삶을 개선하고 경로를 가로막는 누적 된 c ** p를 제거 할 방법을 찾고 있다면 조언이 부족하지 않습니다.
빠른 온라인 검색을 통해 일상 생활의 모든 측면을 다루는 유용한 제안으로 가득 찬 수백 개의 기사가 표시됩니다.
그러나 문제는 목록이 길수록 목표를 달성 할 가능성이 적다는 것입니다.
많은 유용한 팁이 당신에게 적용되지 않을 수도 있지만, 수많은 인간의 결점을 샅샅이 뒤질 때 순전히 볼륨이 좋지 않을 수 있습니다.
당신은 세부 사항에 얽매여 최악의 경우 자신에 대해 끔찍한 느낌을 갖게 될 것입니다.
산이 그렇게 힘들어 질 거라면 왜 귀찮아?
… 이것이 시작도하기 전에 당신의 좋은 의도입니다.
적은 것이 더 많다는 생각으로 제안의 수를 짧게 유지했습니다.
그리고 외부 환경은 변경하거나 통제하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 우리의 초점은 내부, 정신 및 정서적 안녕에 있습니다.
이러한 요소는 당신의 존재에 더 근본적인 영향을 미치며 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
사실, 우리의 많은 문제는 불운, 불행한 사건 또는 다른 사람에 의해 발생하는 것이 아닙니다.
그들은 실제로 우리 자신의 열악한 정신 습관에서 비롯됩니다.
약간의 자기 분석을하고 당신의 정신 태도를 재평가하는 것이 자기 개선으로가는 길을 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
다가오는 것은 우리 중 많은 사람들이 부담하는 6 가지 부정적인 사고 방식입니다.
그것들을 제쳐두고 해로운 영향에서 벗어날 수 있다면 결코 가능하지 않다고 생각했던 가벼움을 발견하게 될 것입니다.
남자는 첫 데이트 후 얼마 후에 문자를 보내야 하나요?
내부로부터의 변화는 매우 자유롭고 힘이됩니다. 더 좋은 점은 여정이 더 오래 걸리는 경우에도 거의 즉각적으로 혜택을 느끼기 시작할 수 있다는 것입니다.
당신은 여기 운전석에 있고 삶의 질을 향상시킬 힘이 있습니다.
그럼 시작하겠습니다. 낭비 할 시간은 없다!
1. 완벽주의를 버리십시오.
인간 존재의 진실은 우리가 미로를 통과 할 때 흑백이 아니라는 것입니다.
우리 자신과 우리의 삶에서 최선의 것만 받아들이고 기대한다면, 우리는 멀리 가지 못할 가능성이 있습니다.
더 나쁜 것은 끊임없이 실망하다 마치 우리 자신 (및 / 또는 다른 사람)을 실망시킨 것처럼 요.
무엇보다 완벽한 직업, 완벽한 관계 또는 완벽한 집을 찾을 수 있습니다. 우리는 결코 찾을 수 없습니다.
한편, 우리의 시야가 도달 할 수없는 것에 설정되어 있기 때문에 우리를 행복하게 할 수있는 다른 많은 가능성은 눈에 띄지 않게 지나갈 것입니다.
항상 모든 일에서 완벽한 성능을 달성하고 유지하기 위해 끊임없이 노력하면 노력에 지쳐있을뿐만 아니라 실패로 인식하는 것에 불만을 느끼게됩니다.
궁극적 인 결론을 내릴 때 완벽주의는 실패에 대한 두려움이 마비를 일으킬 수 있기 때문에 사실 엄청나게 제한적입니다.
그래서, 당신이 생각했던 것과는 달리 완벽주의는 실제로 적극적이 아니라 미루는 어머니입니다.
지금은 실수해도 괜찮다는 것을 이해할 때입니다. 결점을 갖는 것은 인간 상태에서 피할 수없는 부분입니다.
실수를 허용하지 않으면 사람으로서 배우고 성장하지 못할 것입니다.
당신이해야 할 또 다른 일은 100 % 미만의 노력을 기울일 수있는 권한을 부여하는 것입니다. 80 %로 시작하여 그것이 어떤 느낌인지 확인하십시오.
삶의 모든 측면이 행복하기 위해 완벽 할 필요는 없다는 사실을 인정하십시오.
당신의 삶이 외부에서 어떻게 보이는지는 중요하지 않습니다 내부에서 일어나는 일이 만족의 열쇠입니다.
기대치를 재설정하십시오. 그렇지 않으면, 당신의 삶에서 모든 즐거움을 빼앗아가는 악성 완벽주의를 허용하게 될 것입니다.
당신은 '실제'삶과 그것이 제공하는 모든 기회가 당신을 지나가는 동안 결코 실제로 얻을 수없는 것을 추구하게 될 것입니다.
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2. 부정적인 것을 버리고 긍정적 인 것을 받아들이십시오.
