누군가 당신을 화나게하거나 고통과 괴로움을 유발하는 일을 할 때 어떻게 그들을 용서합니까?
우리 삶의 어느 시점에서 우리 모두가 물어 본 질문입니다.
잘못이 크든 작든 우리는 용서가 올바른 행동 방침이라고 믿습니다.
그러나…
용서가 항상 쉽게 오는 것은 아닙니다.
사실, 상처받은 사람을 용서하려면 상당한 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.
어떤 행위는 너무나 끔찍해서 일생이 걸릴 수 있습니다. 그리고 용서는 결코 완전히 성취 될 수 없습니다.
괜찮아요.
용서는 복잡 할 수 있습니다. 올바른 방향으로 나아가는 것조차도 정서적, 육체적 이점을 크게 제공 할 수 있습니다.
다행히도 용서가 어떻게 작용하는지에 대한 중요한 과학적 연구가있었습니다.
이 기사에서는 가장 널리 사용되는 두 가지 용서 모델을 살펴볼 것입니다.
1. 합당한 용서 과정 모델
2. Worthington REACH 용서 모델
이러한 모델은 사람들이 모델을 따르지 않는 사람들보다 더 빠르고 완전하게 용서하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
하지만 먼저 중요한 질문을하겠습니다 ...
용서 란 무엇입니까?
누군가를 용서한다고 할 때 실제로 무엇을 의미합니까?
그 질문에 대한 답을 찾기가 생각보다 어렵습니다.
용서는 단일 행위가 아닙니다. 단순히하는 일이 아닙니다.
심리학자들은 용서를 두 부분으로 나눴습니다.
1. 결정적인 용서.
용서한다는 것이 의미하는 바 중 하나는 복수 나 보복을 추구하지 않기로 결정하는 것입니다.
이것은 우리가 원하는 사람의 유형과 관련이 있기 때문에 종종 용서하기 쉬운 측면입니다.
누군가가 우리를 잘못 했더라도 우리의 도덕적 나침반과 자기 개념 그 대가로 그 사람에게 동등한 수준의 고통을주는 것으로 보지 않는다는 것을 의미합니다.
“눈을 보는 눈은 온 세상을 멀게한다”는 일반적인 표현은 범죄에 대한 보복은 결국 모든 사람에게 해를 끼칠뿐임을 시사합니다.
그래서 우리는 잘못을 당했을 때 우리 자신을 되찾기 위해 노력하지 않기로 결정합니다.
남편이 나를 더 이상 사랑하지 않는다는 신호
대신 우리는 범죄자를 공정한 대우를받을 자격이있는 사람으로 볼 것입니다.
2. 정서적 용서.
용서의 두 번째 측면은 잘못한 사람과 잘못한 것에 대한 부정적인 감정을 풀어주는 것입니다.
누군가에 대한 중립적 인 감정이있을 때 더 이상 부정적인 감정이 존재하지 않을 때 용서는 부여 된 것으로 간주 될 수 있습니다.
또는 한 사람에 대해 가졌던 감정이 돌아올 수있을 때 용서가 일어난다 고 말할 수 있습니다.
다시 말해, 잘못을하기 전에 누군가에게 따뜻함을 느꼈다면, 감정적으로 완전히 용서 한 후에는 그들에게도 같은 수준의 따뜻함을 느낀다.
이것은 일반적으로 달성하는 데 더 오래 걸리는 부분입니다.
자신의 결정처럼 감정을 쉽게 합리화 할 수 없습니다.
혀를 깨 물거나 육체적 충동과 싸워야 할 수도 있지만, 정확한 복수를하지 않기로 결정하는 것은 의식적으로 할 수있는 일입니다.
잘못의 정서적 영향을 처리하려면 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.
정서적 용서는 용서하지 않는 감정을 제거해야합니다.
원한, 분노, 적대감, 신랄 , 두려움 – 당신이 잘못한 사람이나 잘못한 것에 대해 붙들고있는 이러한 감정들과 다른 감정들을 다루는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
잘못이 심각하거나 오래 지속되는 경우 이러한 감정을 건전한 방식으로 처리하고 처리하는 데 필요한 작업에는 종종 전문가의 도움이 필요합니다.
