인생은 위협적 일 수있는 중요한 결정으로 가득 차 있습니다.
그리고 사람들은 삶을 위해 너무 많은 선택을 할 때 약간의 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다.
그러나 그러한 불안은 결정의 규모와 사람의 마음에 무슨 일이 벌어 질지에 따라 압도적 인 부담으로 커질 수 있습니다.
이것이 사람들을 위해 작동하는 방식입니다. 없이 불안 장애.
불안 장애는 그 장애의 증폭 된 성격 때문에 예상되는 양의 불안을 가져다가 비례 이상으로 폭발시킬 수 있습니다.
좋은 소식은 극심한 감정을 최소화하고 '분석 마비'를 무효화하고 불안을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있다는 것입니다.
때때로 결정을 내릴 수 없다는 것을 알게되면 다음과 같은 방법을 시도해보십시오.
1. 불안하지 않은 감정을 진정시키는 방법 찾기
불안은 인간의 생존과 진화의 중요한 부분입니다.
일하는 남자가 나처럼
우리에게 해를 끼칠 수있는 알려지지 않은 위협이나 위험이있을 때 우리에게 알려주는 것은 우리 마음의 일부입니다.
우리가 부정적인 영향을 미칠 수있는 선택을하거나 행동을 취할 때 우리를 안내하는 데 도움이됩니다.
불안 장애가있는 사람의 경우 뇌의 해당 부분이 초과 근무를하므로 자연적인 과정과 느낌이 빠져 나가게됩니다.
차갑고 중립적 인 관점에서 중요한 결정을 내리는 것이 가장 좋습니다.
분노, 열정 또는 슬픔과 같은 것에 대해 강렬한 비 불안 관련 감정을 느끼는 동안 중요한 결정을 내리고 싶지 않습니다.
불안과 관련이없는 감정을 식히는 것은 거의 모든 사람의 결정에 대한 불안의 증폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적 인 명상은 감정을 진정시키는 좋은 방법입니다. 명상은 불안감 감소를 포함하여 다양한 신체적, 정신적, 정서적 이점을 제공합니다.
감정에서 거리를 두는 것도 감정을 진정시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
즉시 결정을 내려야합니까? 대부분의 결정은 지금 당장 내릴 필요가 없습니다.
중요한 결정에 대해 잠을 자고 아침에 더 명확한 머리와 조용한 감정으로 생각하면 선택을보다 합리적으로 평가하는 데 도움이됩니다.
때로는 선택의 여지가 없을지라도 감정적으로 취약하거나 불안정한 상태에서 큰 결정을 내리지 마십시오.
2. 합리적인 기한으로 분석 마비 방지
“분석 마비”는 사람들이 모든 각도, 모든 결과를 고려하고 실제로 결정을 내리는 것을 피하기 위해 끝없이 연구하는 데 사로 잡히는 방식을 설명하는 문구입니다.
문제와 선택을 이해하기 위해 합리적인 노력을 기울이고 문제를 해결하기 위해 더 많은 지식을 얻는 것과 혼동해서는 안됩니다.
누군가가 연구를 탈출 방법으로 사용하여 문제에 직면하지 않고 적시에 결정을 내리는 경우입니다.
이것을 피하는 것이 중요합니다.
불안하거나 무질서하거나 전형적인 불안을 경험하는 사람들은 변화에 따른 불확실성을 완화하는 데 도움이되기 때문에 통제 할 수없는 상황에 통제를 강요하려고합니다.
그들은“내가 더 많은 정보를 가지고 있다면 더 나은 선택을 할 수있다”고 스스로에게 말할 수 있습니다.
반드시 사실은 아닙니다. 너무 많은 정보를 가지고있는 것과 같은 것이 있습니다.
또한 우리는 우리가 모르는 것을 알지 못합니다. 때로는 우리 앞에있는 함정을 식별하는 것을 불가능하게 만드는 지식과 경험의 차이가 있습니다.
진정으로 할 수있는 일은 앞으로 나아갈 수 있다는 확신을 가지고 피벗을 할 수 있거나 극복 할 방법을 찾는 것입니다.
