요즘 사람의 정신 건강이 끊임없는 공격을 받고있는 것 같습니다. 연중 무휴 24 시간 나쁜 소식, 유독 한 정치, 기후 변화 등의 헤아릴 수없는 도전을 전달하는 미디어가 있습니다. 그것은 현대 생활의 일상적인 압력에 도달하기 전입니다.
사람들은 그렇게 일관되게 그런 종류의 규칙적인 스트레스 아래서 살려고하는 것이 아닙니다. 그 결과 우울증, 불안, 무감각증이 증가합니다.
우울증과 불안에 대해 자주 이야기하지만 무감각증이란 무엇입니까? 뇌의 보상 회로가 서로 효과적으로 통신하지 못하는 상태입니다.
일반적으로 뇌는 도파민을 사용하여 보상 회로를 따라 메시지를 보냅니다. 좋아하는 일을하면 뇌는 긍정적 인 감정으로 보상합니다.
무감각증을 경험하는 사람은 그 보상이나 밝기를 느끼지 못할 것입니다. 그들은 즐거움을 가져다 줄 일을할지 모르지만 그 느낌은 결코 실현되지 않습니다.
또한 무감각증은 뇌의 위협 회로를 증폭시킵니다. 즉, 무언가를 두려워하거나 경계하라고 말하는 뇌의 일부입니다.
그래서 어떤 사람들은 행복과 긍정을 줄였고, 스트레스와 경계를 증폭 시켰고, 우리가 처리해야하는 모든 외적 스트레스를 겪었습니다. 훌륭한 조합이 아닙니다!
그렇기 때문에 어떤 것도 즐길 수없는 경우 사전 조치를 취해야합니다.
하지만 그렇게하기 전에 알아야 할 또 다른 것이 있습니다. 무감각증은 일시적이고 상황적일 수 있습니다. 또한 주요 우울증 장애, PTSD 또는 양극성 장애와 같은 더 큰 정신 건강 문제의 증상 일 수 있습니다.
따라서 마취로 어려움을 겪고있는 경우, 정확한 평가를받을 수 있도록 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 정신 질환으로 어려움을 겪고 있다면이를 탐색하기 위해 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
그 동안에 즐거움을 되찾고 행복을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 네거티브 미디어를 적게 사용합니다.
미디어는 뉴스만을 의미하는 것이 아닙니다. 거기에는 너무나 많은 부정적인 것이 있으며 우리의 두뇌는 끊임없이 계속되는 흐름을 처리하도록 연결되어 있지 않습니다. 세상의 모든 끔찍한 일로 계속해서 자신을 때리는 문제입니다.
보는 뉴스의 양을 제한하십시오. 연중 무휴 뉴스주기를 따라갈 이유가 없습니다. 그러나 또한 소셜 미디어에서 보는 것을 제한하고, 인터넷에서 읽고, 소비하십시오.
끊임없이 슬픈 것을 보거나 우울한 음악을들을 때 행복하고 즐거움을 찾기가 어렵습니다. 예, 그 순간에는 카타르시스 같은 느낌이 들지만 장기적으로는 아무런 도움이되지 않습니다.
정보를 계속 받고 싶다면 하루 중 짧은 시간 동안 뉴스를 보도록하세요. 그 후에는 완전히 피하십시오.
2. 활동하십시오.
나가서 운동하세요! 운동은 인체와 뇌에 많은 실질적인 이점을 제공합니다. 신체를 잘 작동하게 할뿐만 아니라, 즐거움과 행복을 촉진하는 데 도움이되는 기분 좋은 화학 물질을 뇌가 더 많이 생성하도록 장려합니다.
많을 필요는 없습니다. 일주일에 몇 번 걷는 것도 몸과 마음에 소중한 유지를 제공하는 데 도움이됩니다.
인체는 앉아있는 생활 방식을 위해 만들어지지 않았습니다. 건강을 유지하려면 움직임과 운동이 필요합니다.
3. 설탕과 카페인을 줄이십시오.
설탕과 카페인은 우리 문화의 두 가지 필수 요소입니다. 풍미를 높이기 위해 모든 것에 설탕이 가득한 것 같습니다. 카페인은 여러분의 일정에 따라 아침이나 한밤중에 많은 사람들이 움직이게하는 기적의 비약입니다. 둘 다 몸과 마음에 좋지 않습니다.
과도한 설탕 섭취는 신체에 염증을 일으 킵니다. 신체의 염증은 뇌가 화학 물질과 기능을 생성하는 방식에 악영향을 미칩니다. 그것은 진행되는 다른 모든 것보다 뇌가 처리해야하는 지속적인 스트레스를 생성합니다. 어떤 사람들에게는 설탕을 줄이고 식단을 수정하면 전반적인 기분이 좋아집니다.
카페인은 특히 잠자리에 들기 전에 카페인을 섭취하는 경우 수면 및 기능에 지장을줍니다. 잠을 자더라도 뇌가 내일에 필요한 모든 기분 균형 및 기분 좋은 화학 물질을 적절하게 보충 할 수있을만큼 깊은 잠에 빠지지 않을 수 있습니다.
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카페인과 설탕을 줄이면 전반적인 기분을 살리고 하루 종일 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 감사 일지를 작성하십시오.