따라서 사람이 결정적인 용서를 경험하고 여전히 오랜 기간 동안 감정적 인 용서하지 않는 것이 가능합니다.
용서가 아닌 것.
사람들은 종종 용서와 누군가를“바로 놓아주는”것과 혼동했습니다.
그렇지 않다.
용서는 다음과 같은 것이 아닙니다.
1. 잊어 버림 – 감정적으로 잘못을 받아 들일 수는 있지만 그 일이 일어났다는 사실을 잊을 필요는 없습니다.
사실, 잘못을 기억하거나 특정 상황에서 벗어나지 않거나 자신을 옹호하지 않음으로써 같은 일에 다시 실패 할 수 있습니다.
2. 애도 – 당신은 잘못을 괜찮다고 받아 들일 필요가 없습니다.
또한 범죄자에게 자신이나 다른 사람에게 다시 같은 방식으로 행동하도록 허용하지도 않습니다.
3. 거부 / 최소화 – 위반의 심각성을 부정 할 필요가 없습니다.
예, 당신은 감정적으로 그로부터 벗어날 수 있지만, 이것은 그 당시에 잘못을 덜 아프거나 고통스럽게 만들지 않습니다.
4. 사면 – 누군가를 용서한다고해서 그들이 한 일에 대해 정의를 구할 수 없다는 의미는 아닙니다.
적절한 경우 귀하가 살고있는 사회를 규율하는 법률을 집행 할 수 있습니다.
5. 화해 – 누군가를 용서 할 수있다 잘못으로 인해 훼손된 관계를 수선하는 것이 포함되지만 이는 용서의 요구 사항이 아닙니다.
누군가를 용서해도 더 이상 그 사람을 갖고 싶지 않을 수도 있습니다.
6. 억압 – 어떤 사람이 당신을 해칠 때 그 느낌은 유효한 것입니다. 용서는 무의식의 움푹 패인 곳으로 그 느낌을 밀어 넣을 것을 요구하지 않습니다.
이미 살펴 보았 듯이 정서적 용서는 그 부정적인 감정을 해소하는 것을 의미합니다.
용서의 건강상의 이점
누군가가 한 일에 대해 용서하려고 노력해야하는 이유가 궁금 할 수 있습니다.
용서는 잘못한 사람보다 용서자인 당신을위한 것이라고 종종 말합니다.
그리고 이것은 절대적으로 사실입니다.
용서는 한 사람이 다른 사람의 행동으로 인해 상처를받을 때만 필요합니다.
당신을 해친 사람들을 용서해야하는 핵심 이유는 바로이 고통의 제거입니다.
지금까지의 과학은이 견해를 확인합니다.
용서 개입 보여졌다 범죄의 육체적, 정서적 영향에 대항하는 효과적인 방법이됩니다.
개별 상황은 크게 다르지만 용서는 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 분노, 불안, 슬픔, 외상 후 스트레스, 우울증, 혈압, 심지어 허리 통증.
2015 년에는 주변 데이터를 가장 포괄적으로 살펴 보았습니다. 용서와 건강과 웰빙에 대한 이점 .
누군가를 용서하는 과정이 당신에게 큰 도움이 될 수 있다는 것을 이해하기 위해 그러한 연구를 읽을 필요는 없습니다.
누군가를 용서하는 방법
이제 당신은 용서가 무엇인지 아닌지에 대한 배경 지식을 가지고 있으며, 용서를 추구함으로써 얻을 수있는 진정한 건강상의 이점을 이해 했으므로 좀 더 실용적으로합시다.
사람들이 마음과 생각에서 용서를 찾는 데 도움이되는 여러 모델이 있지만, 그러한 두 가지 모델이 가장 일반적으로 논의됩니다.
Enright 용서 프로세스 모델
이 모델은 연구원이자 연구원 인 Robert D. Enright Ph.D에 의해 고안되었습니다. 위스콘신-매디슨 대학교 교수 .
그는 용서에 대한 과학적 연구의 선구자이며 1985 년에 그의 용서 모델을 처음으로 설명했습니다.
Enright 박사는 용서를 네 단계로 나눕니다. 이 단계에는 용서로가는 길을 만드는 약 20 개의 단계가 있습니다.
전체 접근 방식은 그의 책에 자세히 설명되어 있습니다. 용서는 선택입니다 , 그러나 여기에 간략한 개요가 있습니다.
