일상을 갖는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 일상적인 일이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 여기에는 양치질이나 화장을 벗는 것은 포함되지 않습니다.
이상적으로는 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 몸과 마음의 긴장을 풀기 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 상당한 신체적 또는 정신적 각성을 포함하는 활동을 중단하는 것을 의미합니다.
매일 밤 조금씩 스트레칭을하면 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있으며, 10 분 동안 마음 챙김은 마음에 진정 효과를 줄 수 있습니다.
독서는 많은 사람들에게 효과적인 수면의 전조입니다. 백라이트 장치 나 밝은 실내 조명에서 독서를 피하고 싶은 것이 너무 흥미롭지 않은지 확인하십시오.
하루의 마지막 30 분 동안은 TV를 보거나 노트북이나 휴대폰을 쳐다 보지 마십시오. 눈에 많은 빛이 들어오는 것은 무엇이든 깨어있는 호르몬을 생성하는 역할 만합니다.
루틴을 고수함으로써 특정 시간과 특정 활동이 발생한 후 수면을 기대하도록 신체 시계를 설정하게됩니다. 신체 시계의 중요성을 결코 과소 평가해서는 안됩니다.
8. 잠을 잘 먹는 방법
당신이 먹는 음식은 우리 몸이 수면에 사용되는 화학 물질을 생산하고 사용하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.
모든 것을 과학적으로 다루지 않고, 복합 탄수화물과 단백질의 조합은 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 이상적인 간식입니다. 이는 이러한 수면 유도 물질을 생성하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공하고 신체에 자극을 줄 것입니다.
저지방 우유를 곁들인 작은 그라 놀라 그릇이나 오 아티 비스킷에 크림 치즈를 얹으면 완벽합니다. 한 줌의 캐슈, 호박씨 또는 해바라기 씨를 추가하면 몸이 편안한 수면을 위해 올바른 화학적 균형을 유지하는 데 필요한 추가 영양소를 얻을 수 있습니다.
미국 영웅은 어떤 자질을 표시합니까
의식적인 재고 : 좋은 수면은 매우 중요하며 그보다 적은 것을 받아들이면 안됩니다. 달성하기가 항상 쉬운 것은 아니지만 끈기와 연습은 결국 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
