당신은 거울을 볼 때 당신을 응시하는 사람을 좋아하지 않습니다.
당신은 그 사람을 미워한다고 말할 수 있습니다.
더 읽어보기 전에이 순간을 기준으로 그렇게 느끼는 것은 괜찮습니다.
너무 많은 사람들이 자신을 미워하는 것이 틀렸다고 말할 것입니다.
… 당신은 살 것이 너무 많습니다.
… 당신은 아름다운 사람입니다.
… 당신이 원하는대로 될 수 있습니다.
그리고 그러한 다른 선의의 진술이나 의견.
문제는 이것이 당신이 지금 느끼는 것과는 다르다는 것입니다.
그리고 각 진술에 약간의 진실이 있지만 당신이 받아들이거나 믿을 수있는 것은 아닙니다.
자신을 미워하는 것이 틀렸다고 말함으로써이 사람들은 요점을 완전히 놓치고 있습니다.
그리고 어떤 것이 든 당신을 더 나쁘게 만들 수도 있습니다.
결국, 아무도 자신의 감정이 무효화되는 것을 좋아하지 않습니다. 아무도 자신이 느끼는 방식이 틀렸다는 말을 듣고 싶어하지 않습니다.
따라서이 기사를 읽으면서 다음 사항을 기억하십시오.
이 정확한 순간에 자신을 미워하면 그 느낌을 소유하십시오. 다른 사람들이 당신의 감정을 사소하게 만들지 못하게하십시오. 그리고 허용하지 마십시오 너 자신의 마음 당신의 감정을 사소하게 할 수 있습니다.
당신의 느낌은 진짜입니다.
당신의 감정은 어렵습니다.
당신의 감정은 당신이 다른 누구보다 더 잘 아는 것입니다. 심지어 비슷한 방식으로 고통을 겪었거나 여전히 고통 받고있는 사람들도 마찬가지입니다.
이제 계속합시다.
이 기사에서는 자기 증오를 느끼는 일반적인 이유 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
이것이 당신의 삶에서 나타날 수있는 방법과 그에 따른 자기 강화 행동을 살펴볼 것입니다.
그리고 언젠가 자신을 미워하는 일을 멈추는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 잠재적 인 방법에 대해 논의 할 것입니다.
먼저 이유를 물어 보겠습니다.
나는 왜 나를 미워 하는가?
당신이 도달하면 자기 혐오의 포인트 인생에서 어떻게 거기에 도달했는지 알아 내기가 어려울 수 있습니다.
아마도 당신은 기억할 수있는 한 이런 식으로 느꼈을 것입니다. 아니면 시간이 지남에 따라 성장한 것일 수도 있습니다.
그러나 그것은 어디에서 왔습니까?이 자기 증오의 느낌?
다음 사항은 자신이하는 방식으로 자신을 생각하는 가능한 이유로 만 취해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
여기에서 답변을 찾을 수도 있고 아닐 수도 있습니다.
읽은 내용이 자신의 상황과 관련이 있다고 생각되면 어떤 형태의 안도감을 얻을 수 있습니다.
그러나 건강에 해로운 감정을 더 유발할 수있는 위험도 있음을 유의하십시오.
이런 일이 발생하면 읽기를 중단하고 가능한 한 빨리 자격을 갖춘 치료사 또는 카운슬러에게 직접 도움을 요청하십시오. 그들은 안전하고 돌보는 환경에서 지원을 제공 할 수 있습니다.
위기에 처해 있고 자신에게 위험을 초래할 수 있다고 생각되면 읽기를 중단하고 위기 라이프 라인에 연락 1-800-273-8255.
자신에 대해 어떻게 생각 하는가는 매우 중요합니다
자신의 모든 측면을 비판하기 때문에 자신을 미워할 수 있습니다.
아마도 이것은 당신에게 분명하게 들릴 것입니다. 물론 당신은 자신을 비판합니다 – 당신은 자신을 미워합니다.
그러나 무엇이 먼저 왔습니까? 증오 또는 비판?
이 기사의 나머지 부분을 읽으면서이 질문이 왜 그렇게 중요한지 알게 될 것입니다. 모든 비판이 내면에서 오는 것은 아니기 때문입니다.
자신의 외모 나 지루하거나 멍청하다고 생각하는 사실 또는 기타 여러 가지를 싫어할 수 있습니다.