1. 발견 단계.
무슨 일이 일어 났고 그것에 대해 어떻게 느끼나요?
이 단계에서 답해야 할 핵심 질문입니다.
라나는 아직 루세프와 결혼했다
용서가 일어나기 전에, 당신은 정확히 무엇을 용서 받아야하는지 분명히해야합니다.
다음 질문에 답해야합니다. 누구? 뭐?
누가 당신을 다쳤습니까? 친구, 파트너, 동료, 낯선 사람, 그룹은 누구입니까?
그들이 당신에게 상처를주기 위해 무엇을 했습니까? 어떤 행동이 일어 났습니까? 무슨 말을 했습니까? 이 행위를 둘러싼 상황은 어땠습니까?
다음으로,이 행동이 귀하에게 어떤 영향을 미쳤는지 고려해야합니다.
행위의 객관적인 결과는 무엇입니까? 여기에는 신체적 상해 나 상해, 재정 상황에 대한 영향, 실직, 관계 붕괴가 포함될 수 있습니다.
주관적인 결과는 무엇입니까? 그 행위가 당신의 정신적, 정서적 안녕에 어떤 영향을 미쳤습니까?
여기에는 수치심, 분노, 죄책감과 같은 다양한 감정이 포함될 수 있습니다.
또는 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 장애를 유발했을 수 있습니다.
아마도 당신은 잘못한 사람이나 잘못한 것에 대해 강박적인 생각을 가지고있을 것입니다. 아니면 악몽에 시달립니다.
그리고 그 행위가 당신의 세계관을 어떻게 바 꾸었습니까? 당신은 이제 더 냉소적 인 아니면 비관적입니까?
이 단계는 정확하게해야하기 때문에 발견 단계라고합니다. 잘못과 그것이 당신에게 미친 영향에 대해 가능한 한 많이 밝혀 내야합니다.
이러한 일들에 직면하면 종종 정서적 고통을 유발합니다.
2. 결정 단계.
이 단계는 일반적으로 수행중인 작업이 작동하지 않는다는 것을 알게 될 때 시작됩니다.
당신이 느끼는 고통을 극복하기위한 지금까지의 노력은 보상을받지 못했고 당신은 항상 그렇게 저주받은 기분에 지쳤습니다.
당신이 내려야 할 결정은 당신을 해친 사람을 용서하는 과정을 시작하는 것입니다.
아직 그들을 용서할 필요는 없지만 용서가 다시 기분이 나아질 것이라는 사실을 받아 들여야합니다.
이 결정은 당신이 잘못을 저지른 것보다 더 긍정적 인 방향으로 삶을 취하기 위해 내리는 결정입니다.
이 결정 단계는 앞서 논의한 결정적 용서와 관련이 있습니다. 복수 또는 보복에 대한 욕구를 포기해야합니다.
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3. 작업 단계.
사소한 잘못에 대한 용서는 상황의 정서적 강도가 가라 앉으면 서 시간이 지남에 따라 자연스럽게 올 수 있습니다.
잘못이 당신의 삶과 감정에 더 큰 영향을 미친 경우, 감정적 인 용서를 가져 오기 위해 노력해야합니다.
그러한 작업의 첫 번째 부분은 종종 당신에게 잘못한 사람을 보는 방식을 바꾸는 형태를 취합니다.
여기에는 상처를주는 행동이나 말을 넘어서 자신의 배경과 그들이했던 방식대로 행동했을 수있는 이유를 살펴 보는 것이 포함될 수 있습니다.
그들의 행동이 특히 문제가있는 어린 시절의 영향을 받았습니까, 아니면 보호자의 부모가 설정 한 열악한 모범의 영향을 받았습니까?
그들이 당신을 다치게 할 때 많은 스트레스를 받았습니까?
어떻게 행동 그 자체를 넘어서 잘못한 사람을 결함이있는 인간으로 볼 수 있습니까?
잘못한 사람을 다르게보기 위해 다른 사람을 해친 자신의 결점과 시간을 어떻게 생각할 수 있습니까?
