배신에 대처하고 상처를 극복하는 9 단계

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당신은 배신감을 느끼고 있습니다. 당신이 아끼는 사람, 아마도 사랑조차도 신뢰의 유대를 깨고 당신의 마음을 깊게 깎는 일을했을 것입니다.



너 뭐하니? 이 배신을 어떻게 극복하고 치유 할 수 있습니까? 그들이 한 일을 용서할 수 있습니까?

가족, 가장 친한 친구, 파트너 또는 다른 사람의 배신이든, 그로 인한 상처를 극복하기 위해 취할 수있는 단계는 거의 동일합니다.



1. 당신의 감정을 말하라

배신은 행위입니다. 그 결과로 생기는 감정은 우리가“배신당한 느낌”이라고 말할 때 의미하는 바입니다.

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그 행위에서 회복을 시작하려면 그 행위가 일으킨 감정에 대해 더 구체적이어야합니다.

보다 일반적인 경우는 다음과 같습니다.

분노 – 당신은 상처를 입었고 그러한 상황에서 가장 자연스러운 감정 중 하나는 분노입니다. “어떻게 감히?! 그들은 어떻게?! 비용을 지불 할 것입니다!”

비애 – 당신은 배신을 발견 할 때조차도 매우 낮아지고 흐트러 질 수 있습니다. 이것은 당신이 상실감, 신뢰 상실, 당신이 생각했던 사람의 상실, 그들에 대한 행복한 기억 상실, 그들과 함께 본 미래의 상실을 느끼기 때문일 수 있습니다.

놀라다 – 예, 당신은 아마이 사람 또는 사람들이 당신을 배신했다는 사실을 알고 충격을받을 것입니다. 당신은 그럴 가능성이 전혀 없었을 것입니다.

무서움 –이 배신의 결과에 대해 걱정할 수 있습니다. 그것은 당신의 삶에 큰 격변을 의미 할 수 있으며 이러한 알려지지 않은 것은 당신을 두렵게합니다.

싫음 – 배가 떨리기 때문에 그것에 대해 생각하는 것도 참을 수 없습니다.

불안정 – 자신에게 의문을 제기하고 자신이 사랑과 보살핌을받을 자격이 있는지 의심 할 수 있습니다. 결국 당신을 배신한 사람은 당신이 그렇지 않다고 분명히 느꼈습니다.

부끄러움 – 당신은 자신을 비난하고 일어난 일과 다른 사람들이 지금 당신을보고 대하는 방법에 부끄러워 할 수 있습니다.

외로움 – 이것은 당신의 배신이며 다른 누구도 아닙니다. '어떻게 이해할 수 있겠습니까?'

착란 – 무슨 일이 일어 났는지 이해하지 못할 수도 있습니까? 어느 것도 당신에게 이해가되지 않는 것 같습니다.

주어진 시간에 당신이 느끼는 감정을 식별하는 중요한 단계입니다. 당신은 배신 후에 이런 것들을 많이 또는 전부 느낄 수 있습니다. 대부분은 한 번에 몇 개씩, 처리 할 때 앞뒤로 흔들립니다.

예를 들어, 놀라움과 혼란이 당신이 가장 먼저 느끼는 것이 될 수 있으며, 그러면 분노와 혐오감 또는 슬픔과 두려움이 생깁니다. 그런 다음 수치심에 물든 놀라움으로 돌아갈 수 있습니다.

하나에서 다른 것으로 명확하거나 균일하게 진행되는 것이 아니라 격렬한 감정의 소용돌이가 될 것입니다.

2. 보복 저항

일부 배신으로 인해 보복하려는 압도적 인 충동을 경험할 수 있습니다.

하지마!

당신은 일어난 일에 대해 화가 났고 그들이 처벌받을 자격이 있다고 느낄 수도 있지만 이것이 생산적인 노력은 드물다.

상처를 연장하고 치유 과정을 늦추는 한 가지 방법이 있다면, 복수를 계획하고 계획하는 것입니다.

배신의 비유를 육체의 상처 나 헐떡임으로 생각해보십시오. 딱지가 상처 위에 곧 형성되지만 종종 찌르고 쑤시고 싶은 욕구가 있습니다. 가렵고 아파서 뭔가를해야 할 필요성을 느낍니다.