…하지만 적어도이 비판 중 일부는 당신의 삶에 외부적인 영향을 미치기 시작했을 가능성이 있습니다.
즉, 다른 사람이 당신과 당신에 대해 부정적인 말을했습니다.
하지만 나중에 다시 설명하겠습니다. 지금은 당신이 지금 바로 여기에서 자신에 대해 매우 비판적이라는 점을 고수합시다.
자신을 사람으로 생각하는 방식이 현실과 맞지 않기 때문입니다.
심리학에서 용어 자기 개념 자신에 대해 생각하는 모든 방식을 포함하는 데 사용됩니다. 자아상, 자존감, 이상적인 자아 (원하는 사람).
이 세 가지가 모두 서로 상호 작용하며, 귀하의 경우에는 서로를 부정적으로 강화할 수 있습니다.
아마도 당신은 당신이 사랑스럽지 않다고 (자존감) 느끼게 만드는 추악 (부정적인 자아상)이라고 생각하고, 당신이 더 매력적이기를 바라는 것 (이상적인 자아)을 원할 것입니다.
그러나 당신이 더 매력적이기를 원할 때마다 당신은 못 생겼다는 생각과 그에 따른 사랑스럽지 않다는 느낌을 준다.
결국,이 부정적인 피드백 루프로 인해 자신에 대한 의견이 모든 스펙트럼의 맨 끝으로 옮겨 졌기 때문에 상황의 정직한 현실을 더 이상 볼 수 없습니다.
'난 매력적이지 않아'가 '너무 못 생겼기 때문에 아무도 나와 함께 있고 싶지 않을 것입니다.'
'내가 가장 똑똑하지 않아'가 ' 난 너무 멍청 해 아무도 나를 고용하지 않을 것입니다.”
“난 수줍어하고 예약 적이야”는“너무 지루해서 아무도 나와 어울리고 싶지 않아”가된다.
'내가 원하는 것을 이루지 못했다'는 '나는 모든면에서 그런 실패 다'가됩니다.
예, 틀에 박힌 관점에서 당신보다 더 매력적인 사람들이있을 것입니다.
네, 학업 수준에서 여러분보다 똑똑한 사람들이있을 것입니다.
예, 당신보다 더 외향적이고 모험적인 사람들이있을 것입니다.
그리고 네, 라이프 스타일과 부의 관점에서 당신보다 더 성공적인 사람들이있을 것입니다.
이것은 아마도 이다 당신의 현실. 그러나 당신은 그것보다 훨씬 더 나쁜 것을 본다. 본인에게는 사용 기능이 전혀 표시되지 않습니다.
그래서 당신은 좋아할만한 가치가 없기 때문에 자신을 미워합니다.
계속 읽으면서 이것을 기억하십시오. 모든 것이 자신을 보는 방식으로 돌아옵니다.
건강에 해로운 양육을하셨습니다
'불건전 한'양육이란 무엇을 의미합니까?
주로 이것은 청소년이 번창하는 보살핌과 지원 환경을 제공 할 수 없었던 부모 나 보호자를 의미합니다.
사람의 자아 개념은 주로 어린 시절에 형성됩니다.
당신에 대한 사람들의 태도와 행동이 부정적이거나 심지어 학대적인 상황에서 자랐다면 지금 당신이 자기 혐오감을 느끼는 중요한 이유가 될 것입니다.
예를 들어, 부모에게 자주 실망을 표현하는 부모가 있다면 완벽 주의적 경향을 발전 시켰을 수 있습니다.
이것은 당신이 성취하거나 가진 것에 결코 만족하지 못하게 만들 수 있습니다. 자신을 실패로 여기고 결국 자신을 미워하게 될 수 있습니다.
관심을 끌고 자하는 욕구를 반복적으로 거부 한 부모는 사랑에 합당하지 않다는 느낌을 직접적으로 이끌었을 수 있습니다.
당신의 몸무게 나 외모의 다른 측면을 정기적으로 상기시켜주는 부모는 당신이 지금 가지고있는 그러한 불안감의 원인이 될 수 있습니다.
당신이 한 일을 통제하고 지시 한 부모는 당신이 무력감을 느끼고 자신을 돌볼 수 없게 만들었을 것입니다.
