우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다.
진실로, 우리는 다른 사람들이 결코 생각조차하지 않을 것, 우리를 꾸짖는 것은 말할 것도없고, 거의 불가능에 가까운 표준에 맞서 싸우는 경우가 많습니다.
그것은 모두 매우 정상입니다.
우려의 원인이 될 수있는 것은 여러 요인이 모두 팀을 이루어 우리 자신을 진정으로 경멸하게 만들 때입니다.
… 조만간 해결하지 않으면 매우 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
그것은 일상 생활로 새어 나와 우리의 관계, 일 및 전반적인 웰빙에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
나중에 자기 혐오 적 사고 방식의 주요 증상 중 일부를 살펴 보 겠지만 그렇게하기 전에 그 원인이 어디에서 왔는지 물어 보겠습니다.
자기 혐오의 뿌리
분명히하자. 자기 혐오의 유일한 원인은 없습니다. 인간의 마음은 하나의 포괄적 인 이유로 추출하기에는 너무 복잡합니다.
그러나 우리는 자신에 대한 장밋빛 그림에 기여할 수있는 몇 가지 것들을 식별하려고 노력할 수 있습니다.
어떤 사람들은 어렸을 때 수년간 방치 된 후에 자신을 혐오하는 법을 배울 수 있습니다. 그들은 그들이 대우 받고 말하는 방식으로 인해 자신에 대해 낮은 의견을 갖도록“교육”될 수 있습니다.
간병인은 자신이 가치 없는 쓸모없고 사랑받을 자격이 없는데, 아이는 이것을 믿으며 성장합니다.
마찬가지로 성인으로서의 정서적, 심리적 학대는 건강한 자아상을 해체하고 자신의 신념과 생각을 왜곡 할 수 있습니다.
삶의 어느 단계에서든 트라우마는 우리 자신과 자존감을 보는 방식에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 특이한 사건은 우리의 미래로 퍼져 나가고 우리의 기초를 침식시키는 파문을 일으킬 수 있습니다. 자기 개념 .
더 넓은 우울증의 일환으로 종종 경험하는 자기 혐오도 화학적 원인이 될 수 있습니다. 환자의 뇌는 제 기능을하지 못할 수 있으며 이는 특정 화학 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
그리고 어떤 사람들은 다른 사람들과 다르게 연결된 두뇌 자신에 대한 증오로 이어집니다.
이 배선과 그에 따른 화학적 변화는 사람의 경험과 관련이있을 수 있으며 유전 적 요인도 가질 수 있습니다.
자기 혐오감은 종종 자기 강화이다
확증 편향에 대해 들어 본 적이 있습니까?
자신의 신념을 뒷받침하는 증거를 찾는 것은 인간의 마음의 경향입니다. 또는 그 신념과 모순 될 수있는 증거를 거짓으로 해석하십시오.
예를 들어 기후 변화가 인류의 행동으로 인한 것이 아니라는 특정한 아이디어를 믿는다면, 자신의 견해를 확인하는 증거를 찾을뿐만 아니라 그것에 모순 될 수있는 모든 것을 불신합니다 (동시에 결함을 무시하는 동시에). 뒷받침하는 근거).
이것이 자기 혐오와 무슨 관련이 있습니까?
글쎄요, 사람들은 이유없이 자신을 미워하지 않습니다. 그들은 자신이 싫어하는 것들에 대한 긴 목록을 가지고있을 수 있습니다.
그들이 가지고 있다고 믿는 결함.
어떤 식 으로든“잘못”되었다고 생각하는 육체 나 정신, 심지어 영의 측면.
그리고 그들은 이러한 생각과 신념을 확인하는 방법을 모색하면서 그렇지 않을 수도있는 것을 반박합니다.
그리고 자기 혐오를 확인하기 위해 찾은“증거”는 종종 기껏해야 미약하고 때로는 자신의 마음을 순수하게 조작 한 것입니다.
모든 종류의 실패는 전적으로 부정적인 것으로 간주되며 진정한 학습 경험이 아닙니다.
그들은 단지 더 많이 자신을 때리는 변명 일뿐입니다. 그들의 능력을 경시하고 자신이 무능하고 무능하다고 생각하는 것.
다른 사람들과 상호 작용할 때 자신의 신념을 확인할 수있는 반응을 주시합니다. 그리고 이것이 다가 오지 않으면 사람들을 미끼로 만들거나 단순히 마음으로 만들 수 있습니다.
그들은 다른 사람들의 행동을 어떻게 든 자신의 가치를 반영하는 것으로 '봅니다'.
