성가심은 즐거운 느낌이 아닙니다. 만족감을 느낄 수있는 행복하고 생산적인 삶을 사는 데 방해가됩니다.
성가심은 신발 속의 돌처럼 당신을 문지릅니다. 당신은 그것을 느끼지만, 그것에 당신의 완전한주의를 끌기에 충분하지 않은 경우가 종종 있습니다. 당신은 당신이 주변 세상에 의해 짜증이 난다는 것을 마침내 깨닫기 전까지는 그것과 함께 살고 있습니다.
당신이 얼마나 쉽게 짜증이 나는지 깨닫고 나면 좀 더 평화로운 공간을 만들기 위해 변화를 시작할 수 있습니다.
하지만 이러한 부정적인 감정은 유용한 목적으로 사용됩니다. 성가심과 과민 반응은 모두 분노의 전조입니다. 그들은 당신이 겪고있는 것이 당신을 화난 반응으로 몰아 갈 가능성이 있다는 경고 역할을합니다.
그것은 부정적인 결과를 초래할 수있는 분노에 완전히 밀착되는 것을 피할 수 있도록 뇌가 약간의 경고를주는 방법입니다.
그러나 모든 성가심이 A 지점에서 B 지점까지 깔끔하게 추적하지는 않습니다. 당신이 항상 그렇게 짜증을 낼 수있는 다른 이유가 있습니다.
그렇다면 왜 모든 사람과 모든 것이 당신을 괴롭히는 것처럼 보입니까? 원인은 무엇이며 각각에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
1. 알코올, 카페인 또는 기타 물질을 너무 많이 섭취합니다.
많은 사람들이 스트레스 해소의 방법으로 알코올, 카페인 또는 기타 물질을 사용합니다. 문제는 이러한 물질이 신경계에 미치는 장기적인 영향으로 인해 실제로 더 많은 스트레스를 유발한다는 것입니다.
와인 두 잔은 저녁 시간에 휴식을 취할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 와인 두 잔 ...마다 그러나 저녁은 길을 따라 몇 달과 몇 년이 지나지 않을 것입니다.
알코올은 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 수치에 영향을 미치며, 이는 불안을 증가시키고 기분 전환을 유발할 수 있습니다. 그 효과는 몇 시간에서 술을 마신 후 하루 종일 지속될 수 있습니다. [ 출처 ]
카페인은 자극제이며 신경계를 강화할 수 있습니다. 직접적으로 불안을 유발하지는 않지만, 불안 장애에 걸리기 쉬운 사람이거나 이미 불안 장애가있는 사람들의 불안을 증폭시킵니다.
그 자극은 분노와 짜증을 유발하고 인내심을 줄이며 충동으로 이어질 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 떨어집니다.
뇌는 가장 깊은 수면 단계에서 다음 날에 필요한 기분을 좋게하고 기분을 조절하는 화학 물질을 많이 생성합니다.
잠을 잘 자지 못하거나 수면 위생을 잘 지키지 못하는 사람들은 매우 쉽고 정기적으로 짜증을 내고 짜증을 낼 수 있습니다. 지쳤을 때 인내심을 갖기가 어렵습니다.
좋은 수면 위생은 수면의 질을 높여줍니다. 여기에는 편안한 매트리스와 베개가있는 것, 뇌가 눈꺼풀을 통해 감지 할 수 있도록 방에 불이 켜지지 않는 것, 잠자리에 들기 전에 화면을 사용하지 않는 것 등이 포함됩니다.
카페인, 니코틴 및 알코올과 같은 물질을 피하면 수면의 질도 향상됩니다.
사람이 길을 바꿀 수 있습니까?
오후 6시 이후 수액 감소 오전 3시에 몸이 깨어나지 않도록함으로써 더 깊은 수면을 유지할 수 있습니다. 화장실을 사용합니다.
숙면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 잠자리에 들기 전에해야 할 14 가지 일
3. 운동이 충분하지 않습니다.
몸을 움직이면 정신적, 육체적 건강에 많은 이점이 있습니다. 운동 할 때 뇌에서 엔돌핀과 도파민이 생성됩니다 (햇볕에 노출되면 추가 비타민을 얻을 수 있습니다!)
이러한 화학 물질은 기분을 균형있게 유지하고 마음을 편안하게합니다. 운동은 대부분의 사람들에게 자연스럽고 달성 가능한 스트레스와 불안 완화입니다.
며칠에 한 번씩 20 분씩 길을 오가는 것만으로도 큰 도움이 될 것입니다.
스트레스 해소로 규칙적인 운동을하면 짜증과 짜증이 줄어드는 것을 알 수 있습니다.
4. 과도한 부담을 느끼고 있으며 부하를 줄여야합니다.
사람은 기계가 아닙니다. 대부분의 사람들은 바쁘고 바쁘고 바쁘게하는 바쁜 일정을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
이는 자기 관리를 수행하거나 긴장을 풀 시간을 들이지 않음으로써 불안과 우울증에 빠지는 효율적인 방법입니다.
과민성, 성가심, 성미 부족은 이러한 것들과 잘 어울립니다.