우리는 모두 유리가 반쯤 가득 찬 개념과 반이 비어있는 개념에 대해 잘 알고 있으며 전자가 후자를 능가한다는 것을 알고 있습니다.
그러나 우리를 둘러싸고있는 문제들 (개인적으로, 국가적으로, 전 세계적으로)은 왜곡되고 더러운 렌즈를 통해 삶을 보는 것을 너무 쉽게 만들어 우리를 무력하고 절망적으로 느끼게 만듭니다.
연중 무휴로 처리하는 것은 상당한 부담입니다.
나쁜 것을 찾으면 (그것을 직시하고 멀리 볼 필요가 없습니다) 항상 찾을 수 있습니다.
핀 발러는 언제 돌아올까
긍정적 인 부분을 전혀 인정하지 않으면 서 우울함과 파멸 만 보게 될 것입니다.
비관주의는 자기 영속적이며 불평하고 우는 소리가 많을수록 모든 것이 더 나빠질 것입니다.
낙관주의를 받아들이고 우리를 둘러싼 훌륭하고 긍정적이며 완전히 놀라운 것들을 계속 찾을 수있는 더 좋은 시간은 없었습니다.
그들은 바로 거기에 있습니다. 단지 우리가 부정의 순환에 너무 사로 잡혀 그들을 볼 수 없습니다.
삶이 당신을 힘들게한다면 100 % 확실합니다.
대신 긍정적 인 요소를 찾아 보면 곧 더 매력적인 관점에서 삶을 보게 될 것입니다.
태도의 변화와 함께 훨씬 더 밝은 전망이 올 것입니다.
아마 당신은 당신의 발걸음에서 전에 없었던 봄과 당신의 마음에 노래를 찾을 수있을 것입니다.
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3. 그렇게 개인적으로 받아들이지 마십시오.
다른 사람이 말하거나 한 일에 부정적으로 반응하는 것은 궁극적으로 우리 자신의 불안감과 자존감 부족과 관련이 있습니다.
이것은 자기 영속적 인 문제입니다. 우리 자신이나 다른 사람에 대한 상처, 수치심, 심지어 분노의 감정을 더 많이 허용할수록 우리의 자존감은 낮아질 것입니다.
너무 심심해 어떡해
우리는 힘이없고 부적절하다고 느낍니다.
부정적인 내면의 악마는 현실에 대한 우리의 인식을 왜곡하고 우리가 공격을 받고 있다고 느끼게 할 때보 다 더 만족하지 않습니다.
현실은 대부분의 사람들, 심지어 친구와 동료조차도 99 %의 시간 동안 당신에 대해 생각하거나, 당신에 대해 이야기하거나, 어떤 식 으로든 당신과 걱정하지 않는다는 것입니다.
당신은 당신이 모욕으로 받아 들인 것에 대해 상처와 분개를 받고 수고하고있을 수 있습니다.
누군가가 인사하지 않았기 때문에 당신을 좋아하지 않는다고 믿을 수 있습니다.
진실은 당신이 실제 또는 상상의 경미한 것에 의해 손상을 입은 유일한 사람이고, '범죄자'는 그들의 '범죄'를 행복하게 모를 가능성이 높다는 것입니다.
대부분 사람들이 당신을 친절하게 대하든 아프게 대하든, 그들이 당신에게 차갑거나 따뜻하든간에 실제로는 개인적인 문제가 아닙니다.
복잡한 삶에서 일어나는 일과 관련이있을 가능성이 높습니다.
그렇다고 믿어서 자신을 비참하게 만들지 마십시오.
예를 들어, 웃거나 인사하지 않는 사람은 수줍음이 많거나주의가 산만 해 졌거나 심지어는 당신을 보지 못했을 수 있습니다.
과거에 상처를 입혔을 수있는 자극에 대한 반응을 재설정하면 자존감이 높아지고 미래에는 그다지 마음에 들지 않을 것입니다.
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4. 성급하게 결론을 내리지 마십시오.
이 사고 방식의 문제는 엄청난 가정을하기 때문에 모든 것을보고 모든 것을 알고 있다고 생각할 수 있다는 것입니다.
이러한 가정은 일반적으로 최소한의 증거를 기반으로합니다.
2와 2를 더하고 5를 만드는 것은 시대를 초월한 문제입니다.
이 습관은 두 가지 방식으로 문제를 일으 킵니다.
첫째, 가장 작은 정보에 대해 성급히 결론을 내리는 사람은 자신의 지식에 대한 자신감이 넘쳐 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 관심을 멈 춥니 다.
그들은 대신 자신의 가정에 따라 눈을 가리고 쟁기질합니다.
진실은 인간은 일반적으로 매우 가난한 점쟁이이며 대부분의 가정은 현실에서 벗어나 있다는 것입니다.
그리고 잘못된 가정은 종종 잘못된 행동으로 이어집니다.
