© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스만성 통증으로 살고 있습니다 7 년 동안 원치 않는 동반자였습니다. 가끔 불편 함이 시작된 것은 내 정신을 어기는 것을 위협하는 끊임없는 존재로 진화했습니다. 그러나 만성 통증 관리 과정과 진단에 대한 나의 치료를 통해 하이퍼 모빌 Ehlers-Danlos 증후군 , 나는 더 쉬운 삶의 표면 아래에 숨겨져있는 나 자신의 중요한 측면을 발견했습니다.
고통은 가혹한 교사 일 수 있지만 확실히 심오한 교사입니다. 그것은 내 생각 패턴, 행동, 그리고 내 상태를 관리하는 데 도움이 된 요구에 대한 귀중한 통찰력을 주었을뿐만 아니라 불가능하다고 생각하기 시작한 삶을 살았습니다.
내가 배운 내용은 다음과 같습니다.
1. 도움이되지 않는 흑백 사고는 나의 기본 모드였습니다.
나는 무의식적으로 내 경험을 완벽한 성공이나 총 실패로 나누는 데 무의식적으로 내 인생을 보냈습니다. 내 마음에는 대부분의 삶이 실제로 일어나는 지저분한 중간을위한 공간이 없었습니다. 이것을 만성 통증에 적용했을 때, 그것은 비참한 영향을 미쳤습니다.
내가 통증 과정에서 처방 한 강화 운동과 마음의 움직임의 예를 들어보십시오. 전체 시퀀스와 담당자를하지 않았다면 이것을 실패로 인식했습니다. 내가 그들을하려고한다면, 나는 그들 모두를해야했다. 그래서 피로로 어려움을 겪고있는 날에 내 해결책은? 운동을하지 마십시오.
내 인식하는 법을 배우고 있습니다 전적으로 또는 전혀 생각 패턴 내 경험을 변화시켰다. 내가 알게되면 나는 그것을 도전 할 수 있었다. 적어도 몇 가지 운동을 전혀하지 않고하는 것이 더 합리적이지 않습니까? 요즘에는 실패가 멈추고 부드러운 운동을 연습 할 기회가되었습니다.
이 더 미묘한 사고는 신체적 증상을 넘어 회복 자체로 확장되었습니다. 각 작은 적응 또는 신체 인식의 순간은 극적인 통증 감소 없이도 진보를 나타 냈습니다. 흑백 사고에서 벗어나면 내 상태가 제거되지는 않았지만, 엄격한 사고 패턴이 조용히 내 고통에 추가되었다는 추가적인 고통을 제거했습니다.
2. 나는“아니오”라고 말하는 데 어려움이 있었고 (특히 나 자신에게) 도움을 요청하지 않았습니다.
경계의 개념은 내 마음에 이론적으로 존재했지만 실제로는 거의 나타나지 않았습니다. 나는였다 사람들을 기쁘게합니다 . 그러나 최악의 부분은 다른 사람들조차도 내 경계를 뛰어 넘지 않았다는 것이었다. 나 였어요.
이 패턴의 뿌리를 조사하기 시작했을 때“ 좋은 여자 “믿음은 분명해졌습니다. 저의 가치는 생산성, 가용성 및 규정 준수에 따라 달라진 것처럼 보였습니다. 휴식은 이기적인 시간 낭비처럼 보였습니다. 도움을 요청하는 것은 실패처럼 보였습니다.“추진”에 대한 메시지와 세대를 통해 우리 가족에서 전달 된“강력한 업무 윤리”에 대한 메시지는 의심 할 수없는 진실으로 내면화되었습니다.
그러나 진실은 내가 도움이 필요하다는 것입니다. 모든 것을 시도하는 것은 문자 그대로 나를 파괴하는 것이 었습니다. 이것은 내가 일하기가 매우 까다 롭지 않았지만 작은 실험 “아니요”라고 말합니다 지원을 요청하면 서서히 내 자신감이 높아졌습니다.
홀아비가 당신에게 관심이 있는지 확인하는 방법
나는 치명적인 일이 일어나지 않았다는 것을 배웠다. 사람들은 행복하고 기꺼이 도와 주었고, 내 요구를 더 쉽게 전달할 수있었습니다. 내 자기 가치는 끊임없는 생산과 가용성과 함께 천천히 풀어서 존재하는 것이 아니라 진정한 가치를위한 공간을 만듭니다.
3. 완벽주의는 나의 통증주기를 불러 일으켰다.
업무 프로젝트 및 이메일의 끝없는 수정. 흠없는 가정 환경을 추구합니다. 저의“높은 표준”은 만성 통증으로 검사해야 할 때까지 정상적인 것처럼 보이는 소진적인 방식으로 나타났습니다.