그러나, 당신은 딱지를 더 많이 만지고 선택할수록 더 오래 머물고 흉터를 남길 가능성이 더 높다는 것을 경험으로 알고 있습니다.

보복은 딱지 따는 것과 비슷합니다. 상처를 한 번 더 드러내고 더 많은 고통을 유발합니다. 그리고 더 많이할수록 (심지어 더 많이 생각할수록) 평생 동안 그 고통을 짊어 질 가능성이 높아집니다.

자신을 되 찾으려는 유혹에 저항하십시오. 감정은 결국 사라지고 사라질 것이며, 배신자에게 비슷한 고통을 가하는 것을 막아서 기뻐할 것입니다.

3. 시간을 내 어라

누군가에게 배신 당했을 때 가장 좋은 단기간 해결책은 물리적으로, 그리고 전자적으로 최대한 피하는 것입니다.

즉, 5 분마다 소셜 미디어를 확인하지 않고 메시지를 보내지 않고 볼 수 없습니다.

저는 여러분 모두가 비유를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 여기에 또 다른 비유가 있습니다. 위에서 언급 한 감정을 불에 태운다고 생각하세요. 처음에는 불이 강하게 타 오르고 그 감정은 화염 속에서 뜨겁게 하얗게 빛납니다.

그 화재의 가장 가연성 연료는 당신을 배신한 사람과의 접촉입니다. 따라서 불이 타 오르기 위해서는 연료 추가를 중단해야합니다.

시간을 내서 그 사람과의 관계를 끊어야합니다.

이제 그들이 당신에게 연락을 시도한다면 (아마도 그렇게 될 것입니다), 당신은 그들이 한 일을 처리 할 시간과 공간이 필요하다고 침착하게 말할 수 있습니다. 그들에게 당신의 소원을 존중하고 당신을 떠나도록 요청하십시오.

불이 단순한 불씨가되면서 감정은 결국 희미 해지기 시작할 것입니다. 이제 명확하게 생각하고 이벤트를 처리하고 다음에 수행 할 작업을 결정하는 데 훨씬 더 나은 위치에있게 될 것입니다.

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4. 제 3 자와 대화

이러한 상황에서 믿을 수있는 동료와 사건에 대해 이야기하고 그에 대한 감정을 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신의 감정을 겉으로 표현하고 다른 영혼에게 지금 당신의 머리와 가슴 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 말하는 것은 카타르시스가 될 수 있습니다.

하지만 중요한 것은 중립을 유지할 수있는 사람과 대화하는 것입니다.

그 이유는 상황 처리 계획에 대해 정직한 조언과 건설적인 피드백을 제공 할 수 있기 때문입니다.

당신이 원하지 않는 것은 당신이 배신자에 대해 고함을 지르고 격찬하고 앞서 언급 한 그 불에 연료를 추가 할 때 당신을 괴롭힐 것입니다. 당시에는 기분이 좋을 수도 있지만 감정을 해결하는 데 도움이되지는 않습니다.

이에 대해 이야기 할 수있는 사람이없는 경우 필요한 귀와 원하는 조언을 제공 할 수있는 Relationship Hero의 관계 전문가에게 이야기하는 것이 좋습니다. 지금 당장 하나와 채팅 할 수 있습니다.

5. 배신 조사

사람들은 온갖 이유로 해로운 일을하며이 배신이 어떻게 발생했는지 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부주의인가? 약점 때문 이었나요? 아니면 의도적이고 의식적인 행동 이었습니까?

우리 모두는 때때로 순식간에 무언가를 말하거나 행동하며 즉시 후회합니다. ㅏ 경솔한 누군가가 은밀하게 말한 개인 정보를 공개하는 등 배신 행위는 의심 할 여지없이 해롭지 만 약간 용서할 수 있는.

대화에 참여할 때 말하는 내용의 중요성에 100 % 집중하지 않는 것이 쉬울 수 있으며 실수로 상황이 실제로 '미끄러질'수 있습니다.

물론 정보의 중요성이 클수록 배신자가 실수로 정보를 공개했다고 믿기가 쉽지 않습니다. 어떤 비밀은 대화에서 자연스럽게 나오지 않습니다.

부주의 한 배신에서 다음 단계는 누군가의 배신으로 인해 약점 .