결정을 내리는 데 문제가있는 경우 옵션을 조사 할 시간을 갖되, 필요한시기를 정하고 조치를 취하기 시작하여 불안으로 인해 진행 상황과 노력이 방해되지 않도록하십시오.
3. 합리적인 관점 유지
실제로 삶과 죽음이라는 결정이 너무 많아서는 안됩니다.
실제로 좋은 결정이나 나쁜 결정은 거의 없습니다. 우리가 내리는 대부분의 결정에는 좋은 요소와 나쁜 요소가 있습니다.
부정적인 영향이나 긍정적 인 결과가있을 수 있습니다. 때로는 결과가 중간 어딘가에 있고 반드시 부정적 일 필요는 없지만 실제로 긍정적 인 것도 아닙니다.
종종, 당신이 할 수있는 최악의 일은 전혀 결정을 내리지 않는 것입니다. 왜냐하면 삶의 외부 적 힘과 다른 사람들의 행동이 당신의 길을 지시 할 것이기 때문입니다.
그것은 좋은 일이 아닙니다. 당신이 당신 자신을 위해 가질 것 같은 최선의 이익을 염두에 두지 않을 것이기 때문입니다.
혹시 당신은 그 일을하고 싶지 않습니다 하지만 그 결과를 피하기 위해 필요한 조치를 취하지 않았기 때문에 결국 그쪽으로 밀려납니다.
결정을 긍정적이거나 부정적으로 분류하는 것을 피할 수 있다고 가정하면 결정을 긍정적이거나 부정적인 방식으로 생각하지 않는 것이 좋습니다.
때때로 우리는 할 수 없습니다. 때때로 우리는 긍정적이거나 부정적인 결정을 내릴 수 있고, 모든 선택이 긍정적이거나, 모든 선택이 부정적이거나 둘 중 하나가 아닐 수도 있습니다.
불안은 긍정적이고 부정적인 성격을 결정에 강요 할 수 있습니다.
인생의 많은 결정은 긴 여정의 한 걸음에 불과합니다. 결정을 내리고 그 결정의 결과에 도달 한 다음 그 선택에서 진행하거나 피벗하도록 선택합니다.
당신이 내리는 모든 결정에 긍정적이거나 부정적인 특성을 부여하지 않도록 마음을 지킬 수 있다면 의사 결정 과정을 순조롭게하는 데 도움이 될 것입니다.
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4. 더 큰 사명이나 목표에 집중
더 큰 목표를 염두에두고 계십니까?
이 결정이 더 큰 목표를 달성하기위한 여정에 나타나나요?
옵션이 더 큰 목표에 더 가까워 질지 여부를 판단함으로써 의사 결정 불안을 줄일 수 있습니다.
그렇다면 간단한 선택이며 실행을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 원하는 위치에 더 가까이 다가 갈 수있는 더 나은 옵션을 찾아야한다는 것을 알고 있습니다.
고려를 위해 둘 다 사실이 아니라면 어떻게해야합니까?
때로는 앞으로 나아가지는 않지만 반드시 뒤로 물러날 필요는없는 측면 결정이 제시 될 것입니다.
때로는 측면 선택이 세상의 상황을 약간 흔들고, 다른 출처에서 새로운 관점을보고, 다음 단계를 더 잘 찾을 수 있도록 더 많은 지혜와 경험을 제공하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
큰 그림에서 의미가 있다면 선택을 할인하지 마십시오.하지만 그것이 당신을 앞으로 나아갈 수있을 것 같지는 않습니다. 추가적인 경험과 네트워킹은 더 큰 일의 발판이 될 수 있습니다.
그리고 만약 더 큰 목표가 없습니다 , 더 큰 것을 추구하고 싶은지 아닌지를 고려하는 것이 좋습니다.
인생은 상당히 길고 구불 구불 한 여정이므로 단기, 중기 및 장기를 계획하는 데 도움이됩니다. 목표 유형 목적없이 떠 다니는 대신 방향을 지정합니다.
5. 가치에 따라 결정을 내리십시오
자신의 도덕과 가치를 이해하는 데있어 많은 명확성을 찾을 수 있습니다.
