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많이 울어요. 마치 내가 본격적인 성인이 된 것보다 훨씬 더.
예상대로 슬플 때 울어요. 아플 때 울고, 행복 할 때 울고, 압도 당할 때 울고, 말을들을 때 울고, 항상 영화에서 울고 ...
당신을 사랑한다고 말할 적절한 시간은 언제입니까
… 그리고 무엇보다도 가장 성가신 화가 나면 울어요.
그리고 내가 운다는 사실은 보통 나를 더 화나게해서 더 많이 울어요.
어렸을 때 나는 화가 났을 때 우는 것이 나이가 들어감에 따라 치료 될 것이라고 생각했습니다.
난 그냥 내가 함께 행동하고 너무 예민 해져서 자라면서 눈물을 흘리지 않고 화를 낼 수있을 거라고 생각했다.
하지만 20 대 중반에는 나이가 들면 문제가 해결되지 않는다는 사실을 받아 들여야 할 것입니다.
익숙한 것 같습니까?
모든 사람이 경험하는 것은 아니지만, 화가 났을 때 항상 화를 내면…
…클럽에 오신 것을 환영합니다.
클럽을 떠날 수 있다고 약속 할 수는 없지만 문제를 최소화하고 눈물에 반응하지 않도록 훈련 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
결국 서구 사회에서 우는 것은 긍정적 인 것으로 간주되지 않습니다.
이별이나 사랑하는 사람의 죽음과 관련이 있다면, 특히 공공 장소에서 너무 많이하지 않는 한 모든 것이 좋습니다.
그러나 다른 경우, 특히 전문적인 상황에서는 정서적 약점의 신호로 인식됩니다.
불행히도 우는 남자는 우리 사회에서 여전히 금기로 여겨집니다. 그리고 여성이 전문적인 상황에서 울면 '과도하게 감정적'이거나 약한 사람으로 보일 위험이 있습니다.
남성과 여성이 판단없이 자신의 감정을 표현할 수 있도록 사회가 일하는 방식을 바꾸려고 노력해야하지만, 기존 틀 안에서 일하는 법도 배워야합니다.
개인적인 삶에서도 우는 것이 항상 도움이되는 것은 아닙니다.
친구와 상대방이 해로운 말을해서 대화를 나누거나 파트너에게 문제를 제기하고 즉시 눈물을 흘리면 자동으로 자신의 힘을 그들에게 넘겨주는 것입니다.
그리고 그것은 모든 것을 거대한 거래처럼 보이게합니다.
게다가 실제적인 측면에서 울음은 어려운 상황에 대한 도움이되는 반응이 아닙니다.
울고있을 때 한 문장을 묶거나 똑바로 생각하기가 어렵습니다. 부분적으로는 울지 않기 위해 너무 열심히 노력하기 때문입니다.
문제가 무엇이든 해결책을 찾는 것은 사실상 불가능 해집니다.
논쟁 중이거나 격렬한 토론 중이거나 다른 사람에게 당신의 관점을 명확하게 설명 , 우는 것은 장애 일뿐입니다.
그런데 화를 내면 왜 우는 거죠?
자신이하는 방식으로 반응하는 이유를 파악하는 데 도움이되는 이유를 살펴본 다음 작업에 도움이되는 몇 가지 전술을 살펴 보겠습니다.
화가 난 눈물을 흘리는 이유
과학은 아직 어떤 사람들이 화가 났을 때 항상 우는 이유에 대한 명확한 답을 우리에게 줄 수는 없지만 몇 가지 이론이 있습니다.
울음은 우리가 일반적으로 도울 수없는 반응으로 생리적 반응이라고합니다. 홍조 나 발한이라고 생각하십시오.
일부 연구에 따르면 인간이 어려운 상황에서 자신을 달래기 위해 개발 한 방법이라는 것입니다.
강렬한 감정이라 슬플 때 울어요. 분노와 좌절은 둘 다 비슷하게 강렬한 감정이며 동일한 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다.
압도적 인 행복과 같은 강한 긍정적 인 감정조차도 눈물을 흘릴 수 있기 때문에 분노가 그들을 자극하는 것은 그리 이상하지 않습니다.
울음은 우리가 다른 방식으로 표현하는 방법을 모른다고 느끼는 모든 감정을 풀어주는 방법 일 수 있습니다.
그러나 일부 심리학자 또한 우리가 화가 났을 때 울 수도 있다고 생각합니다. 그 밑에 우리는 실제로 슬프기 때문입니다.
종종 우리는 누군가 또는 무언가가 우리의 감정을 상하게하거나 상황이 불공평하다고 느끼기 때문에 화를냅니다.
우리가 아는 한 우리처럼 우는 유일한 종은 우리가 알고있는 한, 그것이 우리가 도움과 사회적 지원이 필요하다는 것을 다른 사람들에게 알리고 의사 소통하는 진보 된 방법이라는 이론이있는 이유입니다.
말이 실패 할 때 눈물은 우리가 어려움을 겪고있는 다른 사람이나 사람들에게 보내는 강력한 메시지입니다.