새로운 관점에서 그들을 볼 수있게되면, 그들에게 공감하는 과정을 시작하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
그리고 공감은 종종 범죄자에 대한 더 긍정적 인 감정으로 이어집니다. 그것은 당신이 그들에 대해 가질 수있는 부정적인 감정을 줄이는 데 확실히 도움이됩니다.
발생한 상처를 받아들이는 것도이 단계에서 취해야 할 중요한 단계입니다. 이 고통은 결코 정당화되거나 합당하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그것은 단순히 당신이 느끼는 고통입니다. 당신에게 가해진 고통.
이 단계에는 귀하와 귀하를 해친 사람 간의 화해가 포함되거나 포함되지 않을 수 있습니다.
그 관계가 계속되기를 원한다면 지금이 바로 아기가 신뢰 재건 존경, 그리고 어떤 상황에서는 존재했던 사랑.
4. 심화 단계.
이 마지막 단계에서 용서가 감정적 인 해방을 제공한다는 것을 깨닫게됩니다.
당신은 당신을 해친 사람을 용서할 필요가 있음을 알게됩니다.
악행과 관련된 부정적인 감정이 사라지고 아마도 완전히 사라질 것입니다.
대신에, 당신은 자신이 경험 한 고통과 고통을 인생의 중요한 전환점으로보기 시작할 수도 있습니다.
잘못하기 전에 없었던 의미를 발견 할 수 있습니다. 그다지 이유가 아니라 긍정적 인 결과입니다.
성장은 종종 우리 삶의 가장 힘든시기에 이루어지며이 에피소드를 개인적인 성장의 중요한 촉매제로 볼 수 있습니다.
자신의 삶과 행동을 다르게보고 다른 사람의 용서를 구해야한다고 결정할 수도 있습니다.
이 개요는 Enright 박사가 개발 한 전체 프로세스를 정의 할 수 없습니다.
그의 전체 모델에 대해 배우고 구현하고 싶다면 그의 책을 읽는 것이 좋습니다. 용서는 선택입니다 .
2. Worthington REACH 용서 모델
이 모델은 Everett Worthington Jr., Ph.D., a 버지니아 커먼 웰스 대학교 준 은퇴 교수 .
그는 1990 년부터 용서 분야에서 일해 왔으며 1996 년에 어머니를 살해 한 그의 지속적인 노력에 대해 매우 개인적인 이유가 있습니다.
REACH라는 용어는 모델의 단계를 나타내는 각 문자의 약어입니다.
하나씩 살펴 보겠습니다.
R = 리콜
첫 번째 단계는 당신에게 상처를 준 사건을 회상하는 것입니다.
오직, 가능한 한 객관적인 마음으로 비전을 유지하십시오.
사실을 고수하십시오 : 행동 그 자체, 말한 단어.
하지만 이런 것들에 라벨을 붙이지 마세요.
당신을 잘못한 사람은 나쁜 사람. 그들은 단지 사람 일뿐입니다.
당신은 피해자가 아닙니다. 당신은 다른 사람 일뿐입니다.
잘못은 일련의 행동에 지나지 않습니다.
E = 공감
어렵 겠지만, 범죄자의 입장이되어보십시오.
왜 그들이 당신에게 상처를 입혔는지 물으면 어떤 이유를 줄 수 있습니까? 그들의 동기는 무엇 이었습니까?
잘못을 둘러싼 상황은 어떠했으며, 이로 인해 어떻게 기여했을 수 있습니까?
당시 그들은 어떤 느낌 이었습니까?
그들에 대해 어느 정도의 동정과 이해를 느낄 이유가 있는지 확인하십시오.
비슷한 상황에서 무엇을했을지 물어보십시오. 정직하게 대답하십시오.
A = 이타적인 선물
이 모델에서 용서는 순전히 비 이기적인 관점에서 범죄자에게 주어지는 선물로 간주됩니다.
이것은 어려운 단계이지만 그 이유는 아주 간단합니다.
당신이 다른 사람을 해치거나 그들에게 심각한 어려움을 초래 한 때를 생각해보십시오.
기분이 어땠나요?
감사 했나요? 안심? 행복? 평화?
이제 이전에 누군가를 용서했던 때와 그로 인해 어떤 느낌이 들었는지 생각해보십시오.
짐을 덜어 낸 듯 가벼워 졌나요? 내면의 혼란을 줄이면서 더 편안하게?