감사는 행복을 향상시키기위한 일반적인 제안입니다. 삶의 만족 . 사람들이 일회용 제안으로 사용하는 것은 너무 흔합니다. “감사를 실천해 보셨습니까? 감사합니까? 당신이 가진 것에 대해 왜 더 감사하지 않습니까?” 그리고 그들은 설명을 잘 못합니다. 왜 강력한 도구입니다. 그것을 바꾸자.
감사의 배후에있는 생각은 부정적인 것 (당신이 가지고 있지 않거나 원하지 않는 것) 대신 긍정적 인 것 (당신이 가진 것)을 찾도록 두뇌를 재 훈련시키는 것입니다.
우울증과 무감각증은 뇌가 지속적으로 부정적인 것을보고 그에 머물도록 강제합니다. 시간을내어 긍정적 인 것에 대해 반성함으로써 반박 할 수있는 경우가 많다.
이것은“긍정적 사고”가 정신 질환이나 더 심각한 무감각증의 원인을 제거 할 것이라는 것을 암시하는 것이 아닙니다. 아니요, 이것은 증상 관리 및 현재 생각의 전반적인 품질 향상에 관한 것입니다. , 롤러 코스터를 타고 뇌의 가장 어두운 구덩이로 내려가는 것보다.
감사 일기는 당신이 붙잡아두고 되돌아 가서 읽어보고 마음을 되 찾는 데 도움이 될 수있는 다른 긍정적 인 것들을 포함 할 수 있기 때문에 이것을 돕는다.
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5. 당시에 즐거움을 느끼지 못했지만 즐거운 경험을 식별하십시오.
즐거움은 그 순간에 일어나는 쾌락과는 달리, 우리가 무언가를 즐겼다는 것을 깨닫는 것은 종종 사건 이후에 있다는 점에서 재미있는 것입니다.
즐거움의 느낌은 감정적 인 요소와 함께 합리적이고 정신적 인 요소를 가지고 있습니다. 즐거움에 대해 생각하고 느끼는 것입니다.
지금 당장 즐길 수없는 것 같으면 감정에 너무 집중하고 생각에는 충분하지 않을 수 있습니다.
그러니 다음에 즐겼던 일을하거나 즐거워야한다고 생각하는 일을 할 때 기분이 어떨지 걱정하지 말고 그 활동에 객관적으로 즐거운 요소가 있는지 고려하십시오.
한때 많은 즐거움을 느꼈던 작은 정원 가꾸기를했다고 가정 해 봅시다. 이번에는 똑같은 느낌을 얻지 못했을 수도 있지만, 합리적 관점에서 그것을 볼 수 있고 그것이 즐겁지 않은 무언가. 그것은 시간을 보내는 데 도움이되었고, 생산적이었습니다. 그것은 당신의 정원을 더 좋은 곳으로 만들었습니다.
감사 일지처럼 마취 증의 근본 원인을 해결하지 못할 수도 있지만,이인지 적 즐거움은 그 동안 하루를 조금 더 나아지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 긍정적일 수 없다면 부정적이지 않도록 노력하십시오.
사람들은 흑인과 백인, 옳고 그름, 긍정적이고 부정적으로 기능하는 경향이 있습니다. 약간의 마음의 평화와 즐거움을 찾는 것이 훨씬 더 쉬운 거대한 중간 지대가 있다는 것이 밝혀졌습니다.
긍정적일 수 없다면 적어도 부정적이지 않도록 노력하세요. 어려운 순간을 겪을 수 있다면 중립은 괜찮습니다.
부정적인 생각에 집착하는 것의 문제는 그것이 보통 그것들이 나선형으로 나빠지도록 조장한다는 것입니다. 그것에 대해 더 많이 생각할수록 더 악화되고 더 깊어지고 그것에 대해 더 많이 생각합니다.
그 부정적인 공간에서 익사 할 때 무언가를 즐기는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 그 부정적인 공간에서 익사하는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 그 물에서 벗어나려고 노력하는 것입니다.
앉아서 정기적으로 어떤 종류의 부정적인 생각을 가지고 있는지 고려한 다음이를 대체 할 중립적 인 생각을 생각해보십시오. 그러한 부정적인 생각이 들어 오면, 당신이 찾은 중립적 인 대체물을 반복하여 그들을 강제로 제거하십시오.
이런 종류의 연습은 마음의 전반적인 환경을 개선하고 더 많은 즐거움과 행복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 전문가의 도움을 구하십시오.
때로는 무감각증이 일시적인 경우도 있지만 그렇지 않습니다. 즐거움이 부족하여 삶을 영위하는 능력에 방해가되거나 오랫동안 참석해왔다면 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 자조가 해결할 수있는 것보다 더 큰 문제 일 수 있습니다.
그리고 괜찮습니다. 누구나 어느 시점에서 우울증과 무감각증을 경험합니다. 삶은 어렵고 스트레스가 많으며 때로는 뇌가 모든 것을 한꺼번에 처리하는 데 어려움을 겪습니다. 가끔씩 약간의 추가 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
귀하의 지역에있는 상담사 또는 집에서 편안하게 온라인으로 함께 일할 수있는 상담사를 찾으십시오. 즐거움의 부족을 극복하는 데 도움이되는 것을 찾으려면 여기를 클릭하십시오.
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