우리는 부모가 우리를 대하는 방식을 매우 중요하게 생각합니다. 결국 그들은 우리가 어릴 때 존경하는 사람들입니다. 그들은 우리가 우리를 돌보기를 기대하는 사람들입니다.
그들이 우리를 건강하고 사랑스럽게 대하지 못하면 미래의 자기 증오의 씨앗을 뿌릴 수 있습니다.
괴롭힘을 당했거나 괴롭힘을당했습니다.
괴롭힘은 본질적으로 사람의 자아 개념에 대한 공격입니다. 괴롭히는 사람은 스스로 정의한 약점을 식별 한 다음 계속해서 그것을 깎아 내립니다.
괴롭힘의 신체적 폭력은 우리에게 고통을 줄 수 있으며 그들의 말도 보이지 않는 상처를 남길 수 있습니다.
어렸을 때 괴롭힘을당하는 것은 사람의 정신 건강에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 오랫동안 눈에 띄지 않거나보고되지 않을 수 있으며, 피해자는 아무도 달리 말하지 않기 때문에 괴롭힘의 견해 나 의견을 타당하고 올바른 것으로 받아들이는 상황에 처하게됩니다.
이것은 당신의 자아 개념과 괴롭힘의 에피소드가 그것을 어떻게 바꿀 수 있는지로 돌아갑니다.
괴롭힘을 당하거나 포기한 후에도 그들의 말과 행동은 당신의 마음에 남아 당신의 자존감, 자신감, 자존감을 손상시킬 것입니다.
물론 괴롭힘은 놀이터에만 국한되지 않습니다. 직장, 우정 (친구라고 부를 수있는 경우), 낭만적 인 관계 및 가족 구성원 사이에서 발생할 수 있습니다.
괴롭힘에 대한 연령 제한이 없으며 그 영향은 성인기에 그다지 파괴적입니다.
괴롭힘을 당했다면 또는 당신이 괴롭힘을 당하고 있다면 – 자신을 미워하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 종류의 외상성 사건을 경험했습니다
인생은 때때로 우리를 변화시키는 끔찍한 사건의 길에 우리를 놓을 수 있습니다.
이러한 사건은 일시적인 것일 수 있지만, 우리가 미래에있을 것이라고 생각했던 모든 것에 의문을 갖게 할 수 있습니다.
자동차 사고, 자연 재해, 테러 행위, 신체적 또는 성적으로 폭력적인 공격, 갑작스런 사별, 실직 등이 그 예에 불과합니다.
아마도 흉터는 전적으로 감정적이거나 신체적 의미도있을 수 있습니다.
어느 쪽이든, 그러한 사건으로 인한 혼란은 깊고 오래 지속될 수 있습니다.
갑자기 당신은 당신이 생각했던 사람이 아닙니다. 당신의 자아 개념은 산산조각이 나고 지금 거울에서 보는 것을 좋아하지 않습니다.
결국 '왜 나야?'와 같은 질문을 할 수 있습니다. 그리고“내가 이것을 받기 위해 무엇을 했는가?”
답을 찾는 것조차도 자기 증오를 향한 어두운 길로 인도 할 수 있습니다.
당연하게 여겨진다은 무슨 뜻인가요?
넌 지금 후회하는 일을 했어
우리 모두는 나중에 후회하게되는 일을하지만, 지금보고있는 일을 수치심과 혐오감으로했다면 자신을 미워하게 만들 수 있습니다.
파트너에게 불충실 했습니까?
다른 사람을 신체적으로 또는 감정적으로 학대 했습니까?
어떤 식 으로든 거짓말을하거나 훔치거나 속였습니까?
당신이 무엇을 하던지 그 생각이 지금 당신을 혐오한다면, 당신 자신을 미워하게 만들 가능성이 매우 높습니다.
자기 증오가 당신과 당신의 삶에 미치는 영향
이 섹션에서는 자신을 증오하는 것이 정신 건강에 영향을 미치는 여러 가지 방법, 행동 방식 및 선택에 대해 알아 봅니다.
우리는 그러한 것들이 어떻게 당신의 감정을 강화하고 당신의 자존감과 자존감이 하락하게 만드는지에 특별한주의를 기울일 것입니다.
이 섹션을주의 깊게 읽고 그것이 당신의 삶에서 사실인지 자문 해보십시오. 이것은 이러한 자기 증오의 감정을 멈추는 마지막 섹션에서 도움이 될 것입니다.
