당신은 당신의 내부에서 솟구치는 감정을 느끼기 시작합니다.
불쾌하고 반갑지 않은 사람.
얼마 지나지 않아 완전히 인계받을 것입니다.
어떻게해야합니까?
감정이 당신을 통제하지 않고 어떻게 통제 할 수 있습니까?
모든 사람과 모든 상황에서 작동하는 단일 솔루션은 없습니다.
그러나 다음 팁은 감정이 당신에게 미치는 영향을 줄이고 당신의 삶을 계속할 수 있도록 도와줍니다.
감정을 제어하는 10 가지 즉각적인 방법
이 섹션에서는 불쾌한 감정을 느끼는 순간 또는 감정이 다가올 때 바로 할 수있는 일을 다룹니다.
1. 일시 중지 – 가능한 한 오래.
하고있는 일을 중단하는 것이 안전하고 실용적이라면 그렇게하세요.
잠시 멈추고 눈을 감고 모든주의를 호흡에 집중하십시오.
숨을 깊게들이 마시고 천천히 길게 내쉬십시오.
이것은 당신이 느끼는 감정의 신체적 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 당신이 신체적 측면을 통제 할 때, 당신은 사물의 심리적 측면을 더 잘 다룰 수 있습니다.
일시 중지에 시간 제한을 설정하지 마세요. 감정이 가라 앉는 데 필요한만큼 계속하십시오.
2. 상황에서 벗어나십시오.
물론 이것이 항상 가능한 것은 아니지만 감정적 반응이 특정 자극에 대한 것이라면 물리적 인 거리를 두십시오.
파트너가 한 일 때문에 화가 난다면 그 감정이 가라 앉을 수 있도록 잠시 방에서 나가는 것이 가장 좋습니다.
붐비는 공간에있는 것이 불안하다면 군중을 떠나 더 조용하고 개방적인 곳으로 이동할 수있는 방법을 찾으십시오.
3.주의를 돌리십시오.
때로는 감정을 일으키는 원인으로 마음을 돌릴 때 감정이 이어질 수 있습니다.
대신, 완전히 다른 것에주의를 집중하십시오. 완전히 다른 주제에 대해 생각하게하여주의를 분산 시키십시오.
또는 감정을 일으킨 것에 머물 수 없도록 의식을 채우는 일을하십시오.
책을 읽다.
식료품 목록을 만드십시오.
주말을 계획하십시오.
비디오 게임을한다.
4. 근육을 이완하십시오.
우리가 경험하는 많은 부정적인 감정은 신체적 반응을 동반합니다.
그리고이 반응은 대부분 무의식적입니다.
괴로운 감정의 가장 흔한 신체 증상 중 하나는 근육 긴장입니다.
우리가 슬프고 화를 내고 불안하고 겁을 먹을 때 발생합니다.
간단한 신체 검사를 해보십시오. 얼굴부터 시작하여 그 안의 각 근육을 이완 시키십시오.
그런 다음 목, 어깨, 가슴, 팔 및 나머지 신체 부위까지 내려갑니다.
신체의 각 부분을 하나씩 분리하고 의식적으로 주변의 모든 근육을 이완하십시오.
몸이 편안한 상태 일 때 마음이 얼마나 차분해 지는지 놀랍습니다.
5. 내면의 차분한 공간을 만들고 이동합니다.
시각화 기술 첫 번째 팁의 간단한 호흡 운동 대신 사용할 수 있습니다.
극도로 평온하고 평화로운 곳을 생각해보십시오.
아마도 이것은 온화한 따뜻한 바람과 해안에서 파도 소리가 나는 한적한 해변 일 것입니다.
아니면 놀라운 자연 경관을 바라 볼 수있는 높은 산의 장소 일 수도 있습니다.
감정이 지배하는 것을 느낄 때 눈을 감고 마음이이 차분한 공간을 방문하도록하십시오.