나는 불가능한 높은 기대치에 대한 과제를 수행 할 수 없을 때 내면의 비평가가 더 커져서 신체적 증상을 강화하는 스트레스를 일으켰다는 것을 발견했습니다. 각 플레어 업은 나 자신의 실망을 유발하여 더 많은 긴장을 불러 일으켜 더 많은 고통을 일으켰습니다.
이주기를 깨뜨리는 데는 내 동기에 직면해야했습니다. 사소한 결함이 왜 그러한 고통을 유발 했습니까? 내가 무엇을 증명하려고 했는가? 내가 일이“보다 작아지면 실제로 어떻게 될까요?
나는 카펫 위에 나를 쳐다 보는 양말 보풀 클러스터를 무시함으로써 나 자신에게 도전했다. 이것은 당신에게 말도 안되는 소리를 낼 수 있지만 (심지어 나에게 말도 안되는 소리도 들리지만) 양말 보풀은 나의 천적입니다. 나는 5 분 동안 불편 함을 기다렸다가 5 분 더 기다렸다가 그것을 깨닫기 전에 몇 시간이 지났다. 좋아, 그래서 나는 결국 그 양말 보풀을 진공 청소기로 진공 청소기로 진공 청소했다. 그러나 나는 불편 함을 한동안 불편하게 앉을 때 아무 일도 일어나지 않았다는 것을 알게되었다.
결과적으로 나는 자유를 찾기 시작했습니다. 완벽 주의자 표준 신체적 증상이 시작되기 오래 전에 아프게되었습니다.
4. 나는 필요할 때도 여전히 앉을 수 없었습니다.
도움을 요청하고 거절하는 법을 배운 후에도 육체적으로 무언가를해야한다는 것이 지속적으로 필요하다는 것을 알았습니다. fidgeting, 다리 튀는 것, 그리고 영원한 것들 바쁘다 자동 행동 인 것 같습니다. 내가 알기 전까지는 아니었다 Heds와 Neurodivergence 사이의 연결 , 와 같은 자폐성 ,,, ADHD , 그리고 audhd (우리 가족에서 달리는), 나는 그 이유를 이해했습니다.
운동 추구, 감각 처리 차이 및 독점적 인식의 어려움 (heds and neurodivervence 모두에서 일반적으로 공간)은 내가 우주에서 내 몸을 경험 한 방법에 영향을 받았다. 나의 영원한 움직임은 나의 신경 학적 배선의 일부 였지만 휴식과 휴식을 취하는 능력에 해를 끼쳤다. 이 가동 중지 시간이 없으면 신체의 위협 시스템이 영구적으로 전화를 걸어 연구에 따르면 우리에게 알려줍니다 만성 통증에 기여하는 주요 요인 중 하나입니다.
사랑하는 사람이 죽을 때 시
그러나 인식은 첫 번째 단계였으며, 마음 챙김을 실천하는 것이 실제로 나에게 효과적이었습니다. 이제 긴장을 풀고 내 마음이 즉시 윙윙 거리는 소리와 몸이“무언가를하기 위해”가려움증을 발견 할 때, 나는 듣고, 느끼고 냄새를 맡을 수있는 것들을 알아 차리면서 마음에 대한 접지 기술을 활용합니다. 내 마음이 표류 할 때, 나는 단순히 판단없이 알게되고 그것을 내 감각으로 가져옵니다.
5. 내 환경은 내가 눈치 채지 못한 통증 유발로 가득 차있었습니다.
생산성에 대한 가치 기반 가정을 감안할 때 환경의 부정적인 영향을 무시하는 데 몇 년을 보냈습니다. 가혹한 오버 헤드 조명이 편두통을 유발했습니다. 불편한 좌석 악화 관절 통증. 배경 노이즈는 낮은 수준이지만 일정한 산만을 제공했습니다. 그러나 나는 그들을 모두 밀어 내고 만성 통증이 내 인식을 강요 할 때까지 쟁기질을했습니다. 이전에“사물의 방식”으로 기각되었지만,이 요소들은 신경계 규제에 영향을 미쳐 통증 경험에 큰 영향을 미쳤습니다.
이제 더 이상 내 필요에 맞지 않는 환경을 용납하지 않을 것입니다. 형광등을 더 부드러운 대안으로 교체하고 의자에지지 쿠션을 추가했습니다. 나는 공공 장소에 소음 전환 헤드폰을 사용하고, 휴대용 시트를 야외 모임에 가져오고, 흐린 경우에도 선글라스를 유지합니다.
환경 자극과 신경계 규제 사이의 관계를 이해함으로써 저의 편안함에 도움이되는 환경을 조성 할 수있었습니다. 나는 디바가 아닙니다. 나는 내 필요를 존중하고있다. 물론 통증은 완전히 사라지지 않았지만 불필요한 트리거를 제거하면 강도와 빈도가 줄어 듭니다.
6. 치명적인 사고는 내 고통을 증폭시켰다.
