기분과 수면이 서로 관련되어 있다는 사실을들을 필요가 없습니다. 결국 하룻밤 동안 던지고 돌리는 것만으로도 다음날 불쾌하거나 민감한 기분이들 수 있습니다.
그러나 왜 이런 일이 발생하는지 또는 기분과 수면 사이의 실제 연결이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까?
당신이 가지고 있다면, 당신은 올바른 위치에 있습니다. 이 기사에서는이 두 요소와 관련된 모든 측면을 다루고 서로 영향을 미치는 방식을 결정합니다.
또한이 관계가 귀하의 이익을 위해 어떻게 사용될 수 있는지 살펴 봅니다.
시작하자.
수면은 기분에 어떤 영향을 미칩니 까?
자, 당신이 얻을 때 적절한 수면 , 그것은 당신의 정서적 웰빙에 도움이되므로 기분이 좋습니다.
그러나 잠을 잃으면 더 부정적인 감정과 싸워야 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
따라서이 현상을 자세히 살펴 보겠습니다.
충분한 수면은 어떻게 좋은 기분으로 이어 집니까?
사실은 실제로 많은 연구가 어떻게 대부분의 전문가는 반대 효과에 관심이 있기 때문에 수면은 긍정적 인 감정에 영향을 미칩니다.
그럼에도 불구하고 얼마나 많은 수면을 취하면 기분과 성격까지도 결정할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
무엇이 당신을 당신으로 만드는지
에 커뮤니티 기반 샘플 개인이 잤던 시간과 그것이 그들의 낙관주의와 자존감 .
1,805의 표본 크기에서 밤에 7 ~ 8 시간의 수면을 취한 사람들이 가장 높은 수준의 낙관주의와 자존감을보고 한 것으로 나타났습니다.
6 시간 미만 또는 9 시간 이상받은 사람들은 자존감이 낮을 가능성이 더 높았습니다.
로건 레먼과 딜런 오 브라이언
이것은 국립 수면 재단 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로해야합니다.
따라서 개인은 적절한 양의 수면을 취했을 때 더 긍정적 인 관점에서 자신을 볼 수 있습니다.
수면이 웰빙에 미치는 영향에 대한 조사
자, 만약 수면이 기분을 좋게 만든다면, 특히 장기적으로 개인의 웰빙에 얼마나 중요할까요?
그만큼 그들의 삶에 만족 그렇지 않은 사람들.
다른 단면 연구 736 명의 참가자를 포함하여 수면이 좋지 않은 웰빙을 초래하는 다른 심리 사회적 요인을 이길 수 있는지 조사했습니다. 여기에는 심리적 고통과 재정적 부담과 같은 측면이 포함되었습니다.
이 연구는 참가자들이 충분한 수면을 취했을 때 전반적으로 긍정적 인 웰빙 감각을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 증명했습니다.
동시에 적절한 수면도 부정적인 영향을 극복 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 심리 사회적 트리거 사람들이 매일 경험 한 것입니다.
너무 적은 수면은 기분에 어떤 영향을 미칩니 까?
이제 반대편을 고려해 봅시다. 충분한 수면을 취하지 않을 때 다양한 상황에 대해 부정적인 반응을 보일 가능성이 높다는 사실을 부인할 수 없습니다. 그러나이 현상의 범위는 무엇입니까?
이에 대한 답은 다음을 검토하여 가장 잘 설명 할 수 있습니다. 실시한 연구 의료 거주자에게. 연구원들은 78 명의 개인이 2 년간 거주하면서 하루 종일 다양한 상황에 대한 반응을 기록했습니다.
예상대로 수면이 부족한 주민들은 불편하거나 곤란한 상황에 직면했을 때 부정적인 반응을 보일 가능성이 더 높았습니다.
하지만 놀라운 것은 만족 스럽거나 긍정적 인 상황조차도 부정적인 감정으로 인해 손상을 입었다는 것입니다.
이것은 피곤할 때 사람들이 잘 쉬는 것보다 즐거움을 경험할 수 없다는 것을 의미합니다.
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기분을 조절하는 뇌의 일부가 수면에 미치는 영향
이 모든 결과를 염두에두고 잠을 충분히 자지 않았을 때 기분을 담당하는 뇌의 일부가 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.
놀라운 실험 수면 부족 후 뇌가 자극에 어떻게 반응하는지 살펴 보았습니다.