시각, 소리, 후각, 미각, 육체적 감각 등 감각이 포착 할 수있는 모든 것에 대해 생각하여 그곳에서 자신을 상상해보십시오.
감정이 가라 앉는 데 필요한만큼 거기에 머 무르십시오.
6. 상황에 대해 제 3 자 관찰자가 되십시오.
상황의 매우 개인적인 측면에 에너지를 집중할 때 감정이 이어질 수 있습니다.
우리의 자아는 사물이 우리 자신과 관련되어 있고 우리가 다른 사람들에게 어떻게 인식되는지에 대한 중요성을 부 풀릴 수 있습니다.
레슬매니아 티켓 2017은 얼마입니까?
그러니 제 3 자의 관점에서 자신을 바라보십시오.
당신에게 일어나는 일을보고있는 구경꾼의 입장이 되어라.
제 3 자로서, 당신은보다 중립적 인 관점으로 객관적으로 사물을 볼 수있는 더 나은 위치에있을 것입니다.
7. 당신의 감정을 확인하십시오.
지금까지 우리는 감정이 만들어내는 신체적, 심리적 혼란을 해결하여 감정을 제어하는 방법을 살펴 보았습니다.
그러나 일부 감정은 처리하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.
이것의 핵심 부분은 주어진 상황에서 경험하고있는 정확한 감정을 식별하는 것입니다.
이러한 광범위한 일반화 아래에보다 구체적인 감정이있는 경우 너무 빨리 '화났어'또는 '슬프다'와 같은 결론에 도달합니다.
예를 들어 분노는 실제로 실망이나 분노 일 수 있습니다.
슬픔은 수치심이나 외로움이 될 수 있습니다.
현재 당신의 마음을 사로 잡고있는 정확한 감정을 연마 해보십시오.
당신은 또한 좋아할 수 있습니다 (아래 기사 계속) :
- 20 가지 건강한 대처 기술 : 부정적인 감정을 완화하기위한 전략
- 정서적으로 안정된 사람들이 다르게하는 7 가지
- 감정적으로 성숙한 사람의 15 가지 특성
- 분노를 버리는 방법 : 분노에서 해방까지의 7 단계
- 최근에 당신이 너무 감정적이라고 느끼는 12 가지 이유 (무시해서는 안되는)
8. 감정의 원인을 파악하십시오.
감정이 무엇인지 알면 감정이 어디에서 오는지 이해해야합니다.
당신은 어떤 느낌을 받았습니까?
실제 상황 자체입니까?
예를 들어, 밤 늦게까지 집으로 걸어 가서 취약하다고 느끼기 때문에 두렵습니까?
상황의 결과입니까?
예를 들어, 모든 중요한 회의에 기차를 타는 데 시간을 많이 들이지 않았기 때문에 불안감을 느끼십니까?
상황 때문에 사람들이 당신을 생각하는 방식입니까?
예를 들어, 자녀가 공원에서 다른 아이를 밀고 다른 부모가 당신을 판단하는 것에 대해 부끄럽습니까?
당신은 때때로 당신이 처음에 생각했던 것과 다른 것에 의해 당신의 감정이 발생한다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
브록 레스너 몸무게와 키
아마도 몇 달 전에 준비한 저녁 식사를 친구가 마지막 순간에 보석금으로 갚았 기 때문에 화가 났을 것입니다.
그러나 그것에 대해 생각할 때, 그 분노의 일부는 당신의 친구가 매번 이런 일을하고 당신이 그들의 행동에 대해 그들과 대면하기보다는 그들을 계속 놔두 기 때문에 당신 자신을 향하고 있습니다.
9. 이러한 원인을 해결할 방법을 찾으십시오.
감정을 통제하지 못하게하는 원인이 무엇인지 알았으므로 원인을 해결하고 통제력을 회복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오.
이것은 항상 쉽거나 가능한 것은 아니지만, 감정적 영향을 줄이기 위해서라도 어떤 조치를 취할 수 있는지 물어 보는 것은 가치가 있습니다.
