당신은 당신의 삶에 대해 얼마나 많은 통제권을 가지고 있으며, 다른 힘에 의해 얼마나 통제되고 있습니까?
확실한 답이없는 흥미로운 질문입니다. 우리의 자결권과 자유 의지 (또는 그것의 결여)에 관한 이론이 존재하지만 논쟁은 거의 해결되지 않았습니다.
이 기사의 맥락에서 더 중요한 것은 삶의 결과를 통제하는 능력을 어떻게 보는지. 이 개별적인 관점은 우리가 생각하는 것보다 더 많이 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다.
이 견해를 설명하기 위해 심리학자들이 사용하는 용어는 통제 소재 . '위치'라는 용어는 위치 또는 장소를 의미하며 통제와 관련하여 내부 또는 외부로 설명 할 수 있습니다.
내부 통제 궤적은 자신의 손에 힘과 책임의 부담을 굳건히 맡긴다는 것을 의미합니다. 통제의 외부 궤적은 그 반대이며 권력과 책임은 외부 세력에 속합니다.
다음은 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다.
예 1 :Brian은 직장에서 승진합니다.
Brian이 내부 통제 위치를 가지고 있다면, 그는이 결과를 그의 열심히 일하는 윤리, 뛰어난 성과 및 매력적인 성격에 기인 할 가능성이 높습니다.
브라이언이 외부 통제 위치를 가지고 있다면, 그는이 결과를 행운, 좋은 타이밍, 대안 후보의 부족으로 돌릴 가능성이 높습니다.
예 2 :Susan은 운전 시험에 실패했습니다.
수잔이 내부 통제 위치를 가지고 있다면이 결과를 자신의 능력 부족, 신경 및 테스트 시간 슬롯 선택에 기인 할 가능성이 높습니다.
Susan이 외부 통제 위치를 가지고 있다면, 그녀는이 결과를 악천후, 그 당시 도로의 다른 부주의 한 운전자, 시험관이 나쁜 하루를 보냈기 때문이라고 생각할 것입니다.
그래서 어느 것이 더 낫습니까?
이 질문에 대한 답은 없습니다. 첫째, 귀하의 통제 궤적이 어느 한 쪽 내부의 또는 외부는 둘 사이의 스펙트럼을 따라 떨어집니다.
내부 입장에 더 많이 기울일 수 있지만, 그렇다고해서 통제 할 수없는 일이 있다고 믿을 수있는 것은 아닙니다. 마찬가지로, 척도의 바깥 쪽 끝에 더 앉아있을 수 있지만, 특정 일이 자신의 책임인지 여전히 이해할 수 있습니다.
게다가 둘 다 장단점이 있습니다.
누군가 내부의 통제의 궤적은 자신의 삶에 긍정적 인 변화에 영향을 미칠 수있는 힘이 있다고 믿기 때문에 열심히 일하고 성공할 수 있도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
그들은 예를 들어 불일치가 발생한 곳에서 화해의 첫 번째 몸짓을하는 사람이 될 수있는 관계를 포함하여 삶의 모든 영역에서 능동적으로 행동 할 가능성이 더 큽니다.
반면에 일이 계획대로 진행되지 않을 때 재빨리 스스로를 비난 할 수도 있습니다. 그들은 지나치게 자기 비판적 일 수 있으며 자신의 실패에 대해 스스로를 이길 수 있습니다. 더군다나 발전하거나 성취 할 수있는 기회가 나타나지 않으면 실망하고 자신의 잠재력을 낭비하고 있다고 생각할 수 있습니다.
누군가 외부 통제 궤적은 책임을 다른 요인으로 넘기고 자신의 성과에 대한 비판을 회피 할 수 있기 때문에 실패에 더 잘 대처할 수 있습니다 (적어도 즉각적인 기간에는). 그리고 나쁜 일이 발생하면 결과에 영향을 미칠 수 있다고 믿지 않기 때문에 더 빨리 받아들이고 계속 진행할 수 있습니다. ...에 그들, 아니라 때문에 그들의.