그것을 깨닫지 못하면 내 마음은 종종 놀라운 속도로 최악의 시나리오로 경주합니다. 통증과 관련이있을뿐만 아니라 일, 관계 및 기타 건강 문제 등.
문제는 이러한 생각이 내부적으로 일어날 때 종종 그것들을 알지 못하는 것입니다. 그래서 지금, 나는 나 자신이 나선형을 느낄 때, 나는 이러한 치명적인 생각을 소리내어 말합니다.
점차적으로, 내 신경계는 응급 상황으로 모든 작은 것에 대한 반응을 중단했습니다. 일이 필요하며, 나는 오래된 습관으로 되돌아갑니다. 결국, 나의 치명적인 사고는 이유없이 발전하지 않았다. 그것은 최악의 상황을 준비하려는 보호 메커니즘이다. 그러나 그 존재를 인정함으로써, 나는 내 마음을 가로 지르는 모든 놀라운 생각을 믿지 않고 동정심으로 반응 할 수 있습니다.
7. 나는 정서적 규제로 어려움을 겪고 있습니다.
감정은 쓰나미 힘으로 나를 때리는 것 같습니다. 사소한 자극은 불균형적인 분노를 불러 일으키고 슬픔은 나를 일시적인 절망에 빠뜨립니다. 내가 나이가 들었고 삶의 요구가 증가함에 따라 이것은 훨씬 더 분명해졌습니다. 그러나 내가 알아 차리기 시작한 것은 내 시스템을 통해 충돌하는 각 정서적 물결이 신체적 결과, 즉 장력, 염증 및 통증 증가가 있다는 것입니다. 그리고 연구 결과가 밝혀졌습니다 감정 조절로 어려움을 겪는 사람들은 처음에는 만성 통증이 발생할 위험이 더 큽니다.
그들이 확대하기 전에 내 감정에주의를 기울이는 법을 배우는 것은 통증 플레어 업과 정신적 복지를 줄이는 데 핵심이지만 여전히 매우 까다로운 것입니다. 나는 끊임없는 바쁜 느낌의 또 다른 이유가 불편한 감정을 막는 것이 었습니다. 그래서 수년간의 억압을 한 후에, 나는 그들이 너무 커지기 전에 그들을 식별하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
나는 심박수 증가, 빠른 호흡 또는 턱을 쥐고있는 감정적 조절 조절을 나타내는 신체의 신체적 감각을 듣고, 에스컬레이션하기 전에 그들을 완화하기위한 조치를 취했습니다. 심호흡 운동을 활용하면 더 이상 감정적 인 대역폭이 없다는 것을 깨달았을 때 스트레스가 많은 상황에서 정중하게 걸어가는 것처럼 강화하기 전에 싸움 또는 비행 반응을 방해하는 데 도움이됩니다.
8. 나는“붐 또는 버스트”모드에 갇혀있었습니다.
붐이나 흉상은 만성 통증으로 사는 대부분의 사람들이 관련이있는 것입니다. 당신은 비교적 좋은 고통의 날을 보내고 있습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까? 모든 것! 기분이 좋을 때는 모든 것을 크램해야합니다. 잘못된.
이렇게 자신을 밀어 내면 에너지 지출이 지속 가능한 수준을 초과합니다. 이로 인해 증상이 플레어가 발생하여 충돌하여 많은 일을 할 수 없습니다. 일단 회복되면 동일한 과잉 공심이 다시 발생하여 생산성과 붕괴의 롤러 코스터를 만듭니다. 그리고 내가 통증 과정에서 배운 것처럼, 최악의 부분은 각 플레어 업마다, 당신은 이전에 가지고 있던 기준 수준으로 돌아 가지 않는다는 것입니다. 그래서 당신의 만성 통증은 실제로 악화되고 악화됩니다.
이것을 배우면 근본적으로 활동에 대한 접근 방식이 바뀌었고, 에너지 지출을 관리하기위한 간격을 수용했습니다. 나는 이제 내 사고와 전혀 생각하지 않고 과제를 작은 구성 요소로 삼고 정기적으로 휴식을 취합니다.
그것은 진행중인 작업이지만, 더 꾸준한 에너지 수준과 심각한 통증 에피소드가 적 으면 계속 노력할 동기가 있습니다. 때때로, 거북이 접근법은 특히 만성적 인 조건으로 살 때 경주에서 승리합니다.
최종 생각…
만성 통증으로 어려움을 겪고 있다면 신체적 측면을 넘어서 보는 것이 좋습니다. 의료 서비스는 필수적이지만, 독특한 심리적 패턴과 환경 적 요인을 탐구하면 구호를 향한 예상치 못한 경로를 드러 낼 수 있습니다.
물론, 당신의 여행은 정확히 광산을 반영하지는 않지만 원칙은 여전히 남아 있습니다. 자신을 이해하면 증상 관리와 의학적 개입만으로는 제공 할 수없는 치유의 기회를 더 깊이 만듭니다.