일정에서 자신을위한 시간을 만드십시오. 바쁜 사람이라면 휴식 시간과 운동 시간을 일정에 적어야 할 수도 있습니다. 15 번의 명상 세션조차도 정기적 인 휴식으로 사용하면 불안감을 크게 줄일 수 있습니다.
일, 가족, 집을 관리 할 때 힘들 기 때문에 하다 시각. 일부 책임에 대해 거부하고 다른 사람이 처리하도록하여 중단하고 숨을 쉴 수 있도록하십시오.
5. 주변 환경이나 사람들이 건강하지 않습니다.
모든 성가심이 근거가없는 것은 아닙니다. 상황이나 사람이 자신에게 적합하지 않다고 말하려는 뇌일 수도 있습니다.
주변 사람들에게 쉽게 짜증이 난다면 마음의 평화와 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
당신의 두뇌는 당신이이 사람들과의 시간을 제한하거나 그렇게 스트레스를받지 않는 새로운 환경을 찾아야한다는 것을 깨닫게하려고 할 수 있습니다.
가족이나 사람들을 잘라 내고 방황하고 싶지 않을 수도 있습니다. 스트레스가 많고 동료가 얼마나 불쾌 할 수 있는지에도 불구하고 경력을 사랑할 수 있습니다.
이 경우 시간을내어 재설정 할 수있는 기회를주는 것이 좋습니다. 그것은 단지 호텔에서의 주말 일 수도 있고 당신의 일이 제공 할 수있는 모든 혜택을 충분히 사용할 수도 있습니다.
많은 사람들은 자신이 팀 선수가 아니라는 느낌에 죄책감을 느끼기 때문에 병 가나 휴가를 피합니다.
그 쓰레기에 빠지지 마십시오. 할 수있을 때 번다. 휴가를 보내십시오. 필요할 때 병가를 사용하십시오. 너의 것이 야. 당신은 그것을 얻었습니다.
6. 해결되지 않은 문제가 다시 나타나기 시작했습니다.
때때로 우리는 혼란스러운 상황을 극복하는 데 필요한 폐쇄 나 연민을 얻지 못합니다.
당분간 분노를 삼키는 것은 쉽지만 조만간 다시 돌아올 것입니다.
성가심은 다시 떠오르 기 시작하는 감정을 가리킬 수 있습니다. 당신의 두뇌가 당신에게 말하는 것일 수도 있습니다. 이건 틀렸다고 우리는 여전히 우리가 평화로울 수있는 방식으로 그것을 해결하지 못했습니다.
사람이나 상황에 짜증이 날 수 있습니다. 그들이 당신을 학대 했습니까? 그들은 존경과 배려로 당신을 대합니까? 당신이 의견이 일치하지 않을 때 그들은 존경심을 가지고 행동 했습니까? 아니면 그들은 당신의 우려를 무시하고 당신을 날려 버렸습니까?
마음은 이런 상황을 놓아 버리는 데 어려움을 겪습니다. 직장에서 학대를 받고 아무도 신경 쓰지 않는 것 같으면 상황을 바꾸거나 해결해야한다고 말하기 위해 마음이 불안 할 수 있습니다.
7. 당신의 기준이 너무 높습니다.
완벽주의는 당신을 짜증나게 만들 수 있습니다. 성공의 기준을 완벽 함과 같은 수준으로 설정하는 사람은 자신을 실패, 분노, 성가심으로 비난합니다.
아무도 완벽하지 않으며 완벽 주의자도 아닙니다. 그리고 지속적으로 강화하고 자신이 완벽해야한다고 스스로에게 말함으로써 상황에 맞서 평화를 만들 수 없다는 것을 보장합니다.
완벽 할 수있는 것은 거의 없으며, 영원하지 않을 가능성이있는 것들은 거의 없습니다. 그것이 바로 일이 진행되는 방식입니다.
완벽주의는 불안과 자기 가치와 밀접한 관련이 있습니다. 자신과 당신의 기여에 대한 가치 부족은 성가심, 분노 및 과민 반응과 동일한 민감한 부분을 건드릴 수 있습니다.
그리고 다른 사람들에게 완벽 함을 기대하는 것은 재앙의 비결입니다. 다른 사람들이 성공하기에는 너무 멀리 떨어져 있기 때문에 다른 사람들에게 짜증을 낼 수 있습니다.
사람들은 결함이 있고 지저분하며 종종 이기적인 생물입니다. 그럼에도 불구하고 그들에게 접근하는 가장 좋은 방법은 최소한의 기대와 동정심으로하는 것입니다.
그들은 당신이 정한 기준을 충족하지 못하거나 충족하기를 원하지 않을 수도 있습니다. 아마도 그들은 당신이 이해하지 못하는 표준에 대해 이해하고있을 것입니다.
그것에 대해 이야기하고 다른 사람들과 공통점을 찾으십시오. 그리고 자신이 누구인지에 대해 짜증이 난다면 자신과 같은 대화를 시도해보세요.
완벽하지 않은 자신을 용서하십시오. 아무도 없습니다. 사람들은 그렇게 일하지 않습니다.
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