사물을 존재로 생각하는 것 – 아니, 그것은 일종의 부두 마술이 아니라 자기 실현 예언 감정의.
우리의 마음은 강력한 것입니다. 우리는 종종 불안에 시달 리거나 스트레스가 많은 생각에 집착하여 우리 자신을 위해 끔찍한 상황을 만들 수 있습니다.
이것의 대부분은 우리의 마음이 작동하는 방식과 관련이 있으며 신경 과학도 포함됩니다.
이 기사에서는 불안감이 스스로를 충족시키는 몇 가지 일반적인 방법과 그 뒤에 숨어있는 몇 가지 똑똑한 방법을 살펴볼 것입니다!
자기 충족 두려움
본질적으로 두려움이나 불안에 대한 많은 감정은 우리가 직면 한 상황이 아니라 생각에서 비롯됩니다.
간단한 예로, 커피 한 잔을 만드는 것이 전혀 스트레스가되지 않을 수도 있지만 너무 많이 생각하면 불안감 가득한 경험이 될 방법을 찾을 수 있습니다.
커피 머신에서 전기 충격을 받거나, 물로 몸을 태우거나, 컵을 떨어 뜨리는 것에 대해 생각할수록 상황이 더 스트레스를 받게됩니다.
우리가 실제로 커피를 만들 때, 우리는 발생할 수있는 모든 잠재적 인 문제에 너무 상처를 입어 걱정과 떨림으로 가득 찬 작업이됩니다.
따라서 우리는 단순히 스트레스가 많다고 믿기 만해도 스트레스가없는 상황을 스트레스가 많은 상황으로 전환했습니다. 지금까지 이해가 되셨습니까?
이것은 매우 기본적인 예입니다.하지만 두려움이 스스로를 충족시킬 수 있다는 생각을 강조합니다. 당신의 마음이 상황을 부정적이고 스트레스로 가득 찬 상황으로 바꿀수록 그럴 가능성이 높아집니다.
사물이 존재한다고 생각할 수 있다는 생각은 새로운 것이 아니라 점점 더 많은 사람들이 어려움을 겪고있는 것입니다. 당신이 뭔가 새로운 진실을 만들었 기 때문에 당신의 행동이 바뀌고 일어날 가능성이 더 높아집니다.
이 아이디어는 약간 이상하게 들릴 수 있지만 잠시 시간을내어 자신의 삶과 그 안에서 일어나는 일에 어떻게 영향을 미쳤는지 생각해보세요.
일반적인 자기 충족 불안의 몇 가지 예
여행
물론 여행은 약간의 스트레스가 될 수 있지만 우리 중 많은 사람들이 실수로 자신을 더 악화시킵니다.
비행기를 놓칠 수 있고, 여권을 잃어 버릴 수 있으며, 착륙 할 때 택시를 찾지 못할 수도 있습니다.
여정이 얼마나 끔찍할 것인지에 대해 더 많이 연구할수록 이러한 부정적인 일이 실제로 발생하는지 여부에 관계없이 여정이 더 끔찍해질 것입니다.
이 여행은 지금 당신의 생각주기 때문에 스트레스가된다는 것을 기억하십시오. 여행을 즐기지 않을 것이며 따라서 끔찍한 시간을 보낼 가능성이 있다고 미리 결정했습니다.
그러면 다음에 여행 할 때의 느낌에 영향을 미칩니다. '지난 시간이 끔찍 했으므로 이번에는 끔찍할 것입니다.'
그래서 계속됩니다 ...
데이트
아, 데이트. 마다 지나치게 생각하는 사람의 악몽 .
잘못 될 수있는 것들이 너무 많고, 말하거나 행동 할 수있는 너무 많은 창피한 것들이 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 머릿속의 가능성을 헤쳐나 가며 결국 날짜가 끔찍하게 잘못 될 것이라는 선입견을 갖게됩니다.
우리가 어리석은 말을하거나 자신에게 술을 쏟는 것에 대해 더 스트레스를받을수록 실제 상황은 더 스트레스가 될 것입니다.
자신을 완전히 어리석게 만들 가능성은 적지 만, 그 모든 것에 대한 마음가짐 때문에 불안하고 불편 함을 느끼게됩니다.
결과는 종종 더 어색한 데이트로 잘 진행될 가능성이 적으며 데이트가 끔찍한 경험이라는 믿음을 강화합니다.
작업
일은있는 그대로 많은 사람들에게 불안의 근원이며, 앉아서 스트레스를받는 사람들은 상황을 악화시킬뿐입니다.