이 습관의 두 번째 문제는 사람들이 왜 자신이하는 일이나 생각하고있는 일을하는지에 대해 엄청난 가정을하는 마인드 리더를 사용하는 경향입니다.
다른 사람의 머리 속으로 들어가는 것이 불가능하기 때문에 결론은 잘못 될 수 있으며 잠재적으로 피해를 줄 수 있습니다.
잘못된 가정을 바탕으로 잘못된 결론을 내리는 사람들로 인해 전문적이든 개인적이든 너무 많은 관계가 망가집니다.
내 남자친구는 나보다 가족을 먼저 생각한다
5. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
이 오랜 역사를 지닌 매력적이면서도 잠재적으로 해를 끼칠 수있는 활동은 소셜 미디어의 폭발적인 폭발로 한 단계 더 발전했습니다.
우리는 오늘의 'Joneses'가 이끄는 환상적이고 신나는 특권의 삶을 만끽할 수 있으며, 초록 눈을 가진 괴물이 고개를들 수있는 많은 기회를 제공합니다.
따라서이 순간에는 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 해를 끼치고 자신의 가치에 대한 정확한 기준을 제공하지 않는 이유를 고려하는 것이 특히 중요합니다.
우선,“비교는 기쁨의 죽음”이라는 마크 트웨인의 발언이 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 것으로 밝혀졌습니다.
한 연구에 따르면 불리한 비교는 시기심, 낮은 자신감, 우울증을 유발합니다 [1].
반대로, 더 나쁜 사람들과의 비교는 비열한 쾌락을 가져옵니다.
어떤 방식 으로든 비교는 당신을 위험한 길로 인도합니다.
둘째, 현실과 비교하는 것이 아니라 다른 사람의 이익을 위해 네거티브를 긍정으로 재 작업 한 편집 된 버전입니다.
흥미롭게도 최근 연구에 따르면 다른 사람의 삶에서 긍정적 인 부분을 과대 평가하는 반면 부정적인 부분을 보지 못하거나 잘못 해석하는 경향이 있음을 확인했습니다 [2].
그래서 결국 우리는 불완전한 그림과 그 제한된 사실에 대한 왜곡 된 해석으로 끝납니다.
모든 정보가 없을 때 비교하는 것은 분명 의미가 없습니다. 특히 현실을 다른 사람의 편집 된 하이라이트와 비교하기 때문입니다.
다른 사람보다 좋거나 더 나은 사람이 되려고 노력하는 대신 자신의 최고의 버전이되는 데 에너지를 사용하는 것이 어떻습니까?
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6. 뒤돌아 보지 말고 과거를 버리십시오.
디즈니 스튜디오는 Elsa의 열정적 인 애국가로 무언가를했습니다. 가자 .
그것은 우리의 감정, 과거의 부상과 불의를 뒤로하고 계속 나아가고 싶은 우리의 욕망에 깊이 빠져들게하는 감정입니다.
하지만 우리 대부분은하지 않거나,하지 않거나, 할 수 없습니다.
우리는 그것이 얼마나 많은 고통을 유발하더라도 과거의 상처와 문제로 인한 원망, 좌절, 비참, 절망의 악순환에 갇혀 있다는 것을 알게됩니다.
공감하지 않는 방법
이것은 아마도 당신의 삶을 향상시킬 모든 '수정'중에서 가장 어려운 것일 것입니다.
축적 된 고통을 버리는 것은 쉽지 않습니다. 더 오래 붙잡을수록 휴식을 취하고 앞으로 나아가 기가 더 어려워집니다.
유독하지만 우리 삶을 완전히 끊는 것을 꺼리는 오랜 친구처럼 보입니다.
그러나 상처받은 과거의 작별 인사에 키스하는 데 도움이 될 수있는 단계가 있으며 여기에서이 급진적 인 재부팅을 달성하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다. 과거를 놓아주는 방법 : 16 가지 말도 안되는 팁!
결론은 과거의 고통이 당신의 삶을 정의해서는 안된다는 것입니다.
그런 짐을 가지고 다니는 것은 건강하지 않고 스트레스를 더합니다. 그것은 일, 공부 및 관계에 집중하는 능력을 방해합니다.
그것이 당신이 그것을 버리고 기쁨과 행복을위한 진정한 능력을 당신의 삶으로 되돌려 놓아야하는 이유입니다.
시간이라고 생각하지 않습니까?
참조 :
1. Swallow, S.R., & Kuiper, N.A. (1988). 사회적 비교와 부정적인 자기 평가 : 우울증에 대한 적용. 임상 심리학 검토, 8, 55–76.
2. Jordan, A.H., Monin, B., Dweck, C. S., Lovett, B. J., John, O. P., & Gross, J. J. (2011). 불행은 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 회사를 가지고 있습니다 : 다른 사람들의 부정적인 감정의 유행을 과소 평가합니다. 성격 및 사회 심리학 게시판, 37 (1), 120–135.
