© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스자기 관리는 사치가 아니며 정신적, 신체적 복지에 필수적인 유지 보수입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 최선을 다해 작동하는 근본적인 관행을 무시합니다. 우리는 시대를 돌파하면서 외부 요구에 부응하면서 우리 자신의 요구를 무시하면서 종종 몸이나 마음이 우리에게주의를 기울일 때까지 우리 자신의 요구를 무시합니다. 나는 이것을 내 자신의 어려운 방법으로 배웠다 만성 통증으로 여행 .
사실, 이러한 기본 사항은 복잡하지는 않지만 의도와 일관성이 필요하다는 것입니다. 놀랍게도 일반적인 것을 탐색합시다 자기 관리 관행 대부분의 사람들은 무시하고 어떻게 그들을 해결하면 일상적인 경험을 변화시킬 수 있습니다.
1. 감정을 억제하기보다는 감정을 인식하고 처리합니다.
우리 중 많은 사람들이 종종 산만이나 도피를 통해 어려운 감정을 제쳐두고 그들을 인정하지 않고 일찍 배웠습니다. 그러나이 감정적 회피는 결국 우리를 따라 잡습니다.
연구는 분명합니다 : 감정을 억제하는 비용 스트레스 증가, 수면 중단, 면역 기능 손상, 긴장된 관계 및 조기 사망을 포함합니다. 당신의 감정을 지명하고 느끼는 것을 배우는 것의 중요성은 절제 될 수 없습니다.
귀하의 감정은 귀하의 요구와 경계에 대한 중요한 정보를 제공합니다. 강렬한 감정이 생길 때, 판단 대신 호기심을 가지십시오. “이 느낌이 나에게 말하려고하는 것은 무엇입니까?”라고 스스로에게 물어보십시오.
정서적 인식이 압도적으로 느껴지거나 자신의 느낌을 식별하는 데 어려움을 겪고 있다면 매일 몇 번 자신과 체크인하거나 일부 연습을 통해 작은 시작하십시오. 인식 연습 내부 감각에 대해 더 많이 연락하십시오.
2. 스크린 타임에서 정기적으로 휴식을 취합니다.
우리 장치에서 나오는 푸른 빛은 수면 패턴을 방해하고 눈의 긴장, 두통 및 기분 장애에 기여할 수 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 연결을 끊는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다.
내 자신의 스크린 습관이 과도하게되고 있음을 알게되면 스트레스 수준과 전반적인 분위기에 실질적인 차이가 있다고 생각합니다. 나는 게시물과 댓글을 통해 읽는 것도 느껴지고 상처를 입었지 만 어떻게 든“빠른 스크롤”을 찾는 것을 막을 수는 없습니다. 나는 최근에 소셜 미디어를 종료하십시오 (4 주와 계산), 나는 기분에 극적인 차이가 있음을 알았습니다.
중독 전문가 Anna Lembke 박사가 우리에게 말합니다 우리가 스크롤, 스 와이프 또는 트윗 할 때마다 얻을 수있는 작은 도파민 히트에 이르기까지 모든 것입니다. 이를 극복하기 위해 뇌는 알림 및 스크롤의 도파민 구동주기에서 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 짧은 일시 중지조차도 신경계를 재설정하고 아침, 식사 중, 침대 전의 스크린 프리 시간과 같은 초점을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신 자신의 행동에 책임이 있습니다
그러나 스크린 시간이 지남에 따라 자신을 때리지 마십시오. 대신에 신중하게 접근하십시오. '이 디지털 활동이 지금 내 복지에 도움이됩니까?' 때로는 대답이 예, 때로는 아니오입니다.
3. 압도 당했을 때 추가 약속에“아니오”라고 말합니다.
오늘날의 문화는 종종 과신의 보상을 받고“허슬 문화”를 축하합니다. 사람들은 동등한 것 같습니다 바쁘다 중요하고, 그것을 만드는 것 아니오라고 말하기가 도전 우리가 이미 능력이있는 경우에도 기회 나 요청에. 그러나 우리가 단기 및 장기 신체적, 정신적 건강을 모두 보호하려면 쇠퇴해야합니다.