그런 다음 많은 결정이 세상을 탐색하는 방식과 다른 사람을 대하는 방식에 충실하는 단순한 문제가됩니다.
복잡한 결정은 자신의 가치를 유지하기 위해 노력할 때 덜 복잡해집니다. 큰 고려가 필요하지 않기 때문에 분석 마비로 이어져 불안과 잠재적으로 잘못된 결정으로 이어집니다.
당신이 결정해야하는 결정이 당신 자신의 가치 틀에 맞습니까?
이해하고 옳다고 느끼는 일을하고 있습니까?
당신이 가지고있는 정보로 최선의 결정을 내렸기 때문에 당신의 도덕에 따라 행동하는 것은 또한 미래의 죄책감 문제를 예방합니다.
결정이 옳지 않을 수 있으며 어떤 사람들은 도덕과 가치가 다를 수 있기 때문에 귀하에게 동의하지 않을 것입니다.
자신의 가치관을 따른다는 확신은 의사 결정 과정의 불안을 극복 할 수 있습니다.
6. 장점과 단점 목록을 사용하여 명확히
결정을 내리는 데 어려움을 겪을 때 자신의 불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 각 선택에 대한 장단점 목록을 만드는 것입니다.
종이 한 장을 잡아라.
상단에 달성하려는 목표 또는 내려야 할 결정을 적으십시오.
옵션에 대해 생각할 때이를 염두에두고 목표에 맞지 않을 수있는 선택을 올바르게 식별 할 수 있습니다.
그 아래에 선택 사항을 나열하십시오.
각 선택에 대해 다른 것을 생각할 수 없을 때까지 해당 선택의 장단점을 나열하십시오.
대화를 계속하는 방법
선택을 명확하게 볼 수있을 가능성이 매우 높습니다.
일부는 다른 것보다 잘 맞을 것입니다. 잘 맞지 않거나 심각한 단점이 있거나 목록에 충분한 전문가가없는 것은 제거 할 수 있습니다.
그러면 선택할 수있는 옵션의 수가 줄어 듭니다.
7. 당신의 직감을 들어
의사 결정에 대한 가장 일반적인 조언은“직감에 귀 기울이기”일 것입니다.
다시 말해, 당신의 직감을 따르십시오 .
글쎄요, 당신의 마음이 뛰고 의사 결정 불안이 야기 할 수있는 부정적인 감정과 관점에 압도 될 때 당신의 직감을 듣기는 어렵습니다.
일을 더 복잡하게 만드는 불안 장애가있는 경우에는 더 큰 소리가납니다.
당신의 직감이 어떤 상황에서 좋은 가이드가 될 수 있다는 것은 사실입니다. 특히 당신이 겪고있는 상황에 익숙하다면 더욱 그렇습니다.
그 직감은 과거에 성공하고 실패한 일에 대한 감정과 기억을 다시 나타냅니다.
그러나 특히 머리가 너무 시끄러운 경우 직감을 따르는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다.
직감에 따라 결정을 내리려면 감정이 가장 조용 할 때 시도하십시오.
그것은 며칠을 기다리거나 운동을 통해 불안한 에너지를 날려 버리는 것을 의미 할 수 있습니다.
그렇게함으로써 시끄러운 불안의 울부 짖음 대신 조용한 직관의 방향을들을 수있는 기회가 훨씬 더 많아집니다.
8. 성장을 촉진하는 것을 선택하십시오
다른 모든 사항을 고려하여 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있다면 성장에 도움이되는 옵션을 선택하십시오.
그것이 반드시 긍정적일 것이라는 의미는 아닙니다. 성장은 대부분 자신의 부정적인면에 맞서고 그것을 통과하는 선택에서 비롯됩니다.
인생을 바꾸는 중요한 결정에 대한 불안은 정상입니다. 당신을 저점으로 인도하고 사람으로서 성장하고 번영 할 수있는 권한을 부여하는 선택은 종종 어렵거나 제한적으로 느껴질 것입니다.
그 불편 함을 받아들이고 그것을 통해 앞으로 나아가십시오. 긍정적 인 변화와 성장은 반대편에 있습니다.
