연민 피로의 개념에 대해 잘 알고 있습니까?
간호사와 같은 간병인이나 사람이나 동물의 고통에 지속적으로 노출되는 사람들에게 종종 나타나는 상태입니다. 그들은 다른 사람들의 고통에 대해 너무 많은 연민과 공감을 가지고있어서 결국 완전히 압도되고 충격을 받아 감정적으로 후퇴하게됩니다.
실제로 시간이 지남에 따라 연민을 무디게하고 약화 시키며, 정기적 인 자기 관리와 치료를받지 않으면 결국 완전한 무관심으로 이어질 수 있습니다.
문제는이 경험이 트라우마 병동에서 일하는 사람들에게만 국한된 것이 아니라 많은 사람들이 공감 투쟁. 그들은 항상 다른 사람들의 감정에 너무 잘 적응하기 때문에 끊임없는 압도적 인 공격으로부터 자신을 구할 수있는 유일한 방법은 '무감각'하는 것입니다.
과민성과 자각이 안쪽으로 밀려 나고, 보호막이 나타나 상처, 걱정, 절망, 분노 및 기타 감정의 끝없는 파도를 막아줍니다. 많은 사람들은 이런 상황에서 두 가지 옵션이 있다고 생각합니다. 벽을 세우거나 완전히 태워 버리는 것입니다.
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위험 지역
공감하기 다른 사람들이 느끼는 감정에 너무 익숙해지면 심각한 불안, 우울증, 섭식 장애, 심지어 육체적 고통과 같은 상태가 지속적으로 나타날 수 있습니다. 그것은 당신 안에서 시작됩니다! 그것은 사방에서 당신에게 쏟아지는 외부 영향의 우레와 같은 급류와 같으며 결코 포기하지 않는 것 같습니다. 그런 상황에 대처할 때 보호용 고치를 철수하고 만드는 것이 가장 현명하고 안전한 방법 인 것 같지 않습니까?
글쎄, 예 그리고 아니오. 사람들이 벽을 세울 때 외부 감정이 그들에게 부딪히는 것을 막는 것이 아니라 자신의 감정도 막습니다. 일반적으로 인간의 연민과 이해의 구체화 인 공감은 친척의 시체를 밟아 눈꺼풀이 아닌 샌드위치를 만들 수있는 무감각 한 자동 장치로 변할 수 있습니다.
좋습니다. 약간 과장된 것 같지만 여전히
셧다운하고 안쪽으로 후퇴하는 것은 다른 모든 사람의 에너지에 의해 지속적으로 약화되는 노골적이고 노출 된 신경일뿐만 아니라 자신의 정서적, 심리적 건강에 위험합니다. 물론, 무감각 해지는 것이 더 안전하고 편안 할 수 있지만, 당신은 좋은 것보다 더 해를 끼치고 있으며, 그 과정에서 주변의 모든 사람에게 해를 끼칠 수도 있습니다.
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공감 대신 폐쇄하고 무관심을 기르면 삶을 가치있게 만드는 작은 기쁨을 빼앗길 수 있습니다. 독서를 즐기십니까? 그림? 달리는? 시스템을 종료하면 대부분의 문제는 더 이상 중요하지 않으며 다른 작업을 할 수 없기 때문에 한 번에 몇 시간 동안 TV 앞에서 무감각해질 가능성이 높습니다.
게다가 자신을 구하기 위해 다른 사람의 감정을 차단하면 가까운 사람도 차단하게됩니다. 특히 배우자 / 파트너가 감정적으로“부끄럽다”는 경우 (누군가가 사람을 얼리면 완전히 정상적 일 경우) 당신은 자신의 배우자 / 파트너에 대해 망설이지 않을 수 있습니다.
당신의 아이들은 당신이 그들을 가지고 있다면 그들이 실제로 연약한 작은 아이들 대신에 완전히 성가신 관심을 끌 수 있습니다. 친구들은 그들이 말하는 모든 것이 당신을 짜증나게하기 때문에 당신과 이야기 할 수 없다는 것을 발견 할 수 있고, 당신이하는 일에 진지한 관심이나 노력을 기울일 수 없기 때문에 직장을 잃을 위험이 있습니다.
사랑은 누군가를 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
냉담한 고치 속으로 빠져 나가면 고통과 정서적 과부하를 줄이면서도 실제 생활을 방해하는 것입니다. 당신은 그저 사람의 속이 빈 껍질이되어 움직임을 겪지 만 진정으로 느끼거나 경험하지 않을 것입니다. 그것은 참으로 슬픈 상태입니다.