자기 이야기는 매우 부정적입니다
당신이 그 사람을 싫어할 때, 그것은 당신 자신과 자신에 대해 말하는 방식에 반영됩니다.
“나 자신이 싫어”는 그 자체로 부정적인 자기 대화의 예입니다. 자신의 일부 또는 전부를 공격하는 생각은 자기 증오의 결과입니다.
“나는 뚱뚱하다.”
“난 쓸모 없어.”
“좋지 않아요.”
“피부가 끔찍 해요.”
'할 말이 없습니다.'
'I'또는 'I 'm'으로 시작하고 그 뒤에 부정적인 내용이 뒤 따르는 진술에 대한 생각을 살펴보십시오.
또는 이러한 생각은 다음과 같은 전적으로 패배 주의적 진술의 형태를 취할 수도 있습니다.
'왜 귀찮게?'
'점은 무엇인가?'
“내가 노력하면 나쁘게 끝날거야.”
이러한 유형의 생각은 자기 강화 적입니다. 즉, 더 많이 생각할수록 더 많이 믿고 다시 생각할 가능성이 높아집니다.
그것은 파괴적인 과잉 사고의 악순환입니다.
참여 자기 파괴적 행동
자신을 미워할 때 자신의 행동이 이러한 감정을 반영 할 가능성이 큽니다.
신체적 또는 정신적 안녕에 해를 끼치거나 다른 방식으로 인생 전망을 방해하는 방식으로 행동 할 것입니다.
알코올이나 약물로 고통을 자해하거나 무감각하게 만들 수 있습니다.
너무 많이 먹거나 너무 적게 먹었을 수도 있습니다.
외부 세계로부터 자신을 가두 고 사회적 접촉을 최소화하려고 할 수 있습니다.
또는 다른 방식으로 자신을 돌보는 것을 등한히 할 수 있습니다.
그러나 이러한 행동은 일시적인 위안과 안도감을 제공 할 수 있지만 장기적으로는 자신을 더 미워하게 만듭니다.
당신은 당신을 괴롭히는 친구 또는 파트너를 선택합니다
자존감이 낮을 때, 당신은 당신에게 친절하지 않은 사람들을 당신의 삶에서 선택하는 경향이 있습니다.
함께 어울리는 친구 든 관계를 맺은 파트너 든이 사람들은 당신을 제대로 대하지 않을 것입니다.
그들은 당신을 이용하거나, 당신을 괴롭 히거나, 언어 또는 신체적으로 학대하거나, 당신을 당연하게 여기거나, 다른 건강에 해롭고 도움이되지 않는 방식으로 행동 할 수 있습니다.
그러한 행동에 직면 할 때마다 그럴 자격이 있다고 스스로에게 말합니다 (더 부정적인 자기 대화). 당신은 자신을 옹호하지 않으며 그들이 행동하는 방식을 바꿀 힘이 없다고 느끼고 있습니다.
사람들이 당신을 그렇게 나쁘게 대할 때, 그것은 당신이 이미 당신의 마음에 가지고있는 견해, 즉“나는 나 자신을 싫어한다”는 생각과 느낌을 확인하는 역할을합니다.
삶의 선택을하는 것에 대해 불안 함을 느낀다
자기 증오는 종종 낮은 자신감을 동반합니다. 이것은 당신의 삶에 영향을 미칠 수있는 결정에 직면 할 때마다 불안감을 느끼게합니다.
오래 지속되지 않는 작은 결정조차도 두려움을 느낄 수 있습니다.
당신은 실패와 유독 한 관계를 가지고 있습니다. 실패는 단지 얼마나 쓸모없고 당신은 가치가 없다고 생각합니다 .
당신은 다른 사람들을 실망시키고 당신에 대한 그들의 기대에 부응하지 못하는 것에 대해 걱정합니다.
완벽 주의적 사고 방식을 가지고 있다면 어떤 선택도 만족스럽지 않을 것입니다. 어떻게하면 더 잘했을지 항상 궁금해 할 것이기 때문입니다.
당신은 앞의 선택에 마비되어 결정을 내릴 수 없을 수도 있습니다. 이것은 또한 자신이 얼마나 한심하고 무능력한지를 보여 준다고 믿기 때문에 자신에 대해 더 나 빠지게 만든다.