가혹하게 들릴지 모르지만 언제 물건을 놓아 라 스튜를 그만두세요.
하루가 얼마나 안 좋을지 또는 주간 팀 회의에서 얼마나 스트레스를 받는지에 집착할수록 나쁜 경험을 할 가능성이 높아집니다.
표면 아래로 솟아 오르는 모든 감정은 태도를 바꾸고 의사 소통을 방해하며 상황과 상호 작용에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다.
시간을 갖고 전원을 끄십시오!
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과학 비트
그 표현을 들어 보셨을 겁니다. '함께 발사하는 신경 세포는 서로 연결되어 있습니다.' 여기에서 더 관련성이있을 수는 없습니다.
특정 생각이나 반응이있을 때 뇌에서 일련의 사건을 유발합니다. 이 경우 하나의 부정적인 생각은 다른 부정적인 생각으로 이어집니다.
이는 뇌가 매우 기본적인 수준에서 작동하기 때문입니다. 뉴런 사이의 경로를 구축하여 각 뉴런 클러스터와 특정 생각, 감정 또는 행동을 담당하는 후속 경로를 생성합니다.
이러한 경로를 더 많이 사용할수록 더 강해지고 사건, 생각 및 감정 간의 연관성이 더 강해집니다.
그래서 처음으로“나는 여행 할거야 비행기 놓칠거야 끔찍한 여행이 될거야”라고 처음 생각할 때, 당신의 뇌는이 세 가지 생각과 그들이 만드는 불안감 사이에 느슨한 통로를 형성합니다.
이 생각의 사슬이 당신의 의식적인 마음에 더 많이 순환하게할수록, 당신의 두뇌는이 패턴을 더 많이 배우고, 당신이 적극적으로 '나는 여행을갑니다'라고 생각하고 당신의 마음은 공백을 채우고 당신에게 상기시켜줍니다. “비행기를 놓칠거야 끔찍한 여행을 할거야.”
우리는 우리 자신의 마음 속에서 거의 파블로 비안이되며, 이러한 경로는 빠르게 형성 될 수 있으며 깨지기 어려울 수 있습니다.
마음을 달래는 방법
위험을 고려하고 책임감있는 삶을 살아가는 것이 중요합니다.하지만 지나치게 생각하는 것은 결코 끝나지 않을 것입니다.
마음을 다시 프로그래밍하십시오. 다소 벅차게 들릴 수 있지만 사고 방식을 바꿀 수있는 방법이 있습니다.
궁극적으로, '나는 여행 중입니다'라는 생각이 '지난 시간이 정말 좋았습니다. 정말 놀라운 시간을 보냈습니다.'와 같은 생각과 연결되도록 이러한 신경 경로를 다시 연결하려고합니다.
마음을 다시 연결하고 긍정적 인 생각과 감정 경로를 강화할수록 우리는 더 많은 경험을 즐길 수 있습니다!
상황에 대해 불안감을 느끼기 시작하면 적어 두십시오. 기분이 어떤지, 하루 중 어떤 측면이 스트레스를 받는지 적어 둡니다.
하루가 끝나면 시간을내어 목록을 살펴보고 이전의 각 진술 옆에 의견을 말하십시오.
예를 들어, 아침에 회의가 두려웠다 고 썼지 만 회의가 실제로 매우 잘 진행되었다는 사실을 기록 할 수 있습니다.
이러한 물리적 알림은 모든 나쁜 선입견이 현실이되는 것은 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 부분을 더 많이 볼수록 이런 종류의 자기 충족적인 불안감을 가질 가능성이 줄어 듭니다.
얻기 힘든 방법
그리고 상황에 대해 더 잘 느낄수록 상황이 잘 진행될 가능성이 높아집니다! 자기 만족감도 좋을 수 있습니다 ...
고려할 추가 단계
불안을 관리하기 위해 정말 고군분투하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 매우 흔한 일반화 불안 장애로 고통 받고있을 수 있습니다.
생각과 기분을 모니터링하고 관리하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수있는 치료사에게 의뢰 될 가능성이 높습니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 불안으로 고생하는 경우 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 이는 본질적으로 마음을 재정비하는 데 도움이되는 대화 요법 치료입니다.
하나의 생각을 극도로 끔찍한 것에 즉시 연결하는 대신 한 걸음 물러나 상황을 합리화하고 사고 방식을 바꾸는 법을 배웁니다. 이것은 당신이 만들 긍정적 인 신경 경로와 결합되어 당신을 크게 도울 것입니다.
