과거를 놓아주는 방법 : 16 가지 말도 안되는 팁!

보고있는 영화는 무엇입니까?
 

과거. 우리 모두 하나가 있습니다.



때때로 우리가 붙잡고 싶은 과거의 것이 있습니다. 우리가 소중히 여기는 추억. 우리가 모든 것을 다시 가질 수 있기를 바라는 순간.

그리고 우리가 놓아주고 싶은 과거의 것이 있습니다. 추방하고 싶은 추억. 우리가 바라는 순간은 결코 일어나지 않았습니다.



이 글을 읽고 있으므로 후자에 대한 도움을 찾고 있습니다. 당신은 과거 또는 그것의 일부를 버리고 싶어합니다.

당신은 이미 많은 운없이 시도해 보았고 지금까지 당신의 삶에서 짐을 덜어주는 방법에 대한 지침을 구합니다.

공정한 경고 :이 프로세스가 항상 빠르고 쉬운 것은 아닙니다. 노력과 끈기가 필요합니다.

그러나 아래의 팁을 따르면 자신과 삶에 대한 과거의 손아귀를 천천히 풀면서 올바른 방향으로 앞으로 나아가는 추진력을 유지할 수 있습니다.

이 과정에는 두 가지 측면이 있습니다. 첫째,하지 말아야 할 일을 알아야합니다.

많은 사람들이 실제로 당신이 어떤 일도하지 않고있을 때 과거를 다루는 환상을 만드는 몇 가지 접근법 중 하나를 선택합니다.

이것들은 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다.

둘째, 과거를 실제로 헤쳐 나갈 수 있도록 다양한 정신적 도구를 활용해야합니다.

하지 말아야 할 것부터 시작하겠습니다.

1. 억누르지 마십시오

과거의 고통스러운 경험을 상자에 담았다 고 상상해보십시오. 그런 다음 그 상자를 찬장의 가장 깊고 어두운 모서리에 숨겨서 다시는 볼 수 없습니다.

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그것이 억압입니다.

당신은 본질적으로 그 경험의 기억과 그와 관련된 모든 감정을 무의식 속으로 밀어 넣습니다.

문제는 억압 된 기억이 당신의 의식적인 생각에 직접적으로 들어가지는 않지만 여전히 당신의 기분과 행동에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

그리고 억압 된 생각은 종종 나중에 의식적인 마음으로 다시 떠오르는 방법을 찾게되는데, 그렇게 할 때 엄청난 혼란을 야기합니다.

억압 된 생각과 감정에 대한 한 가지 도전은 자신이 그것을 가지고 있다는 것을 모른다는 것입니다. 따라서 공인 된 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 종종 그들을 처리하기 위해 필요합니다 (자세한 내용은 나중에 설명합니다).

2. 그것을 피하지 마십시오

회피는 억압과 여러면에서 유사하지만 이번에는 의식이 여전히 과거에 접근 할 수 있습니다.

메모리가 들어있는 상자를 안쪽에두고 나중에 다룰 수 있도록 뒷문 옆에 두는 것과 같습니다.

거기에 있다는 건 알지만 매번 지나가 지요 당신은 그것을 열기 위해 멈추지 않습니다.

그러나 과거를 피하는 것은 그것을 놓아 버리는 것을 허용하지 않습니다.

그것이하는 일은 피할 수없는 것을 지연시키는 것입니다. 조만간 상자를 열고 안에있는 것을 처리해야합니다.

3. 잊어 버리려고하지 마십시오

다시 말하지만, 이것은 억압과 비슷하지만 과거를 완전히 차단하는 것은 아닙니다. 시간이 결국 그것을 잊을 수 있기를 바랍니다.

이 접근 방식의 문제점은 과거에 고통이나 트라우마가 있다면 절대 잊지 못할 것입니다.

그리고 당신이 그것을 기억할 때마다, 당신은 그 고통이나 트라우마를 당신의 삶에 다시 가져옵니다.