“아니오”라는 단어는 완전한 문장이지만, 우리 중 많은 사람들이 긴 설명을 제공해야한다고 느낍니다. 당신이 그것으로 어려움을 겪고 있다면, 간단하고 직접적인 답변을 연습하십시오.
명백한 감소가 너무 어려워지면 '긍정적 인 아니오'접근 방식을 시도해보십시오. 요청을 인정하고 명확하게 거부하고 적절한 경우 대안을 제공하십시오. 예를 들어 : '이 프로젝트에 대해 생각해 주셔서 감사합니다. 현재 헌신 할 수는 없지만 다른 사람을 추천 할 수 있습니다.'
당신의 시간과 에너지는 유한 한 자원입니다. 당신은 그들을 더 많이 얻을 수 없습니다. 그것들을 보호하는 것은 지속 가능한 복지에 필수적이며, 진정한 우선 순위를 위해 완전히 나타날 수 있습니다. 또한, 가치는 생산성에 의해 결정되지 않습니다. 당신의 가치는 내재되어 있습니다 : 당신은 그것으로 태어 났고, 당신은 그것을 다른 사람에게 증명할 필요가 없습니다.
4. 우리가 가진 것에 대해 감사합니다.
불행한 사실입니다 우리의 두뇌에는 부정적인 편견이 내장되어 있습니다. 우리는 긍정적 인 경험보다 위협과 문제를 더 쉽게 알아 차리고 기억하기 위해 연결되어 있습니다. 그러므로이 자연 경향에 대응하려면 의도적 인 관행이 필요합니다.
정기적으로 연습 할 때 연구 쇼 그 감사는 실제로 신경 경로를 다시 연결하여 삶의 긍정적 인 측면을 쉽게 알아 차리고 감사 할 수 있습니다.
매일 끝날 때 세 가지 좋은 점을 지적하면 당신의 관심을 감사로 바꾸십시오 의미있는 방식으로. 최대한의 이익을 위해 구체적으로하십시오. 예를 들어,“나는 자연에 감사한다”보다는“아침 빛이 걷는 방식에 대해 감사합니다.”
어떤 사람들은 글쓰기 감사 반영이 도움이되는 반면, 다른 사람들은 선호합니다. 그들의 감사를 나누십시오 사랑하는 사람과 구두로 또는 명상에 포함시킵니다. 실험을 실험하여 가장 공명하는 것을 발견하십시오 자기 관리 루틴 .
물론 인생은 어렵습니다. 많은 사람들이 어려움을 겪고 있으며, 우리는 그것을 줄이려고 여기에 없습니다. 그러나 가능하다면 감사할만한 것을 찾으십시오 가장 어려운시기 에도이 관행은 관점을 제공 할 수 있습니다.
5. 현재 순간에.
스크롤하기 전에 나와 함께하십시오. 나는 우리 모두 Zen 초월 상태에서 몇 시간 동안 앉아야한다고 제안하지 않습니다. 우리의 과잉 행동 세상에서, 5 분 동안 여전히 앉아서 의식적으로 호흡하는 것조차도 불가능할 수 있습니다. 그러나 예술을 실천합니다 현재 순간에 있습니다 그러나 오랫동안 관리 할 수 있습니다 큰 이점 .
이 마음 챙김으로 어려움을 겪고있는 많은 사람들은 자신의 마음이 과거 나 미래의 생각을 방황하면 자신이 실패하고 있다고 믿습니다. 그러나 진실은 당신의 방황하는 마음을 알아 차리는 것이 실천이라는 것입니다. 당신은 당신이 현재 순간에 부드럽게 관심을 가져 오는 시간, 당신은 마음 챙김 근육을 강화하고 있습니다. 매일 3 분만에 시작하여 점차적으로 쌓입니다.
나는 아무것도 열정을 느끼지 않는다
당신의 저항은 처음에는 강하게 느껴질 수 있지만, 일관된 것은 당신이 얼마나 오래 관리하는지보다 더 중요합니다. 가장 짧은 마음의 순간조차도 스트레스주기를 방해하고 끊임없는 생각 나선을 방해하고 현재로 돌아갈 수 있습니다.