이제 당면한 잘못을 생각해보십시오. 당신이 이전에 입은 상처에 대해 용서 받았다는 점을 감안할 때이 사람이 비슷한 은혜를받을 자격이 있는지 물어보십시오.
그리고 과거의 용서로 기분이 나아 졌다는 것을 알고있는이 상황에서이 선물을 제공하는 것을 고려할 수 있습니까?
C = 커밋
잘못한 사람을 용서할 준비가되었다고 느끼면 그 용서에 전념하십시오.
어떻게하나요?
당신의 일기에 쓰십시오.
부정을 용서하는 법 부정 행위를 극복하는 방법
당신이 용서하기로 선택한 친구에게 말하십시오.
상처를 준 사람에게 용서 편지를 쓰십시오 (반드시 그들에게 줄 필요는 없습니다).
이 간단한 것들이 당신의 용서를위한 계약 역할을합니다. 그들은 당신이 그 사람을 용서하기로 결심했음을 상기시킵니다.
H = 용서를 붙잡 으십시오
구체적인 방식으로 용서에 전념하는 이전 단계는 흔들릴 때 그 용서를 붙잡는 데 도움이됩니다.
용서는 전적으로 당신의 손에 달려 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 마음을 통제 할 수있는 감정을 선택할 수있는 힘이 있습니다.
이것은 당신이 겪은 상처와 고통에 대한 기억을 촉발시킬 수있는 무언가에 직면했을 때 특히 유용한 알림입니다.
또한 잘못에 대해 반복해서 생각하는 자신을 발견하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
그것에 대한 기억은 항상 존재하지만, 이러한 기억으로 인해 느끼는 감정은 용서를 되찾은 것이 아니라는 것을 스스로에게 말할 수 있습니다.
당신은 그 사람을 용서하지 않습니다. 그러한 감정은 다시 같은 방식으로 상처를 입지 않도록 도와 줄 수있는 교훈입니다.
단계를 반복합니다.
REACH 모델은 한 번만 거치는 것이 아닙니다.
그리고 당신이 일하는 정서적 용서는 처음에는 완전하지 않을 것입니다.
그러나 여러 번 단계를 거치면 부정적인 감정이 계속 감소합니다.
그리고 부정적 감정보다 더 지배적이 될 때까지 범죄자에 대해 느낄 수있는 긍정적 인 감정 (공감과 연민)을 키울 수 있습니다.
REACH 모델에 대해 더 자세히 알아 보려면 Dr. Worthington의 책을 참조하십시오. 용서와 화해 : 온전함과 희망의 다리 .
또한 그는 자신의 웹 사이트에서 무료로 다운로드 할 수있는 몇 가지 통합 문서를 제공합니다. 여기에는 용서의 길을 따라가는 데 도움이되는 많은 연습이 포함되어 있습니다.
이러한 통합 문서는 여기에서 찾을 수 있습니다. http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
용서받을 수있는 것이 있습니까?
때때로 사람들은 다른 사람들에게 끔찍하고 끔찍한 일을합니다.
이 사람들과 이러한 행위가 정말 용서받을 수 있습니까?
짧은 대답은 예, 가능합니다.하지만 종종 완전히 그렇지는 않습니다.
가장 먼저 기억해야 할 것은 용서는 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 것입니다. 가장 심각한 범죄의 경우 평생이 걸릴 수 있습니다.
그러나 위의 두 가지 모델에 설명 된 용서의 과정은 당신이 가질 수있는 부정적인 감정의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 모델을 반복해서 살펴볼 수 있으며, 매번 감정적 용서에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 누군가를 완전히 용서하지 못한다면 자책하지 않는 것이 중요합니다.
그리고 다른 누군가가 비슷한 범죄를 용서했다고 주장하더라도 (아마도 지원 그룹의 누군가), 당신은 실패한 것처럼 느껴서는 안됩니다 당신에게 행해진 잘못을 용서할 수 없기 때문입니다.
항상 자신에게 친절을 베풀다 . 그 과정이 길고 어렵다는 것을 부드럽게 받아들이십시오.
양의 종점에 도달하든 그렇지 않든 항상 올바른 방향으로 천천히 이동하려고 할 수 있습니다.
각 단계마다 조금씩 나아질 수 있습니다.
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출처 :
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