물론,이 기사의 뒷부분에 나오는 기술은 기억의 영향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 우리는 높은 감정 상태를 초래 한 것들을 거의 잊어 버리지 않습니다.

4. 그것을 바꾸려고하지 마십시오

과거를 버리는 또 다른 나쁜 전략은 과거에 대한 기억을 바꾸는 것입니다.

당신은 시도 할 수 있습니다 너 자신에게 거짓말 경험에 붙은 감정이 정당화되지 않은 것처럼 보이지만 자신을 완전히 속일 수는 없습니다.

자신이나 다른 사람에게 인정하지 않더라도 진정한 진실을 알게 될 것입니다.

그래서 당신의 머릿속에 새로운 이야기를 만드는 것은 노력할 가치가 없습니다.

5. 기억에서 감정 분리

하지 말아야 할 일을 말 했으니 이제 무엇을해야하는지 살펴 보겠습니다.

이 요점은 이후의 모든 주제를 아우르는 매우 중요한 주제입니다.

알다시피, 과거를 놓아 준다는 것은 실제로 과거를 놓아주는 것을 의미합니다. 곧장 현재에 미치는 영향.

그리고 과거는 그것에 대한 당신의 감정적 반응을 통해서만 통제 할 수 있습니다.

기억 자체는 당신이 경험 한 감각과 당신이 가진 생각 / 느낌의 두 부분으로 구성됩니다.

감각 (오감의 결과)은 일어난 일에 대한 시각적 표현, 주변의 냄새와 소리, 신체적 감정과 같은 것입니다.

이것은 많은 기억의 전체 범위입니다. 어제 상점에 걸어가는 것을 기억할 수도 있지만,보고들은 것 등의 의미에서만 그렇습니다.

그런 다음 경험 중과 경험 후에 가졌던 생각과 감정의 조합이 있습니다.

이는 긍정적 (처음으로 자녀를보고 듣는 것의 압도적 인 기쁨) 또는 부정적 (전 파트너가 당신과 헤어 졌을 때의 슬픔, 분노, 괴로움) 일 수 있습니다.

하지만 과거를 버리고 싶기 때문에 부정적이라고 가정하겠습니다.

기억의 감정과 기억의 감각을 분리하면 기억의 감각 부분을 억 누르거나, 피하거나, 잊거나, 변경하지 않고도 그러한 감정에 대해 작업 할 수 있습니다.

다음 사항 중 많은 부분이이를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 생각을 통제하라

과거의 사건이 머릿속에 떠오를 때마다 생각을 그만두라고 제안하는 것이 아닙니다. 이것이 우리가 앞서 언급 한 회피입니다.

우리가 제안하는 것은 당신의 마음이 과거에 머무를 수있는 시간을 제한한다는 것입니다.

그것을 해결하기 위해서는 과거를 기억해야합니다. 하지만 한 번에 모두 할 필요는 없습니다.

그러니 그만두고 싶은 경험에 대한 생각이 멈춘다면, 그것에 대해 5 분 동안 만 (또는 당신이 편한 시간 동안) 생각할 수 있다고 스스로에게 말하십시오.

그 시간이 지나면 의식을 다른 것으로 바꿔야합니다. 바람직하게는 긍정적 인 것이지만 일상 생활의 평범함도 가능합니다.

이런 식으로 생각을 통제하면 건강에 해로운 반추를 방지 할 수 있습니다.

또한 과거에 붙은 감정이 너무 강하게 자라지 않으면 서 느끼고 표현할 수있는 기회를 제공합니다.

당신은 상처와 고통을 한 번에 조금씩 처리하여 관리 할 수 ​​있도록합니다.

7. 'What-ifs'에 대해 생각하지 마십시오.

마음에서 안전하게 차단할 수있는 한 가지는 환상의 영역으로 표류하는 생각, 즉 '가정'입니다.

우리가 고통이나 트라우마를 경험할 때, 그러한 경험을 예방하기 위해 우리가 다르게 할 수 있었던 일이 무엇인지 자문 해 보는 것이 일반적입니다.