어떤 사람들은 특정 충동을 통제하기가 엄청나게 어렵다고 생각합니다.

중독이 이에 대한 좋은 예입니다. 예를 들어, 배우자 나 가족이 술을 끊겠다 고 말한 것에 배신감을 느낄 수 있습니다. 그것에 대해 당신에게 거짓말 .

다른 사람들은 당신이 말한 내용을 기밀로 유지하는 것이 거의 불가능하다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 그 문제에 대해 자신의 감정을 처리하는 수단으로 누군가에게 그것에 대해 이야기해야합니다.

알아 차리면 여전히 찌르지 만, 아마도 동정심을 가질 수있을 것입니다.

그런 다음 평범하고 단순한 배신이 있습니다 신중한 악의적이거나 무자비한 무관심의 행동.

아마도 사무실 험담은 당신의 인생에서 특히 어려운시기에 대해 말하는 것을 우연히 들었고, 그들은 당신의 사적인 사업에 대해들을 사람에게 계속해서 이야기합니다.

또는 귀하의 파트너가 귀하를 속이거나 가족 구성원이 자녀 앞에서 귀하를 비하하거나 귀하가 동의 한 거래에 대해 비즈니스 파트너가 배반 할 수도 있습니다.

이러한 행동은 당신이 어떻게 느끼는지 거의 고려하지 않고 의식적으로 취해집니다.

귀하의 경우에 어떤 것이 가장 사실인지 이해하면 부정적인 감정을 극복하고 사건을 지나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 관계 조사

당신이 아끼는 사람이 당신에게 상처를 입혔지만 정서적 고통 당신은?

그것은 모두 그 관계의 친밀함에 달려 있습니다. 배신 후에는 그 사람이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 물어볼 것입니다.

당신이 멀어졌고 지금까지 일년에 한두 번 정도는 볼 수없는 친구의 배신은 삶의 중요한 부분을 차지하는 배우자 나 부모에 의한 배신과는 매우 다른 느낌이들 것입니다.

관계를 얼마나 소중히 여기 느냐에 따라 그 사람을 평생 동안 유지할 것인지 아니면 영원히 버릴 것인지를 결정하게됩니다 (이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다).

7. 사물에 반영

먼지가 조금 가라 앉고 감정이 덜 날카 로울 때, 당신은 자기 성찰을 통해 혜택을받을 수 있습니다.

이것은 내면을 들여다보고 배신, 여파 및 삶의 장기적인 결과를 이해하려고 노력하는 시간입니다.

배신당한 직후 자신의 생각, 감정 및 행동을 반성하고 미래에 비슷한 상황을 피할 수있는 방법을 고려할 수 있습니다 (또는 마주 치면 다르게 행동 할 수 있습니다).

이로부터 최대한의 이익을 얻기 위해 일부 심리학자들은 기반 질문이지만 대신 기반의 것.

이론, 이 기사에서 잘 요약 된대로 , 묻는다 무슨 일이 일어 났거나 그런 식으로 느끼거나 행동하면 과거에 갇히게되며 사건을 반추합니다.

또한 피해자의 사고 방식을 심어 주어 귀하에게 행해진 일과 그 책임이 누구인지에 집중할 수 있습니다.

반면에, 더 적극적인 질문입니다. 내가 느끼는 감정, 내 옵션은 무엇이며 지금부터 5 년 후 가장 중요한 것은 무엇일까요?

이것들은 배신에서 벗어나 치유하고 회복 할 수있는 곳으로 당신을 이끌 수있는 진취적인 질문들입니다.

그러니 반드시 반성하되 너무 많이 머 무르지 않고 계속 나아가려고하는 생산적인 반성을하도록 노력하세요.

8. 당신을 배신한 사람에게 말하십시오

이것은 큰 발걸음이며 취하기 위해 약간의 용기와 결단력이 필요합니다. 그러나 당신을 배신한 사람에게 당신은 무엇이라고 말합니까?

글쎄, 당신이 준비가되었다고 느끼면 그들에게 말하고 그들의 행동이 당신을 어떻게 느꼈는지 이야기하는 것이 가치가 있습니다. 그때 , 그리고 여전히 그것에 대해 어떻게 느끼는지 지금 .