당신에 대한 긍정적 인 진술을 믿지 않는다
자신에 대한 증오심을 품고 있으면 누군가가 당신에 대해 말하는 긍정적 인 것을 받아들이는 것이 거의 불가능 해집니다.
당신은 다른 사람들이 당신을 칭찬하고, 당신이 한 좋은 일을 인식하고, 당신을 칭찬하거나, 어떤 식 으로든 당신에게 친절 할 때 그들이 부정직하거나 성실하지 않다고 믿습니다.
결국, 당신이 얼마나 쓸모없고 자격이 없는지 알고있을 때 그것들은 어떻게 정말로 이러한 것들을 의미 할 수 있습니까?
아마도 당신은 그들이 당신을 불쌍히 여기고 단순히 당신을 기분 좋게 만들려고 노력하고 있다고 생각할 수도 있습니다.
아니면 이것이 당신이 그들을 위해 무언가를하도록 유도하는 일종의 조작이라고 생각할 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 당신은 그들이 말하는 것을 믿지 않으며 이것은 당신이 진정한 친절이나 칭찬의 가치가 없다는 것을 당신에게 확인시켜줍니다.
당신은 당신의 꿈을 따를 수 없다고 느낍니다
아직 꿈이 있다면 꿈을 쫓아 현실로 만들 수 없다는 느낌이 든다.
당신은 당신의 능력을 의심합니다. 당신은 당신의 헌신을 의심합니다. 의지력을 의심합니다. 인생의 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것을 의심합니다.
그리고 당신도 이러한 꿈을 이룰 자격이 있다고 믿지 않습니다. 마음 속으로 그런 것은 당신보다 '더 나은'사람들을위한 것입니다.
그러나 꿈을 따르지 않으면 자기 혐오감을 강화할 위험이 있습니다.
꿈이 사라질 때마다 점점 더 암울한 미래를 보게됩니다.
당신의 미래가 당신의 눈에 어둡게 보일 때 당신은 당신의 생각을 속으로 돌리고 당신 자신을 비난합니다.
당신은 더 열심히 노력하지 않는다고 비판합니다. 포기한 자신에게 화를 낸다.
이 모든 것이 자기 증오심을 자극하고주기가 다시 시작됩니다.
소속되지 않은 것 같은 느낌
자신이 마음에 들지 않으면 다른 사람도 여러분을 어떻게 좋아할 수 있는지 알 수 없습니다.
사실, 친구가 있더라도 어떤 식 으로든 그들과 가족과 단절된 느낌을받습니다.
당신의 마음 속에 당신은 어디에도 속하지 않습니다 .
하지만 추방자처럼 느껴질 때 도달 할 수있는 유일한 결론은 자신에게 '잘못된'무언가가 있다는 것입니다.
그래서 당신은이 생각과 당신의 자아 개념이이 사랑스럽고 사랑스럽지 않은 인물로 다시 한번 변한다고 믿습니다.
자신을 미워하지 않는 방법
이 섹션에서는 자신의 사고 방식을 자기 증오에서 벗어나 자기 수용으로 옮기는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 작업에 대해 설명합니다.
곧 알게 되겠지만 각 요점은 이전 섹션의 동작 중 하나와 관련이 있습니다.
각 지점에 대해 자세히 설명하지는 않지만이 정보는 더 자세히 살펴볼 수있는 출발점을 제공하기위한 것입니다.
하지만 먼저 네 가지 간단한 메모 :
1. 감정의 근본 원인을 밝혀내는 것이 항상 생각만큼 간단하지는 않습니다.
과거를 탐구하고 가능한 원인을 조사하는 것이 도움이 될 수 있지만, 숙련 된 치료 사나 상담사가 할 수있는 일이 훨씬 더 많습니다.
그들은 질문의 종류와 이러한 감정이 언제, 어디서, 어떻게 마음에 처음 뿌리를 내 렸는지 확인하기 위해 당신을 안내하는 가장 효과적인 정신적 경로를 알고 있습니다.
그리고 동시에 해결해야하는 우울증이나 기타 정신 건강 문제를 진단 할 수 있습니다.
그러니 의사와상의하고 기분이 어떤지 말하십시오. 그런 다음 추가 치료를 위해 이러한 정신 건강 전문가 중 한 명에게 귀하를 의뢰해야합니다.
2. 행동을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니며 빨리 오지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 한 번에 한 가지 또는 두 가지에만 집중하는 것이 좋습니다.