양현석 서태지와 소년들
팀에서 일할 때 그들은 자신이하는 것보다 외부 플레이어의 영향을 더 높이 평가하기 때문에 잘한 일에 대해 칭찬을 할 가능성이 더 높습니다.
반면에, 그들의 경향은 외부 요인을 비난하다 또한 자신을 제외한 다른 사람에게 책임을지게되므로 관계 (일, 연애 또는 기타)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그들의 마음 속에서 문제는 다른 자신이 잘못을 당했다고 느끼기 때문에 올리브 가지를 뻗을 가능성이 적습니다.
외부 적 측면에 더 의지하는 사람들은 또한 작업을 더 빨리 포기하고 자신에게 닥친 원치 않는 상황에서 회복 할 수 없다고 느낍니다. 그들은 자신의 상황을 개선 할 수있는 것보다 운명에 더 큰 운명을 느낀다.
옳거나 그른 방법은 없습니다. 그러나 지금까지이 분야의 연구에 따르면 더 많은 내부 통제 위치를 가진 사람들은 우울증에 덜 걸리고 스트레스에 더 잘 대처하며 직업에 더 만족합니다.
균형 찾기
어느 정도 통제의 위치는 상황에 따라 조정할 수있는 것입니다. 본능적 인 반응을 다스리려면 의식적인 노력이 필요하지만 상황에 대해 합리적인 생각을 할 수 있다면 상황을 더 명확하게보고 어떤 영향이 있는지 확인할 수 있습니다. 있다 했다 또는 가질 수 있었다 했다.
사건의 원인을 파악하고 받아들이는 것이 통제 영역의 균형을 맞추는 첫 번째 목표입니다. 당신의 초기 생각을 듣지 말고 잠시 멈추고 진정한 현실에 대해 생각해보십시오. 본능이 실제 일련의 사건을 반영합니까? 아니면 일반적으로 자신에게 말하는 내러티브에 맞게 왜곡하고 있습니까?
이 과정은 부 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 당신은 당신이 도달 한 결론에 도전함으로써 당신 자신과 당신의 직감을 질문하고 있습니다. 당신은 지각의 필터를 제거하고 당신 앞에있는 진짜 그림 위에 눈을 던져야합니다. 이를 성공적으로 수행하려면 연습과 인내가 필요합니다.
도움이 될 수있는 한 가지는 동정심을 보여주세요. 이것은 자연적으로 내부 통제의 궤적을 가진 사람들에게 특히 중요하며 잘못되는 모든 것에 대해 스스로를 비난하는 사람들에게 중요합니다.
이상하게도 그러한 사람들은 예상되는 실패에 대해 다른 사람들을 항상 그렇게 빨리 꾸짖는 것은 아닙니다. 그들이 자신을 대하는 방식은 다른 사람들을 대하는 방식을 나타내지 않으며, 다른 사람들처럼 친절하고 배려하며 동정심을 가질 수 있습니다.
그런 사람들을위한 비결은 그들이 별도의 사람으로 스스로 이야기하고 있다고 상상하고 그에 따라 행동하고 말하는 것입니다. 과도하게 비판적이지 않고 파괴적인 생각 인수하고, 귀하의 필요에 민감하고, 그렇지 않으면 결함이나 결함으로 간주했을 모든 것을 이해하십시오.
그것은 당신이 통제력이 너무 많은 상황에서 배울 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 때때로 실패는 당신에게 달려 있지만 이것을 부정적인 것으로 보는 대신“예, 나는 오류가 있지만 이것에서 배우고 그것을 위해 더 강해 질 것입니다.”라고 스스로에게 말하십시오.
외부 통제 위치가 패배 주의적 사고와 행동을 유발하는 상황에서 시도 할 수있는 한 가지는 당신이 할 수있는 가장 작은 일을 찾아라 귀하의 상황을 변경합니다.
다시 말하지만, 이것은 배운 사고 방식에 도전하는 의식적인 과정이어야합니다. 자신이 무력한 승객이라는 생각을 침묵시키고 자신의 삶에 대해 얼마나 많은 통제권을 가지고 있는지 스스로에게 상기시켜야합니다. 당신은 이것을 모멘텀 구축, 아주 사소한 것부터 시작합니다.