그들은 칭찬을 무시하면서 비판을 반복한다.
그들은 전체적인 맥락과 감정을 무시하면서 가장 작은 세부 사항을 연마합니다.
그들은 자기 혐오가 전적으로 정당하다고 믿고 싶어합니다.
그들은 그것이 정당화 될 수 없다고 믿고 싶어하지 않습니다.
자기 혐오의 증상
누군가 자신을 경멸하면 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다.
이러한 생각과 행동은 그 사람이“좋지 않다”거나 어떤 식 으로든 합당하지 않다는 중요한 믿음의 증상으로 간주 될 수 있습니다.
많은 것이 있지만 여기에 가장 일반적인 11 가지가 있습니다.
1. 과식 또는 과식
자기 혐오에 시달리는 많은 사람들은 음식을 충분히 먹지 않거나 빙빙 돌면서 스스로를 처벌합니다.
스스로 음식을 거부하는 사람들은 자신이 영양분을받을 자격이 없다고 느끼거나 싫어하는 음식을 제외한 모든 것을 자신이 존재하는 것에 대한 일종의 처벌로 스스로 거부 할 것입니다.
과식하는 사람들은 나중에 수치심을 느끼기 위해 그렇게합니다. 자신을 경멸하는 확실한 변명입니다.
2. 육체적 방치
사람들은 정기적으로 목욕을 중단하고, 머리카락이나 이빨을 닦는 것을 중단하고, 낮에 입었던 것과 같은 옷을 입고 잠을 잘 수 있습니다.
외모를 신경 쓰지 않고 개인 위생의 기본까지도 소홀히한다…
… 정말로 신경 쓰지 않기 때문이 아니라“좋아”보이거나 느낄 자격이 없다고 느낄 수도 있기 때문입니다.
그들은 방치로 자신을 처벌하고 점점 더 자신을 미워하는 것으로 인정받습니다.
3. 패배주의
'왜 귀찮게 노력 하느냐, 어차피 짜증나 겠어.'
“나는 이것에 실패 할 것이다.”
'이건 안될거야.'
이와 같은 부정적인 자기 대화는 사람을 실패로 설정하여 자기 혐오감과 수치심을 강화합니다.
또한 자신이 시도하는 것은 무엇이든 빠뜨릴 것이라고 미리 확신했기 때문에 기쁨이나 성취감을 가져다 줄 수있는 일에 참여하지 못하게합니다.
4. 자기 희생
여러 가지 이유로 스스로를 처벌하려는 시도 나 다른 사람의 눈에 가치를 얻기위한 미약 한 시도로, 자기 혐오로 고통받는 사람들은 종종 여러 가지 방법으로 자신을 희생합니다.
그들은 자신에 대한 자부심을 북 돋울 수 없기 때문에 행동에 고귀하게 보이려고 노력하여 다른 사람들이 자신을 불쌍히 여기고 순교를 소중하게 생각합니다.
고통 속에서 그들은 자신이 취하는 행동이 자신과 주변의 모든 사람을 파괴하더라도 어느 정도 자존감을 얻습니다.
5. 획득
자신과 자신의 삶의 상황을 경멸하는 사람은 그것에 대해 아무것도하지 않고 그냥 '누워서 가져가는'것입니다.
그들은 자신이받은 핸드에 대해 몹시 불평 할 수도 있지만 실제로 상황을 개선 할 기회가 주어진다면 수동적이다 대신 계속 복용하십시오.
이런 행동은 타는 석탄을 주먹으로 꽉 쥐고 얼마나 심하게 타는 지 울면서 손가락을 펴지 않는 것과 비슷합니다.
그 일이 일어나 자마자 그들은 치유되기 시작했지만 ... 대신 그들은 달라 붙습니다.
6. 인식 된 '위협'에 대한 적대감
그들은 다른 사람이 자신보다 더 높은 평가를 받거나 원하는 승진을받을 가능성이 더 높다고 생각하기 때문에 직장에서 동료를 싫어하기로 결정할 수 있습니다.
그들은 상대방이 자신보다 '더 낫다'고, 더 매력적이거나, 더 성공적이라고 생각하고, 그들의 파트너가 다른 사람을 위해 떠날 것이라고 생각하기 때문에 다른 사람과 이야기하기 위해 낭만적 인 파트너에게 화를 낼 수 있습니다.
모든 것은 그들이 스스로 파고들 수있는 작은 위안에 대한 위협이며, 이론적으로도 그것을 위협하는 것이 있으면 놀라게 될 것입니다.