다가오는 시험에 대해 걱정하고 있다고 가정 해 봅시다. 시험을 피하기 위해 아무것도 할 수는 없지만 최선을 다해 준비하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.
또는 인터넷 서비스 제공 업체로부터받는 느린 속도에 화를내는 경우 원하는 성능을 얻기 위해 다른 회사를 찾아 볼 수 있습니다.
당신의 감정적 고통의 원인이 다른 사람이라면, 그들이하는 일과 그들이 당신에게 미치는 영향을 줄이기 위해 어떻게 변화를 줄 수 있는지에 대해 그들과 이야기하는 것을 고려할 수 있습니다.
하지만 행동을 바꾸기 위해 항상 사람에게 의존 할 수는 없습니다. 아무 소용이 없다고 말한 적이 있다면 항상이 사람과 보내는 시간을 줄이려고 노력할 수 있습니다.
10. 상황을 바라 보는 방식을 바꾸십시오.
때로는 감정을 키우는 상황에 대한 우리의 생각입니다.
이런 일이 발생하면 상황에 대해 생각하는 방식을 바꾸어 감정을 다시 제어 할 수 있습니다.
심리학자들은 이것 (인지 재평가)에 대한 멋진 이름을 가지고 있지만 본질적으로 그것은 당신이 현재 가지고있는 것보다 더 긍정적 인 관점을 찾는 것을 의미합니다.
당신이 정말로 원했던 직업에 대해 거절 당했다고 가정 해 봅시다. 처음에는 매우 실망했습니다.
하지만 통근 시간이 훨씬 짧아서 비슷한 일자리를 얻거나 승진 가능성이 더 좋은 역할을하는 것과 같은 긍정적 인 점을 찾습니다.
이러한 생각은 당신이 느끼는 실망을 줄이고 지속적인 취업 활동을 위해 당신에게 활력을주기 시작합니다.
사람이나 행동을 보는 새로운 방법을 찾을 수도 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람이 거리에서 당신을 지나쳐 휴대 전화를 바닥에 떨어 뜨렸다 고 가정 해 보겠습니다.
당신의 첫 번째 본능은이 사람에게 분노를 불러 일으키고 그들을 거만하고 무지한 바보로 분류하는 것입니다.
그러나 당신은 멈추고 그들이 왜 그렇게 서두르고 있었는지 그리고 그들이 그 당시 경험했을 수있는 감정에 대해 생각합니다.
그들을 괴로워하고 의도적으로 화를 내고 싶지 않은 사람으로 볼 수 있다면 더 용서하고 덜 화를내는 자신을 발견 할 수 있습니다.
감정을 통제하는 7 가지 장기적인 방법
원치 않는 감정이 발생하는 순간에 대처하는 것 외에, 처음에 그러한 감정을 경험할 가능성을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1. 식별 및 피 감정적 트리거 .
당신의 감정을 진정으로 움직이는 특정한 것이 있습니까? 특정 상황이나 두려움, 분노 또는 슬픔으로 가득 찬 사람들?
이러한 것들이 당신의 감정을 통제 할 수 있다는 것을 알고 있다면 가능한 한 피하는 것이 최선일 수 있습니다.
예를 들어, 출퇴근 시간에 운전하면 낭비하는 시간에 항상 답답하고 화를 낸다는 사실을 알고 있다면 도로가 더 조용한 시간 동안 여행을 계획 해보세요.
또는 가슴 아픈 사건에 대한 뉴스 기사를 볼 때 매우 화가 나면 채널을 전환하거나 시작하자마자 채널을 끄십시오.
물론 감정을 상승시키는 일을 항상 피할 수는 없으며 항상 원해서도 안됩니다.
정서적 반응을 유발하는 일부 상황은 중요하며 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
데이트가 좋은 예입니다. 많은 사람들에게 데이트는 신경 쓰이는 경험입니다.