침대를 정리하고 식물에 물을주고 긍정적 인 확언을 읽다 , 상사에게 커피 한 잔을 제공하거나 작업받은 편지함에 읽지 않은 이메일을 삭제하세요. 아무리 하찮게 보일 수 있는지는 중요하지 않습니다. 단지 무언가를하는 것이 중요합니다. 그런 다음 다른 작업을 한 다음 다른 작업을 수행하고 실제로 많은 작업을 수행 한 것을 확인할 때까지이 작은 일을 계속하십시오. 이것은 당신이 하다 당신이 그것을 행사하기로 선택한다면 당신의 삶의 일부를 통제 할 수 있습니다.
건강에 해로울 수있는 외부 통제 위치의 균형을 맞추기위한 한 가지 핵심 전략은 다음과 같습니다. 활동적이지 않다 수동태 . 자신을위한 선택을 포함하는 가능한 한 많은 일을하십시오. 작게 시작하여 더 중요한 일까지 일하더라도.
당신을 배신한 사람을 미워하는 것을 멈추는 방법
고려해야 할 또 다른 중요한 고려 사항은 인생에서 좋은 일이 일어날 때 자신에게 말하는 이야기입니다. 현실에 견고하게 시선을 고정하면서 긍정적 인 결과에 대한 영향에 대해 자신을 칭찬하십시오. 예, 운의 요소가 관련되어있을 수 있지만, 운이 좋거나 나쁜 것은 거의 없습니다.
반대로 결과가 바람직하지 않은 경우 자신이 한 역할에 대해 정직합니다. 비난의 게임에 빠져들지 않고 책임이 다른 곳에 있다고 가정하기보다는 자신이 잘못했을 수있는 경우까지 소유하십시오.
특히 다른 사람들에게 당신의 불완전 함을 받아들이는 것은 고통 스러울 수 있지만 그렇게하면 실제로 관계를 강화하고 상황을 개선 할 수 있습니다. 당신의 행동에 대한 소유권을 가지고 힘을 얻으십시오.
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제어의 안정성 요인
통제 위치의 또 다른 주요 측면은 무언가를 영구적 (또는 오래 지속되는)인지 또는 변경 가능한 것으로 인식하는지 여부입니다. 또는 더 정확하게 말하면 안정 또는 불안정합니다.
예를 들어, 다 자란 성인 키가 안정적이라고 생각할 수 있습니다. 반면에 허리 측정은 변경 될 수 있으므로 불안정한 것으로 간주됩니다.
무언가에 얼마나 많은 노력을 기울이는가 불안정합니다. 특정 작업의 난이도는 안정적입니다 (뉴욕 마라톤은 매년 26 마일로 동일하지만 날씨가 불안정 할 수 있음).
귀하의 국가 시민으로서 귀하의 권리는 거주 지역에 따라 안정적이거나 불안정한 것으로 보일 수 있습니다.
날씨는 불안정하지만 계절의 변화는 거주 지역에 따라 상대적으로 안정적인 과정입니다 (기후 변화가 이에 영향을 미치기는하지만).
어떤 것이 얼마나 안정되어 있는지는 그것이 당신의 통제 영역 내부에 있는지 외부에 있다고 믿는지에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 것들은 정말로 안정적이고 불안정하지만, 무언가에 대한 당신의 인식이 정말로 중요한 경우 일 수도 있습니다. 어떤 요인이나 다른 요인이 안정적이므로 통제 할 수있는 것이 아니라고 결정할 수 있습니다. 다른 사람은 같은 상황을 다르게보고 자신이 상황을 바꿀 수 있다고 생각할 수 있습니다.
예를 들어, 겨울에 감기에 걸리는 것을 필연적으로 볼 수 있습니다. 매년 발생하며 대중 교통에 노출되고 면역 체계가 고정되어 있기 때문에 안정적인 결과입니다. 다른 사람은 자신의 면역 체계가 불안정한 것으로보고 운동과 건강한 식습관을 통해 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 출퇴근길을 자전거, 운전 또는 걷기를 대체 여행 수단으로 바꿀 수있는 것으로 간주 할 수 있습니다.