마음이 너무 어려워 지거나 순간에 특히 압도적 인 느낌이 들면 5-4-3-2-1 접지 기술을 사용해보십시오. 5 가지를 볼 수있는 5 가지, 4 개는 만질 수 있고,들을 수 있고, 냄새를 맡을 수 있으며, 하나는 맛볼 수 있습니다. 이 간단한 연습은 현재 순간에 당신을 고정시킬 수 있습니다.
6. 일과 관계로 건강한 경계를 설정합니다.
우리 중 많은 한계를 설정하는 데 어려움을 겪고 있습니다 우리는 다른 사람을 실망 시키거나 기회를 놓치는 것을 두려워하기 때문입니다. 그러나이 사람들을 기뻐하는 경향은 우리의 신체적, 정신적 복지를 천천히 침식 할 수 있습니다.
또한, 명확한 경계는 실제로 더 건강하고 확실한 연결을 허용합니다. 그들을 설정하고 시행하는 것이 중요합니다 정서적 자기 관리 전략 . 사람들이 합리적인 경계를 다룰 수 없다면, 당신은 이것이 당신의 인생에서 정말로 필요한 사람들의 종류인지 스스로에게 물어봐야합니다.
전문적인 환경에서는 가용성을 명시 적으로 전달하십시오. 그런 다음 이러한 경계에 대해 확고한 상태를 유지하십시오. 개인적인 관계의 경우,“오늘 밤에 시간이 필요합니다”와 같은 문구는 변혁적일 수 있습니다.
경계 설정의 불편 함은 일시적이지만 정신 건강과 자존심에 대한 이점은 지속됩니다.
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그리고 기억하십시오 : 다른 사람들은 존재하지 않는 경계를 존중할 수 없습니다.
7. 정기적이고 달성 가능한 움직임을위한 시간 만들기.
규칙적인 운동은 강렬한 운동이나 마라톤 훈련을 의미 할 필요는 없습니다. 최고의 운동은 단순히 실제로 일관되게하는 운동입니다.
관리하는 경우 만성 통증 , 나와 같은 질병 또는 장애, 기존의 피트니스 조언은 소외감을 느낄 수 있습니다. 몸을 듣고 그에 따라 적응하십시오. 부드러운 스트레칭, 좌석 (또는 거짓말) 운동, 또는 간단한 걷기가 모두 계산됩니다.
당신의 운동 연습은 당신의 삶을 향상시키고 스트레스를 더하는 것이 아니라 당신의 삶을 향상시켜야합니다. 나는 운동이 어떻게 보이는지보다 느끼게하는 방법에 초점을 맞추고, '적절한'운동을 구성하는 것에 대한 엄격한 아이디어를 놓아주는 것을 발견했습니다. 진실은 어느 움직임은 움직이지 않는 것보다 낫습니다.
5 분의 움직임조차도 정신 상태를 바꾸고 전반적인 복지에 기여할 수 있습니다.
8. 영양과 편의성 사이의 균형을 찾는 것.
“완벽한”건강한식이 요법은 종종 간단하게 제시됩니다. 그러나 그것이 간단하다면, 우리 모두 이미 그것을 따르고있을 것입니다. 많은 요인들이 육성, 생명 스트레스 및 빈곤, 성격, 신경 전달과 같은 음식 준비와의 관계를 복잡하게합니다 (예 : 자폐성 ,,, ADHD 또는 둘 다 - audhd ), 바쁜 일정.
그렇습니다. 이상적인 세상에서 우리는 모두 유기농, 새로 준비된 음식을 먹을 것이지만 이상적인 세상에는 살지 않습니다.
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예산이 빡빡한 사람들의 경우 콩, 계란, 냉동 야채 및 계절 농산물과 같은 저렴한 영양 강국에 중점을 둡니다. 푸드 뱅크와 커뮤니티 가든도 식료품을 보충 할 수 있습니다. 통조림 및 냉동 과일과 채소는 종종 대부분의 영양소를 유지하며 신선한 접근성이나 저렴하지 않은 경우 완벽하게 유효한 옵션입니다.