자신을 너무 얇게 펴고 아래의 모든 조언을 한꺼번에 구현하려고하면 각각에서 성공하기가 더 어려워집니다.
한 분야에서 좋은 진전을 보이고 있다고 느끼면 다른 분야를 다루려고 시도 할 수 있습니다.
3. 현재 자신을 미워하는 사람은 당신 만이 아닙니다. 그리고 많은 사람들이 과거에 자신을 미워했지만 더 이상 그렇게 느끼지 않습니다.
다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하지 않을 수 있기 때문에 때때로 혼자 인 것처럼 느낄 수 있지만, 비슷한 감정을 느끼는 다른 사람들이있는 많은 온라인 포럼, 게시판 또는 웹 사이트 댓글 섹션을 보면 알 수 있습니다.
이것만으로도 당신이 느끼는 것이 드문 일이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있고 또한 일부 메시지가 자신의 감정을 극복 한 사람들로부터 나올 것이기 때문에 당신에게 약간의 위안을 줄 수 있습니다.
4. 아래의 모든 사항이 귀하에게 직접 적용되는 것은 아닙니다. 그러니 모든 것을 따라야한다고 생각하지 마세요.
자기 파괴적인 행동이 없을 수도 있습니다. 당신은 당신의 꿈이나 직업에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 주변에 사랑하는 가족과 친구들이있을 수 있습니다.
자신을 미워하는 것은 다양한 형태로 나타나며 누구에게나 일어날 수 있습니다.
부정적인 자기 대화 전환
부정적인 자기 대화의 패턴을 깨뜨릴 수 있다면 천천히 자신에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다.
어려울 수 있지만, 발생하는 각 부정적인 생각에 도전하고 중립적이거나 긍정적 인 스핀을 줄 수 있다면 결국 이것이 제 2의 본성이된다는 것을 알게 될 것입니다.
그래서 생각하면 ' 난 아무것도 잘 못해 ”이 떠오르고“개선 할 수있는 것은 많지만 대부분의 사람들보다 낫다…”라는 생각으로 도전하고 공란을 채운다.
“나는 뚱뚱하고 못 생겼다”고 생각한다면“나는 더 건강한 라이프 스타일을 이끌 수 있지만 머리는 멋지다”라고 도전하라.
새로운 진술은 현실적이어야합니다. 자신에게 거짓말을하거나 지나치게 낙관적 인 태도를 취하는 것은 가치가 거의 없습니다.
당신에 대해 정말 싫어하는 것이 있다면, 당신의 생각은 당신이 너무 싫어하는 현재 상태가 아니라 만들어 질 수있는 변화를 인식해야합니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 자기 대화를 해결하고 변경하는 데 도움이되는 매우 효과적인 형태의 치료가 될 수 있습니다.
모든 자기 파괴적 행동 해결
궁극적으로 자신에게 해롭다는 것을 알고있는 일을 멈출 수 있다면 그러한 일을 한 것에 대해 자신을 꾸짖는 일을 그만 둘 것입니다.
의사 나 다른 의료 전문가의 도움이 필요할 가능성이 높습니다.
중독이나 자해와 같은 것은 혼자서 멈추기가 쉽지 않으며 어떤 형태의 약물이 당신의 시도에 실제로 도움이 될 수 있습니다.
내부 서클 감사 수행
당신이 가장 많은 시간을 보내는 사람들은 당신이 당신 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 미칠 것입니다.
친구, 가족, 직장 동료 또는 기타 정기 지인이 나를 잘 대우하지 않는다면, 그들과 보내는 시간을 제한하거나 삶에서 완전히 제거 할 수있는 방법을 묻는 것이 좋습니다.
이 사람들에게 노출되지 않으면 자신에게 비열 할 이유가 줄어 듭니다.
결정을 내리는 데 도움을 요청하십시오
인생에서 선택에 직면 할 때마다 불안감을 느끼고, 특히 그것을 할 수 없다고 느낀다면 믿을 수있는 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오.
누군가에게 도움을 요청하는 것이 매우 취약하고 어색하다고 느낄 수 있지만, 그들이 당신을 잘 대하고 진정으로 당신을 아끼는 사람이라면, 그들이 얼마나 기꺼이 도와 줄 것인지에 놀랄 것입니다.