보시다시피 안정성의 개념은 ...
제어 가능성
어떤 것들은 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 해가 뜨고지고, 경제가 호황을 누리고 파산하고, 산업이 생겨났다가 사라지고, 우리는 나이가 들어갑니다. 개인으로서 우리는 이러한 것들에 거의 영향을 미치지 않습니다.
키는 실제로 제어 할 수있는 것이 아니라 허리입니다. 마라톤의 길이는 당신의 손에 달려있는 것이 아니라 그것을 위해 얼마나 열심히 훈련 하는가입니다. 시민으로서의 당신의 권리는 당신이 직접적으로 영향을 미칠 수있는 것일 수도 아닐 수도 있지만 그들에 대한 당신의 태도는 그렇습니다.
그리고 날씨와 계절에 관해서는… 계절성 정서 장애 (SAD)가 있고 살고있는 겨울에 어려움을 겪고 있다고 가정 해 보겠습니다. 겨울의 시작이나 날의 단축을 제어 할 수 없습니다. 그러나 당신은 당신이 사는 곳을 통제 할 수 있습니다. 연중 내내 따뜻함이 유지되는 더 적도 국가로 이민을 선택할 수 있습니다. 또는 반년은 북반구에서, 반은 남반구에서 보낼 수 있습니다 (극단적 인 해결책이지만 불가능하지는 않음).
노화는 받아 들여 져야 할 삶의 자연스러운 측면으로 생각할 수 있습니다. 그것은 통제 할 수 없습니다. 다른 한편으로, 노화는식이 요법, 운동 또는 성형 수술과 관련하여 일부 사람들이 말하고있는 것입니다. (어느 정도까지) 조절할 수 있습니다.
따라서 안정성과 같은 제어 가능성은 각 사람에게 동일하지 않습니다. 귀하의 견해는 친구, 동료 또는 가족 구성원이 보유한 견해와 다를 수 있습니다.
왜 관심을 가져야합니까?
빠른 대답 : 통제의 위치가 더 내부적이든 외부 적이든 당신이 삶에 접근하는 방식과 직면하는 결과에 눈에 띄는 차이를 만듭니다.
긴 대답 : 내부 또는 외부 제어 위치로 이동할시기와 위치를 이해하면 두 가지 모두의 이점을 얻을 수 있습니다. 패배 주의자보다는 동기 부여와 결단력이있을 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 영향을 미칠 수있는 것들에 대해 책임을 져야합니다. 당신이 할 수없는 것들을 받아들입니다. 실패했을 때 자신에게 친절 함을 보여주고, 같은 실수를 두 번 피하는 교훈을 배울 수 있습니다.
기억해야 할 핵심 개념은 다음과 같습니다. 밸런스 과 실재론. 직면하는 각 상황에 올바른 접근 방식을 취하기 위해서는 정신적으로 유연해야합니다. 그리고 당신은 머리에서 벗어나 이러한 상황의 현실을 직시해야합니다.
내부 통제 궤적의 일반적인 긍정 성은 훌륭하지만 실제로 기반이 없으면 실패에 수반되는 자기 비판적 사고의 위험이 있습니다. 어떤 것들이 당신의 통제를 벗어났다는 것을 받아들이는 것은 정신적으로 건강 할 수 있지만, 당신의 삶에 어떤 영향도 미치지 않는다고 믿는 것도 마찬가지로 건강에 해 롭습니다.
내부 또는 외부 관점으로 돌아 가기 전에 상황의 현실이 무엇인지 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 당신의 본능이 항상 옳다고 생각하지 마십시오. 어떤 것은 정말로 당신이 통제 할 수없는 것이지만 많은 것은 그렇지 않습니다. 그것에 대해 생각하고, 옵션을 평가하고, 결과에 영향을 미칠 수있는 조치가 있는지 여부를 결정하십시오. 그런 다음 그것을 수행하거나 될 것을 수락하십시오.