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열쇠는 균형입니다
말보다 쉬운 말처럼 들릴 수 있고 균형을 이루기 쉽다고 말하는 것은 당신이 무엇을 알고 있는지에 대한 찌는듯한 더미가 될 것입니다.하지만 그것은 할 수 있고 그렇게하는 것이 정말 중요합니다.
다른 사람의 감정에 휩싸이는 것과 자신을 완전히 무감각하게하는 것 사이에는 행복한 중간 지점이 있습니다. 따라서 공격을 견딜 수있는 한 자신의 임계 값이 무엇인지, 그리고 자기 관리 및 보충 측면에서 가장 효과적인 기술을 찾아야합니다. .
정말 중요한 한 가지는 다음과 같은 상황 (및 사람)을 기록하는 것입니다. 배수 제일. 쇼핑몰을 여행하다가 며칠 동안 혼수 상태의 웅덩이에 누워 바닥에 눕고 싶은 경우에는 거기에 가지 않는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 특정 친구 나 가족과 함께 보내는 시간이 당신을 고갈시키고 불안하고 엉망이되는 경우, 가능한 한 그들과 함께 시간을 제한 할 수 있습니다.
왜 더 이상 아무것도 신경 쓰지 않아
일부 공감 약물 또는 알코올 남용으로 전환 독성이있는 사람들로부터 쏟아지는 쓰레기에 맞서기 위해서입니다.하지만 그것은 장기적으로는 거의 확실히 해를 끼칠 일시적인 해결책입니다. 가능할 때마다 당신의 삶을 향상시키는 사람들과 유대를 유지하십시오. 당신을 고갈시키고 독살시키는 사람들을 놓아주는 법을 배우십시오.
당신을 고갈 시키거나 고통을 유발하는 상황을 피하는 것 외에도, 당신이 할 수있는 또 다른 좋은 일은 후퇴 할 안전한 물리적 공간을 만드는 것입니다. 침실은 문자 그대로 문을 잠그고 필요할 때 자신을위한 공간을 확보 할 수 있기 때문에 이상적입니다. 특히 전면에 거대한 '방해 금지'표지판을 걸어두면 다른 사람들이 당신이있을 때 당신을 떠날 것을 알 수 있습니다. 그곳에.
어수선하지 않고 차분하고 통풍이 잘되도록 공간을 장식하세요. 옅은 색조, 보충 색상, 녹색 식물 및 필요에 따라 어둡게 또는 밝게 할 수있는 조명은 모두 기하 급수적으로 도움이 될 수 있습니다.
이 공간으로 후퇴 압도 당할 때 호흡에 집중하십시오. 당신이 당신의 생각에서 매우 쉽게 길을 잃는 것을 발견한다면, 대신 안내 명상을 시도하십시오. 이를 통해 자신의 감정과 자신도 모르게 짊어 질 수있는 다른 사람의 감정을 구별하는 방법을 배울 수 있습니다.
당신과 당신의 몸을 다시 연결하는 명상법은 또한 감정적 소용돌이를 진정시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 대부분의 감정 이입은 대부분 자신의 머리와 영적 자아에 있기 때문에 물리적 영역으로 되돌아 가면 절실히 필요한 접지를 만들 수 있습니다. 요가와 태극권은 자신을 접지 : 포즈와 동작을 할 때 육체적으로 지구와 연결될뿐만 아니라 몸이하는 일과 호흡이 당신을 통해 어떻게 움직이는 지에 전적으로 집중할 때 다른 사람의 감정에 의해 공격 당하지 않습니다. 그것은 당신에 관한 것입니다 : 당신의 힘, 당신의 평온, 당신의 웰빙.
익스트림 룰은 몇시에 시작하나요
사람들의 정서적 문턱과 자기 보충에 대한 아이디어가 모두 매우 다르기 때문에 모든 사람에게 효과가있는 공식은 없습니다. 여러 가지를 시도해야 할 수 있습니다. 차폐 자신에게 가장 잘 맞는 마법의 중간 지점을 찾기 전에 자기 관리 기술을 사용하면 절대적으로 괜찮습니다!
다른 사람의 생각과 감정에 압도 된 수년을 보냈다면 자신과 자신의 것을 구별하는 방법을 배우고 안전하고 행복하며 건강하다고 느끼게하는 요소를 분류하는 데 시간이 걸립니다.
할 수있을 때 운동을하고, 잘 먹도록 노력하고, 속옷에 앉아 치즈를 먹으며 만화를 보는 것이“행복한 곳”의 일부라는 것을 알게된다면 그것도 절대적으로 괜찮습니다.
여기서 판단하지 마세요.
