얼굴에 미소를 짓고 가슴에 기쁨을, 그리고 BAM! 뭔가 당신을 때립니다. 아니면 누군가 ...?
직접 만나든, 전화로든, 문자로든, 심지어 Facebook에서든, 누군가가 방아쇠를 당길 때를 알 수 없습니다. 그것은 말하거나 말하는 방식 일 수 있지만, 특정 단어 조합은 당신의 미소를 찡그린 얼굴로, 기쁨을 분노로 바 꾸었습니다.
익숙한가요?
문제는 당신의 반응이 당신 내부에서 비롯되고 당신의 과거 경험, 당신의 세계관 및 자아에 기초한다는 것입니다. 따라서 다른 사람이 당신을 해치려고했는지에 관계없이 당신이 느끼는 고통은 당신의 손에 있습니다.
운 좋게도 문제가 내부에서 비롯된 경우 해결책도 당신에게 있습니다.
하지만 그 해결책을 찾기 전에 꽤 어려운 일을해야합니다. 인식 .
인식은 쉽게 들리 죠? 그것이 사실이라면 세상은 그것보다 훨씬 적은 갈등과 부정적인 에너지를 포함 할 것입니다.
사실, 우리 중 대다수는 참된 자각을 가장 잠깐만 바라보며 삶을 살아갑니다. 우리는 생각을 멈추고 반성하고, 그것이 무엇인지 객관적으로 보는 것을 소홀히하고, 대신 세상과 그 속에있는 사람들이 우리의 감정을 지시하고 우리의 마음과 입을 통제하도록합니다.
그러나 진실은 누군가가 당신의 방아쇠를 당길 때, 당신은 어떤 방식 으로든 당신의 삶의 과정을 결정할 선택권을 가지고 있다는 것입니다. 따라서 인식은 여러분 앞에있는 선택을 인식하고 가장 평화롭게 만드는 방식으로 만드는 것입니다.
자신으로 후퇴하고 반격을 시작합니까, 아니면 기회를 받아들입니까? 당신의 감정을 표현 화해를 구합니까?
운 좋게도 수비 반응이 내면에서 끓어 오르는 것을 느낄 때마다 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
1. 생각을 잠시 멈추십시오.
공격을 받고 있다고 느낄 때 즉각적인 대응은 보통 보복입니다. 대신, 반응하고 싶은 욕망으로 처음에는 아무것도하지 말고 잠시 자신을 구성하십시오.
당신이 무엇을하기로 결정하든, 그것은 초기의 종종 비합리적인 생각에서 쫓겨나 지 않을 것입니다.
2. 그들의 신발에 들어가십시오.
다른 사람이 당신에게 불쾌감을주는 말을했을 수도 있지만, 그들의 관점에서 일을 보려고 노력하십시오. 그들의 눈과 마음을 통해 그들이 말한 것을 말하게 만든 생각과 감정을 찾으십시오.
장의사 대 장의사 섬머슬램 1994
다른 사람과 동의하지 않는다고해서 그 사람의 추론을 이해할 수 없다는 의미는 아니며, 반격을 가하고 상대방을 공격하는 대신 논리를 통과 할 수 있다면 비 염증적인 반응을 형성하는 것이 좋습니다.
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3. 자신의 감정을 관찰하십시오.
감정과 생각은 종종 서로 오인되거나 단순히 함께 묶여 있지만 실제로는 완전히 별개의 요소입니다.
무언가를 성취하거나 사랑하는 사람과 함께 있기 때문에 또는 단순히 아름다운 날이기 때문에 행복 할 수 있습니다. 같은 느낌이 발생하지만 출처가 다릅니다.
따라서 머릿속에서 무슨 일이 일어나 든 더 깊이 들여다보고 내면의 감정을 진정으로 느끼도록 노력하십시오. 정신을 흐릴 수있는 모든 생각을 버리고 10 초 동안 앉아서 숨을 쉬십시오. 당신이 만든 내러티브를 분리하고 풀어 냄으로써 당신은 그저 감정 만 남게되며, 당신의 생각에서 더 이상 에너지를받지 못하면 그것들이 가라 앉는 것을 발견해야합니다.
4. 당신이 아니라 그들이라는 것을 아십시오.
다른 사람이 말하거나 행한 것이 무엇이든, 그것이 그들에게서 왔고 그들의 세계관 때문이라는 것을 기억하십시오. 그들은 당신에게 완전히 다른 삶을 경험했으며 그들의 행동은 독특한 역사 때문에 생겨납니다.
이것은 당신이 그들에게 어떠한 책임도 면제해야한다는 말이 아닙니다. 우리는 모두 삶에 책임이 있습니다 – 그러나 당신에 대한 그들의 공격은 그들의 정신에서 태어 났고 당신의 집을 찾을 필요가 없다는 사실에서 당신은 위로를받을 수 있습니다.
기억하세요 : 그것은 당신의 문제가 아니라 그들의 문제입니다.
5. 응답 할 때 심장이 움직 이도록하십시오.
응답이 요구되는 상황에서 – 때로는 어떤 응답도 올바른 응답이 아니라는 점을 명심하십시오 – 반드시 사랑의 장소에서 응답해야합니다.
당신의 마음은 말과 행동을 창조 할 수 있지만 그것은 마음에 의해 움직여야합니다. 이렇게하면 상대방을 무장 해제하고 당면한 상황을 진정시키는 데 도움이됩니다.
사랑을 받고 싶다면 먼저 분노가 내면의 평화의 장소에 도달하는 확실한 방법임을 보여줄 때 이런 접근 방식을 취해야합니다.
주어진 상황에 대한 방어적인 반응은 당신이 좋아했던 방식으로 거의 결과를 얻지 못할 것입니다. 대신, 갈등에 가담하고 싶은 충동에 맞서 싸우고 자신과 다른 사람에 대한 인식을 사용하고 가장 조화로운 길을 선택할 수 있습니다.