7. 불필요한 지출
여러 가지 이유로 자신을 미워할 때, 종종 물질적 소유를 통해 행복과 성취감을 얻습니다.
어떤 사람은 현금이있을 때마다 추가 할 컬렉션을 가지고있을 수도 있고, 어쩌면이 새로운 물건이 대신 만족감을 느끼게 만드는 마법의 열쇠가 될 것이라는 희망으로 쇼핑을 계속할 것입니다. 공허하고 수치심과 자기 증오로 가득 차 있습니다.
어떤 사람들은 자신이 좋아할만한 가치가 있음을 증명하기 위해 다른 사람들에게 엄청난 돈을 쓰는 것을 선택하기도합니다.
특히 값이 비싸다면 '물건'에 대해 불편 함을 느끼는 사람이 많지 않기 때문에 친해지려는 사람들을 소외시킬 수 있습니다.
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8. 격리
자기 혐오에 빠진 많은 사람들은 스스로를 고립시키는 경향이 있습니다.
때때로 그것은 그들이 그들이 진정한 소속이 아닌 것 같은 느낌 어떤 사회 집단에서든 주변 사람들은 어쨌든 그들을 싫어합니다 ...
… 그래서 그들은 그룹 에서조차도 낯선 사람, 소외되고 외로워지는 대신 홀로 숨어있을 것입니다.
초대를 받으면 불쌍하다고 생각하고 다른 사람이 자신을 이해하지 못한다고 스스로를 설득 할 수 있으며, 상황이 다르기를 바라면서 집에서 혼자 시간을 보내지 만 현실을 이루기 위해 아무것도하지 않을 것입니다.
9. 약물 및 / 또는 알코올 남용
중독자는 불편하거나 원치 않는 감정을 마비시키는 경이로움을 일으킬 수 있으며 다음날 사용자가 절대적으로 끔찍하게 느끼도록 만드는 추가 이점이 있습니다.
사람들이 자기 혐오로 고통받을 때, 그들은 숙취와 약물 남용으로 인한 낙진을받을 자격이 있다고 느끼는 경향이 있습니다.
그들은 자신의 수치심을 먹고 결국 취하거나 취해 수치스럽고 상처받은 감정에서 벗어나기 위해
특히 사람이 오랫동안 그 틀에 갇혀있는 경우에는 벗어나기 어려운 악순환입니다. 아아, 자기 잔인 함에서 찾을 수있는 어떤 위안이 있습니다.
10. 관계 방해 행위
많은 자기 혐오적인 사람들은 자신이 이미 쓰러 졌을 때 사랑, 아름다움, 친절 또는 배를 걷어차는 것 이외의 어떤 것도받을 자격이 없다고 느끼기 때문에 많은 사람들이 그들의 관계를 방해하다 다른 사람들이 그들에게 너무 가까워지는 것을 막기 위해.
파트너를 무시하거나 신체적으로 학대 할 수 있습니다. 그들을 속이다 , 아니면 그냥 일반적으로 학대 ...
… 그리고 파트너가 떠날 때, 그들은 지옥을 떠났기 때문에 그들의 행동이 정당하다고 느낍니다. 그렇지 않습니까?
일부 자기 로더는 파트너를 정말로 사랑하고 함께 있고 싶어도 파트너를 버리고 유령까지 갈 수도 있습니다.
그 이유는 사랑하는 사람이 결국 떠났을 때 놀라고 상처를 입을 위험을 감수하기보다는 자기 방식대로 책임지고 상처를 입히기를 원한다는 것입니다.
어떤 사람들은 그런 종류의 버림을 고귀한 몸짓으로 여기기도합니다. 그들은 결국 사랑하는 사람에게 상처를 입힐 수밖에 없기 때문에 사랑하는 사람을“무료”로 설정하는 것이 낫다고 느낍니다.
그들이 입힐 수있는 상처에서 해방됩니다.
11. 도움 받기 거부
슬프게도 자기 혐오의 가장 큰 특징 중 하나는 어떤 종류의 도움도받지 않는 것입니다.
이런 마음가짐에 빠져있는 사람은 어떤 제안도 무시하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 도움이되지 않는다는 것을 '알기 때문'입니다.
아무것도 도움이되지 않습니다.
그들이 시도하는 모든 시도는 실패 할 것이고 모든 치료사와 카운셀러는 그들에게 도움이되지 않을 것이라고 생각하는 약을 복용하거나 그들의 문제를 듣는 척 할 것이므로 의미가 없습니다.