파트너를 다르게 대했다면 여전히 불충실했을까요?

아이를 좀 더 자세히 봤다면 여전히 그 사고가 있었을까요?

그날 밤 집으로 다른 길을 택했다면 여전히 knifepoint에서 강탈 당했을까요?

사실 상황에서 다르게 행동했다면 어떤 결과가 있었을 지 결코 알 수 없습니다.

당신은 당신이 한 일을했습니다. 다른 사람들은 그들이 한 일을했습니다. 이벤트가 발생했습니다.

아무리 생각해도 그것을 바꿀 수는 없습니다.

그것이하는 모든 일은 당신을 비난과 죄책감의 짐으로 짓 누르면서 더 많은 감정적 고통을 유발합니다.

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8. 이벤트에서 교훈을 배우십시오

처음에는 헷갈 리게 들리 겠지만 과거로부터 어떤 교훈을 배울 수 있는지 물어보십시오.

위에서 피하라고 말한 '가정'과 어떻게 다른지 궁금 할 것입니다.

글쎄요, 수업은 과거를 바꾸려고하지 않습니다. 교훈은 당신의 미래를 향상시키기위한 것입니다.

놓아두고 싶은 이벤트를보고 다르게 무엇을 할 것인지 물어볼 수 있습니다. 유사한 미래 상황에서.

다시 재정적 어려움에 빠지지 않으려면 어떻게해야합니까?

최근에 친한 친구를 화나게하지 않으려면 어떻게해야합니까?

미래의 직업에서 해고되는 것을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

이것들은 모두 다음 요점의 예입니다…

9. 과거의 부정적인 것에서 나온 긍정적 인 것에 집중

오늘의 당신이 누구인지 보면 과거의 사건이 당신을 어떻게 형성했는지 알 수 있습니다.

당신이 바라는 그 사건조차도 일어나지 않았습니다.

인생은 때때로 투쟁이며 사람들에게 나쁜 일이 일어난다 . 그 역경은 정신적, 육체적 상처를 남길 수 있지만, 이제 긍정적으로 볼 수있는 방식으로 당신을 변화시킬 수도 있습니다.

인생의 동반자를 잃는 충격은 특히 그들이 어릴 때 죽었을 경우 치명적일 수 있지만 당신이 얼마나 강하고 능력이 있는지 보여줄 수도 있습니다.

갑작스런 예고없이 중복되고 가족을 돌보는 스트레스는 압도적 일 수 있지만, 이로 인해 직업 선택을 재고하고 열정에 더 잘 맞는 것을 추구하게되었을 수도 있습니다.

질병이나 부상으로 인해 장기적인 건강상의 합병증이 생길 수 있지만, 삶을 보는 방식과 우선 순위를 정하는 방식이 긍정적으로 바뀌었을 수도 있습니다.

모든 부정적인 것이 긍정적 인 것은 아니지만 그것이 존재하는 곳에는 그것을 찾고 정기적으로 자신에게 상기시키는 것이 가치가 있습니다.

10. 과거의 감정이 현재 행동에 영향을 미치는시기 파악

교훈을 배우고 긍정적 인 점을 파악하는 것은 과거가 현재 행동 방식에 영향을 미칠 수있는 두 가지 건강한 방법입니다.

그러나 건강에 해로운 것은 과거의 사건에 현재의 사고 방식을 감정적으로 통제 할 수있는 힘을주는 것입니다.

예를 들어 설명하겠습니다.

당신의 전 파트너가 당신을 갑자기 버렸다고 상상해보십시오. 당신이 그들을 사랑하고 관계에 어떤 문제도 보지 않았기 때문에 받아들이 기가 어려웠습니다.

그러나 이제 당신은 새로운 파트너와 다시 사랑을 찾았습니다. 그러나 당신은 과거의 사건으로 인한 충격과 상처가이 새로운 관계에 대한 당신의 생각에 영향을 미치도록하고 있습니다.

다시 상처를 입지 않으려면 새로운 파트너가 기회를 갖기 전에 일을 끊어야한다고 믿기 시작합니다.

