지난주에 (사람이 아닌) 상황에 의해 화를 냈을 가능성이 있습니다. 이 기사를 다 읽고 나면 다음 번에이 분노에 맞서 싸우는 데 필요한 모든 것을 얻게 될 것입니다.
직장에서 집으로가는 기차가 늦어 지거나 분명한 이유없이 컴퓨터에 죽음의 블루 스크린이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우와 그와 같은 다른 사람들은 실제로 비난 할 사람이 없지만 화를내는 경향은 여전히 존재합니다.
상황 적 분노는 사람들을 겨냥한 것과 많은 특징을 공유합니다. 무언가가 당신이 바라던대로 사라지지 않았기 때문에 화가 났고, 실망하고, 화를 내고 싶을 수도 있고, 같은 신체 증상을 경험할 수도 있습니다.
그러나 자신이 처한 성가신 상황에 대처하려면 다른 사람과 관련된 상황에 대해 약간 다른 접근 방식이 필요합니다. 여기에 정확한 순간을 위해 더 높은 자기 도구 상자에 추가 할 5 가지 마음 운동이 있습니다.
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분노의 어리 석음을 참조하십시오
기차 안에서 자신을 발견 한 불행한 상황에서 실제로 응답을 얻을 수 없으며 컴퓨터는 본질적으로 완전히 수동적이라는 사실을 상기 할 가치가 있습니다. 그래서 당신이 긴장을 풀고 싶은만큼, 상황을 나쁘게 만들기 위해 당신이 할 수있는 말이나 행동은 아무것도 없습니다.
대신,이 비활성적이고 반응이없는 순간에 완전한 논쟁을 벌이는 자신을 상상해보십시오. 다른 사람들에게 어떤 모습 일지 그리고 그들이 당신의 반응을 어떻게보고 그것이 완전히 무의미하다고 생각하는지 상상해보세요. 통근자가 숨을 쉬면서 중얼 거리는 욕설을 접하거나 컴퓨터가 얼어 붙은 키보드를 두드리는 동료를 목격했을 수도 있습니다. 외부인의 눈으로 보면 터무니없는 행동이므로 분노를 하나로 관찰하십시오.
당신의 반응이 얼마나 어리석은 지 알게되면 얼굴에 미소가 떠오를 수도 있습니다.
모든 것이 제대로 된 때를 고려하십시오
바람직하지 않은 상황에 직면했을 때 터널 비전으로 세상을 보는 것은 너무나 쉽습니다. 그러나이 좁은 사물의 견해는 지금 여기에 국한되지 않고 일이 순조롭게 진행되고 계획된 과거 사례를 다룹니다.
남편이 더 이상 당신을 사랑하지 않는다는 신호
뇌는 좋은 것 (부정적 편향)보다 나쁜 것을인지하고 기억하는 데 훨씬 더 뛰어납니다. 일이 잘 풀렸을 때를 항상 회상하도록 강요하면, 아마도 당신이 예상했던 것보다 더 좋을 것입니다. 세상이 당신을 반대하지 않는다는 것을 깨닫게됩니다.
성가신 상황에서 공정한 몫을 경험하게 될 것이지만 다른 모든 사람들도 마찬가지입니다.
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내일 당신이 뒤를 돌아보고 있다고 상상 해보세요
상황에 따른 분노를 완화하기 위해 정신적으로 시간 여행을 할 수있는 두 번째 방법은 내일부터 당신의 마음에 들어가는 것입니다. 다음 날에 일어날 것이라고 확신하는 중요한 순간 (아마도 중요한 업무 회의 또는 친구와 함께 보내는 저녁)을 생각하고 그곳에서 자신을 정신적으로 보도록 노력하십시오. 이제 이미 지나간 것처럼 현재 직면하고있는 악화를 되돌아보십시오.
무슨 일이 일어나야하는지, 미래의 눈을 통해 지금 일어나고있는 일이 중요하지 않다는 것을 이해하게 될 것이며, 그에 대한 분노를 오랫동안 그쳤을 것입니다.
결국 현재 순간으로주의를 돌릴 때, 일어나고있는 일에 대해 더 차분하고 평화롭게 느껴야합니다.
What Ifs 고려
어떤 일이 우리를 화나게 할 때, 우리는 가능한 최악의 결과가 발생했다고 즉시 가정하지만 그 대신 무슨 일이 일어 났을 지 결코 알 수 없습니다.
cm 펑크는 언제 은퇴했습니까?
이전 예로 돌아가서, 지연된 열차가 정시에 충돌 또는 탈선 사고에 연루되었을 수 있습니다. 그것에 대해 생각해 보셨습니까? 컴퓨터가 충돌했을 때 충돌이 발생하지 않았다면 신원을 도용 할 수있는 바이러스가 포함 된 이메일을 실수로 클릭했을 수 있습니다.
운이 좋은 별들에게 감사합니다. 열차가 늦었고 컴퓨터가 작동을 멈췄습니다.
일어날 수있는 최악의 상황을 고려하는 것이 약간 이상하거나 병적 인 것처럼 보일 수 있지만 그렇게함으로써 더 사소한 불편 함을 안고있게됩니다.
생각의 순환을 깨라
바람직하지 않은 상황은 자신의 장치에 맡기면 마음이 오랫동안 집착 할 수있는 상황입니다. 해결책이 빨리 발견되지 않는 한, 당신은 그렇게하는 것을 막기 위해 아무것도없이 문제를 해결할 수 있습니다. 그것에 대해 더 많이 생각할수록 더 격분 할 수 있으므로 분명한 해결책은 생각할 다른 것을 찾는 것입니다.
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않는다
간단하게 들리 겠지만, 반복적 인 정신적 도전은 진행중인 건강에 해로운 사고 과정을 방해하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 가능한 한 숫자에 2를 곱하는 것과 같은 정신적 산술을 시도 할 수 있습니다. 따라서 1부터 시작하면 시퀀스가 1, 2, 4, 8,16, 32,64,…, 1024, 2048이됩니다. 4096 등
또는 '피터 파이퍼가 피클 한 펙을 골랐습니다'와 같은 혀 트위스터를 반복해서 말하려고 (또는 큰 소리로 말하고 싶지 않다면 생각) 시도하는 것이 또 다른 좋은 방법입니다. 당신이 느끼고있는 부정성을 멈추기 위해.
의식적 재고 : 분노는 가장 좋은시기에는 다소 쓸데없는 감정이지만, 통제 할 수 없거나 통제 할 수없는 상황에 직면했을 때 화를내는 것은 훨씬 더 무의미한 행동입니다. 분노의 감정을 일찍 식별할수록 이러한 운동이 더 효과적 일 것이므로 정신적, 육체적 징후 모두에주의하십시오.
