사람의 자존감은 자신을 보는 방식뿐만 아니라 자신이 세상에 어떻게 적응하는지에 대한 인식에 중요한 역할을합니다.
자존감이 낮은 사람은 충분히 좋지 않거나, 똑똑하거나, 잘 생겼거나, 능력이 없다는 것에 대한 끊임없는 의심에 시달릴 수 있습니다.
진실은이 세상의 모든 사람은 강점과 결점을 가지고 있습니다. 독특한 자질 그리고 그들을 자신의 사람으로 만드는 기이함. 모든 사람이 좋아하는 것은 아니며 괜찮습니다. 모두가 그럴 필요는 없습니다.
다른 한편으로 우리 자신을 좋아하는 것이 중요합니다. 자존감을 쌓고 향상시키는 것은 큰 퍼즐의 중요한 부분입니다.
자, 자존감을 키울 수있는 작은 방법은 무엇입니까?
1. 좋은 개인 위생을 실천하십시오
샤워, 몸단장, 품위있는 옷이 사람의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 놀랍습니다.
자기 관리는 사람이 자신에 대해 기분이 좋지 않을 때 종종 고통을받습니다. 그것은 침체를 내리고 우울증을 촉발시켜 자기 가치에 대한 부정적인 감정을 계속해서 채워줍니다.
아무리 원하지 않더라도 몸단장과 위생 기준을 유지하면 시간이 지남에 따라 자신에 대한 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 부정적인 자기 대화를 없애기위한 노력
자신에 대한 현재의 생각의 질은 자신이 누구인지에 대한 전반적인 관점에 영향을 미칩니다.
부정적인 자기 대화는 가능한 한 많이 도전하고 밀어 내고 제한해야합니다.
즉, 우리가 자신에 대해 부정적인 생각을하고 있다는 것을 깨달을 때 적극적으로 도전하고 우리 자신에게서 볼 수있는 긍정적 인 것으로 대응해야합니다.
친구의 도움을 받아 자신에 대한 긍정적 인 특징의 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목록을 읽음으로써 매일 시작하거나 부정적인 자기 대화에 대응해야 할 때 하루 종일 사용하십시오.
3. 합리적인 목표 설정 및 달성
목표 설정은 사람을 더 큰 일로 이끌 수 있도록 도와줍니다. 크고 어려운 모든 목표는 훨씬 작고 달성하기 쉬운 목표로 구성됩니다.
저널 유지 목표 설정, 계획 및 추구를 위해 우리가 성취 한 것과 우리가 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 수동으로 추적 할 수 있기 때문에 자존감을 높일 수 있습니다.
일기는 의심스러운 마음에 우리의 가치와 가치를 증명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음은 확실히 노력할 것이지만 손에 들고있는 명확한 증거로 논쟁하기는 어렵습니다.
4. 자기 관리 및 스트레스 관리 연습
자기 관리는 그루밍과 위생 기준을 뛰어 넘습니다. 휴식과 스트레스 관리도 포함됩니다.
삶은 우리 삶에 고통과 불안을 가져옵니다. 관리하고 유지하려면 스트레스 해소 활동에 참여하고 조용히 즐기십시오. 우리 자신에게 시간 . 우리는 생활의 번잡함과 약간의 여가 활동과 휴식의 균형을 맞출 필요가 있습니다.
바쁜 삶을 살아가는 사람은 바쁜 일정에 자기 관리를 구체적으로 계획하는 데까지 가야 할 수도 있습니다.
5. 실수에서 긍정적 인 점을 찾기 위해 노력하십시오
모든 상황이 좋은 것은 아닙니다. 실수를 저지르고 우리가 정말로 흥분하거나 행복했던 것을 완전히 날려 버리는 것은 너무나 쉽습니다.
모든 사람이 실수를하지만 자존감이 낮은 사람은 자신의 실수에 대해 불필요하게 가혹할 수 있습니다.
우리의 실수에서 긍정적 인 점을 찾고, 실수를 학습 경험으로보고, 그러한 실수에 관계없이 목표를 위해 계속 노력하는 것은 자존감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
진실은 운이 좋은 소수의 사람들 만이 심각한 실수를하지 않고 어떤 수준의 성공을 달성 할 수 있다는 것입니다.
실수와 실패는 프로젝트가 끝나는 대신 귀중한 학습 경험으로 간주되어야합니다. 작동하지 않는 것을 배우고 다른 것을 시도 할 수 있습니다.