이제 합리적으로 당신은 당신의 새로운 파트너가 완전히 다른 사람이고 그들이 당신의 전남편과 똑같은 취급을 받아서는 안된다는 것을 알 수 있습니다.

그러나 감정적으로, 당신은 과거의 사건을 현재와 다시 버려지는 잠재적 인 미래와 분리하기 위해 고군분투합니다.

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그래서 과거의 감정이 현재의 선택에 영향을 미치도록 허용합니다.

핵심은 식별하는 것입니다 당신의 생각, 행동 및 선택이 어디에서 오는지.

솔직히 말해서 과거가 그것과 관련이 있습니까?

진심으로 말하고 그렇지 않다고 말할 수 있다면 지금하고있는 일을 계속하거나 다른 이유를 찾아서 따로 평가할 수 있습니다.

과거의 상처와 고통이 지금 당신의 생각과 느낌에 직접적인 영향을 미칠 가능성이 아주 적다고 생각한다면, 멈추고 심호흡을하고 당신이하려는 일을 재고하십시오.

그렇다고해서 당신이 내리는 모든 결정에 질문 – 그것은 그 자체로 문제입니다 –하지만 당신이 놓아 주려고하는 과거와 유사한 상황을 조심해야합니다.

해결되지 않은 감정이 고개를 숙이고 당신이하는 일에 영향을 미칠 수있는 상황입니다.

11. 스토리 변경

우리 모두는 자신에게 이야기하고 다른 사람에게 직간접 적으로 이야기하는 이야기를 가지고 있습니다.

이것은 우리가 누구인지, 어떻게이 사람이되었는지, 그리고 우리의 미래가 어떻게 될지에 대한 이야기입니다.

이야기는 긍정적일 수 있습니다.

나는 강하고 내가있는 곳으로 가기 위해 열심히 싸웠으며 앞으로도 큰 일이 있습니다.

또는 음수 일 수 있습니다.

나는 쓸모없고 인생은 나에게 불리하며 해피 엔딩은 없습니다.

과거의 고통과 상처는 부정적인 이야기를 만들 수 있습니다. 그것은 당신이 당신 자신과 당신의 삶을 보는 방법을 정의 할 수 있습니다.

그러나 당신은 당신이 말하고자하는 이야기를 통제 할 수 있습니다.

그 모든 달 또는 몇 년 동안 자신에게해온 이야기를 받아 들일 필요는 없습니다.

당신의 이야기는 당신이 누구이고 누구가되고 싶은지에 대한 정신적 투영입니다. 그 이야기가 무엇인지는 당신에게 달려 있습니다.

그래서 과거를 놓아주기 위해서는 과거의 사건으로 인한 이야기를 놓아주는 것이 도움이됩니다.

긍정적이고 권한을 부여하는 새로운 것을 작성하십시오.

12. 용서하는 방법 배우기

항상 그런 것은 아니지만 종종 과거의 고통스러운 경험은 부분적으로 다른 사람의 행동으로 인해 발생합니다.

그리고 용서는 항상 쉬운 것은 아니지만 과거를 놓아주는 중요한 부분입니다.

용서는 과정입니다. 시간이 걸린다.

그러나 용서의 혜택은 용서받은 사람이 아니라 당신이 용서하는 사람에게 느껴집니다.

우리는 다음 기사에서 훨씬 더 자세히 설명합니다. 누군가를 용서하는 방법 , 그래서 그것을 확인하십시오.

그리고 Lewis B. Smedes의이 인용문을 염두에 두십시오.

용서는 쓴 과거를 지우지 않습니다. 치유 된 기억은 삭제 된 기억이 아닙니다. 대신 우리가 잊을 수없는 것을 용서하는 것은 기억하는 새로운 방법을 만듭니다. 우리는 과거의 기억을 미래의 희망으로 바꿉니다.

13. 새롭고 행복한 추억 만들기

종종 우리의 삶은 현재와 과거로 인해 발생하는 몇 가지 감정에 의해 지배됩니다.