그들은 어느 정도의 비참함을 즐기는 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 자기 연민과 자기 혐오에서 일종의 위안을 찾고 그 모든 부정적인면이 없다면 자신이 누구 일지 알지 못할 것입니다.
그들은 심지어 자신을 해방 시킨다면 일시적인 해결책 일 뿐이고 복수심을 가지고 다시 돌아 올까 봐 두려워 할 수도 있습니다.
… 따라서 얼마나 파괴적인지에 관계없이 관리 할 수 있다고 생각하는 수준에있는 동안 계속해서 꼼짝 못하게하는 것이 좋습니다.
도움을 받기를 거부하는 것은 자기 소유에 가까운 사람들이 결국 좌절하고 결국 그들의 행동에 패배하는 바로 그 이유 중 하나입니다.
스스로를 기꺼이 도와주지 않고 아무리 안심하거나 무조건적인 사랑 사람이 필요한 도움을 받도록 강요합니다.
자기 혐오감을 극복하는 방법
사람이 자신이있는 사고 방식에서 벗어나고 싶을 때 어떻게해야합니까?
첫째, 자신에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있다고 말할 가치가 있습니다. 그리고 당신의 삶은 그것을 위해 더 나을 수 있습니다.
당신은 스스로 일하고자하는 의지를 보여야합니다. 이 정도의 변화는 시간과 노력이 필요합니다.
마법 치료법은 없습니다.
변화는 과정이며 경로가 항상 직선적 인 것은 아닙니다. 좌절이있을 것입니다. 다음 굴곡 주변에서 무엇이 오는지 항상 볼 수있는 것은 아닙니다.
그러나 당신이 그것을 고수한다면, 그 길은 결국 자신에 대해 새롭고 더 긍정적 인 사고 방식으로 이어질 것입니다.
전문가가 진정으로 도울 수 있습니다
위에서 논의한 바와 같이, 자기 혐오에 빠진 사람은 전문 치료 사나 상담사가 얼마나 도움이 될지 회의적 일 수 있습니다.
이를 막기 위해 그들은 불신을 멈추고 개방적인 이 전문가가 자신이 말하는 내용을 알고있을 가능성이 있습니다.
그들은 자신을 신뢰하지 않을 수 있지만,받은 조언을 신뢰하고 제안 된 사항을 이행하기 위해 노력해야합니다.
그 과정에 저항하기보다는“내가 잃어야 할 것이 무엇인가?”라는 태도로 접근하려고 할 수 있습니다.
그들은 패배주의에 저항해야합니다. 그들은 그것이 효과가있을 것이라고 믿지 않을 수도 있지만, 노력하지 않는다고 변명해서는 안됩니다.
자신에 대해 기분이 좋지 않다고 생각할 가능성이 높기 때문에 이것은 그 자체로 전투입니다.
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확인 편향 반전
앞서 우리는 개인의 확증 편향이 그들이 느끼는 자기 혐오감을 어떻게 강화할 수 있는지 설명했습니다.
그러나 이와 동일한 메커니즘을 사용하여 바로 그러한 감정을 퇴치 할 수 있습니다.
그것이 작동하려면 사람은 자신의 생각과 행동을 계속 의식하려고 노력해야합니다. 그리고 그들은 그 생각들을 그들이 자연스럽게 갈 다른 곳으로 인도해야합니다.
부정적인 피드백 루프에서 자신을 혐오하는 신념을 확인하는 정보를 찾습니다.
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당신의 생각에 비판적이 되십시오 관찰자의 입장이되어보세요. 이런 것들을 본다면 그들은 어떻게 생각할까요? 그 사람에 대해 어떤 인상을받을까요?
매번 답은 그들이 자신을 발견하는 세상과 다른 사람들과 공유하는 삶을 더하고 있다는 것입니다.
소중한 사람에게 물어볼 100가지 질문
그들은 순 기여자입니다. 사회는 그들의 존재로부터 혜택을받습니다. 그들은 다른 사람들에게 중요합니다.
이것들은 당신이하고 있거나 참여하고있는 긍정적 인 것들을 찾는 편견으로 확인되어야하는 일종의 생각과 신념입니다.
이러한 것들을 더 많이 찾을수록 당신의 마음은 매번 확인할 수있는 긍정적 인 편견을 형성 할 수 있습니다.
그러나 방정식의 또 다른 부분이 있습니다.
당신의 마음이 부정적인 것을 추구하는 현재의 경향으로 되돌아 갈 때마다, 당신은 생각을 받아들이고 가능한 한 비판적이어야합니다.