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6. 인생에서 당신의 선택을 통제하십시오
선택하지 않는 행위는 여전히 선택을하는 것입니다. 상황에 대한 통제와 의지를 발휘하여 자신을 운명에 맡기려고하는 대신에 모든 것을 놓아 버리는 선택을하는 것입니다.
“ 그것이 무엇입니까 ”어깨를 으쓱하고 힘에 눈을 감기 전에 결과를 바꿔야합니다.
자존감이 낮은 사람들은 종종 자신의 삶과 감정에서 선택의 여지가 거의 없다고 느낍니다. 그에 대한 해결책은 가능한 한 많은 선택을 잡고 끝까지 따르는 것입니다.
예, 때때로 선택의 여지가없는 상황이 있습니다. 그런 일이 발생합니다. 하지만 운명에 덜 맡길수록 삶을 더 잘 통제할수록 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
7. 규칙적인 운동 프로그램 시작
규칙적인 운동은 건강한 심신을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 육체적으로 힘을 느끼게하여 자신감과 정신력을 높이는 데 도움이됩니다.
의미있는 혜택을 제공하기 위해 운동 프로그램이 매우 복잡 할 필요는 없습니다. 일주일에 세 번, 30 분 걸어서도 우울증과 싸우고 자존감을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 균형 잡힌 규칙적인 식사를하십시오
낮은 자존감은 우울증과 기분과 관련이 있습니다. 기분은 다이어트를 포함하여 사람의 존재의 여러 측면의 산물입니다.
자존감이 낮은 사람들은 자신을 돌 보거나 돌볼 자격이 없다고 느끼는 사람들은 그다지 의미있는 혜택을 제공하지 않는 정크 푸드에서 위로를 구할 수 있습니다.
균형 잡힌 규칙적인 식단을 유지하면 우울증과 스트레스를 완화하고 자신에 대한 인식을 개선 할 수 있습니다. 좋은 연료를 공급함으로써 몸을 돌보는 데 붙 잡히는 것이 더 쉽습니다.
9. 미룰 수있는 작업 수행
과제 달성은 목표 설정과 다릅니다. 우리 모두는 하루 동안 처리해야 할 사소한 세부 사항과 의무가 많습니다. 너무 자주, 우리가 바쁘거나 단순히 신경 쓰지 않기 때문에 그 작은 일들이 길가에 떨어집니다.
미루지 마세요!
'해야 할 일'목록에서 항목을 제거하여 머리에 매달리지 않도록하십시오.
간단한 시도 5 분 규칙 ! 집안일이나 의무를 완수하는 데 5 분 미만이 걸리더라도 미루지 마십시오. 바로 그때 그것을 끝내십시오.
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이러한 세부 사항과 의무가 머리에 걸려 있지 않으면 스트레스를 줄이고 자존감을 높일 수 있습니다.
10. 건강하고 규칙적인 수면 일정 유지
수면은 정신 건강의 초석입니다. 뇌는 가장 깊은 수면주기에서 많은 중요한 기분 균형 화학 물질을 생성합니다. 수면 부족은 우울증이나 다른 정신 질환 또는 기이 한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
잠을 잘수록 우리의 마음은 더 효율적으로 기능 할 수 있습니다. 또한 하루 종일 피곤하면 상황이나 우리 자신에 대해 좌절하기가 훨씬 쉽습니다.
숙면은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다. 그것은 사람의 태도를 향상시키고 사람이 자신의 삶에 가져다주는 전반적인 스트레스와 걱정의 부담을 덜어 줄 수 있으며, 이는 자신에 대한 인식으로 이어집니다.
부정적인 자존감, 자기 대화, 지각이 너무 강해서 스스로를 고칠 수 없다고 생각하는 사람은 상담사의 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
카운셀러는“미친 사람들”만을위한 것이라는 일반적인 오명이 여전히 있습니다. 진실은 많은 유형의 사람들이 자신의 마음 속에있는 일을 해결하는 더 나은 방법을 찾기 위해 상담사에게 이야기한다는 것입니다.
그것은“미친”또는 심지어 정신병에 관한 것이 아닙니다. 때때로 우리는 특정 문제를 해결하는 데 도움을주는 훈련을받은 사람의 도움이 필요합니다.
어려움을 겪고있는 경우 공인 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것은 책임감 있고 용감한 일입니다. 뇌는 복잡한 것입니다!