한 가지 중요한 팁은 말해야 할 내용을 상대방이 아닌 자신에게 집중하는 방식으로 구성하는 것입니다. 이렇게하면 상대방을 수비하지 않고 원만한 대화를 유지할 수 있습니다.

그러니“I”로 문장을 시작하고 사실을 고수하십시오. “당신이 ...”라고 말하는 것이“당신이 나를 배신했다…”라고 말하는 것보다 낫습니다.

남자가 당신을 볼 때 숨는다는 것은 무엇을 의미합니까

구체적이어야합니다. 위에서 조언 한대로 각각의 이름을 지정한 경우 경험 한 모든 다른 감정을 처리 할 수 ​​있어야합니다.이 단어를 사용하여이 사람의 행동이 나에게 미치는 영향을 전달하세요.

그뿐만 아니라 무엇이 당신에게 가장 큰 상처를 주 었는지 구체적으로 말하십시오. 너야? 더 이상 그들을 믿을 수 없다고 느낀다 또는 그들의 행동이 당신의 삶의 다른 부분에 영향을 미쳤습니까?

모두 합치면 예를 들어“내 임신을 동료들에게 내보냈을 때 매우 부끄럽고 외롭고 무서웠습니다. 사장님과는 어려운 위치에 놓이게되었고 걱정이됩니다. 내 미래의 직업 안정에 대해.”

생각과 감정을 말로 표현하는 데 도움이된다면 당신을 해친 사람들에게 편지 쓰기 . 당신은 그들에게 그것을 읽도록 주거나 읽을 수 있습니다. 이것은 당신이 누군가를 대면해야하는 상황에서 당황 할 때 특히 유용합니다.

9. 반복적 인 범죄자와의 관계 끊기

배신을 용서하고 관계를 유지하기로 선택했는지 여부는 그 심각성, 관계를 얼마나 소중하게 여기는지, 배신이 내려간 방식 (포인트 4 참조) 등 많은 문제로 귀결됩니다.

그러나 명심해야 할 한 가지는 그들이 당신에게 이런 일을 한 것이 처음인지 아닌지, 아니면 실제로 당신이 아는 다른 사람들에게 한 것인지입니다.

누군가가 전에 당신을 해친 적이 있거나 당신이 알고있는 형태를 가지고 있다면, 당신은이 사람을 당신의 삶에 두는 것이 당신에게 가장 좋은지 (그리고 아이들과 같이 당신의 삶에서 다른 중요한 사람들에게 가장 좋은지) 강력하게 고려해야합니다.

일반적으로 두 번째 파업은 관계와 서로 간의 상호 작용에 훨씬 더 많은 부담을 주므로 시간을 바로 부르는 것이 가장 좋습니다.

세 번째 스트라이크 이상이고 당신은 그들을 활성화하는 영역으로 이탈하고 있습니다. 이 지점에 도달하면 그들은 당신을 배신하고 도망 칠 수 있다고 생각할 것입니다.

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배신감을 느낀다면 너무 빨리 처리 할 수있는 것이 아닙니다. 발생한 모든 것을 처리하는 데 시간이 필요하며 이는 특정 이벤트에 따라 다릅니다.

처음에는 평범한 삶의 모습을 유지하면서 내면의 감정의 폭풍에 대처하기 위해 최선을 다해야합니다. 결국, 당신은 여전히 ​​돌봐야 할 책임이 있습니다.

시간이 지나면 초기 충격을 극복하고 감정적 상처를 치유하기 시작할 것입니다. 시련에서 회복할수록 그것에 대해 생각하는 사람이 점점 줄어들고 그 주변의 감정이 사라집니다.

결국, 당신은 배신을 과거에 맡길 수있을 것입니다. 적어도 대부분은 말입니다. 당신은 결코 할 수 없습니다 가자 그러나 그것은 더 이상 당신의 삶에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.

당신이 경험 한 배신에 어떻게 접근해야할지 아직도 모르겠습니까?치유 과정은 시간이 걸리며 위에서 언급했듯이 귀하의 우려와 감정에 귀를 기울이고이를 통해 도움을 줄 수있는 조언을 제공 할 중립적 인 제 3 자에게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.그러니 다음에 무엇을하고 싶은지 알아낼 때 당신을 안내 할 수있는 Relationship Hero의 관계 전문가와 온라인 채팅을하는 것은 어떨까요? 간단히.

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