이것은 사실에 대한 귀하의 해석이 올바른지 여부를 실제로 조사하는 것을 의미합니다.
따라서 누군가가 말하거나 한 일 때문에 누군가가 당신을 싫어한다고 믿는다면, 이것이 진실인지 아니면 당신의 마음이 거짓 증거에 근거하여이 이유를 암시 한 것인지 물어보십시오.
그리고 만약 당신은 당신이 바보라고 생각합니다 , 귀하의 지식과 전문성이 중요한시기를 고려하십시오. 누군가가 모르는 것을 알고 있기 때문에 누군가가 당신을 의지했을 때.
기본적으로, 당신은 당신의 초기 부정적인 반응에 반대하고 그 타당성에 의문을 제기해야합니다.
이 작업을 더 자주 수행할수록 동시에 긍정적 인 바이어스 펌프를 프라이밍할수록 사고 방식을 더 많이 바꿀 수 있습니다.
자기 수용과 그 너머로!
아니요, 버즈 라이트 이어의 새로운 캐치 프레이즈가 아닙니다. 곧 시작하려는 여정입니다.
자신에 대한 감정은 자기 혐오에서 자기애에 이르기까지 다양한 스펙트럼을 따라 어딘가에 있습니다. 자기 수용은 다음과 같이 중간 어딘가에 있습니다.
지금 당장은이 선의 맨 왼쪽에있을 수 있으며, 당신의 도전은 그것을 따라 천천히 중앙으로 이동하는 것입니다.
자기 수용은 지금 당장 목표로 충분합니다. 자기애는 거의 모든 사람이 추구하는 것입니다. 그러나 진실은 대부분의 사람들이 그것으로 어려움을 겪습니다.
긍정적 인 확인 편향을 유지하고 그 궤도에서 음의 확인 편향을 중단 할 수 있다면 결국 선을 따라 긍정적 인 방향으로 움직이게 될 것입니다.
당신은 도중에 좌절을 경험할 것입니다. 당신의 무의식적 인 정신 깊은 곳에서이 변화에 약간의 저항이있을 것입니다.
어려움이있을 것이라는 사실을 아는 것이 낙담해서는 안됩니다. 우리 모두는 어려움에 직면합니다. 이를 극복하는 것은 인생에서 가장 힘을 실어주는 순간이 될 수 있습니다.
그러나 그들을 위해 정신적으로 준비하는 것이 가장 좋습니다.
핵심은 지속성과 일관성입니다.
그리고 자신이 올바른 방향으로 나아가는 것을 발견했을 때 안주해서는 안됩니다.
좋은 정신 건강은 좋은 신체 건강과 매우 유사합니다. 평생 좋은 습관을 유지해야합니다.
다이어트하는 사람이 자신의 체중 요요를 볼 수 있듯이 자존감의 앞뒤로 경험할 수 있습니다.
그러나 당신이 목표로하는이 자기 수용은 정확히 무엇입니까?
그것은 당신이 지금 바로 여기에있는 당신이 누구인지보고 그것을 받아 들일 수있게 해주는 사고 방식입니다. 좋은 것과 나쁜 것입니다.
무력감이 아닙니다. “나는 내가 누구인지 바꿀 수 없다”는 말이 아닙니다.
“이게 지금의 나이고이 현실을 받아들입니다. 하지만 제 안에 사람으로서 변화하고 성장할 수있는 능력이 있다는 것을 압니다.”
현재 당신이 누구인지 받아들이지 않으려면 많은 정신 에너지가 필요합니다. 그것은 거부의 한 형태입니다.
그리고 당신이 현실에 자신을 풀어 주 자마자 그 에너지는 다른 것들에 사용될 수 있습니다.
그러니 목표로 할 때 자기 수용을 유지하십시오.
이 기사에서 우리는 자기 혐오의 근원에 대해 이야기하고, 그 증상의 일부를 살펴 보았으며, 이러한 사고 방식을 극복하고 더 평화 롭고 평화로운 곳으로 나아가는 방법을 모색했습니다. 콘텐츠 장소 .
자기 혐오는 마음 속에있는 감옥입니다. 익숙하고 안전하다고 느껴질 수 있고 외부에 존재하는 자유를 맛보고 싶지 않을 수도 있지만 한번 시도하면 자신이 얼마나 제한적 이었는지 알게 될 것입니다.
자신에게 잘해라. 당신이 기분이 좋다는 것을 알기.
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