자, 여기서 초점을 맞출 주요 뇌 구조는 편도체, 내 전두엽 피질 및 궤적입니다.
좋은 여자친구가 되는 법
편도체는 감정 분석을 담당하는 중뇌 구조입니다. 수면이 부족한 참가자들에게 단조롭고 끔찍한 이미지를 보였을 때 그들의 편도체는 대조군보다 훨씬 더 많은 활동을 보였다.
따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 스트레스 요인에 대해 상당한 반응을 보일 가능성이 높습니다.
그러나 발견은 여기서 끝나지 않았습니다. 일반적으로 편도체는 뇌의 내측 전두엽 피질과 통신합니다. 이 과정에서 뇌는 이미지와 경험을 적절한 맥락에 놓을 수 있습니다.
그러나이 실험이 보여준 것은 이러한 의사 소통이 덜 널리 퍼져 있다는 것입니다.
대신 편도체는 대조군과 비교하여 궤적과 더 많이 상호 작용했습니다. 이 뇌간 부위는 아드레날린의 전구체 인 노르 에피네프린의 분비를 담당합니다. 물론 아드레날린은 비행을 촉발하거나 신체의 반응에 맞서 싸울 수 있습니다.
수면 패턴이 기분에 영향을 받습니까?
수면과 기분 사이에는 일방적 인 연결 고리가 없습니다. 기분이 수면 패턴에 영향을 미치는 것과 그 반대의 경우도 마찬가지이기 때문입니다.
따라서 수면 상태는 감정 상태에 따라 결정될 수 있습니다.
트리플 h와 숀 마이클스
신체와 뇌는 스트레스 요인과 불쾌한 상황을 인식합니다. 위협으로 . 이는 스트레스가 많은 상황, 특히 다음과 같은 상황에 직면했을 때 당신은 당신의 통제를 벗어났다고 생각합니다 , 당신의 몸은 각성의 상태에 들어갑니다.
본질적으로, 당신의 몸은 전투 또는 도피 대응을 위해 스스로 준비하고 있습니다.
이제 부정적인 감정이나 스트레스가 일시적인 경우 기분이나 수면 패턴에 너무 많은 영향을주지 않을 것입니다.
그러나 이러한 부작용을 계속해서 경험하면 신체는 계속해서 경계 상태가 높아질 것입니다.
이제 상상할 수 있듯이 몸이 지속적으로 자극을 받고있을 때 잠들기가 매우 어렵습니다.
따라서 이것은 부정적인 기분과 감정이 수면 패턴을 방해 할 수있는 방법입니다. 이것은 차례로 악순환을 일으킬 수 있습니다.
수면과 기분 사이의 연결을 활용하는 방법
그렇다면 가장 논리적 인 질문은이 모든 정보로 무엇을해야합니까? 어떻게 잘 사용할 수 있습니까? 음,이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.
가장 확실한 방법은 수면 패턴을 개선하여 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다.
위의 연구에서 알 수 있듯이 성인이라면 7 ~ 9 시간 이상 수면을 취하는 것이 중요합니다.
이러한 수면 패턴은 긍정적 인 기분을 유지하는 데 도움이된다면 지속적으로 따라야합니다.
물론 배운 것처럼 기분을 바꾸어 처음부터 실제로 잘 수 있도록하는 것이 중요합니다.
기분을 개선 할 해결책을 찾고 있다면 마음 챙김에 기반한 실천이 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
세상을 바꾸는 일을 어떻게 도울 수 있을까요
호흡과 명상과 같은 이완 기술을 연구함으로써, 당신은 더 큰 정서적 안녕을 느끼고 더 푹 잘 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
몇 가지를 반복 해 볼 수도 있습니다. 스트레스와 불안을 극복하는 데 도움이되는 긍정적 인 확언 .
운동과 좋은 영양은 또한 기분과 몸과 마음의 균형 잡힌 기능에 영향을 주어 수면에 영향을 미칠 수있는 핵심 영역입니다.
보시다시피 수면과 기분의 관계는 복잡합니다. 그들은 서로 영향을 미치므로 방정식의 양쪽을 이해하는 것이 중요합니다.
이 양방향 인과 관계는 수면이 기분에 영향을 미치고 그 반대의 경우에도 긍정적이고 부정적인 주기로 이어질 수 있습니다.
이 링크를 이해하고 함께 작업해야만 기분과 수면 패턴이 진정으로 개선 될 수 있습니다.