과거의 무언가가 크고 부정적인 정서적 영향을 미쳤다면 그 감정은 오랫동안 지속될 수 있습니다.

정서적 균형을 더 긍정적 인 것으로 전환하는 한 가지 방법은 행복한 새로운 추억을 만드는 것입니다.

이러한 새로운 기억을 통해 슬픔이나 분노 또는 지금 느끼는 것이 무엇이든간에 사랑으로 되돌아 볼 수 있습니다.

하는 동안 새로운 기억은 오래된 기억을 지울 수 없습니다 , 그들은 과거가 당신의 현재에 미친 정서적 영향 측면에서보다 수준 높은 경쟁 장을 만들 수 있습니다.

그들은 당신이 놓아 버리고 싶은 과거의 부분들과 관련된 부정성을 희석시키고 앞서 논의한 경험들에서 당신의 감정을 분리하도록 도울 수 있습니다.

14. 현재에 사는 법 배우기

과거를 잊을 때 우리는 일어난 일을 잊으려고하지 않는다는 것을 기억하십시오. 오늘 귀하에게 미치는 영향을 줄이고 자합니다.

현재 순간에 최선을 다해 관심을 유지하는 것이 효과적인 방법입니다.

이것은 우리가 이전에 경고 한 회피가 아니라 과거가 당신의 현재로 흘러가는 것을 막는 도구입니다.

당신은 현재 순간의 과거 사건들을 여전히 다룰 수 있지만, 당신은 객관적으로 그리고 지금 여기에서 일어나고있는 일에 근거한 당신의 생각과 감각으로 그렇게합니다.

사실, 당신이 여기에서 어떻게 안전하고 잘 사는지에 초점을 맞추면 어려운 기억에 더 효과적으로 접근 할 수 있습니다.

본질적으로, 상자의 포장을 풀고 안에있는 모든 것을 처리 할 수있는 안전한 공간을 만듭니다.

15. 미래를위한 계획 세우기

과거 사건의 정서적 부담이 당신의 삶을 좌우하는 것을 막는 한 가지 방법은 당신이 이루고 싶은 미래를 한 눈에 보는 것입니다.

미래에 대한 긍정적 인 계획을 세우면 현재에 대해 흥분 할 수있는 무언가를 스스로에게 제공합니다.

그 이상으로, 과거의 사건이 당신의 목표와 꿈에 부정적인 영향을 끼치 지 않도록 의식적으로 선택할 수 있습니다.

여전히 영향을 미칠 수 있지만 허용한다면 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 우울증 및 기타 정신 건강 문제에 대한 과거 경험을 통해 비슷한 어려움을 겪는 다른 사람들을 돕기 위해 자선 단체를 설립 할 수 있습니다.

또는 어렸을 때 방치로 고생했다면 다른 사람이나 동물을 돌볼 사람이없는 사람이나 동물을 돌보는 직업으로 이끌 수 있습니다.

이러한 계획은 귀하가 경험 한 상처를 지우지는 않지만 그러한 사건을 보는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 정신 건강 전문가와 상담

과거의 일부 상처는 스스로 해결하기가 너무 어렵습니다. 어떤 상처는 그것을 해결하는 데 사용되는 기술을 훈련받은 사람의 전문 지식이 필요합니다.

과거를 버리려고 노력했지만 아직 많은 성공을 거두지 못했다면 적어도 전문가의 도움을받는 것을 고려해야합니다.

과거의 트라우마를 해결하기 위해보다 체계적인 접근 방식을 제공하고이를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과거의 경험이 이런 종류의 도움이 필요한 것이 아니라고 생각하더라도 그것을 배제하지 마십시오.

대부분의 사람들은 전문가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있으며, 과거의 무언가가 당신에게 걸려 있다면 그것이 아무리 사소 해 보일지라도 도움을받는 것은 건강한 선택입니다.

필요한 도움을 받으려면 치료사에게 문의하십시오. 여기를 클릭하여 도움을 받으십시오.

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