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따라서 화가 났을 때 우는 것을 항상 나쁜 것으로 보는 것은 아니지만 특정 상황에서 우리 모두는 그것이 도움이되지 않는다는 데 동의 할 수 있습니다.
다음 제안 중 어떤 것도 마법의 해결책이 아니며 결국 눈물을 흘리지 않는다는 보장도 할 수 없습니다.
그러나 약간의 연습을 통해 적어도 자신을 변명하고 평화롭게 울 곳을 찾을 수있을 때까지 당신의 흐느끼는 것을 막는 데 효과적인 전술을 곧 알게 될 것입니다.
1. 숨을 쉬십시오.
알아요, 이건 꽤 일반적인 것 같고 효과가별로 없을 것 같네요.
그러나 길고 깊고 통제 된 호흡에 집중하는 것은 뇌를 산만하게하기 때문에 눈물을 막는 효과적인 방법입니다.
사실, 특정 상황에서는 그다지 실용적이지 않을 수 있습니다. 특히 함께있는 사람이나 함께있는 사람들이 당신이 눈물을 흘리고 있다는 사실을 알기를 원하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
심호흡을 한 번하고 잠시 참았다가 숨을 내쉬면서 빠져 나갈 수 있어야합니다. 몸에서 바로 울어야 할 필요성을 밀어 붙이는 것 같습니다.
이는 신체를 이완시키고, 심장을 느리게하고 (아마 매우 빠르게 뛰고 있음) 뇌에서 보내는 다른 신호에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두. 부정적인 생각에 집중하지 마십시오.
이것은 말처럼 쉬운 일이며 실제로 효과가 나타나기 전에 많은 연습이 필요할 것입니다.
하지만 깨뜨릴 수 있다면 화난 눈물을 예방할 수있는 좋은 방법입니다.
상황을 정신적으로 확인하고 생각을 전혀 관련이없는 것으로 바꿔야합니다.
하루가 끝날 때 자녀, 친구, 파트너 또는 개를 보면 얼마나 기뻐할 것인지 등 항상 의지하는 생각을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라이 기술을 완벽하게 할 수 있다면 화난 눈물을 흘리는 자신을 영원히 멈출 수있을 것입니다.
멋지지 않나요?
3. 위를보고 깜박입니다.
이것은 자신이 솟아 오르는 것을 발견했을 때 효과가있을 수 있습니다.
당신이하고있는 일이 다른 사람들에게는 분명 할 것이지만 실제로 눈물을 흘리는 것을 막을 수 있습니다.
위의 두 가지 팁을 결합하는 것이 좋습니다.
눈을 깜빡이면 솟아 오른 눈물을 흘릴 수도 있습니다. 다시 말하지만 미묘하지는 않지만 뺨에 눈물이 쏟아지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
4. 입천장에 혀를 대십시오.
이것은 약간 이상하게 들릴 수 있지만 놀랍도록 효과적이며 우리가 언급 한 다른 전략보다 덜 명확합니다.
눈물이 나는 것을 느낄 때 혀를 입천장으로 밀어 올리십시오.
또한 일반적으로 안면 근육, 특히 슬프거나 화가 났을 때 긴장되는 눈 주위와 눈썹 주변의 근육을 이완시킬 수 있습니다.
다른 한편으로, 의식적으로 긴장감을 높이는 것이 실제로 당신이 우는 것을 막는 데 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.
이것은 시행 착오의 문제이며 무엇이 가장 적합한 지 파악하는 것입니다.
5. 5 분 정도 걸립니다.
이것은 상황에 따라 가능할 수도 있고 불가능할 수도 있지만, 울기 시작할 것 같다면 가장 좋은 조치는 종종 잠시 방을 떠나는 것입니다.
회의를 이끌더라도 항상 10 분 화장실과 차 휴식을 제안 할 수 있습니다.
하지만 돌아가서 상황을 직시해야한다면 눈물에 굴복하지 마십시오. 나는 당신에 대해 모르지만 사실이 있은 후 30 분 동안 내가 울었다 고 말할 수 있습니다.
거짓말 후에 다시 신뢰하는 방법
짧은 산책을하고 물을 마시고 숨을 쉬십시오. 주변에 당신에게 도움을 줄 수있는 사람이 있다면 그쪽으로 가십시오.
당신을 화나게하고 화나게하는 상황에 얽매이지 말고 생각을 다른 것으로 바꾸십시오.
마음이 차분 해지면 음악에 맞설 준비가되었는지 확인하세요. 그런 느낌이 드는 것이 무엇이든 생각 해보세요.
눈물을 흘리지 않고 집중할 수 있다면 갈 준비가 된 것입니다.
6. 자신을 돌보십시오.
이것은 순간 울음을 피하는 데 도움이되는 기술은 아니지만 명심해야 할 사항입니다.
우는 경향은 인생의 다른 스트레스 때문일 수 있습니다.
잘 자고, 잘 먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 약간의 운동을하고 있는지 확인하십시오.
이것을 관리 할 수 있다면 상황이 당신을 화나게하고 그러한 분노한 눈물을 경험하는 경향이 훨씬 적을 것입니다.
이 안내 명상이 당신을 도울 수 있습니까? 다투는 동안 울지 마라 ? 우리는 그렇게 생각합니다.