감각 감도 또는 집행 기능 문제가있는 사람들의 경우 식사 계획과 식사 자체는 기껏해야 압도적이며 최악의 경우 외상이 될 수 있습니다. 이것이 친숙하게 들리면 영양 및 감각적 요구를 충족시키는 수용 가능한 음식 목록을 만들어보십시오. 편의 식품이 필요하다면 거기에 있어야합니다. Fed는 아무것도 아닌 것보다 낫습니다. 그러나 가능한 많은 신선하고 처리되지 않은 음식을 가능한 한 많이 섞어야합니다.
목표는 완벽이 아니라 지속 가능성입니다. 추가 부분을 얼리거나 간단한 원 포트 식사를 수용하거나 예산이 모두 유효한 전략이 허용되는 경우 건강에 좋은 미리 준비된 옵션을 찾습니다.
9. 야외에서 그리고 자연 환경에서 시간을 보내십시오.
점점 더 많은 실내 생활은 수천 년 동안 인간의 존재를 조절 한 자연 리듬에서 우리를 분리합니다. 그러나 연구 쇼 이 성격의 적자는 우리의 건강과 정신적 복지에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
긴 야외 모험에 전념하는 것이 비현실적이라고 느끼면 작게 시작하십시오. 잔디에서 5 분 맨발로 걷거나 모닝 커피를 마시는 동안 단순히 나무 아래에 앉아 있습니다. 녹지 공간, 도시 공원, 커뮤니티 가든, 심지어 집 식물에 대한 경향이 제한적인 건설 된 지역에 있다면 자연 세계와 의미있는 연결을 제공 할 수 있습니다.
밖에서 밟는 것은 종종 실내 환경이 단순히 제공 할 수없는 삶에 대한 관점을 제공합니다. 자연광, 신선한 공기 및 생물의 조합은 인간의 복지에 독특하게 회복 된 영향을 미칩니다.
10. 정기적 인 자기 반성에 관여.
우리가 일시 중지하지 않을 때 자기 반성 , 우리는 자동 조종 장치에서 작동 할 위험이 있으며, 잠재적으로 건강에 해로운 행동 패턴이나 더 이상 우리에게 봉사하지 않는 지속적인 습관이 빠질 위험이 있습니다.
약간 자기 방종으로 들릴지 모르지만 자신과의 관계는 중요한 외부 관계를 줄 수있는 것과 같은 관심을 가질 가치가 있습니다. 정기적 인 내성 동작을 핵심 값과 조정하고 필요할 때 코스를 조정할 수 있습니다.
5 분의 저널링조차도 하루의 활동 아래에 묻혀있을 수있는 통찰력을 표현할 수 있습니다. 반사 습관은 복잡 할 필요가 없습니다. 간단한 저녁 검토 또는 주간 체크인을 통해 트릭을 수행합니다. 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠다면 단순한 프롬프트는“오늘 저에게 활력을주는 것은 무엇입니까?” 또는“무엇이 나를 배수 했습니까?” 시간이 지남에 따라 귀중한 패턴을 드러내는 데 도움이 될 수 있습니다.
최종 생각…
자기 관리는 고유 한 요구와 상황을 지원하는 지속 가능한 관행을 만드는 것입니다. 이러한 기본 영역의 작은 개선조차도 전반적인 복지를 크게 향상시킬 수 있습니다.
변화에 대해 압도감을 느끼고 있다면 일관성이 강도를 우선시한다는 것을 기억하십시오. 밤새 완전한 변형을 시도하지 않고 집중할 연습을 하나만 선택하십시오. 자기 관리는 도달 할 목적지가 아니라 여행이자 연습이라는 것을 인식하면서 과정을 통해 인내심을 가지십시오.
자신과의 관계는 인생의 다른 모든 것을위한 기초를 형성합니다. 이러한 간단한 관행을 통해 기본적인 요구를 존중함으로써, 당신은 기쁨의 능력을 향상시키는 동시에 인생의 불가피한 도전에 대한 탄력성을 구축합니다.