데이트를 피할 수 있으므로 그런 식으로 신경을 제어 할 수 있지만, 사랑을 찾을 기회를 해칠 수 있습니다.
상황에 직면하고 이전 섹션에서 논의한 전술을 사용하여 가능한 한 최선을 다해 불안을 진정시켜야합니다.
2. 정기적으로 명상하십시오.
명상 및 기타 마음 챙김 기술의 이점에 대해 많은 이야기가있었습니다.
이제 그 목록에 감정적 규제를 추가 할 수 있습니다.
최근 메타 분석 더 강력한 연관성을 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 언급했지만, 마음 챙김 연습과 건강한 정서 조절 사이의 연관성을 제안합니다.
마음 챙김은 여러 가지 방법으로 할 수 있지만 명상은 아마도 이해하고 수행하기 가장 쉬운 것일 것입니다.
매일 5 분 동안 명상에 조용히 앉으십시오. 가능하면 더 오래 계십시오.
시간이 지남에 따라 일반적으로 상당한 정서적 반응을 이끌어내는 상황에 덜 강렬하게 반응한다는 것을 알아 차려야합니다.
3. 규칙적으로 운동하십시오.
명상과 마찬가지로 운동의 이점을 외치는 사람들이 부족하지 않습니다.
일반적으로 신체 활동을 더 많이하면 감정을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Psychology Today 기사 감정을 조절하는 사람의 능력에 운동이 할 수있는 역할을 엿볼 수있는 두 가지 연구를 탐구합니다.
따라서 정기적으로 심장 박동이 발생하지 않는다면 그렇게하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
자신에게 효과가 있고 고수 할 수 있다고 생각되는 운동을 찾을 때까지 다양한 형태의 운동을 시도하십시오.
4. 더 많은 수면을 취하십시오.
필요한 것보다 적은 수면으로 하루를 맞이하는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다.
수면 부족 또는 수면의 질 저하 부정적인 감정에 대처하는 사람의 능력을 손상시킬 수 있습니다. .
따라서 더 많은 수면을 취하고 더 나은 수면을 취하면 직면 한 상황의 정서적 영향을 처리하는 데 도움이됩니다.
5. 자존감을 위해 노력하십시오.
자신에 대해 느끼는 방식은 강한 감정을 불러 일으키는 상황에 대처하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
자존감이 높으면 도전적인 상황에 더 적극적으로 접근 할 수 있다고 느낄 수 있습니다.
자신이 안정감을 느끼고 자신이 좋아하는 사람을 좋아하면 직면 한 일에 대해 다르게 생각할 수 있습니다.
당신은 삶이 당신에게 던지는 모든 것에 대처할 수있는 당신의 능력에 더 자신감을 느낍니다.
그래서 자존감 쌓기 시간이 지남에 따라 경험하는 감정을보다 효과적으로 처리 할 수 있어야합니다.
6. 카운슬러와 상담하십시오.
감정이 정기적으로 나아지고 감정을 제어하는 데 어려움을 겪지 않는 것 같으면 훈련 된 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
감정을 조절하기 위해 고군분투하는 이유를 파악하고 감정적으로 충전 된 순간에 직면했을 때 사용할 수있는 구체적인 전략을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 연습
여기에 제공된 모든 팁은 감정에 다르게 접근하는 데 도움이 될 수 있지만 연습 할 때 가장 효과적입니다.
내면에서 무언가 떠오르는 것을 느낄 때마다이 기사의 첫 번째 섹션에있는 전략 중 하나 이상을 적용 해보십시오.
그리고 감정적 흥분의 시간 사이에이 두 번째 섹션의 요점에 대해 작업 해보십시오.
이러한 일을 많이할수록 더 자연스럽게 느끼고 더 자동적으로 될 것입니다.
하룻밤 사이에 기적을 기대하지 말고 길을 인내하면 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