그리고 다른 사람의지도를 받으면 결정을 더 관리하기 쉽고 덜 위협적으로 느낄 수 있습니다.
신뢰할 수 있거나 이야기 할 수있는 사람이없는 경우 도움을 줄 수있는 모든 종류의 자선 단체와 조직이 많이 있습니다.
모든 긍정적 인 의견을 진지하게 받아들이십시오
누군가가 당신에게 좋은 말을 할 때 믿기 어려울 수도 있지만, 이러한 말이 진짜라고 생각하기 위해 최선을 다하십시오.
이를 달성하는 한 가지 방법은 상대방에게 왜 그렇게 말하는지 묻는 것입니다. 질문 할 때 방어 적이거나 신뢰하지 않는 것처럼 들리지 말고 다음과 같은 답장을 보내십시오.
“감사합니다. 정말 친절합니다. 하지만 그런 멋진 말을 받기 위해 내가 뭘했을까요?”
이것은 그들에게 당신이 무엇을했는지, 왜 그들이 당신이 멋져 보인다고 생각하는지, 또는 칭찬이 무엇이든에 대해 더 자세히 설명 할 기회를줍니다.
그러면 합리적이고 비판적으로 판단 할 수있는 더 많은 정보가 있습니다.
때때로 당신은 누군가가 단지 착하다는 결론에 도달 할 수도 있지만, 증거가 실제로 당신이 칭찬이나 인정을받을 자격이 있음을 가리키는 경우를 마주하게 될 것입니다.
꿈이나 목표를 향한 작은 발걸음
자신에 대해 더 긍정적으로 느끼는 좋은 방법은 자신에게 중요한 것을 성취하는 것입니다.
현재로서는 목표 나 꿈을 이루지 못할 수도 있으니 지금은 생각조차하지 마세요.
대신, 궁극적으로 그 목표 나 꿈에 기여할 오늘 할 수있는 작은 것을 취하십시오.
자신의 빵집을 여는 것이 꿈이라고 가정 해 봅시다. 그게 끝점과는 거리가 멀지 만 그래도 앉아서 빵집 이름을 브레인 스토밍하는 것을 막지는 못합니다.
당신은 아마도이 작은 일을 정말 좋아할 것이고, 당신이 좋아하는 이름을 찾으면 성취감을 느끼고 꿈을 더 현실로 만들 것입니다.
목표가 무엇이든 한 번에 작은 부분 만 가져 가고 각 단계를 마쳤을 때 축하해보세요.
'당신의 민족'부족 찾기
당신이 어디에도 속하지 않는다는 느낌을 없애는 방법은 당신이 정말로 공통점을 공유하는 사람을 적어도 한두 명 찾는 것입니다.
이것은 신체 모양이나 장애와 같이 신체적으로 공유하는 것일 수 있습니다.
취미 나 오락과 같이 당신이 정말 좋아하는 일이 될 수 있습니다.
또는 자신의 사업을 시작하고 싶은 것과 같이 두 사람이 가진 꿈일 수도 있습니다.
이 사람들을 아직 알지 못할 수도 있으므로 그들이 어디에 있는지 알아 내고 알아가는 것이 당신의 임무입니다.
또는 우연히 그들을 알고 있지만 아직 친구라고 부르지 않을 수도 있습니다.이 경우, 당신의 임무는 그들과 더 많이 소통 할 수있는 방법을 찾는 것입니다.
최종 생각
이 기사에서 우리는 세 가지 일을했습니다. 우리는 당신의 감정에 대한 잠재적 인 원인을 탐구했고, 이러한 감정이 어떻게 자기 강화가 될 수 있는지에 대해 이야기했고, 감정을 멈추는 몇 가지 방법을 살펴 보았습니다.
“나 자신이 싫어”는 많은 사람들의 마음을 가로 지르는 생각입니다. 당신의 투쟁은 현실이지만 승리 할 수있는 것입니다.
한 가지 중요한 메시지는 혼자서 고군분투 할 필요가 없다는 것입니다. 자신의 감정을 무시할 수 있도록 도와 줄 사람과 조직이 있습니다.
따라서이 기사는 교육을 돕기 위해 작성된 것이므로 가능한 한 누군가에게 직접 이야기하는 것이 좋습니다.
남자들은 아내에게 무엇을 바라나요
우연히 당신의 감정을 약화시킬 수있는 선한 사람들을 조심하십시오.
